Gebelikte Gece Vardiyasında Çalışmak - Zararlı mı
Bu makalede
- Hamile Kadınlar Gece Vardiyasında Çalışabilir mi?
- Gebe Kalırken Gece Vardiyasında Çalışmanın Olası Sağlık Riskleri
- Gece Vardiyasında Çalışırken Alınacak Önlemler
- Sağlıklı Gebelik için Hatırlanması Gereken İpuçları
Bugün herkesin sıçan yarışını yürüttüğü rekabet dünyasında, elbette kadınlar da geride değil. Bu nedenle, hamile kalırken iş hayatını dengelemek şüphesiz her kadın için bir zorluktur. Çalışma hayatı aile hayatıyla aynı derecede önemli olduğundan, bu bağlamda ortaya çıkan en önemli sorulardan biri şudur: Çalışma gecesi hamilelik sırasında vardiya çalışması zararlı mı? Eh, bu sorunun cevabı, bilinçli ve dikkatli olduğunuz sürece hiçbir şeyin zarar vermeyeceğidir!
Hamile Kadınlar Gece Vardiyasında Çalışabilir mi?
Hamile kalırken iş hayatını yönetmek gerçekten zor olabilir ve gece vardiyasında çalışmak maalesef bazen kaçınılmaz olabilir. Hamile kadınların gece vardiyasında çalışması zordur; bunun ana nedeni uyku eksikliğidir. Bir kadının hamileyken çok fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır ve bu nedenle gece vardiyasında çalışmak bu süre zarfında zararlı olabilir.
Gebe Kalırken Gece Vardiyasında Çalışmanın Olası Sağlık Riskleri
Gece vardiyası ile gebelik riski arasında bir bağlantı var mı? Aşağıda gece vardiyasında çalışmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek bazı sağlık sorunları bulunmaktadır.
1. Yeterli Uyku Yokluğu
Gece vardiyasında çalışmak uyku döngüsünü senkronizasyondan çıkarabilir ve beklenenden daha az uyku almanıza neden olabilir. Bu, hamilelik nedeniyle zaten düşük olan bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. Ayrıca yapılan araştırmalar, düşük uyku kalitesinin düşük doğum ağırlıklı bebekler gibi sorunlara yol açabileceğini göstermiştir.
2. Kardiyak Ritimlerdeki Değişim
Kalp atışı, birisinin uykuda olduğu zaman, vücudun olağan disiplinini takiben yavaşlama eğilimindedir. Düzgün uyku eksikliği, özellikle hamilelik sırasında gerekli olan bu vücut saatini engeller. Bu nedenle gece vardiyasında çalışmak, vücuttaki kalp ritimlerinde değişime neden olur.
3. Stres ve Anksiyete Atakları
Özellikle gece vardiyasında uzun saatler boyunca çalışmak, hamile kadınlarda anksiyete ataklarına ve strese neden olabilir. Bu fetüsün sağlığını etkiler ve erken doğum şansını artırabilir.
4. Düşükler ve Erken Doğum
Çalışmalar sıklıkla, özellikle gece vardiyalarında uzun süre çalışan kadınların, bebeğin erken doğumunda ve kötü durumlarda, hatta düşüklerde bile sıkıntı yaşama riskinin yüksek olduğunu göstermiştir.
Gece Vardiyasında Çalışırken Alınacak Önlemler
- Bebeğinize zararlı olduğu için işte kendinizi strese sokmadığınızdan emin olun. Bir şeyleri öncelik sırasına koymak veya düzenlemek, işlerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Rahatsız bir pozisyon fetüs üzerinde baskı yaratabileceğinden uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
- Acil bir durum ortaya çıkarsa, jinekoloğunuzun telefon numarasını el altında bulundurun.
- Hamileliğin kendisi görme sorunlarına yol açabilir, bu nedenle gözlerinizi daha da fazla strese soktuğu için dizüstü bilgisayarlarda, bilgisayarlarda vs.
- Gözlerde strese neden olduğu bilinen aşırı ışığa veya çok düşük ışığa maruz kalmaktan kaçının.
- Oturma pozisyonunuzun rahat olduğundan emin olun. Hamile kalırken rahatsız edici bir pozisyonda oturmak fetus üzerinde baskı yapabilir.
- İşinizi hafif tutun, böylece hamilelik sırasındaki zayıflığınızı artıracak şekilde kendinizi yormazsınız.
- Asla kendini aç bırakma. Acıktığında üzerine taze meyve gibi sağlıklı yiyecekler koyun.
- İleri bir aşamadaysanız, aşağı inmeyin. İşiniz böyle isterse meslektaşlarınızdan yardım isteyin. Aşağı durmak ya da aşağı doğru eğilmek bebeğiniz için, karnınıza çok fazla baskı uyguladığı için iyi değildir.
- Sıcak tartışmalara dalmayın. Sakinliğinizi mümkün olduğunca fazla tutmaya çalışın çünkü bu süre içinde aşırı stres sağlığınız için uygun değildir.
- Erken doğum veya fetüsün doğum ağırlığının düşük olmasına yol açabileceğinden fazla ağırlık kaldırmamaya çalışın.
- Gece vardiyasında kahve içmek, uykudan uzaklaşmak için harika bir yol olabilir. Bununla birlikte, araştırmalar aşırı kafein tüketiminin bebeklerde düşüklere veya düşük doğum ağırlığına yol açabileceğini göstermiştir.
Sağlıklı Gebelik için Hatırlanması Gereken İpuçları
- Hamilelik sırasında 8-9 saatlik iyi bir uyku esastır. Bu yüzden gece vardiyasında çalışıyor olsanız bile, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi günün diğer saatlerinde yakaladığınızdan emin olun.
- Çalışmak için sağlıklı yiyecekler almayı deneyin, böylece aç olduğunuzda dışarıdaki yiyeceğe bağlı kalmanıza gerek kalmaz. Bu, tercihen hamilelikte yemeye uygun taze meyveler, tahıllar vs. olabilir.
- Herhangi bir sebepten dolayı kendinizi hasta veya rahatsız hissediyorsanız, derhal arkadaşlarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Aileni bu konuda arayabilirsin. Sorun ne olursa olsun, ihmal etmeyin.
Bu nedenle, hamilelik sırasında gece vardiyalarını tamamen önleyemiyorsanız bile, kendinize ve bebeğinize iyi bakın. İnsanları probleminiz hakkında bilgilendirmeye çalışın ve gerektiğinde yardımlarını almaktan çekinmeyin. Biraz uyanık olun ve güvende kalın.