Bebekler için Ispanak - Yararları ve Tarifler
Bu makalede
- Ispanaklara Bebeklere Ne Zaman Verebilirsiniz?
- Ispanağın Besin Değeri
- Ispanağın Sağlığa Faydaları
- Ispanak Seçme ve Saklama İpuçları
- Bebekler İçin Ispanak Nasıl Yapılır?
- Bebekler İçin Sağlıklı ve Lezzetli Ispanak Tarifler
- Farklı Ispanaklı Bebek Maması Kombinasyonları
- Bebeklere Ispanak Verirken Alınacak Önlemler
- Bebekler Ispanağa Alerjik Olabilir mi?
Ispanak, kelimenin tam anlamıyla en iyi besin maddelerine sahip yiyecek seçeneklerinden biridir ve çok iyidir çünkü her şeyden biraz daha fazladır. Bu vücuttaki besinleri dengeler.
Ispanaklara Bebeklere Ne Zaman Verebilirsiniz?
Bu, çoğu annenin küçük çocuklarını yeni bir diyete soktukları zaman yaşadıkları ortak bir sorudur. Ispanak durumunda, 12 aylıktan sonra küçük çocuğunuza verebilirsiniz.
Ispanağın Besin Değeri
Ispanakta bulunabilecek hayati besinlerin bazıları aşağıda görülmektedir. Bu, 100 g ıspanakta bulunabilecek besinlerin listesidir.
| Besinler | Miktar (100 gram başına)
| Lif | 2, 2 gram
| Proteinler | 2, 9 gram
| Karbonhidratlar | 3, 6 gram
| Yağlar | .4 gram
| Omega 6 | 0, 03 gram
| Kalori | 23
| Kalsiyum | % 10
| Potasyum | 558 mg
| C vitamini | % 47
| A vitamini | % 188
| Demir | % 15
Kaynak: Healthline
Yani, “Ispanak bebekler için iyi midir?” Diye merak ediyorsanız, şimdi cevabı biliyorsunuz!
Ispanağın Sağlığa Faydaları
Sağlık yararlarından bazıları şunlardır:
1. Vücutta Susuz Kalmayı Sağlar
Ispanak içinde bol miktarda su tutan bebeği nemli tutar.
2. Karaciğer korur
Ispanak, karaciğere farklı enfeksiyonlardan yardımcı olmak için akıllı bir seçenektir.
3. Solucanlar öldürebilir
Ispanak, vücudun bebeğe saldıran ve onu zayıf kılan parazitik solucanlarla savaşmasına yardımcı olduğundan gerçek bir süper besindir.
4. Gastrik Problemlerle Yardımcı Olur
Bebekler mide problemleriyle mücadele eder, çünkü vücutları tamamen olgunlaşmış bir sisteme sahip değildir. Bu bile çocukta huzursuzluğa neden olabilir. Ispanak yemek, küçük çocuğunuzdaki mide sorunlarına yardımcı olmak için harika bir yoldur.
5. Kemikler için iyi
Ispanakta bulunan kalsiyum ve vitaminler kemikler için büyük bir güç kaynağıdır.
6. Kaslar İçin İyi
Ispanak içinde vücuttaki kasların yapımında yardımcı olan iyi miktarda protein içerir.
7. bağışıklık yüksek tutar
Ispanak K Vitamini ve vücudu gerçekten pek çok hastalığa ve parazite karşı yüksek toleransla geliştiren diğer tüm besin maddelerine sahiptir. Harika bir bağışıklık kaynağıdır ve çocukları birçok sağlık sorununa karşı korur.
8. Doğal müshil
Ispanak, bebeğin sindirim sistemine birçok yönden yardımcı olan yüksek miktarda diyet lifi içerir. Ispanakta bulunan farklı unsurlar bebeğin düzgün bir bağırsak hareketi elde etmesine yardımcı olur ve ayrıca kabızlıkla savaşır. Ispanak, hazımsızlıkla gelen huzursuzlukla mücadele ediyorsa, çocuğunuza yardım etmenin harika bir yoludur.
Ispanak Seçme ve Saklama İpuçları
Ispanakla gelen tek dezavantajı, piyasada satın alınan ıspanağın pestisitler gibi kimyasal maddelerle enfekte olmasıdır.
Bu özellikle bebeğiniz için satın almayı düşündüğünüz zaman oldukça hayal kırıklığı yaratıyor. Ispanak satın almak ve saklamak için bazı ipuçları:
- Yumuşak ve gevrek yaprakları olan ıspanağı aldığınızdan emin olun. Bunlar taze olanlar.
- Ispanak alırken daima kökü kontrol edin. Kök ince ve esnek olduğunda, taze olduğunu bilirsiniz.
- Ispanak toplarken, sarı ve kahverengi yapraklardan uzak durmaya çalışın.
- Ispanağı saklarken, buzdolabınızın sebzeliğindeki sebzelerde tutmayı seçebilirsiniz.
- Saklarken ıspanağı dondurmayınız, fakat buzdolabında sakladığınızdan emin olunuz.
- Suyun, depolanan ıspanak içerisine girmeyeceğinden emin olun.
- Ispanağı saklamadan veya buzdolabında saklamayın. Yemek yapmadan önce yıkayın.
- Bir kilitli veya plastik kapakta saklamak en güvenli olanıdır.
- Organik ıspanak veya yerel olarak yetiştirilen ıspanak satın alın. Bu sadece en güvenli seçenek olabilir
Bebekler İçin Ispanak Nasıl Yapılır?
Ispanak bebeğinizin sevdiği gibi pişirilebilir. Sadece onu iyi çiğnebildiğinden emin olun ve yapraklar boğulmaya neden olmaz.
Bebekler İçin Sağlıklı ve Lezzetli Ispanak Tarifler
Aşağıda bebeğiniz için yapabileceğiniz bazı dudak şapırtılı tarifler:
1. Ispanak Püresi
Ispanak püresi bebek harika bir tarif ve istediğiniz şekilde özelleştirilebilir.
Malzemeler:
- ıspanak
Nasıl pişirilir:
- Ispanağı kesin ve akan su altında yıkayın.
- Ispanağı yıka.
- Yaklaşık beş dakika boyunca buhar ıspanağı.
- Suyu boşaltmak.
- Pişirme işlemini durdurmak için ıspanağın 3 dakika soğumasını bekleyin.
- Ispanağı alın ve bir blenderde püre haline getirin.
- İstediğiniz kıvama dayalı olarak biraz su ekleyin.
- Püreyi havuç, tatlı patates veya tavukla bile karıştırabilirsiniz.
2. Tatlı Patates, Ispanak ve Domates Körisi
Ispanakla birlikte lezzetli bir tanga alın ve pilavla yiyin.
Malzemeler:
- Soğan 1 küçük
- Bir tutam kişniş
- Bir tutam kimyon
- Bir zerdeçal zerdeçal
- 1 diş ezilmiş sarımsak
- Zencefil, 1 tatlı kaşığı taze soyulmuş ve ince rendelenmiş
- Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
- Tatlı patates, soyulmuş ve 1 su bardağı doğranmış
- Çeyrek olgunlaşmış domatesler. 2
- Ispanak yaprakları, doğranmış (yaklaşık 1 1/2 bardak)
- Su (1/2 bardak)
Nasıl pişirilir:
- Soğanı biraz yağda sote ederek başlayın. Şefkatini bekleyin.
- Ardından, baharatları ekleyin, zencefil.
- 5 dakika pişirmesine izin verin.
- Karıştırmaya devam et.
- 5 dakika nazikçe pişirin.
- Sık sık karıştırın.
- Tatlı patatesleri ve domatesleri ekleyin.
- Suyu dök.
- Karışımı kaynatın ve daha sonra alevi kaynatın.
- Güçlü bir tutarlılık için bekleyin.
- Kıyılmış ıspanağı ekleyin ve karıştırın.
- Alevden çıkarın ve ısının düşmesine izin verin.
3. Ispanaklı Elma Püresi
Bu kombinasyon lezzetlidir ve hazmı için mükemmeldir.
Malzemeler:
- Elmalar 6 soyulmuş, özlü ve doğranmış
- Taze ıspanak 2 su bardağı
- Su 1/2 fincan
- Tarçın 1/2 çay kaşığı
- Zencefil tozu 1/8 çay kaşığı
- Karanfil 1/8 çay kaşığı
Nasıl pişirilir:
- Elmaları, suyu, tarçınları, zencefilleri ve karanfilleri bir tencerenin üzerine ortaya ekleyin.
- 15 dakika pişirmesine izin verin. Bu süre zarfında, kapalı tutun.
- Ara sıra karıştır.
- Şimdi elmaya ıspanak ekleyin.
- 2 dakika daha pişirin. Hafifçe soğumaya bırakın.
- Tüm malzemeleri bir karışıma ekleyin ve bir dakika kadar püre haline getirin.
- Püreyi servis et.
4. Bebeğin Ispanak Sufle
Bu yumuşak İtalyan yemeği, bebeğinizin daha fazlasını isteymesini sağlayacak!
malzemeler
- Taze veya dondurulmuş ıspanak 10 -16 oz
- Ricotta veya süzme peynir 1/3 fincan
- 2 yumurta veya 4 yumurta sarısı
- Bir tutam sarımsak
- Bir tutam fesleğen
Nasıl pişirilir
- Tüm malzemeleri karıştırın ve yağlanmış bir pişirme kabına alın.
- Karışımı, altın rengini görene kadar 375 F'de 15 dakika pişirin.
- Çıkarmadan ve servis yapmadan önce iç kısımların yapılıp yapılmadığını kontrol edin.
5. Yulaf, Avokado, Ispanak
Bu kombinasyon, sağlıklı yağlarla dolu avokadoların tereyağ dokusuna büyük harf verir.
malzemeler
- Eski moda yulaf 1/4 fincan kurutulmuş
- Avokado 1/4
- Ispanak 1/4 bardak
- Su, anne sütü veya stok 1/2 su bardağı
Nasıl pişirilir
- İlk önce yulaf ve suyu bir tencereye alın ve düşük ateşte 10 dakika ısıtın.
- Karıştırmaya devam et.
- Ispanağı karışıma ekleyin ve birkaç dakika pişirmeye devam edin.
- Tüm malzemeleri püre haline gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
Farklı Ispanaklı Bebek Maması Kombinasyonları
İşte bebeğinizin seveceğinden emin olduğunuz bazı lezzetli kombinasyonlar.
1. Lazanya + Ispanak
Sebze lazanya ile birlikte kıyılmış ıspanak, sağlıklı ve lezzetli bir kombinasyondur.
2. Parmesan + Ispanak
Ispanakları biraz zeytinyağ ile karıştırıp sarımsak rendelenmiş parmesan ile servis yapabilirsiniz.
3. Ispanak Çorbası
Sebze çorbasına doğranmış biraz ıspanak ekleyebilirsiniz. Bebek için ıspanak çorbası çok sağlıklı.
4. Ispanak + Krem Peynir
Kıyılmış ıspanak pişirilebilir ve sos olarak krem peynir ile birlikte servis edilir.
Bebeklere Ispanak Verirken Alınacak Önlemler
1. çiğnemek mümkün
Emin olmanız gereken ilk şey, küçük çocuğunuzun yemeği iyi bir şekilde çiğnemek zorunda kalması gerektiğidir.
2. Taze yapraklar toplayın
Tüm besleyicilere sahip olduğu için bebeğiniz için taze olanları seçmek önemlidir.
3. iyice yıkayın
Ispanak çok fazla kimyasal maddeye meyilli olduğundan, pişirmeden önce ıspanağı gerçekten iyi yıkamak iyidir.
4. Doğru miktar
Sert ve hızlı bir numara yok. Ne kadar yiyebileceklerini denemeniz ve görmeniz gerekecek. Bir çay kaşığı ile başlayın, ancak bir bardaktan fazla içmekten kaçının.
Bebekler Ispanağa Alerjik Olabilir mi?
Bazı bebeklerin ıspanağa alerjik reaksiyonları vardır. Bu işaretlere dikkat etmek ve ıspanak bebek maması yemeklerini küçük çocuğunuza ne olursa olsun vermekten kaçındığınızdan emin olun.
Ispanak Alerjilerinin Belirtileri
- Küme biçimindeki küçük döküntüler görünebilir. Onlar da oldukça kaşıntılı.
- Bebek karın bölgesinde ağrı yaşayacak ve ayrıca ishal de yaşayacak.
- Burun, göz kapakları ve gözler etrafında şişme görülür.
- Bebek nefes almakta zorlanır ve nefes darlığı vardır.
Çocuk ıspanağınızı beslemeniz biraz zor olabilir, çünkü çoğu çocuk ıspanak tadına bakmaz. Bunun bir püf noktası, “Popeye The Sailor Man” adlı karikatürü izlemelerini sağlamak ve Popeye aşkı için sadece ağzına tıkabileceklerini biliyorsunuz.