Çocuklar için 10 Cazip ve Sağlıklı Salata Tarifleri
Ebeveynlerin nadiren çocuklarına salata vermeye çalıştıkları görülmüştür. Bazen, ebeveynlerin kendileri, çocukların onu uzaklaştırmayacağına inanır. Salatalar, hazırladığımız şekilde hazırlanırlarsa, kendimiz için hazırlanma eğiliminde olurlar. Ancak çocuklar için sağlıklı salatalar yapmak da çok karmaşık olmak zorunda değildir. Bazı lezzetli çılgın salata tariflerini tercih ederek, tabağı yalayan çocuklara tam anlamıyla temiz olabilirler.
Çocuğunuz için 10 Lezzetli Salata Tarifleri
Çocuklar için salata tarifleri bir araya getirmek zor bir iş değil. Bunlar yeşil sebzeli güzel salatalar yapmak veya hatta daha fazlasını isteyen çocuklar için kolay makarna salatası yapmak olabilir.
1. Kıyılmış Brokoli ve Karnabahar Salatası
En besleyici yeşil sebzelerden ikisi, lezzetli ve dudak dolgulu bir salatada birleştirildi.
malzemeler
- Kıyılmış brokoli
- Karnabahar, doğranmış
- Fındık
- Kuru üzüm
- Karabiber
- Yağlı süt
- Kıyılmış Sarımsak
- Şeker
- Limon suyu
- Tuz
- Sirke
- mayonez
Yöntem
- Kıyılmış sebzeleri küçük parçalara dönene kadar bir işlemle çalıştırın.
- Bir kase alın ve sirke, mayonez, limon suyu, sarımsak ve şekeri karıştırın. Biraz ayran ekleyin ve iyice karıştırın. Biraz da biber ve tuz serpin.
- Sebzeleri kaseye ekleyin ve kuru üzüm, biraz sos ve birkaç fındıkla süsleyin.
Beslenme
- Kaloriler - 180
- Protein - 5 g
- Karbonhidratlar - 18 g
- Yağlar - 13 g
- Elyaf - 4 g
- Sodyum - 215 mg
2. Lezzetli Ispanak Salatası
Çocuklarınız bu salatası aldıktan sonra, neden daha önce ıspanaktan hoşlanmadıklarını kendilerine sorarlar.
malzemeler
- Kıyılmış ıspanak
- Sarımsak tozu
- Limon suyu
- Zeytin yağı
- Soğanlar
- Avokado
- Mozzarella peyniri
- Salatalık
- çeri domatesler
Yöntem
- Bütün sebzeleri küçük parçalara ayırıp, biraz peynirli bir kaseye koyun.
- Bir miktar zeytinyağı, sarımsak tozu ve limon suyu ile doldurun. Gerekirse tuz ve karabiber ilave edin ve servis etmeden önce salatası bir araya getirin.
Beslenme
- Kaloriler - 156
- Yağlar - 14 g
- Karbonhidratlar - 10 g
- Elyaf - 4 g
- Proteinler - 11 g
- Şeker - 1, 5 g
3. Salata Çarkı
Her zamanki sebzeler çocuklarınızı özendirmek için harika bir tasarımda düzenlenmiş.
malzemeler
- Marul
- Dilimlenmiş salatalık
- Dilimlenmiş kereviz
- çeri domatesler
- Dilimlenmiş havuç
- Dilimlenmiş biber
Yöntem
- Marul yaprakları kullanarak baz çiçek oluşturun.
- Şimdi sebzeleri tek tek çiçek açmaya başlayacak şekilde düzenleyin.
- Favori dalışınızı merkeze eşlik ederek yerleştirin.
Beslenme
- Kaloriler - 46
- Karbonhidratlar - 10 g
- Elyaf - 4 g
- Proteinler - 3 g
4. Elma Ve Kavrulmuş Pancar Salatası
Eğer ham bunu kesmezse küçük bir kızartma oyunu tamamen değiştirebilir.
malzemeler
- Turp
- Fındıklar
- Kişniş
- Küçük elmalar
- Marul
- Karabiber
- Bal
- Sirke
- Zeytin yağı
- Tuz
Yöntem
- Fırını 180 dereceye kadar ısıtıp hazırlayın ve fındıkları 10 dakika pişirin.
- Sıcaklığı 220 dereceye yükseltin. Pancarları bir tepsiye yerleştirin ve üzerine biraz zeytinyağı serpin. Folyo ile örtün ve yumuşayana kadar bir saat pişirin.
- Pancarın uçlarını kesin ve biraz sirke serperek küçük parçalar halinde kesin.
- Bir kase alın ve üzerine bal, karabiber ve tuz ekleyerek sirkeyi ekleyin ve karıştırın. Buna biraz da zeytinyağı ekleyin.
- Başka bir kap alın ve marul, kişniş ve elmaları bir araya getirin. Pansumanı dökün, pancarları ekleyin ve kızarmış fındıkları serpin.
Beslenme
- Kaloriler - 140
- Protein - 2.5 g
- Karbonhidratlar - 12 g
- Yağ - 11 g
- Elyaf - 4 g
- Sodyum - 150 mg
5. Salatalık Salatası
Çocuğunuz salatalıktan nefret edenlerden biriyse, reddedemeyeceği bir seçenek sunun.
malzemeler
- Bebek soğan
- nane
- Salatalık
- Acı sos
- Zeytin yağı
- Sirke
- Şeker
- Tuz
Yöntem
- Bir kase alın ve minik soğanı ekleyin. Sirke, zeytinyağı, sos, tuz ve şekerle birleştirin. Onları iyi karıştırın.
- Servis yapmadan önce salatalık ekleyin ve iyice karıştırın. Nane yaprakları ile süsleyin.
Beslenme
- Kaloriler - 50
- Protein - 1.5 g
- Karbonhidratlar - 4 g
- Yağlar - 4.5 g
- Elyaf - 1, 2 g
- Sodyum - 149 mg
6. Biftek Salatası
Karışıma bir miktar et ekleyin ve çocuklarınızın sadece sebzeleri bir araya getirerek yediklerinden emin olun.
malzemeler
- Biftek
- Patates
- Karışık otlar
- Peynir
- çeri domatesler
- ıspanak
- Zeytin yağı
- Hardal
- Bal
- Sirke
- Soğanlar
- Biber
- Tuz
Yöntem
- Patatesleri soğuk tuzlu suda 10 dakika kaynatın ve süzün.
- Tavaya yağ ilave edin ve bifteği karabiber ve tuzla birkaç dakika baharatlayın. Soğuduktan sonra bir kenara koyun ve dilimleyin.
- Tavaya soğan ekleyin ve kızartın. Sirke ve balla devam edin, içine soğan koyun ve kaybolana kadar kızartın. Bir kenara soğan atın.
- Biraz daha sirke ve ballı hardallı bir kasede, ardından zeytinyağı eklenir. Bir miktar tuz ve karabiber ile bu karışımı patateslerin üzerine dökün ve düzgünce atın.
- Bir tabakta ıspanağı bir baz olarak düzenleyin ve bifteği üzerine koyun, ardından patates, domates, peynir ve soğan. Biraz karışık ot serpin ve sosu dökün.
Beslenme
- Kaloriler - 600
- Protein - 43 g
- Karbonhidratlar - 30 g
- Yağ - 36 g
- Elyaf - 3, 5 g
- Sodyum - 520 mg
7. Mücevher Salatası
Bu malzemeleri bir araya getirin ve değerli taş koleksiyonuna benzeyen bir salata yapın.
malzemeler
- bezelye
- Fesleğen
- Yeşil soğan
- Fasulyeler
- portakal
- Nar taneleri
- Sirke
- portakal suyu
- Tuz
- Bal
- Sıvı yağ
- Biber
Yöntem
- Bir tencereye su kaynatın ve yumuşayana kadar bezelye ekleyin.
- Ayrı bir kapta bezelye, fasulye, nar ve portakal ile birleştirin.
- Sirke, yağ, meyve suyu, tuz, karabiber ve bal dökün ve bir araya getirin. Bunu kaseye ekleyin ve üzerine biraz fesleğen serpin.
Beslenme
- Kaloriler - 300
- Protein - 16 g
- Karbonhidratlar - 44 g
- Yağ - 7, 5 g
- Elyaf - 15 g
- Sodyum - 555 mg
8. Tavuk ve Mango Salatası
Besleyici olanları yemeye yardımcı olmak için iki lezzetli öğenin tadını kullanın.
malzemeler
- Kıyılmış tavuk
- Kişniş
- portakal suyu
- Misket limonu suyu
- Zeytin yağı
- Soğan
- Salatalık
- Mango parçaları
- Marul
- Tuz
- Biber
- Bal
Yöntem
- Bir kase alın ve içine tavuk, soğan, salatalık, mango ve marul koyun.
- Başka bir kapta, portakal suyu, limon suyu, karabiber, şeker ve tuz ile birlikte zeytinyağı ekleyin ve iyice karıştırın. Bunu salataya dökün ve birlikte atın. Kişniş ile süsleyin.
Beslenme
- Kaloriler - 360
- Protein - 20 g
- Karbonhidratlar - 25 g
- Yağlar - 25 g
- Elyaf - 3 g
- Sodyum - 344 mg
9. Havuç Salatası
Aşırı lezzetli olması için havuç lezzetini ilave lezzetler ile bir araya getirin.
malzemeler
- Rendelenmiş havuç
- Kişniş
- Sirke
- Limon suyu
- Zeytin yağı
- Karabiber
- Tuz
Yöntem
- Bir kase alın ve yağ, meyve suyu, sirke, tuz ve biberi birlikte karıştırın.
- Buna havuç ekleyin, bir araya getirin ve kişnişle süsleyin.
Beslenme
- Kaloriler - 100
- Protein - 1.5 g
- Karbonhidratlar - 10 g
- Yağ - 6, 5 g
- Elyaf - 2, 2 g
- Sodyum - 200 mg
10. Karpuz Salatası ile Salatalık
Oldukça ilginç bir kombinasyon, değil mi? Tatmak ve zevk almak da aynı derecede ilginç.
malzemeler
- Karpuz parçaları
- Salatalık
- Nane yaprakları
- Antep fıstığı, kızarmış
- Sirke
- Zeytin yağı
- Tuz
- Biber
Yöntem
- Bir kasede birlikte karpuz ve salatalık ekleyin.
- Üzerine sirke, zeytinyağı, karabiber ve tuzu dökünüz.
- Antep fıstığı ve nane yapraklarıyla süsleyin ve servis yapın.
Beslenme
- Kaloriler - 100
- Protein - 1.5 g
- Karbonhidratlar - 13 g
- Yağ - 4, 5 g
- Elyaf - 1, 5 g
- Sodyum - 4 mg
Çocuklar, günlük sebzelerin ve diğer meyvelerin basit tatlarına alışmak için biraz zaman harcarlar. Çocukların yapması için çok kolay salata tarifleri sayesinde, onları bu dünyaya mümkün olan en iyi şekilde tanıtabilir ve iyi yemek yeme ve yaşamları boyunca sağlıklı olma alışkanlığını teşvik edebilirsiniz.