Emzirirken Bilmeniz Gereken 5 Besin Bilgisi
Birçok hamile kadına sürekli olarak ne yemeleri, ne zaman yemeleri ve nasıl yemeleri gerektiği söylenir. Doktorlardan, annelerine, çocuklu diğer arkadaşlara ve İnternet'e - hamilelikte doğru yiyecekler hakkında çok fazla bilgi vardır. Sonuçta, “iki kişilik yemek”. Ancak “iki kişilik yemek” sadece hamilelik sırasında yemek anlamına gelmez. Bir kadın emziriyor olsa bile, hala kendisi ve bebeği için yemek yiyor.
Uzmanlar, bebeklere yalnızca ilk 6 aylarına anne sütü verilmesini önermektedir. Emzirme benzersiz bir deneyimdir ve anne ile bebek arasında duygusal bir bağ oluşturur. Ancak bazen anneler emzirmekte zorlanabilir - bu da kendini kötü ya da suçlu hissedecek bir şey değil. Aslında, 10 anneden 6'sı doğumdan sonraki ilk ayda emzirme sorunları ile karşı karşıyadır. Unutmayın, beslenme annelere yeterli ve besleyici anne sütü sağlamada önemli bir rol oynar.
Emziren Anneler İçin Besin Değerleri
1. Kadınlar emzirirken hamile kaldıklarına göre daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.
Emzirme zor bir iştir (ve çoğu yeni anne bunu zaten biliyor!). Sonuçta anne sütü, yeni doğmuş ve küçük çocuklar için ihtiyaç duydukları tüm önemli besinlerle dolu, aynı zamanda yaygın hastalıklarla savaşmalarına yardımcı olacak en iyi besindir. Emzirmenin ilk 6 ayında, bir kadın hamile olmadığı zamana göre yaklaşık 600 ekstra kaloriye, hamile kaldığı zamana göre 250 kaloriye ihtiyaç duyabilir.
2. Doğumdan sonra, hamilelik sırasında olduğu gibi diyetinize dikkat edin.
Doğumdan sonra birçok yeni anne dikkatini çocuklarına kaydırır ve kendi diyetlerine yeterince dikkat etmez. Ancak öğünleri atlamamaya dikkat edin çünkü bebeğe bakmakla meşguldünüz. Vücudunuzun yeterli miktarda anne sütü elde etmek ve sizi sağlıklı tutmak için yiyeceğe ihtiyacı var. Ayrıca sulu kalmak için bol su içmeyi de unutmayın.
3. Ne yediğiniz, bebeğinizin aldığı şeydir.
Bir dereceye kadar anne sütünün kalitesi ve B vitamini ve A vitamini gibi belirli vitaminlerin miktarı, annenin diyetine bağlıdır. İlk birkaç ay, bebek anneden kaliteli yağ, protein, demir ve diğer mineraller alır. Annenin beslenmesinin iyi bir şekilde desteklenmesiyle, bu besinlerin bir kısmının anne sütündeki kalitesi iyileştirilebilir. SimMom gibi bazı besin takviyesi tozları emziren anneler için özel olarak tasarlanmıştır ve emzirmeyi desteklemek için gerekli proteinler, vitaminler ve minerallerle doludur.
4. Multivitaminlerinizi ve takviyelerinizi unutmayın
Emziren annelerin hamilelik dönemine ve hamilelik dönemlerine kıyasla daha fazla miktarda Caclium, Demir, B Vitamini kompleksi ve protein tozu ihtiyacı vardır. Doktor genellikle bir kadının doğumdan sonra bile takviyesini almaya devam etmesini önerecektir.
5. Hamilelik kilosunu kaybetmek için sağlıklı yiyin
Beklenildiği gibi, çoğu kadın doğum yaptıktan sonra hamile kaldıklarından daha fazla kilo almaktadır. Ve bu normal. Çocuğunuzun ilk doğum günü ile hamilelik öncesi kilonuza ulaşmak için bir hedef belirleyin. Ancak, doğumdan hemen sonra kilo vermeye çalışırsanız, iyileşmesi daha uzun sürebilir. Ve unutmayın, emziren anneler kilo vermeye başlamadan önce en az 2 ay beklemelidir, çünkü vücudun bebeğinizi beslemek için yeterli süt yapabilmesi için ekstra enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve emzirme, yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunun nasıl yapılacağı hakkında doktorunuzla konuşun.