Kilo kaybı için 25 yağ yakıcı gıdalar
Birçoğu fazla kilolu olmaları ve vücut şeklini kaybetmeleri gerçeğini ihmal ediyorlar. Vücuda yerleşen yağ toparlanıp onları büyük tehlikeye sokarak ciddi sağlık sorunlarına neden oluyor.
Ağırlığı azaltmak için, birçoğu sadece açlıktan ölür ve yiyecekleri keser. Bunu yapmanın doğru yolu bu mu? Yok hayır! Bu nefis karnınıza sahip olmanıza yardımcı olabilecek bu doğal kilo kaybı ürünlerini deneyin.
En İyi Yağ Yakıcı Gıdaların Listesi
1. Elmalar
Günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğu söylenir! İçindeki pektin de aç kalıyor. Kahvaltınız için bir elma yemek sizi tam ve memnun bırakır, böylece öğle yemeğinde daha az tüketirsiniz.
Kalori Sayısı: 1 elma, yaklaşık 49.05 kcal içerir. Sizi bir süre dolu tutacak ve hedeflerinize uymanıza izin vermede yardımcı olacaktır.
2. Yeşil Çay
Her gün bir bardak yeşil çay içmek, iştahınızı bastırmanıza yardımcı olurken metabolizmanızı da arttırır. Ayrıca sizi nemli tutar ve vücudunuzun formda olmasına yardımcı olur. Bu nedenle, bu içecekler kilo vermek için yemek yiyeceklerin başında gelir.
Kalori Sayımı: 1 bardak yeşil çay 2 kalori kadar az miktarda içerir. Buna ek olarak, yeşil çayın “kateşinler” olarak bilinen ve 90 gün boyunca kullanıldığında genel vücut kompozisyonunu önemli ölçüde artıran bileşen içerdiği bilinmektedir.
3. Yulaf ezmesi
Zayıflama rejimindeyseniz, kahvaltı için bir kase yulaf ezmesi olun. Bu lif bakımından zengin öğün, metabolizmanızı arttırdığı için sizi daha uzun süre tam ve mutlu eder. Kolesterol izleme kontrol listenizdeyse, seviyeleri kontrol altına almanın en iyi yolu budur. Yulaf Chakli'yi denedin mi?
Kalori Sayımı: 1 fincan pişmiş yulaf ezmesi 234 kalori içerdiği bilinmektedir ve bu nedenle gününüze iyi bir başlangıç yapar.
4. Avokado
Bu eşsiz meyve, karbonhidrat içeren diğer meyvelerin aksine yağ içeriği bakımından yüksektir. İçerisinde bulunan tekli doymamış yağ asidi, göbek yağıyla savaşmaya yardımcı olur, böylece kilo vermek için sağlıklı bir yemek yapar.
Kalori Sayımı: 100 gok avokado, yaklaşık 160 kaloriyi oluşturur. Kilo kaybının yanı sıra, iyi bir C vitamini (% 16) ve B-6 (% 15) kaynağıdır.
5. Humus
Bu protein dolu sağlıklı atıştırma, kilolarınızı eklemeden açlığınızı yenmenize yardımcı olabilir. Bu az yağlı humusu, nefis dudak şapırdatma tadı vermek için salataların veya sandviçlerin tepesi olarak servis edin. Ayrıca, Glisemik İndeks veya GI (kan şekeri seviyesini yükselme eğilimine bağlı olarak 0-100 seviyesinde karbonhidratların sıralaması) yaklaşık 12'dir, bu da sizi uzun süre tam tutacağı anlamına gelir.
Kalori Sayımı: Nohut iyiliği ile doldurulmuş, bir çorba kaşığı humus 25 kalori içerir.
6. Salsa
Taze baharatlardan yapılan ev yapımı bir salsa, salatalara, tavuklara, balıklara ekstra lezzet katabilir ve yüksek kaloriler eklemeden tiffin kutunuz için mükemmel bir dalış olabilir.
Kalori Sayımı: 100 gr salsa, 36 kalori içerir.
7. Fasulye
Fasulye salatası spor salonundan sonra mükemmel bir aperatif olabilir. Bu düşük kalorili protein kaynağı kolayca pişirilebilir ve sizi uzun süre aç bırakmaz. Bu fasulye çorbasını neden biberiye tarifiyle denemiyorsunuz?
Kalori Sayımı: Ortalama olarak, baklagiller porsiyon başına 110-130 kalori içerir. Kalorilerin sayısı fasulyenin çeşidine bağlıdır.
8. Armutlar
Bu lif bakımından zengin meyve tatmin edicidir ve böylece iştahınızın bastırılmasına yardımcı olur. Sahip olduğu tüm besinleri almak için cildi soymadan, bu nefis meyveyi yiyin.
Kalori Sayısı: 1 orta boy armut 102 kalori içerir. Diyet lif içeriği yüksektir ve bu nedenle kilo kaybına yardımcı olur.
9. Patatesler
Karbonhidratlar, patateslerin ana içeriğidir ancak uzun süre doygunluk hissetmenize yardımcı olduğu da doğrudur. En iyi yanı, cildin elyafla doludur ve kalori sayınıza fazla bir şey katmamasıdır.
Kalori Sayımı: 100 g patates yaklaşık 77 kaloriye sahiptir. Aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdır (% 32)
10. Meyveler
Sizi daha genç görünümlü bırakarak hücre hasarına karşı koruma görevi gören antioksidanlar bakımından zengindirler. Son araştırmalar, karın yağının azaltılmasında yardımcı olduklarını söylüyor. Şimdi, diyetinize daha fazla meyve eklemenin başka bir nedeni var!
Kalori Sayımı: 1 su bardağı çilek 85 kalori içerir. Fiber içeriği yüksektir ve daha uzun bir süre boyunca tam kalmanıza yardımcı olur.
11. Yağsız et
Et çok iyi bir protein kaynağıdır ve sizi daha uzun süre yapışmaz tutabilir. Ancak işlenmiş etlerden kaçınmalı ve bunun yerine yağsız et tercih etmelisiniz.
Kalori Sayımı: Genellikle, tavuk gibi 100 gram yağsız et, 239 kalori içerir. Bu etlerin kızartma / haşlama / ızgara versiyonlarına gidin.
12. Kuruyemiş
Araştırmalar, düzenli olarak fındık yiyenlerin, stresin azaltılmasına yardımcı olan ve iştah bastırıcı olarak işlev gören daha yüksek serotonin seviyelerine sahip olduğunu ortaya koymaktadır. Bu nedenle, bu kilo kaybı için süper gıdalar listesine girer.
Kalori Sayımı: 100gms kuru kavrulmuş karışık kuruyemiş, yaklaşık 594 kaloriye kadar ekler. Ancak, bunları az miktarda tükettiğinizden ve bir kerede çok fazla yemediğinizden emin olun, aksi takdirde verimsiz olabilir.
13. Yoğurt
Bu protein dolu süt ürünü, kilo verme konusunda tüketmek için mükemmel bir seçimdir. Araştırmalar, kilo kaybettikleri diyetin bir parçası olarak yoğurdu tercih edenlerin, yapmayanlara göre daha fazla kilo verdiklerini ortaya koyuyor.
Kalori Sayımı: Yaklaşık 100gms yoğurtta 96 kalori vardır. Ayrıca kalori içeriğinde (59 kalori) biraz daha düşük olan Yunan yoğurdu tercih edebilirsiniz.
14. Chia Tohumları
Bu şaşırtıcı tohum sadece proteinle değil aynı zamanda lif ve omega-3 ile doludur. Suya eklendiklerinde, küçük oranlarda tüketildiklerinde bile sizi daha dolgun hale getirerek dolgunlaşırlar. Kilo verme rejimi verimli hale getirmek için bunları smoothie'lere veya pudinglerinize eklediğinizden emin olun.
Kalori Sayımı: 28gms Chia tohumları 138 kalori içerir .
15. Sağlıklı Çorbalar
Çorbalar, kalorileri düşük olduğu ve sizi tam bıraktığı için herhangi bir diyetörün favorileri arasındadır. Kolayca hazırlanabilir ve saklanabilirler. Bu kremalı havuç ve şişe kabak çorbası iyi bir başlangıç noktasıdır.
Kalori Sayımı: 1 kase ev yapımı sebze çorbası yaklaşık 98 kalori içerecek. Bu karın üzerinde de ışık!
16. Patlamış Mısır
Kilo kaybı için gıdalar listenizdeki bir diğer gıda, antioksidanlar açısından zengin ve kalorilerden daha az olan patlamış mısırdır. Akşam yemeği atıştırmalık olarak patlamış mısır eksi tereyağlı kızarmış tuzlu cipsleri değiştirin.
Kalori Sayısı: 100 gram patlamış mısırın 375 kalorisi var.
17. Tatlı Patates
Patateslere benzer şekilde, tatlı patatesler kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur ve sizi isteklerden uzak tutar, böylece bu kötü kiloları kaybetmenize yardımcı olur. Kızartılmış olanları tüketmektense, daha sağlıklı olanı tercih edin.
Kalori Sayımı: Orta büyüklükte bir tatlı patates 112 kalori içerir. Ayrıca, lif ve su içeriği bakımından bol miktarda bulunurlar.
18. biber
Biberde bulunan kapsaisin adlı bileşik, karakteristik baharat verir ve ayrıca metabolizma artırıcı özelliklere sahiptir. Bu kırmızı biber sosu tarifi göz atın!
Kalori Sayımı: 100 gram biberde yaklaşık 20 kalori vardır. Yani, onları yerken suçlu hissetmenize gerek yok!
19. Bitter Çikolata
Günde az miktarda bitter çikolata yiyenlerin kendilerini diğer isteklerden uzak tutabilecekleri söylenir. Bu yüzden, bu sağlıklı çikolataları toplayın ve yağınızı yakmak istiyorsanız, kurabiye ve cipslerden kurtulun.
Kalori Sayımı: Koyu çikolata bir kare sadece 27 kalori içerir!
20. Quinoa
Quinoa'nın protein ve lif bakımından zengin olduğu için kilo vermek için süper bir besin olduğu söylenir. Böylece, bir süre sizi tatmin eder.
Kalori Sayımı: Bir fincan pişmiş kinoanın yaklaşık 210 kalorisi vardır ve sağlıklı bir karbonhidrat için iyi bir seçenektir.
21. yumurta
Günde bir yumurta yiyerek, sizi ve içeriğinizi tam tutmak için gereken tüm besinleri alırsınız. Bu protein bakımından zengin yiyecek, kilolarınızı sağlıklı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olur.
Kalori Sayımı : 1 büyük yumurta 78 kalori içerir. Gününüze her gün bir yumurta ile başlamanız önerilir.
22. Mercimek
Hızlı kilo vermek için yiyecek listesinin başında yer alan bir başka protein dolgulu yiyecek. Sadece protein değil, aynı zamanda daha fazla yağ yakmanızı sağlayan bir tür karbon içerirler. Yani, daha hızlı kilo vermek için bunları diyetinize ekleyin!
Kalori Sayımı: 100gms haşlanmış mercimek 116 kaloriyi oluşturuyor.
23. Tarçın
Sadece yemeğin aromasını ve tadını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyenizi de düzenler, güler yüzlü veya yeşil çayınıza bir tutam tarçın tozu ekleyin. Aslında, yağsız bir muamele ararken, bu Tarçınlı Krep Pops deneyebilirsiniz!
Kalori Sayımı : 1 çay kaşığı tarçın sadece 16 kaloriye sahiptir.
24. Somon balığı
Tüm balık severler, bu ürünün yağ yakıcı yiyecekler listenize eklenmesini sağlamaktan mutluluk duyacaktır. Somon, kan basıncını düşürmenize ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ve protein içerir.
Kalori Sayımı : Bu güzel balıktan 100 gr., 120 kalori içerir.
25. Spagetti kabağı
Bu düşük karbonhidratlı kabak sizi uzun süre tam olarak bırakabilir, bu da herhangi bir diyet için mükemmel bir seçimdir. Spagetti'yi pişirin, eti alın ve mükemmel bir akşam yemeği için makarnaya ekleyin.
Kalori Sayımı: 100 gms'de sadece 31 kalori!