21 Aylık Bebek Maması - Fikirler, Grafikler ve Tarifler
Bu makalede
- 21 Aylık Çocuk İçin Besin Gereksinimleri
- 21 Aylık Bir Yürümeye Başlayan Çocuk Ne Kadar Yemek İstiyor?
- 21 Aylık Bebek için En İyi Yiyecek
- 21 Aylık Bebek Yemek Tablosu / Yemek Planı
- 21 Aylık Yemek Tarifleri
- Besleme ipuçları
Yeni yürümeye başlayan çocuklar, beslenme alımı ve beslenmesi söz konusu olduğunda zor olabilir. Bu bireysellik geliştirmeye başladıkları ve ne yediklerini kontrol etmeye çalıştıkları zamandır. Bu tür gelişimsel kilometre taşları, yemek zamanını ebeveynler için bir mücadele haline getirebilir. Bebeğe planlı öğünlerle destek olmak ve aynı zamanda kimin kontrolü olduğu konusunda sınır koymak da önemlidir.
21 Aylık Çocuk İçin Besin Gereksinimleri
Aşağıda 21 aylıkken çocuklar için gerekli olan bazı besinler listelenmiştir:
1. Karbonhidratlar
Beyin tarafından karbonhidrat glikozu kendisini beslemek için kullanılır. 21 aylık bir çocuğun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat miktarı 130 gram civarındadır. Bu, yetişkin bir beynin düzgün çalışması için gereken miktardır.
2. Protein
Bebekler düşük proteinli bir diyet gerektirir. Bir bebek günde sadece 13 gram protein gerektirir.
3. Yağ
Yağlar çocuklar için çok önemli bir besin maddesidir. Vücut tarafından yağda çözünen vitaminlerin, hücresel yapıların, kas hareketlerinin ve kanın pıhtılaşmasının emilmesi için gereklidir.
4. Sodyum
Sodyum vücutta bir elektrolit görevi görür ve sinir fonksiyonu, kas kasılması ve kan basıncını düzenlemek için zorunludur. Bir bebeğin optimum çalışması için günde en az 1 gram gerekir.
5. Demir
Kandan oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi için demir gerekir. Demir yetersizliği sık sık enfeksiyonlara, yorgunluğa ve soluk cilde neden olabilir. Yürümeye başlayan çocuk günde 7 mg demir gerektirir.
6. Kalsiyum
Kalsiyum kemiklerin, dişlerin ve hatta kalp fonksiyonlarının gelişmesi için gerekli olan önemli bir mikro besindir. 3 yaşına kadar yürümeye başlayan çocuk günde 700mg Kalsiyum gerektirir.
7. D vitamini
D vitamini vücuttaki kalsiyumun emilmesi ve kullanılması için hayati öneme sahiptir. Çocuklar günlük 300-400 birim Vitamin isterler.
8. Su
21 aylık bebekler, su gibi karışık kaynaklardan, yiyeceklerden ve sütün içindeki sudan gelmesi gereken 1, 3 litre suya ihtiyaç duyarlar. Su, vücut ağırlığınızın% 70-75'ini oluşturur ve büyük molekülleri yapılandırmak, diğer besinleri taşımak, organları yağlamak ve yastıklamak ve toksinleri vücuttan atmak için gereklidir.
21 Aylık Bir Yürümeye Başlayan Çocuk Ne Kadar Yemek İstiyor?
Yeni yürümeye başlayan çocuklar, büyümedeki yavaşlama nedeniyle bebeklerden daha düşük bir kalorifiye ihtiyaç duyarlar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, büyüklüklerine, fiziksel aktivite seviyelerine ve yaşlarına bağlı olarak her gün 1.000 ila 1.400 kalori ister . Bu, kabaca cup bir fincan pirinç, 1 küçük meyve, 1 fincan püresi veya pişmiş sebze, 1 pişmiş yumurta ve her gün 1 fincan süt anlamına gelir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ayrıca öğünlerinde sağlıklı miktarda yağ gerektirir.
21 Aylık Bebek için En İyi Yiyecek
Mümkün olduğunca az işlenen ev yapımı yiyecek, çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamalarının en iyi yoludur. 21 aylık bebekler için en iyi yiyeceklerden bazıları aşağıda listelenmiştir:
1. Pişmiş yumurta
Yumurtalar kaynatılabilir veya karıştırılabilir ve tereyağı veya peynirle servis edilebilir.
2. Ekmek ruloları
Ekmek dilimini düzleştirin ve tereyağını alın. Parmak yemek yapmak için rulo.
3. Rava dosa
Düzenli dosa giydirerek doku vermek için bir avuç dolusu rava ekleyin.
4. Idli
Yürümeye başlayan çocuğunuza sade idli yedirin veya baharatlı olmayan bir hindi ile servis yapın.
5. Upma
Ravana yapmak için karıştırılmış bezelye ve havuç, ghee yardımı ile servis edilebilir.
6. Peynir paratha
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun daha fazlasını istemesini sağlayacak yumuşak, peynir dolgulu paraşütler hazırlayın!
7. Kremalı domates çorbası
Kremalı püresi domates, çocuğunuz için sağlıklı ve lezzetli bir yemek yapar.
8. Muzlu krep
Krep üzerine püre haline getirilmiş muz, çekiciliğini arttırmak için bir çiseleme bal ile servis edilebilir.
9. Meyveler
Mevsiminde ne olursa olsun meyvelerden oluşan karışık bir kase, çocuğunuzun besin alımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
10. Mercimek dosa
Bu lezzetli hale getirmek için lor veya tereyağı ile eşleştirilebilir sağlıklı bir dosa seçeneğidir.
21 Aylık Bebek Yemek Tablosu / Yemek Planı
Küçük çocuklarınızı, onlara verilen tüm yeni yiyeceklerin bir ısırıklarını denemeleri için teşvik edin. İşte 21 aylık bir Hintli bebek için önerilen bir yemek listesi.
| GÜN / YEMEK | ÖN KAHVALTIKAHVALTISABAH ATIŞTIRMALIĞIÖĞLE YEMEĞİAkşam yemeğiAKŞAM YEMEGİ
| PAZARTESİ | 1 bardak süt + 4 adet batırılmış bademRawa KheerPapaya küpleriSebze Khichidi2 Aata ladduDaliya upama
| SALI | Aromalı sütSambhar ile Yumuşak Dosa veya IdliKavunLimonlu pirinçReçelli ekmek dilimiLor ile sattu paratha
| ÇARŞAMBA | Püresi KavunBatırılmış poha ile lorChickoo sallamakSebze pulavı4 bisküvi ile sıcak sütSambhar pirinci
| PERŞEMBE | Süt ve haşlanmış elmalarİnce doğranmış havuç ile Rawa upmaRagi gevreğiRoti ile karışık sebzeKuru meyve chikkiPalaklı yumuşak, pişmiş roti
| CUMA | Badem sütüRendelenmiş havuç ve ince doğranmış ıspanak ile Moong dal chilla.2 buğday bazlı bisküviLor pirinciKarışık meyve tabağıRava Upma
| CUMARTESİ | Püresi havuç ve sütLor ile ChapatiKüçük muzGhee ile bezelye parathaRagi püresiSebzeli beyaz soslu makarna
| PAZAR | Soya sütüRava IdliPortakalDallı sebze pirinciMilkshakePaneer ve dal ile Roti
21 Aylık Yemek Tarifleri
İşte 21 aylık bebeğiniz için deneyebileceğiniz bazı sağlıklı ve besleyici tarifler:
1. Aloo Paratha
Patates, yüksek bir karbonhidrat içeriğine sahiptir ve doldurulmuş bir paratha, iyi bir yağ, karbonhidrat ve protein karışımı sağlar.
malzemeler
- ½ patates
- ½ fincan buğday unu
- 1 kaşık ghee veya tereyağı
- ½ kaşık yağı
- gerektiği gibi su
- tadına bakmak için tuz
Nasıl hazırlanır
Patatesleri yıkayın, soyun ve kaynatın. Onları ezin ve bir tutam tuz ekleyin. Kenara çekil. Unu yumuşak ve yumuşak bir hamur haline getirin. Küçük bir hamur hamuru alın ve açın. Ortasına biraz patates püresi koyunuz ve üzerini kaplamak için haddelenmiş hamuru dolumun üzerine katlayınız. Şimdi tekrar düzleştir. Paratayı ısıtılmış bir tava veya kalbur üzerine yerleştirin ve her iki tarafını da pişirin. Servis yapmadan önce iki tarafa ghee uygulayın.
2. Ballı Buğdaylı Krep
Buğday krepleri, yürümeye başlayan çocuğunuzun seveceği yumuşak ve yumuşak bir gıda maddesidir.
malzemeler
- 1 su bardağı buğday unu
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 yemek kaşığı şeker
- 1 su bardağı süt
- 1 yumurta
- 1 kaşık eritilmiş tereyağı
Nasıl hazırlanır
Bir karıştırma kabında un, kabartma tozu, tuz, şeker ekleyin ve iyice karıştırın. Merkezde bir iyilik yapın ve sütü dökün, çırpılmış yumurta ve eritilmiş tereyağı. Pürüzsüz bir hamuru elde edene kadar karıştırın. Bir kalbur veya tava ısıtın ve meyilli bir kepçe dökün. Her iki tarafta kahverengi ve bal ile sıcak servis yapın.
3. Pongal
Pongal sağlıklıdır çünkü proteinler, karbonhidratlar ve yağlar içerir.
malzemeler
- 1 su bardağı pirinç
- ½ fincan moong dal
- 1 çay kaşığı jeera
- 5-7 köri yaprağı
- ¼ inç rendelenmiş zencefil
- 1 çay kaşığı ghee
Nasıl hazırlanır
Pirinci bir saat rice bekletin. Moong dalını kurulayın ve bir kenara koyun. Jeera'nın ocakta dağılmasına izin verin. Köri yaprakları ve zencefil ekleyin ve sote edin. 5 su bardağı pirinci ve dalnayı ilave edin ve 5 ıslık için pişirin. 5 dakika kaynatın. Kapatmak. Soğutun ve karışımı ezin. Bir yürümeye başlayan çocuklara servis yapmadan önce yaprakları çıkarın.
4. Tavuk Çorbası
Sıcak bir bardak tavuk çorbası ruh için olduğu söylendiği gibi sağlık için iyidir.
malzemeler
- ¼ kg kemikli tavuk
- 1 küçük defne yaprağı
- 1 orta tarçın
- 2 karanfil
- ¼ çay kaşığı kimyon tohumu
- ¼ çay kaşığı zencefil rendesi
- 4 diş sarımsak ince doğranmış
- 1 orta boy ince doğranmış soğan
- 1 tatlı kaşığı kişniş yaprağı
- tadına bakmak için tuz
- 1 çay kaşığı ghee
- 2 su bardağı su
Nasıl hazırlanır
Tavuğu küçük parçalara ayırıp doğrayın. Zencefil, sarımsak ve soğanları ince ince doğrayın veya rendeleyin. Kimyon, soğan ve yarım kişniş birlikte eziyet ince bir macun bırakır. Bir fırında ghee'yi ısıtın ve kimyonu ayırın ve tarçın ve karanfilleri sote edin. Kalan soğan, doğranmış zencefil ve sarımsak ve öğütülmüş macunu ekleyin. Ham kokmaz hale gelene kadar kızartın. Şimdi kalan malzemeleri ekleyin ve birkaç dakika sote edin. Su ekleyin ve 4 düdük için pişirin. 2-3 dakika kaynatın ve alevi kapatın. Çocuğa servis yapmadan önce bir elek kullanarak çorbayı süzün.
5. Krema Soslu Makarna
Krema sos ile pişirilmiş kepekli makarna gençleriniz için sağlıklı ve lezzetli bir seçenektir.
malzemeler
- 1 su bardağı makarna veya düdük
- ½ fincan taze krema
- ½ bardak peynir
- 1 yemek kaşığı çok amaçlı un
- 1 çay kaşığı tereyağı
- ½ bardak süt
- bezelye
- tadına bakmak için tuz
- 1 çay kaşığı zeytin
Nasıl hazırlanır
Makarnayı tuz ve bir kaşık yağla kaynatın. Soğuk su altında çalıştırın ve bir kenara koyun. Bir tencereye tereyağı ekleyin ve eritin. Unu ilave edin ve karıştırın. Yanmasına izin verme. Sütü una ekleyin ve topaksız karıştırın. Kaynamaya bırakın ve sonra sosu kalınlaştırmak ve azaltmak için pişirin. Bezelye, tuz, rendelenmiş peynir ve taze kremayı ekleyin ve bezelye yumuşayana kadar kaynamaya bırakın. Makarnayı ekleyin ve sosun içine atın. Soğutun ve garnitür olarak birkaç zeytin ekleyin.
Besleme ipuçları
Yemek zamanı sırasındaki mücadeleyi azaltmanıza yardımcı olacak bazı beslenme önerileri:
- Bir yürümeye başlayan çocuk kontrolü ararken, kendi başlarına yiyebilecekleri yiyecekler isterler. Onlara ısırık büyüklüğündeki yiyecekleri veya parmak yiyeceklerini verin.
- Demir emilimini sağlamak için gıdaların C Vitamini bakımından zengin olduğundan emin olun.
- Yemek zamanı savaş alanı yapmayın. Çocuğunuzu yemeye zorlamaya çalıştığınızda, doğal bir direnç olacaktır.
- Meyve suyunu sınırlayın ve yerine meyve verin.
- Yürümeye başlayan çocuğunuza yiyecekleri bitirmek için ödül olarak tatlıları rüşvet vermeyin.
- 3 büyük öğün yerine birkaç küçük öğün veya atıştırmalık alın. Çeşitlilik sağlar ve yürümeye başlayan çocuğunuzun aç hissetmemesini sağlar.
- Yumuşak yiyeceklerle başlayın ve yavaşça çiğneyin ya da et gibi sert yiyecekleri ekleyin.
- Çocuğunuzun yemek sırasında oturmasına izin verin ve etrafta dolaşmayı teşvik etmeyin.
- Öyküler anlatarak yemek zamanı eğlenceli olun. Tadı ve dokusu işlemeyi engellediği için, televizyon karşısında yemek yemeyi teşvik etmeyin.
- Yeni yiyecekler denediğiniz için çocuğunuza teşekkür edin, ancak sevmediklerini zorlamayın.
21 aylıkken küçük çocuklar deneysel ve zor olabilir. Seni strese sokmasına izin verme. Tüm çocukların aynı olmadığını ve iştahlarının ve zevklerinin mizacına göre değiştiğini anlayın. Bazı savaşları kaybedeceksiniz, ama sabrınızla, yiyeceğe çok çeşitli ilgi duyan ve uyarlanabilir bir damakla büyüyen bir yürümeye başlayan çocuğu besleyeceksiniz.
Ayrıca Okuyun: 2 Yaşındaki Bebek İçin Sağlıklı Yemek