Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 10 Doğal Yolu
Bu makalede
- Son Çağrı Nedir?
- Evde Tutmanız Gereken Yiyeceklerin Listesi
Kilo vermek mi istiyorsunuz, ancak bir dambıl kaldırmak için canınızı sıkmıyor mu? Temiz yemek sizi sıkıştırabilir mi? Diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan doğal olarak kilo vermenin 10 yolu! Birkaç kilo daha hafif olduğunuzda bize teşekkür edebilirsiniz!
Diyetlere yapışmak ve egzersiz rutinlerine sahip olmak bakımı zor olabilir. Fakat zayıf kalmak, görünüm ya da sağlık için olsun, her zaman bir kadının aklında kalır. Kilo vermenin doğal yolları vardır ve yaşamları boyunca uygulanması ve benimsenmesi çok zor değildir.
Diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan kilo vermenin 10 yolunu araştıralım, böylece size mümkün olan en doğal vücuda sahip olabilirsiniz. Hepsinin bilimsel bir temeli var!
1. Özellikle Sağlıksız Yemek Yerken Küçük Tabakları Kullanın
Ortalama levha büyüklüğü maalesef yıllar içinde arttı. Daha küçük bir plakanın kullanılması, porsiyon boyutunun daha büyük olduğu yanılsamasını verir ve beyninizi, fazlasıyla yediğinizi düşünerek kandırır.
2. Yavaş ve iyi çiğneyin
Beyninize, yediğiniz yemeği işlemesi için zaman vermek, daha az miktarda yiyecekle dolu hissetmenize yardımcı olur.
Daha hızlı yiyiciler sadece aynı prensipte daha fazla kilo almaya meyillidir. Kendinizi daha yavaş yemesi için eğitmek için yemeğinizi yutmadan önce çiğneme zamanınızı sayın.
3. Abur cubur göremiyorsanız tutun
Görüş alanı sağlıksız yiyeceklerle dolu. Sağlıksız yiyeceklerin görülmesi özlem yaratabilir ve kanamaya yol açabilir. Bunun yerine meyve gibi daha sağlıklı yiyecekleri tezgahların üstünde tutun, böylece karnınız acıkıncaya ulaşır.
4. Daha Fazla Protein Yiyin
Protein kendinizi tam, acıkmış hissetmenize ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, proteinin açlıkta rol oynayan ve dolu hissetme rolü olan hormonları etkilemesidir. Konuyla ilgili yapılan bir araştırma, protein alımınızı günde% 15'ten% 30'a çıkarmanın günde 400 daha az kalori almanıza yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca, “diyet” yapmak zorunda kalmadan en az 12 hafta devam ederseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Protein bakımından zengin bazı yiyecekler arasında yumurta, mercimek, tavuk, balık, Yunan yoğurt ve badem bulunur.
5. Fiber Üzerine Yüklemek
Elyaf bakımından zengin besinler sizi tam hissetmenizi sağlar ve daha uzun süre doygun kalmanıza yardımcı olur. Lif, suyla temas ettiğinde, dışkı formlarının daha iyi oluşmasına ve sağlıklı bir bağırsak hareketini ilerletmesine yardımcı olan bir jel oluşturur. Lif kilo kaybına yardımcı olur. Yulaf, tahıllar, fasulye, filizler, portakallar ve keten tohumu, lif alımınızı tüketmek için harika yiyeceklerdir.
6. Bunu Zaten Bilirsiniz
Su iç
Yemekten önce yaklaşık yarım litre su içerseniz, açlığı azaltır ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.
7. Bu Gadget'ları Öğünlerde Kapat
Yemek yerken TV izlemek veya video oyunları oynamak, fazla yemek yemenize neden olabilir. Ne yediğinize ve ekstra kilo almaktan kaçınmaya ne kadar dikkat etmeniz daha iyidir. Küçük bir alışkanlık sizi kazıklayabilecek birçok istenmeyen kilodan kurtarabilir.
8. iyi uykular
Uyku genellikle müzakere ettiğimiz bir şeydir. Bir kaç saat daha uyuma zamanı geldiğinde ne zaman işlem yapmanın uygun olacağından emin değiliz. Uyku eksikliği, leptin ve ghrelin gibi iştahı düzenleyen hormonları bozarak tüm vücut fonksiyonlarınızı bozar. Bu, istek arttırmayı ve düzensiz açlık düzenlerini artırabilir, bu da kilo alımına ve suyun tutulmasına neden olur.
9. Daha Az Stres
Stres Tip 2 Diyabet ve obezite şansını arttırır. Her gün derin nefes alıp verin ve üzerinde kontrolünüz olmayan şeyleri vurgulamamaya çalışın.
10. Kırmızı Tabaklarda Abur cubur Servis
Niye ya? Çünkü insanlar olarak kırmızı renk durma, alarm veya tehlike ile ilişkilidir. Beyniniz kırmızıya büyük, şişman bir “Hayır” olmaya alışkındır, ayrıca kırmızı bir tabakta servis edilirse fazladan patates kızartması almanızı da kısıtlayabilir!
Son Çağrı Nedir?
Yukarıda belirtilen alışkanlıklar, yaşam tarzı alışkanlıklarının tümüdür ve yalnızca özenle tutuldukları takdirde sonuçları gösterecektir. Sizin için neyin işe yarayacağını bilmek istiyorsanız, bir veya birkaç tane yapılabilenleri deneyin ve kilo atımını izleyin. Aslında, daha sağlıklı ve hafif hissetmeye başladığınızda, gerisini denemek için daha fazla motivasyona sahip olacaksınız! Sağlıklı yaşam tarzını hızlandırmak için, sağlıklı yiyecekler stoklamanız önemlidir.
Evde Tutmanız Gereken Yiyeceklerin Listesi
Evde taze meyve ve sebzelerin yanı sıra burada atıştırmak için evinizde tutabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar da bulunmaktadır.
- Brüksel lahanası harika bir atıştırmalıktır. Biraz tedirginlik için biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Somun Butters lezzetlidir ve meyvelerde, tostlarda, smoothie'lerde ve yulaf ezmesinde iyi gider. Onlar da iyi yağ ile yüklenir.
- Yunan yoğurdu, akşam yemeğinden sonra veya öğünler arasında harika bir atıştırmalık yapmak için yeterince proteinli ve kalın ve kremsidir.
- Yumurtalar, evde tutmak için her zaman iyidir, çünkü çok hızlı ve çok yönlüdürler ve protein doludurlar.
- Patlamış mısır, kalorisi az olan hızlı bir atıştırmalıktır. Makahana (patlamış lotus tohumları) patlamış mısır için de iyi bir alternatif.
- Kuruyemişler ve tohumlar da elinizin altında tutmak için öğün ara öğünleri arasında harikadır. Sabah yulafınızın üzerine serpilebilir veya ne zaman acıktıysanız alınabilir.
İyi beslenme ve egzersiz kesinlikle önerilse de, bu alışkanlıkların, daha uzun süre, daha sağlıklı ve vücudunuzun tam potansiyeline göre, egzersiz yapamadığınızda veya temiz yemek yapamadığınızda, yapabileceğiniz her şeyi yapmanıza yardımcı olacağınızı unutmayın.