Gebelikte Protein Tozu - Akılda Tutulması Gereken Güvenlik ve İpuçları

Içerik:

{title}

Bu makalede

  • Hamileyken Ne Kadar Protein Gerekli?
  • Protein Tozları Gebelikte Güvenli mi?
  • Hamile Proteinler için Hangi Protein Sarsıntıları Güvenlidir?
  • Protein Tozu Almadan Önce Akılda Tutulması Gerekenler

Hamile kadınların her gün daha fazla proteine ​​ihtiyacı vardır. Vejeteryansanız veya et yemiyorsanız, protein tozu iyi bir protein kaynağı ve diğer hayati besinler olacaktır. Bununla birlikte, yapay şekerler ve koruyucular gibi tozdaki bazı katkı maddeleri nedeniyle, hamile kadınlar takviye olarak kullanmaya karar verdiğinde sorgulama güvenliğini sağlar.

Hamileyken Ne Kadar Protein Gerekli?

Gebelik hızla büyüdükçe, ikinci ve üçüncü trimesterde hamilelik ilerledikçe ve gevşerken gebe kadınların protein ihtiyacı artar. Her gün gerekli protein miktarı, normalde beslenen kadınların gebelikte vücut ağırlığını kazanması için tavsiye edilen değerler dahilinde olması koşuluyla bir kadının vücut ağırlığına bağlıdır. Temel kural, gram cinsinden protein miktarını elde etmek için vücut ağırlığının kilogram cinsinden 1.2 ile çarpılmasıdır. Diyelim ki kadın erken hamilelik döneminde 60kg ağırlığındadır, günlük protein ihtiyacı 60 * 1.2 = 72gram olacaktır. Üçüncü trimestere ulaştığı zaman, protein ihtiyacı daha yüksektir ve vücut ağırlığı 1.5 ile çarpılır. 1.2 ve 1.5 sayıları, erken ve geç gebeliklerde günde vücut ağırlığının kilogramı başına gerekli gram cinsinden proteindir.

Protein Tozları Gebelikte Güvenli mi?

Protein tozları genel olarak sporcular tarafından kas yapımında her gün protein alımlarını artırmak için kullanılır ve ayrıca diyet yapan ve karbonhidratları azaltmaya çalışan kişiler tarafından da kullanılır. Bununla birlikte, bu tozlar, hamile kadınlar için, cenine zarar verebilecek sakarin gibi yapay tatlandırıcılar içerdiklerinden, doğru olmayabilir. Vücut geliştiricilere yönelik bazı tozlar ayrıca zencefil, anason, meyan kökü, papatya ve fetal hormonları etkileyebilecek performans geliştirme için kullanılan diğerleri gibi bitkileri de içerir.

Takviye yapmanız gerekiyorsa, doktorunuzdan hamilelik için uygun bir protein tozu istemeniz idealdir. Tozların çoğu peynir altı suyu, kazein ve soya gibi proteinlerden yapıldığı için, süt ürünlerine alerjisi olan kadınlar da hamilelik için güvenli olan diğer organik protein tozlarına geçebilir.

Hamile Proteinler için Hangi Protein Sarsıntıları Güvenlidir?

Bazı protein sallamaları günlük alımınıza çok fazla kalori ekleyebilir. Çoğu durumda, sallama başına 300 kalori sağlayabilir. Bu nedenle, düşük veya sıfır kalorili içeriğe sahip olan sallamaları aramanız gerekir. Ancak dikkatli olun ve sakarin gibi yapay tatlandırıcılar içeren protein tozlarından kaçının. Süt, fındık, fıstık ezmesi, avokado ve diğer protein güçlendiricileri ile kendiniz yapabilirsiniz.

{title}

Protein Tozu Almadan Önce Akılda Tutulması Gerekenler

Protein tozu almanız gerekiyorsa, normal diyetiniz protein yetersiz olduğundan, aşağıdakilere dikkat edin:

1. Fazla Kafein ve Vitaminler

Diyet dostu veya vegan etiketli birçok protein tozu, kaçınmanız gereken vitamin ve kafeinleri ekledi. Zaten doğum öncesi bir multivitamin takviyesi alıyor olabilirsiniz veya tüm mikro besinlerinizi dengeli bir diyetten alabilirsiniz. Bu nedenle aşırı vitamin tüketmek anlamsız ve bazen zararlıdır. Kafein alımı da hamilelik sırasında düşük olmalı ve günde 200 mg'ın altında tutulmalıdır.

2. Yapay Tatlandırıcılar

Bazı protein tozları diyet bilinçli için yapay şekerler ile yüklenir. Bunlar, plasentadan sıkça geçip bebeğe yaptıkları için hamile kadınlar için uygun olmayabilir. Sakarin içeren tozdan kesinlikle kaçınılması gerekirken, ksilitol, sukraloz ve stevia içeren diğer tozların da bir tehdit oluşturup oluşturmadıklarına dair bazı belirsizlikler vardır. Şeker ile bebek üzerindeki olası etkiler arasında bir bağlantı kurmak için ileri çalışmalara ihtiyaç vardır. Güvenli tarafta kalmak için, tüm yapay tatlandırıcılardan ve bunları içeren protein tozlarından kaçınmak en iyisidir.

3. Dolgu Maddeleri ve Tatlandırıcı Maddeler

Dolgular, bir sallantının içine karıştırıldığında yığın eklenmesi için tozlara eklenen maddelerdir. Ayrıca, daha lezzetli veya çekici olmasını sağlayan içeceğe doku ve tutarlılık verir. Bazı yaygın dolgu maddeleri arasında, ksantan zamkı, guar zamkı, palatinoz ve az miktarda besin değeri olan veya hiç olmayan diğer bileşenler bulunur. Bazı boş kaloriler ekleyebilir ve belki de gerçek bir yararı olmadan daha dolgun hissetmenize neden olabilir. Tat verici ajanlar çoğu zaman herhangi bir beslenmeden yoksundur ve bazen iddia ettikleri kadar doğal değildirler. Protein tozlarına girmeden önce kimyasal olarak işlem görürler ve işlenirler ve doğrudan doğadan değildirler.

4. Tozun Kaynaklandığı Yer

Tükettiğiniz hemen hemen her şey de bebeğinize gider, bu nedenle protein tozunuzun kaynaklarına dikkat etmek önemlidir. Toz üreticisini ve üretim yöntemlerini kontrol edin ve ürünün böcek ilacı, kimyasal madde ve hormon içermemesine bakın. Tozların nasıl üretildiğine ve üretim yöntemlerine ne girdiğine dair araştırma yapmak. Peynir altı suyu ve kazein içeren süt bazlı tozları tercih ettiğinizde bu önemlidir. Süt ürünleri genellikle fetus için iyi olmayan rBGH (sığır büyüme hormonu) gibi hormon izleri içerir. Bitki bazlı protein organik olduğunda iyidir ve iyi bir marka her zaman kaynağına kadar takip edilebilir.

5. Malzemeler ve Etiket Uyarıları

Ürünlerin çoğu son zamanlarda hamile ve emziren kadınlar veya çocuklar için uygun olmayan bileşenlere sahipse bir uyarı etiketi ile birlikte gelir, aynı protein tozları için de geçerlidir. Genellikle, bu tozlar kreatin, taurin, kafein, beta alanin, asetil L-karnitin HCL ve diyet tavsiyenizi aşan vitamin yüzdesi gibi maddeler içerir. Bu etiketler güvenli tozları seçmenize izin verir, ancak hepsi etiketlerle birlikte gelmez. Bu nedenle, bileşenlere bakmak ve uygun olmayan maddeleri tanımlamak her zaman iyi bir fikirdir.

Doktorunuz tarafından yapılan bazı araştırma ve onaylamalarla, protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için iyi bir protein tozu seçmek mümkündür.

Önceki Makale Sonraki Makale

Anneler Için Öneriler‼