Bu 37 Yaşındaki Anne Gebelikten Sonra 15 Kg Kaybetmeyi Başardı! Sırrını Paylaşıyor
Bu makalede
- Hangi Motive Sameeta?
- Başarının Sırrı Nedir?
Kilo kaybı, özellikle hamilelikten sonra, çoğumuz için bir mücadele haline gelir. Vücudumuz büyük büyüklükteki değişikliklerden geçer ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Yine de ünlü annelerin 'doğumdan 3 ay sonra ince bir vücudu salladığı' hakkında basında çıkan haberleri görüyoruz. Bütün bunlar, hamilelik sonrası kilo kaybını bir yarışa dönüştürdü; birçok kadın sağlıksız alışkanlıklara ve beslenme alışkanlıklarına dönüştü. Unutma eğilimimiz, kilo vermenin sağlıklı olması gerektiğidir! Bu, iki çocuk babası olan 37 yaşında bir anne olan anne Sameeta Deepak'ın hikayesidir. Hamilelikten sonra korkunç bir sağlık korkusu, sağlıklı bir kilo verme yolculuğuna olan ihtiyacı fark etmesini sağladı - ve bu sırada 15 kg kaybetti!
İki çocuk annesi olan Sameeta Deepak, özellikle ikinci hamileliğinden sonra çok kilo aldı. Kaydedilen en yüksek ağırlığı 80 kg idi ve ikinci hamileliği yapıldı. Ancak onu içten sarsan bir deneyimin ardından, “hamilelikten sonra kilo kaybı” yolculuğuna başladı. Bugün, sadece 14 aylık küçük çocuğuyla Sameeta, 15 kg'ını kaybetti!
Hangi Motive Sameeta?
İlk hamilelik Sameeta'nın önemli bir kilo almasına neden oldu. İkinci hamileliği de buna eklendi. Aşırı kilo nedeniyle birçok sağlık sorunu ile karşı karşıya kaldı. Diyetlerinin ve egzersizlerinin etkileri de uzun sürmedi
Daha da kötüsü, mücadele ettiği şiddetli yumurta ve bal alerjileriydi. En ufak pozlama acil servise yolculuk anlamına gelir! Alerjileri, yalnızca kilo vermeye odaklanmasını engellemekle kalmadı, aynı zamanda çocukları ile vakit geçirmekten - çocuklarını kaldırmaktan kızını emzirmeye kadar - her şey çok korkutucu oldu! “Alerjilerin nasıl iyileştirilebileceğini incelemek için günde yaklaşık beş saatimi internette geçirdim? Pes etmek istemedim. En son alerjik saldırı gerçekleşti, kızım 10 aylık, oğlum 5 buçuk yaşındaydı.
...”
İkinci kez doğum yaptıktan sonra, bir yıl içinde 6. kez hastaneye indiğinde - doktoru ona bir ültimatom verdi:
“Doktorum, eğer bu tekrar olursa seni kurtaramayacağımızı söyledi.”
Bu ultimatum nihayet hamilelikten sonra kilo vermeye değil, aynı zamanda genel sağlığına da odaklanmaya kararlıydı. Bu sefer yapmayı kararlaştırdı ve pes etmedi. Ve inanılmaz derecede başarılı oldu!
Başarının Sırrı Nedir?
Hamilelik sonrası kilo kaybında Sameeta'ya yardımcı olmak için çalışan tek önemli sır, geçmişte kilo verme girişimlerinden öğrenip yaptığı hataları tekrar etmemek oldu. Kilo kaybı yolculuğunu engelleyen ya da diyet / egzersiz durduktan hemen sonra kilonun geri gelmesini sağlayarak bu hataların olduğunu anlamıştı!
Günlük yaşamınızda uygulamaya başlayabileceğiniz hamilelik kilonuzu kaybetmek için onun sağlıklı ipuçlarına göz atın. Takip etmesi çok kolaydır.
1. Yağ vermeyin! Sadece Doğru Yağ Türünü Seçin
Genel olarak, özellikle kilo vermeye çalışırken, yağların bizim için kötü olduğuna inanıyoruz. Kilo verme diyetimiz, kilo vermek için yağ dolu ürünlere karşı koyduğumuz anlamına gelir. Ama sonra ne olacak? Sonunda özlemlerimizi veriyoruz ve onlara saldırıyoruz - bu bir kısır döngü! Sameeta, “Düşük yağlı, düşük kalorili, ghee yok, tereyağsız yiyecek yok. Ben de onlardan biriydim. Son 20 yıldır doymuş yağa küfrediyor ve küçültüyoruz. ”
Ama gerçek şu: Bazı yağlar bizim için iyi! Doymuş yağlar veya trans yağ asitleri (işlenmiş, kızartılmış, pişmiş yiyecekler ve etlerde bulunur) arterleri tıkar ve kalp hastalığını artırır, doymamış yağ aslında tam tersini yapar! Kendimizi herhangi bir yağ tüketmekten alıkoyamazsak, bu yalnızca vücudumuzun mahrum hissettiği ve kilo kaybının asla gerçekleşmeyeceği anlamına gelir. Bu nedenle, lütfen iyi yağ almak için bu yiyeceklerden bazılarını yemeye başlayın:
- Fındık
- Avokado
- Somon
- Keten tohumu
- soya peyniri
- Yumurtalar
Bununla birlikte, bu hoşgörü ile birlikte denize girmemiz anlamına gelmez - moderasyon anahtarıdır!
2. Daal Vücudunuzun Protein İhtiyaçlarına Yeterli Değil
Protein kas yapımında ve daha sonra kas kütlesinde artışa yardımcı olduğu için güç kazanmanın anahtarıdır. Aşırı vücut yağını kaybetmeye çalıştığınızda elde etmek istediğiniz şey budur. Birçoğumuz günlük cenaze töreninin bunun için yeterli olduğunu düşünüyoruz. Ancak mercimek yeterli değil! Sameeta bir hata yaptığını fark etti: “Yumurtalara karşı vejeteryan ve alerjisi olan, mercimeklerin durum olmayan protein alımı için yeterli olduğunu düşünürdüm.”
Sameeta, protein alımını yönetmek için birçok paneer, tofu, soya ve yoğurt ekledi. Protein kazandığından emin olmak için peynir altı suyu proteini almaya bile başladı. Bu sonuçta vücudunda kilo kaybına yardımcı oldu.
3. Bu Basit Fiziksel Aktivitelerden Birini Yapın
Annelerimiz için göründüğü gibi zor, kilo vermek istiyorsak, fiziksel aktiviteden kaçış yoktur. Bununla birlikte, jimnastik yapmak ve ağırlık kaldırmak çoğu insan tarafından 'çok sıkı egzersiz' olarak kabul edilir. Birçoğumuzun yoğun programları için imkansız görünüyor. Bununla birlikte, doğru fiziksel aktivite, spor salonuna gitmeden bile genel kilo vermenize neden olabilir!
Sadece zumba gibi yüksek kardiyo egzersizlerinde kendinizi şımartın. Ayrıca koşmayı, yoga yapmayı ve bisiklete binmeyi deneyin. Yapabiliyorsanız, bunu ağız kavgası, itme ve ciğerlerle temel kuvvet antrenmanı ile birleştirmeyi deneyin. Bir ay içinde başarabilecekleriniz konusunda kendinizi şaşırtmak için 30 Günlük Spor Mücadelesini denemenizi öneririz!
Doğru egzersizle ilgili öngörüleri üzerine Sameeta, “Bazen, kilo vermede yardımcı olan yüksek kardiyo egzersizlerine daldım, ancak daha sonra sadece kas kütlesini kaybetmenin sağlıklı bir yol olmadığını öğrendim. Güçlendirme egzersizleri eklemek bu yolculukta büyük bir bükülme oldu. ”Bugün Sameeta, kombinasyon egzersizi için haftanın 5 günü ağırlık güçlendirmeye düşkün. Kilo kaybınızı ve fitness seyahatinizi gerçekten hızlandırmak istiyorsanız, kitabından bir yaprak alabilir ve bir fitness eğitmenine danışabilirsiniz. Bir profesyonel ayrıca evde yapabileceğiniz egzersizler konusunda size rehberlik edecektir.
4. Sadece Kilo Vermeyi Amaçlama; Sağlıklı Yaşam İçin Amaç
Son olarak, kilo kaybının genellikle zinde olmakla eşanlamlı olduğunu düşünürüz - ki bu gerçeklerden daha fazla olamaz! Hem fiziksel hem de ruhsal benliğimiz için temiz bir diyeti egzersizle dengeleyen sağlıklı bir yaşam tarzı otomatik olarak kilo kaybına neden olur - ancak bu sefer sağlıklı olacak!
Sameeta, her pazar günü manevi iyiliği için Sant Nirankari cemaatine katıldığını paylaştı. Bu, bu yolculukta en büyük öğrenmesinin ne olduğunu düşündüğünü anlamasına yardımcı oldu:
Geçmişte, egzersiz ve sağlıklı beslenmeye derin daldım ve her türlü diyet planını takip ettim ama neyin doğru neyin yanlış olduğunu anlayamadım. Hiçbir şey işe yaramadı. Ama bu sefer diyettim gibi hissetmedim. Şimdi benim yaşam tarzım oldu.
Tartım ölçeği size yalnızca yerçekimi ile ilişkinizin sayısal bir yansımasını verebilir. Bu kadar. Güzelliği, yeteneği, amacı, yaşam gücünü, olasılığı, gücü veya sevgiyi ölçemez. Nasıl hissettiğiniz önemli değil, giyinmek, giyinmek, ortaya çıkmak ve asla pes etmek! ”
Daha fazla anlaşamadık Sameeta! Bu annenin kilo verme yolculuğu gerçekten bir ilham kaynağıdır - sadece fazladan kiloları kaybetmek için değil, sağlıklı bir yaşamı kucaklamak, kendine inanmak ve kendimiz için koyduğumuz hedeflere ulaşmak.