Doğurganlığınızı Artırabilecek En İyi 10 Gıda
Doğru yiyecekleri yemek doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bir aile kurmayı planlıyorsanız, ebeveynlik yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek yiyecek seçenekleri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Doğru tür yiyecekleri yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Öyleyse, bir süredir gebe kalmaya çalışıyorsanız ancak çok fazla şansınız olmadıysa, gebe kalmaya çalışırken en iyi yiyeceklerden bazılarını kontrol etmek isteyebilirsiniz. Bir bebek için planlama yaparken faydalı olacağını kanıtlayacak bazı yiyeceklerin bir listesi:
Hamile kalmak için en iyi 10 sağlıklı gıdalar
Bazı kadınlar hamile kalmakta diğerlerinden daha zor anlar yaşarlar. Eğer gebe kalmaya çalıştıysanız, gebe kalmaya çalışıyorsanız, hamilelik için en iyi yiyeceklerden bazılarını tüketmeyi düşünebilirsiniz. Bu besinler vücuttaki hormonal dengesizlikleri düzeltme, temel besinleri sağlama ve ayrıca çok gerekli doğurganlığı artırma potansiyeline sahiptir.
İşte gıdaları artıran en iyi verimlilik:
1. Yeşil yapraklı sebzeler - Besin arttırıcı doğurganlık söz konusu olduğunda, yeşil yapraklı sebzeler en üst sırada yer almaktadır. Demir, Folik asit ve antioksidanlar bakımından zengindirler. Yeşil yapraklı sebzeleri günlük rejiminizin bir parçası haline getirmelisiniz, çünkü güçlü bir endometrial astar oluşturmaya ve zigotu uterusa tutturmaya yardımcı olurlar.
2. Lahana - Lahana, vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağladığı için bir başka süper besindir ve di-indol metan içeriği östrojen metabolizmanızı düzenlemenize yardımcı olur. Lahana aynı zamanda fibroid oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve endometriozis de önler (uterusu kaplayan doku bozukluğu).
3. Brokoli - Brokoli doğurganlık için önerilen yiyecekler arasında oldukça yüksektir, çünkü yumurtaların olgunlaşmasına ve yumurtlama sürecine yardımcı olan C Vitamini bakımından zengindir. Ek olarak Brokoli, vücudunuza gerekli bitki proteinlerini sağlamanın yanı sıra Demir, Folik asit ve antioksidanlar bakımından zengin olduğu için süper bir gıda maddesidir. Bundan başka, brokoli tüketmek de vücudunuzdaki demir seviyesini arttırmanızı sağlar ve bu da doğum sonrası aneminin önlenmesine yardımcı olur.
4. Patates - Mütevazi patatesler bile, doğurganlığı artırmaya yardımcı olan gıdalardan biri olarak kabul edilir, çünkü vücudunuzdaki hücre bölünmesini arttırmaya ve hatta sağlıklı bir yumurtalık şansını artırmaya yardımcı olur. Bunun dışında düzenli bir patates diyeti vücudunuza temel besinleri ve B ve E gibi vitaminleri sağlayabilir.
5. Turunçgiller - Hamile kalmaya çalışıyorsanız, daha fazla narenciye tüketmeye başlamak isteyebilirsiniz, çünkü bunlar yumurtalıklardan yumurtaların salınmasını kolaylaştırmaya yardımcı olan büyük miktarda C vitamini içerir. Hamile kalmaya çalışırken her gün taze portakal suyu yapmayı ve içmeyi tercih edebilirsiniz.
6. Muz - Düzenli adet döngüsü, doğurganlığınızın artmasına yardımcı olabilir ve cinsel ilişkide bulunabileceğiniz iyi belirlenmiş bir üreme süresi sunarak gebe kalma şansınızı arttırır. B6 vitamini yüklü muz tüketmek adet döngülerinizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Bunun dışında, muzlar vücudunuza gerekli besinleri ve vitaminleri sağlamaya yardımcı olur ve yağ oranı düşüktür, böylece onları sağlıklı bir aperatif haline getirir. Çok yönlü bir seçenek olan muzlar, süt sallamalarında, dondurma sundalarında, fıstık ezmeli sandviçlerde ve hatta kendi başlarına nefis tadı.
7. Ananas - Sizi hamileliğe hazırlamaya yardımcı olan süper yiyecekler söz konusu olduğunda, ananas ilgi çekici görünmez çünkü olağanüstü miktarda Manganez içerir, üreme amaçlı bir mineraldir. Ananas vücudunuzdaki üreme hormonlarını artırmaya yardımcı olur. Ananası küçük parçalara bölüp çiğ yiyebilir veya karıştırıp karışımı içebilirsiniz.
8. Somon - Popüler ve hazır bir balık olan yabani somon, vejeteryan değilseniz ve hamile kalmaya çalışıyorsanız, düzenli olarak tüketmeyi düşünebileceğiniz bir şey. Somon, Omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu da vücudunuzdaki üreme hormonlarını artırmaya yardımcı olabilir. Yabani somon, östrojen dengesizliğinin düzenlenmesine ve üreme organlarına kan akışını artırmaya yardımcı olabileceğinden tercih edilebilir.
9. Karmaşık karbonhidratlar - Karmaşık karbonhidratlar önemli bir makro besindir ve uçucu yağlar, vitaminler ve minerallerle doludur. Tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi karmaşık karbonhidratların besinleri artırıcı olmasının nedeni, kan şekeri seviyenizi düzenlemede çok etkili olmalarıdır. Düzenli miktarda karbonhidrat alımı, insülin seviyelerinizde üreme hormonlarınız için zararlı olabilecek bir ani yükselmeyi önleyebilir. Bu nedenle, hamile kalmaya çalışıyorsanız, diyetinize karmaşık karbonhidratlar dahil etmelisiniz. ve bu yana, çoğu kilo kaybı programı tarafından da önerilmektedir. Obezite azaltılmış doğurganlık ile bağlantılı olduğundan, sağlıklı kilonun korunması daha hızlı gebe kalmaya yardımcı olur.
10. Renkli meyveler ve sebzeler - Hamile kalmaya çalışırken, diyetinize kırmızı ve sarı dolmalık biber, balkabağı, lahana ve diğer tonlardaki sebzeleri dahil etmek isteyebilirsiniz. Bu sebzeler, bitkisel bileşimler ve doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek vitaminler ve bitkisel bileşimlerle doldurulur. Ayrıca T. Bu yüzden bu sebze ve meyveleri günlük beslenmenizin bir parçası haline getirmeniz gerekiyor. Unutmayın, sebzenin rengi ne kadar zenginse, içerdiği bitki besinleri o kadar yüksek olur. Bunları penne makarnanıza dahil etmeyi, smoothie haline getirmeyi veya sadece zeytinyağı ile fırlatıp kızartmayı tercih edebilirsiniz.
Bunlar hamile kalma şansınızı artırabilecek yiyeceklerden bazıları. Düzenli ve sağlıklı bir diyetin yalnızca gebe kalmaya yardımcı olmadığını, aynı zamanda sağlıklı bir bebeğin gelişmesini ve büyümesini sağladığını unutmayın. Bu nedenle, eğer siz ve eşiniz bir aileye başlamayı planlıyorsanız, diyetinize daha yakından bakmanız ve doğurganlık hormonlarının üretimini artıran ve genel sağlığınızı iyileştiren yiyecekleri de dahil etmenin zamanı gelebilir. Şansınızı geliştirmek için bir doğurganlık uzmanının tavsiyesi ile optimum diyeti birleştirin.