Çocuklar İçin Protein Sallar - Güvenli mi?
Bu makalede
- Çocuklarda Protein Shake Var mı
- Çocuk İçin Günlük Protein Gereksinimleri
- Protein Shake Çeşitleri
- Protein Salınımını Çocuklar İçin Yemek İkame Olarak Kullanabilir misiniz
- Çocuğunuz İçin Aşırı Protein Miktarına Sahip Olmak
- Lezzetli ve Sağlıklı Protein Shake Tarifler Çocuklar İçin
Protein, karbonhidrat ve yağların yanı sıra, diyet konusunda en büyük üç ilaçtan biridir. Hem vejeteryan hem de vejeteryan olmayan dengeli bir diyetin parçası olan önemli protein kaynakları vardır. Protein sarsıntısı, büyüyen çocuğunuza günlük gerekli miktarları sağlamanın hızlı bir yoludur, ancak birkaç uyarı verir. Bu makale onları anlamanıza yardımcı olacaktır.
Çocuklarda Protein Shake Var mı
Bir çocuk protein sallamak vermek güvenli midir? Bu, ebeveynlerin çocuklarının diyetleriyle ilgili endişe duyduğu bir sorudur. Küçük çocuklar doğal olarak yalın, bu yüzden endişelenecek bir şey yok. Ayrıca, sağlıklı bir diyet gerekli tüm besin maddelerini sağlamak için fazlasıyla yeterlidir, örneğin, protein bakımından zengin besinler arasında tavuk, yumurta, baklagiller, süt ürünleri vb. Basitçe söylemek gerekirse, protein shakes hiç gerekli değildir. Ancak çocuğunuzun günlük gıdalardan gerekli miktarda diyet proteini alamadığını düşünüyorsanız, birkaç seçenek vardır. Protein karışımlarını içmeye hazır sıvılar veya suyla veya suyla karıştırılabilecek tozlar şeklinde bulabilirsiniz.
Çocuk İçin Günlük Protein Gereksinimleri
Çocuklar yetişkinlerden daha az proteine ihtiyaç duyarlar. Araştırmalar, bir ila üç yaşları arasındaki çok küçük çocukların günde yaklaşık 15 gram proteine ihtiyaç duyduklarını göstermektedir. Dokuz ile on üç yaş arasındaki çocuklar günde yaklaşık 35 gram proteine ihtiyaç duyarlar. Ergenlere gelince, ihtiyaç cinsiyete göre değişmekte olup, erkeklerde 53 gram protein gerektiren erkekler ve günde 46 gram protein isteyen kızlar.
Bazı sağlık standartları, gençlerin o sırada büyüme eğilimlerinden geçerken yetişkinlerden bile daha fazla proteine ihtiyaç duyabileceğini göstermektedir. Genel olarak, çocuğunuzun sağlık, metabolizma ve kas gelişimini arttırmak için günlük toplam kalori miktarının yaklaşık yüzde on ila otuz beşini alması gerekir.
Protein Shake Çeşitleri
Piyasadaki protein shakes, çilek, kurabiye ve krema, çikolata, vanilya ve benzeri pek çok çeşide sahiptir. Ayrıca protein tozlarını meyve smoothie'leriyle veya milkshake'lerle karıştırabilir ve kendi benzersiz kombinasyonlarınızı oluşturabilirsiniz. Çoğu ticari toz süt bazlı, yani peynir altı suyu proteini veya bitki bazlı, yani soya proteinidir. Lütfen çocuğunuzun bu sallanmalarda bulunan hiçbir bileşene alerjisi olmadığından emin olun. Ayrıca, protein tozlarının, küçük çocuğunuz için almadan önce düşük seviyede şeker ve yüksek miktarda protein içerdiğinden emin olun.
Protein Salınımını Çocuklar İçin Yemek İkame Olarak Kullanabilir misiniz
Proteinler, vücudun kaslarını doku ve kaslar şeklinde inşa etmede esastır. Ayrıca kanda oksijen taşımak, patojenik enfeksiyonlara karşı koymak, kimyasal reaksiyonları teşvik etmek vb. İçin önemlidirler. Önemleri nedeniyle, özellikle çocuklarınız seçici ise veya çok fazla spor yapıyorsanız, çocuğunuzun diyetlerine protein sallamalarını desteklemeye istekli olabilirsiniz. Ancak bu sallanmalara protein kaynağı olarak bağlı kalmak, çocuğunuz için sağlıklı olmayacaktır. Bunun nedeni, bütün yiyeceklerin, eğer öğünler öğün yerine kullanılırsa kullanılırsa kaybolacakları bir sürü önemli besin öğelerine sahip olmasıdır.
Çocuğunuz İçin Aşırı Protein Miktarına Sahip Olmak
Her ne kadar çocuklar genellikle ek bir proteine ihtiyaç duymasalar da, aşırı protein tüketmek büyümelerini ve kas gelişimlerini iyileştirmez. Parlak tarafı, aşırı dozda protein uygulamasının neredeyse imkansız olmasıdır, çünkü çocuğunuz herhangi bir olumsuz etkiyi yaşamak için günlük gerekli protein miktarını uzun süre boyunca iki kat yemek zorunda kalacaktır. Aslında, vücut proteini depolayamadığından, ya enerji olarak metabolize edilir ya da yağ şeklinde depolanır.
Lezzetli ve Sağlıklı Protein Shake Tarifler Çocuklar İçin
Ticari seçeneklerin yerine geçen, çocuklar için çeşitli lezzetli ve sağlıklı ev yapımı protein sallamaları vardır.
1. Portakal ve Hindistan Cevizi Sarsıntısı
Bu sarsıntı atletik çocuklar için mükemmeldir, çünkü hem proteinler hem de aktif olanlar için gereken elektrolitler sağlar.
Neye ihtiyacın var
- Yarım bardak hindistan cevizi suyu
- Ezilmiş mango hamuru iki yemek kaşığı
- Yarım bardak portakal suyu konsantresi
- Yoğurttan iki çorba kaşığı
- Kırık buz
Nasıl yapılır
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve yumuşak kıvama gelinceye kadar karıştırın. Çocuğunuz tatlıdan hoşlanıyorsa, biraz bal veya jaggery ekleyin.
2. Soya ve Çikolata Sarsıntısı
Yüksek proteinli bir sallama, restoran milkshake'lerine lezzetli bir alternatif.
Neye ihtiyacın var
- İki yemek kaşığı kakao tozu
- Bir çay kaşığı chia tohumu
- İki yemek kaşığı bal
- Bir bardak soya sütü
- Bir bardak soya peyniri
- İki yemek kaşığı fıstık ezmesi
Nasıl yapılır
Tüm malzemeleri bir araya getirin ve buzla veya buzsuz olarak servis edin.
3. Tofu ve Berry Shake
Vitamin, mineral ve antioksidan dolgulu bir sallama, lezzetli olduğu kadar besleyicidir.
Neye ihtiyacın var
- Yarım fincan soya peyniri
- Beş yemek kaşığı nar suyu
- Bir olgun muz
- İki bardak farklı çeşit meyveler ezilmiş
- buz
Nasıl yapılır
Yumuşak bir doku elde edene kadar karıştırıcıda karıştırın. Nar suyunu diğer lezzetlerle değiştirebilirsiniz.
4. Hindistan Cevizi ve Ananas Sarsıntısı
Bu sallama diğer besinler açısından zengin olduğu kadar proteinlidir.
Neye ihtiyacın var
- Dört yemek kaşığı yoğurt
- Birkaç damla vanilya özü
- Bir bardak ananas küpleri
- Bir bardak hindistancevizi sütü
- Yarım çay kaşığı chia tohumu
- Dört yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Tadımlık bal
Nasıl yapılır
Un yapmak için yulaf ezmesi ve chia tohumlarını birlikte ezin. Daha sonra kalan malzemeleri karıştırın ve gerekirse buzla karıştırın. Yulafın yumuşaması için buzdolabında birkaç saat saklayın. Çocuğunuza vermeden önce iyice sallamayı unutmayın.
5. Muz ve Badem Sarsıntısı
Badem yağı mükemmel bir yağ, mineral ve demir kaynağıdır ve bu sallamayı olumlu bir şekilde besler.
Neye ihtiyacın var
- Bir çorba kaşığı badem ezmesi
- İki yemek kaşığı peynir
- Bir bardak badem sütü
- Bir olgun muz
Nasıl yapılır
Bir araya getirin ve karıştırın, tatlılık için bir miktar bal ile karıştırın. Badem ezmesi de proteinli fıstık ezmesi ile değiştirilebilir.
Çocukların, tüm yiyeceklerden elde ettiklerinden daha fazla proteine ihtiyaçları yoktur. Bu protein tozları şeker ve gereksiz koruyucu maddeler içerdiğinden, onlara ticari protein salınımları verilmesi sorunlu olabilir. Çocuğunuzun protein ihtiyacına dikkat etmenin harika bir alternatifi, evde kendinize protein sallamaktır.