Doğum Sonrası Depresyonda Hayatta Kalmanın 6 Yolu Daha İyi Bir Anne Olmanızı Sağlıyor
Oğlum doğduğunda dev bir rahatlama dalgası hissettim. Hamileliğim boyunca perinatal depresyon ve anksiyete şikayeti yaşadım ve sürekli olarak içimde büyüyen bebeğe karşı kendimi belirsiz hissettim. Sonunda doğduğunda oğlumu sevmeyeceğime dair taşınırdım, ama neyse ki hemen aşık oldum. Mükemmeldi ve ilk korkularıma rağmen hayatımıza girdiği için çok mutlu oldum.
Birkaç hafta geçti ve biraz bebek mavisi içerken çoğunlukla harika hissettim. Perinatal depresyonum nedeniyle, doğum sonrası depresyonu geliştirme riskimin daha yüksek olduğunu biliyordum, bu yüzden bazı işaretler konusunda oldukça uyanıktım. Yine de küçük oğluma aşıktım, bu yüzden net olduğumu düşündüm. Demek istediğim, en büyük korkum onu sevmeyeceğim olmuştu ve bu bir sorun olmadığı için iyi olacağımı düşündüm.
Sonra, yavaş yavaş, SIDS (Ani Bebek Ölüm Sendromu) ile takıntılı olmaya başladım. Oğlumun alacağından emindim ve nefesini kontrol etmek için aralıklı olarak (ve tamamen istemeden) uyanmaya başladım. Aslında, neredeyse her saat başı. Sonra bağırmak, çığlık atmak ve insanları vurmak istemeye başladım. Rastgele insanlar. Bunlar bir şeyin yolunda gitmediğinin oldukça iyi bir göstergesiydi ve nezaretindeki psikiyatristime yapılan bir ziyaret, doğum sonrası depresyon ve kaygının etkilendiğini doğruladı.
Şanslıydım. En başından itibaren izleniyordum ve sağlık ekibim (ebe, pratisyen, psikiyatrist ve sosyal hizmet uzmanından oluşan) benim için oradaydı, işler kendimi yanlış hissetmeye başladıklarında.
Şimdi, 18 ay sonra, işler benim için çok daha kolay. Hala sosyal görevlimi düzenli olarak görüyorum ve hala bunalmış, düşük ya da endişeli hissettiğim anlar var ama biraz daha fazla alan var. Bunu "doldurma" olarak tanımlamayı seviyorum, yani beni rahatsız eden bir şey olursa, hemen olumsuz yanıt vermem veya saptan uçmam. Bunun yerine, kısa bir süre alabilir ve benden önce (en azından çoğu zaman) makul bir şekilde tepki vermeye hazır olduğumdan emin olabilirim.
Peki, PPD'den kurtulmaktan başka ne öğrendim? Orada bulunduysanız, bunlardan bazıları muhtemelen tanıdık geliyor.
Birisi Size Destek Verdiğinde, Alın
Hiç kimse için güçlü olmanıza veya kendi başınıza yapmaya çalışmanıza gerek yok. İnsanlar yardım teklif ediyorlar çünkü yardım etmek istiyorlar ve siz ikiniz de izin verdiğinizde kazanıyorsunuz.
"Uçak Oksijen Maskesi" Analojisinin Muhteşem Gerçeği
Çevrenizdeki diğerlerine yardım etmek için (yani, bebeğiniz), önce kendinize yardım etmeniz gerekir. Bu yüzden basınçsız hale gelmiş bir uçaktaysanız önce oksijen maskenizi takmanızı söylüyorlar. Bir anne olarak yeni rolünüzde aynısı sizin için de geçerli. Kendinize yardım edin, böylece bebeğinize yardım edebilirsiniz. Sonunda PPD'de yaşayan herhangi bir anne, başarısızlıkla bunun bir noktada ne kadar doğru olduğunu görmeye başladı.
Berbat hissetmek seni berbat bir anne veya insan yapmaz
Bu, PPD destek grubumdaki bazı kadınların mücadele ettiği bir şeydi. Kötü annelermiş gibi hissediyorlardı çünkü ebeveynliğin her anından zevk almıyorlardı. PPD'nin diğer tarafına geçtiğinizde, kuşkusuz bunun basit bir durum olmadığını biliyorsunuz ve bu suçluluğu kendinize koymaktan daha fazlasını hak ediyorsunuz.
Anne Olmaktan Keyif Almamak Tamam
Anne olmaktan keyif alabileceğiniz bir zaman gelebilir, ancak bu ilk birkaç ay, hatta bir yıl değilse, sorun değil. Ne de olsa, bebeğiniz o zaman nasıl biri olduğunuzu hatırlamayacak. Sadece daha iyi olmaya odaklanın, kendinize suçlu hissetmek için daha fazla neden vermeyin.
Kendinizi Kötü Hissedebilirsiniz Ve Yine Başarıyla Bebeğinize Bakabilirsiniz
Gerçek şu ki, siz ve aileniz, bebeğinizin hayatta kalması için tüm ihtiyaçları göz önünde bulundurularak birlikte çalışacaktır. Sh * t gibi hissedebilirsiniz, ancak yapacaksınız.
Sen Depresyon veya Kaygı Değilsin
Kafanın derinliklerinde etrafını sarmak zor olabilir, ama sen bu hastalıktan daha fazlasısın. PPD birçok kadını etkiliyor ve sonunda onu yönetmenin ve umarım onu aşmanın bir yolunu buluyoruz. Lütfen, başka bir şey yoksa, buna inan: Bundan daha fazlasısın.