Kahvaltı Sonrası Açlık Panglarıyla Savaşmanın 5 Yolu
Kahvaltıdan sonra hep aç mısın? Bu, fitness mücadelenizi haywire yapabilir! Muhtemelen, kalori alımınız olması gerektiği kadar değildir. Telaşlanma; küçük bir rehberlik sizi yoluna sokabilir.
Kahvaltıdan sonra tekrar yeme dürtüsü ile savaşmakta sorun yaşıyorsanız rahatlayın; sen yalnız değilsin Bu açlık sancılarını açıklamak için birkaç neden var ve birkaç somut adım bu tür hisleri uzaklaştırabilir!
Kahvaltı sonrası açlık Pangs mücadele nasıl
1. Kalori krizi
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Dönemi. Günde 300 ila 400 kalori ihtiyacınızı karşılamalıdır. Bu fazla kiloyu atmak istiyorsanız, 300 ila 350 aralığına yakın durun. Bu ayrım yapıldığında, birkaç dakikada bir atıştırma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.
2. Merhaba lif ve proteinler!
Diyetinizde protein ve lif bulunmaması sık sık kendinizi aç hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, lif ve protein yönünden zengin besinler, kapağın kanamaya girmesine yardımcı olacak iştah bastırıcı hormonlar üretir. Chuck yiyecekleri işledi ve iyi bir kahvaltı yapanı yeniden gözden geçirin. Çözünür lifi olan yiyecekler en iyisidir, çünkü sindirim jeli oluşturmaya yardımcı olurlar.
3. Yanlış seçimlerden kurtulun
Kahvaltıda peynir, krep ve yulaf ezmesi alıyor musunuz? Bu kahvaltı seçenekleri, temel proteinleri olmadığı için açlığınızı doyurmaz. Buzlu çörekler veya hatta granola barlar seçmek sizi de aç bırakacaktır. Şimdilik sizi enerji ile doldurabilirler, ancak yakında dağılacak. İyi bir kahvaltı o zaman nasıl yapılır? Tatlı bir dişiniz varsa, muz ekmeği veya bir yüzlü gibi yemekleri doldurmaya devam edin. Bir güler yüzlü, tatlı kahvaltı seçeneklerinden vazgeçmenin boşluğunu doldurmaya yardımcı olur.
4. Açlık mı, başka bir şey mi?
Sık sık değil, bir açlık belirtisi olarak baş ağrısı, yorgunluk veya ihtiyatla hata yapabilirsiniz. Tam tersi olabilir. Sürekli yemek yeme gereksinimini hissediyorsanız, muhtemelen iyi bir gece uykusu almadığınız anlamına gelir. Veya susuz kalmış olabilirsiniz, PMS veya kan şekeri seviyeleriniz tabloların dışında. Yemeğe başlamadan önce gerçekten aç olup olmadığınızı düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın.
5. Bazı atıştırma tamam!
Sabahları sağlıklı bir kahvaltı yaptıysanız, 3 saat kadar aç hissetmemelisiniz. Ancak sabah yemeğinize ışık tuttuğunuzda atıştırma tamamdır. Yani kahvaltıdan sonra açsanız. Protein açısından zengin atıştırmalıklar, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar (ve 150 kalorinin altında) sizin için mükemmel seçeneklerdir.
Her iki saatte bir hafif atıştırma, kahvaltı sonrası açlığı öldürmenin harika bir yoludur. Yemekler arasında uzun boşluk bırakmayın. Ancak, yemekten sonra hala açlık belirtileri gösterirseniz, bir beslenme uzmanı tarafından kontrol edilmek isteyebilirsiniz. Kahvaltı neden beni acıktırıyor? Eh, artık şimdi biliyorsun.