Sevdiklerinize Bu Yıl Sigarayı Bırakma Yardımının 10 Pratik Yolu
Bu makalede
- Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor?
- Sevdiklerinize Sigarayı Bırakmanın 10 Yolu
İşte "Açık Gerçek 1 No'lu" ifadesi - Sigara öldürür. Tiyatronun, reklamlardan önce yayınlanan, sigara içmekten etkilenen insanların veya sigara karşıtı kampanyalarla ilgili bilgilerin grafik görüntülerini gösteren reklamları izledik. Ancak, sigaranın vücut üzerindeki ölümcül etkilerine rağmen, alışkanlığı tekmelemeyi zor bulan insanlar var. Bununla birlikte, zor kararları benimsemiş ve bağımlılıklarının üstesinden gelen birçok insan var - sevdikleriniz sadece sürecin üstesinden gelmek için ölmek üzere olan desteğinize ihtiyaç duyuyor!
Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor?
Arkadaşlarına ya da akrabalarına ya da eşlerine yardım etmeye çalışan biri sigarayı bıraktığında, desteği doğru şekilde genişletebilmeniz için bilmeniz gereken birkaç şey var. Sebeplerin sadece fiziksel olduğunu düşünüyorsanız, okumaya devam edin!
- Sigara içen kişinin vücudu nikotinin varlığına alışınca (ilk etapta sigara içmeye bağımlı hale getiren kimyasal madde), vücut nikotin almadığında yoksunluk belirtilerinden geçer. Basitçe söylemek gerekirse, sigara içmek kötü bir alışkanlık değil, bir bağımlılıktır, bu yüzden bırakma zorlaşır.
- Son araştırmalar, nükslerin duygusal tetikleyiciler nedeniyle ortaya çıktığını göstermiştir. Bu, sigarayı bırakmaya çalışan bir kişinin alışkanlığı tekrar edindiği için, kimliğini korumaya veya kurtarmaya çalıştıkları için - sigara içen olarak kurdukları kimliği ve sosyal grupları ifade eder. Eğer kişi çok uzun süredir sigara içiyor olsaydı, kimliğinin bir parçası haline gelirdi, bu da bir kayıp gibi hissediyordu, bu yüzden bu sigarayı tekrar yakmaya meyilliydi.
Sevdiklerinize Sigarayı Bırakmanın 10 Yolu
Çoğu durumda, sigara içen bir kişinin soğuk hindiyi bırakmadığını anlamanız önemlidir, yani bugün bir karar vermek kadar basit ve bir daha asla sigaraya bakmamaktır. Yani, işte pes etme konusunda pratik yapmanın birkaç yolu!
1) Sevdiklerinize Onlar İçin Orada Olduğunuzu Bilin
Daha önce de tartışıldığı gibi, sigara içenler, istifa ettiklerinde fiziksel ve duygusal yoksunluk semptomlarından geçer. Bu denemeler sırasında onlara sempatik bir kulak verin ve yaşadıklarını gerçekten dinleyin. Onlarla aynı deneyime sahip eski bir sigara tiryakisi olmadığınız sürece, onlara 'ne hissettiğini biliyorum' gibi şeyler söylemeyin , çünkü onların sorunlarını önemsizleştiriyor gibi görünebilirsiniz. Onlara nasıl hissettiğini sorun, böylece onlara yardımcı olmak için gerekli önlemleri alabilir ve olayları kendi perspektiflerinden görmeye çalışabilirsiniz.
2) Dikkat dağıtıcı olarak servis yapın
Sevdiklerinizden gün boyunca sigara içebilecekleri tüm zamanları isteyin ve bu zamanlarda onları sigaradan uzak tutmak için farklı dikkat dağıtıcıları olduğundan emin olun. Yemek yemekten sonra, onlarla birlikte bir yürüyüş yapmayı veya uzun bir bardak su ve birkaç sağlıklı atıştırmalık sunmayı teklif edin. Onlara yardımcı olabilecek bir başka önlem, bir göreve odaklanmalarını (kaygı uyandırıcı bir şey değil!) Ve ellerini ve zihnini meşgul etmelerini sağlamaktır. Akıllarını sigaradan uzak tutabilecek ve bu gibi önlemlerle hazırlanabilecek farklı şeyler okuyun.
3) Nikotin Değiştirme Yardımcılarıyla Hazırlanın
Bazen, yukarıda belirtilenler gibi basit önlemler istenen sonuçları vermeyebilir. Nikotin yamaları veya sakızlar, pastiller, bir şişe burun spreyi ya da her biri pes edeceğiniz şey için en iyi sonucu verir. Elbette bunlar biraz pahalı olacak, ama kesinlikle sevdiğiniz birinin sigarayı bırakmaktan elde edeceği faydalara değecek, değil mi?
4) Çekilme Belirtileri ile Sabırlı Olun
Sigarayı bırakmak sevdiklerinizi endişeli, huzursuz hale getirecek, baş ağrısına yatkın hale getirecek ve temelde fiziksel veya zihinsel sağlıklarının en iyisi olmayacaktır. Bunlar kişiye bağlı olarak birkaç gün ila birkaç hafta sürebilir. Sakin ve sabırlı olun ve onlara nezaket gösterin. Tepkilerini kişisel olarak almayın; zor bir dönemden geçtiklerini anlayın. Ancak onlarla nazikçe konuşun ve hareketlerini bırakma tepkileri olarak kabul edin; neden böyle davrandıklarını anlamalarına yardımcı olacak!
5) Başarılarını Kutluyoruz
Başarının 'bir yıl boyunca dumansız' kadar büyük olması gerekmiyor! Zorlu bırakma yolculuğu sırasında, bir sigarayı reddetme eylemi bile büyük bir başarı olarak düşünülmelidir. Sevdiklerinizle güçlenmelerini sağlayacak ya da seveceklerini bildiğiniz birkaç kişi ile karşılaşabilecekleri ödüller hakkında konuşun - bir sinema bileti, akşam yemeği tarihi ve hatta basit bir teşvik kartı. Buradaki fikir sadece onların kararlılıklarına sadık kalmaları için motive etmek değil, aynı zamanda onların yolculuklarına olduğu gibi yatırım yaptığınızı da göstermek!
6) Relapslarını affedin
Relaps başarısızlık olarak değerlendirilmemelidir; Sigara içenlerin çoğu sigarayı tamamen bırakamadan önce en az 5 ila 10 kez nüks etmektedir. Ancak, bunu dürtmek ya da hayal kırıklığınızı dile getirmek yalnızca kendilerini suçlu ya da kızgın hissetmelerini sağlayacaktır. Bunun yerine, ne kadar geldiklerini ve kesin olarak bir gün bırakabileceklerini nasıl bildiklerini hatırlat. Ayrıca, kaymalarına neden olanı anlamaya çalışın. Tetikleyici tanımlanırsa, benzer bir durum ortaya çıktığında sigara içmekten sapmalarına yardımcı olacak bir plan yapabilirsiniz.
7) Sigara İçilen Bölgelerden Kaçının
Artık pek çok halka açık alanın sigara içilmez alan olma yolunda olduğu göz önüne alındığında, bu, izlenmesi kolay bir adım olabilir. İşyerinde (veya diğer halka açık yerlerde) tetikleyici olarak işlev görebilecek restoran veya sigara içilen odalardan kaçının. Her zaman başıboş bir sigara tiryakisini atlamak imkansız olurdu, ancak uzun süre boyunca olmadığı sürece, sevdikleriniz iyi olmalı! Ayrıca kalan sigara ve kül tablalarından kurtulun ve eşyalarının (kıyafetler, evdeki eşyalar, vb.) Artık duman kokusu almamaları için temizlenmelerini sağlayın.
8) Dışarıdan Ne Zaman Yardım Almalı?
Bazen denediğin her şeye rağmen, sevdiğin birinin bu alışkanlığı tekmelemesi imkansız olabilir. Ayrıca ciddi geri çekilme semptomları da olabilir. Böyle bir noktada, sağlık hizmeti sağlayıcıları sevdiklerinize daha iyi bir şekilde yardım edebileceklerinden profesyonel yardım alınmalıdır.
9) Nag olma!
Olumsuz ifadeleri vaaz etmek, anlatmak, tekrarlamak - bunlardan hiçbiri sigarayı bırakmaktan vazgeçmek için olumlu bir motivasyon teşkil etmeyecektir. Eğer bir şey olursa, onları daha fazla tahriş edebilir ve çabalarının anlamsız gibi hissetmelerini sağlayabilir. Sıkı sarılın, düştüklerinde onları rahatlatın ve neler yapabileceklerini hatırlatın.
10) Onları Yolculuklarının Çok Parçası Olmalarını Sağlayın
Sevdikleriniz sigarayı bırakma konusunda yardımınızı istediğinde gemiye atlamak kolaydır. Zor olan, ruh halindeki değişimler, kaymalar, tekrar vazgeçmek ve tekrar bir sigara almak isteme duygularının üstesinden gelme sabrına sahip olmak! Yolculuk kısa ve tatlı olmayacak; Gelecekteki zorluklarla dolu engebeli bir yol olacak. Bu nedenle, gelip gidenler için kendinizi hazırlayın, ancak asla yanlarından ayrılmayın - birlikte olursanız, heyecanınız kesinlikle ilerleyecektir!
Sevdiğiniz biri bu yıl sigarayı bırakma kararı aldıysa, bunu yapmaları için çok büyük bir şey olduğunu kabul edin. Artık bu bilgilerle donanmışsınız, derin bir nefes alın - 2019, sevdiklerinizin sağlıklarına geri dönmelerine yardımcı olacak bir yıl!
Dumansız Bir Hayatın İnanılmaz Faydaları
Fitness Planınızı Sessizce Yıkan Kötü Alışkanlıklar
Sigara İçmek yerine Yapılacak Şeyler