Hiperemezsem Hangi Yiyecekler Beni Kusurmayacak?
Kadınların hamileliklerinin ilk döneminde mide bulantısı ve kusma görülmesi nadir değildir, ancak belirtiler aşırı ve uzun sürdüğü zaman, daha ciddi bir durumun olabileceğinin bir işaretidir. Hiperemezis gravidarum veya HG teşhisi konması, özellikle yemek zamanlarında, zorlu bir sürüş olacağı anlamına gelir. Bilmek isteyeceğiniz ilk şey, hiperemezisim olduğunda hangi yiyeceklerin beni kusmaya itmeyeceğidir? Çünkü dokuz ay yemek yemeden gitmek bir seçenek değil.
HG'li kadınlar için mücadele gerçektir - bu gebeliğe bağlı hastalıktan muzdarip, yiyecekleri düşük tutmayı zorlaştırır. Vücudunuzu ihtiyaç duyduğu şeyle beslemek, neredeyse her şey tuvalete gitmenizi sağladığında kolay değildir. Hyperemesis Eğitim ve Araştırma Vakfı'nın önerdiği gibi, demir, B12, folik asit, çinko, bakır, magnezyum ve protein sağlayan yiyecekleri hedeflemelisiniz. Ancak, yumuşak gıdalar kaldırıma yapılan kusmayı tekmelemede en iyi sonucu verme eğilimindedir. Öyleyse sizi hasta etmeyecek fakat yine de bu besinleri toplamanıza izin verecek ne yiyebilirsiniz?
Her ne kadar herkes farklı olsa da - ve gıdalar için farklı bir tercihte bulunsa da - sizi HG için iyi yemek seçenekleri yönünde gösterebilecek bazı genel kurallar var. Bir daha atıştırma veya yemek için ulaştığınızda, kusmayı durdurmak için aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun.
1 Üzüm
HG'niz varsa altabilecek kadar yumuşak, bazı demir açısından zengin yiyecekler vardır. Mayo Clinic'e göre, bazı demiri düşürmek için iyi seçenekler arasında demir takviyeli tahıllar, kuru üzüm, kayısı, fasulye ve bezelye sayılabilir. Bunlar, kusmamanıza yardımcı olacak kadar yumuşak.
2 Tavuk
Bu vitaminden yeterince aldığınızdan emin olmak, bulantı ve kusma ile mücadele ederken aldatıcı olabilir, çünkü en yüksek B12 konsantrasyonuna sahip gıda kaynakları çoğu balıkta bulunur. Bununla birlikte, kavrulmuş veya pişmiş tavuk, hile yapacak, yumurtalar her şekilde hazırlandığı gibi, Good Housekeeping dergisine göre.
3 Ekmek
Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, “folik asit, hamilelik sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ekstra kanı yapmak için kullanılır”. Neyse ki, ekmek, mısır gevreği, pirinç, makarna ve meyve suları gibi bir miktar folik asit verebilecek çok sayıda yumuşak gıda var. Bu rahatlatıcı karbonhidrat, kalıcı HG ile en iyi arkadaşlarınız olacak.
4 Chicpease
Bir atıştırmalık gibi hissettiğinizde, çinko ile sızan bir tane deneyin. Health dergisine göre, bazıları kolayca çinko yüklü kaju fıstığı, nohut ve yulaf ezmesi için kapın.
5 Ceviz
Bakır, her diyet için önemli bir mineraldir ve Dünyanın En Sağlıklı Gıdaları vakfına göre mercimek, ceviz ve ayçiçeği tohumlarında bulunabilir. Bunlar, Hyperemeisis diyetindeki yiyeceklerin rotasyonuna dahil etmek için harika olan hafif seçeneklerdir.
6 Avaokado
Everyday Health'e göre, tüm magnezyum iyiliğini aldığınızdan emin olmak için, tabağınızı edamame, muz, yoğurt ve avokado ile doldurun - bunların hepsi bu önemli vitaminle dolu.
7 Quinoa
Etler ve peynirler gibi protein kaynakları sizi koşuya atmaya gönderecek gibi görüneceğinden, daha az yoğun lezzet seçimlerine devam etmek en iyi bahis olacaktır. HG'nizi kontrol altında tutmak için, Sağlık dergisi bazı süt dışı ve etsiz protein kaynakları önermektedir. Yemek hazırlarken biraz kinoa, fındık ezmesi, chia tohumu ve süt olmayan sütleri (soya sütü gibi) deneyin; proteini düşük tutabilirsiniz.