Hamilelikte A Vitamini
Bu makalede
- A vitamini nedir ve neden gereklidir?
- Hamilelikte Ne Kadar Vitamin İçebilirsiniz?
- Yeterince A Vitamini Almazsanız?
- A Vitamini Zengin Gıda Kaynakları
- Hamilelikte çok fazla A Vitamini alırsanız ne olur?
- Hamilelikte Vitamin Takviyesi Almak Güvenli midir?
- Gebelikte A Vitamini Tüketmek İçin İpuçları
A vitamini popüler olarak mükemmel antioksidan olarak bilinir. Ayrıca, kansızlığı önleme, metabolizmayı teşvik etme ve hücre büyümesi ve görme gibi fetal gelişim alanlarını teşvik etme kabiliyeti verilen sağlıklı bir hamileliğin ayrılmaz bir parçasıdır. Aynı zamanda bağışıklık arttırıcı bir besin maddesi olarak da bilinir. Bununla birlikte, hamilelik döneminde çok fazla A Vitamini de iyi bir şey değildir. İşte hamileliğiniz boyunca ılımlı alım sağlamak için bu kritik vitamin hakkında bilmeniz gereken her şey burada.
A vitamini nedir ve neden gereklidir?
Hamile kadınlar için doğru miktarda A vitamini almak önemlidir ve bu zor bir başarı olabilir. Bebeğinizin görsel sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu sağlamada çok önemli olan A Vitamini iki şekilde bulunabilir. İki tür farklı kimyasal özelliklere sahip olsa da, her ikisi de benzersiz sağlık yararları sunar.
- Retinol - Et ve balık bunu yüksek seviyelerde tutarken süt ürünleri ve yumurtalar da az miktarda bulunur.
- Beta karoten - Bu meyve ve sebzelerde bulunur. Vücudunuz bunu A Vitamini yapmak için kullanır.
Hamile Kadınlar İçin A Vitamini Yararları
A vitamini hamile iken ancak doğru miktarlarda alındığında uygun fetal büyüme ve gelişme sağlar. Bu vitaminin yeterli düzeyde olması durumunda, kemiklerin sağlığı, dişler, cilt ve fetüsün vizyonu sağlanır. Vitamin A riski, bebeğin büyümesinin hızlı olduğu ve kan hacminde artış olduğu bir zaman olan üçüncü üç aylık dönemde ortaya çıkar.
Hamilelikte Ne Kadar Vitamin İçebilirsiniz?
Diyetinizi, hamilelik sırasında güvenli bir miktarda A Vitamini tüketmenizi sağlayacak şekilde planlamak önemlidir. Çok fazla veya çok az tüketmenin yan etkileri olabilir ve hatta doğum kusurlarına neden olabilir. A vitamini miktarı, RAE (retinol aktivitesi eşdeğeri) olarak bilinen bir birim ile ölçülür. Diğer bir ölçü birimi IU (uluslararası birim) ve 3.3 IU 1 mcg RAE'ye eşittir.
19 yaşından büyük kadınlar için hamilelikte önerilen A Vitamini dozu günde 770 mcg RAE veya 2565 IU'ya kadardır. Üst sınır 2800 mcg RAE veya takviye, et ve takviye edilmiş gıda maddeleri gibi çeşitli kaynakları içeren günlük 10.000 IU olarak belirlenmiştir.
Yeterince A Vitamini Almazsanız?
Bekleyen bir annede A Vitamini eksikliği, anemi, zayıf bağışıklık ve özellikle gece görüşü ile ilgili görme sorunları gibi sorunlara yol açabilir. A vitamini Hamilelikte eksiklik, korneanın kalınlaştığı ve bu nedenle gözyaşı üretememesine neden olan kseftalmi denilen bir duruma neden olabilir. A vitamini ciddi eksikliği, hem anne hem de çocuk için bazı durumlarda ölümcül olabilir.
A Vitamini Zengin Gıda Kaynakları
İdeal olarak, dengeli bir diyet günlük A vitamini kotanızı almanızı sağlamalıdır, çünkü meyve ve sebzelerin yanı sıra süt ürünleri de bu temel besin bakımından zengindir. Bazı gıda maddelerinde yüksek düzeyde A Vitamini bulunurken, bazıları ılımlı olarak taşınır. Günlük öğünlerinize neleri dahil edeceğinizi bulmanıza yardımcı olacak bir liste.
Gıda Ürünleri |
| fırında tatlı patates-1 | 1.096 mcg (21.909 IU)
| pişmiş havuç dilimleri-1/2 bardak | 665 mcg (13, 286 IU)
| kabak pasta-1 dilim | 596 mcg (4, 567 IU)
| haşlanmış ıspanak | 573 mcg (11, 458 IU)
| pişmiş balkabagi-1/2 su bardağı | 572 mcg (11, 434 IU)
| Orta boy çiğ havuç - 1 | 509 mcg (10, 191 IU)
| haşlanmış lahana - 1/2 su bardağı | 443 mcg (8, 853 IU)
| 1 su bardağı yağsız süt | 338 mcg (1, 131 IU)
| Bir parça yulaf ezmesi, suda pişirilmiş | 329 (1, 099 IU)
| 1 büyük çırpılmış yumurta | 87 mcg (321 IU)
| çedar peyniri- bir ons | 75 mcg (284 IU)
| dondurulmuş bezelye | 84 mcg (1, 680 IU)
| kavun küpleri | 270 mcg (5.411 IU)
| çiğ ıspanak - 1 su bardağı | 141 mcg (2.813 IU)
Hamilelikte çok fazla A Vitamini alırsanız ne olur?
Vücudunuzun hamilelik sırasında yalnızca belirli bir miktarda A Vitamini ihtiyacı vardır. Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, özellikle ilk trimesterde çok fazla A Vitamini alırsanız, fetüste doğum kusurları vardır. Bu durumda, bebeğin baş, kalp, beyin veya omurilikteki komplikasyonlarla doğması muhtemeldir.
Vitamin A'nın hamilelikteki diğer yan etkileri annede kronik toksisite olabilir. Hamilelikte aşırı A Vitamini belirtileri, bulanık görme durumundan saç dökülmesine, eklem ağrısına, karaciğer hasarına ve kronik baş ağrısına kadar değişebilir.
Hamilelikte Vitamin Takviyesi Almak Güvenli midir?
İdeal olarak hayır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), hamile kadınlar için yalnızca A Vitamini eksikliğinin ciddi bir halk sağlığı problemi olarak değerlendirildiği bölgelerde destek önermektedir. Çoğu doğum öncesi vitamin takviyesi, bir miktar A Vitamini içerir ve günlük yemeğinizden retinol veya beta karoten alımıyla birlikte, vücudunuzda oldukça yüksek seviyelerde yükselme olasılığı vardır. Herhangi bir çeşit takviye tüketmek konusunda doktorunuza danışmak en iyi seçenektir.
Gebelikte A Vitamini Tüketmek İçin İpuçları
Meyveler, sebzeler, takviye edilmiş tahıllar, süt, süt ürünleri ve et, A vitamininin zengin kaynaklarıdır. Havuç, ıspanak, tatlı patates, kayısı ve portakal gibi portakal, sarı ve yeşil yapraklı sebzeler, beta-karoten kaynakları . Kıyma, rendeleme, pişirme veya sıkma, vücudun beta karotenlerini emmesini kolaylaştırır.
- Aldığınız herhangi bir takviyenin, aşırı tüketimi önlemek için A Vitamini içermediğinden emin olun. Morina karaciğeri yağı gibi hamilelik dışı takviyeler de hamilelik sırasında en iyi şekilde önlenir.
- Karaciğerden (sığır eti, tavuk, vb.) Ve yüksek miktarda önceden oluşturulmuş A Vitamini içerdiğinden karaciğerin ana bileşen olduğu yemeklerden uzak durun. Sadece bir porsiyon karaciğer, günlük A Vitamini sınırının iki katından fazlasını içerebilir. Hamilelik sırasında!
- Hamileliğin ilk iki ayında günlük A Vitamini alımınızın 6000 IU'u geçmediğinden emin olun.
Sonuç: Bu önemli besin çeşitli yenilebilir maddelerde bulunabildiğinden, gerekli A Vitamini dozajını yiyeceklerle almak hamilelik sırasında en iyi seçenektir. Basitçe A Vitamini takviyesinden kaçınmak, doz aşımı riskini ihmal edilebilir hale getirir. Yaşamın bu önemli aşamasında diyetiniz veya sağlığınızla ilgili endişe duyduğunuzda, en erken sağlık sağlayıcınıza danışın.
Feragatname: Bu bilgi, kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez.