Çocuklar İçin Kalsiyum Zenginli Yiyecekler
Bu makalede
- Kalsiyumdan Zengin Gıdalar Neden Çocuklar İçin Önemli?
- 13 Çocuklar İçin En İyi Kalsiyum Zenginli Yiyecekler
- Çeşitli Gıdaların Kalsiyum İçeriği
- Farklı Yaş Grupları İçin Gerekli Kalsiyum Miktarı
- Kalsiyum Zengin Yemek Tarifleri
Bir annenin çocuğunun diyetine dikkat etmesi çok önemlidir, çünkü büyüme yıllarında doğru miktarda beslenme, daha sonra yaşamda sağlık ve zindeliği sağlar. Kalsiyum büyümekte olan çocuklar için en önemli besinlerden biridir. Kemik oluşumuna yardımcı olur ve ergenlik döneminde kemik yapısındaki değişikliklere yardımcı olur.
Kalsiyumdan Zengin Gıdalar Neden Çocuklar İçin Önemli?
Kalsiyum, bebeklerde ve küçük çocuklarda sağlıklı diş oluşumu için önemlidir. Kasları korumak için iyidir ve metabolizmaya yardımcı olur. Çocuklarınızın biçimlendirici yılları boyunca vücutta bu besin maddesinin yeterli seviyelerini korumak, kemik deformasyonu, böbrek hastalıkları ve osteoporoz gibi hastalıklarla savaşmalarına yardımcı olur.
13 Çocuklar İçin En İyi Kalsiyum Zenginli Yiyecekler
Çocuğunuzun diyetine, aşağıdaki Kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerden herhangi birini ekleyebilirsiniz:
1. Süt Ürünleri
İnek sütü, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri mükemmel bir kaynaktır. Çocuğunuz süt sevmiyorsa, onu yoğurt ve peynir ile ikame edebilirsiniz. Çocuğunuzun diyetine bir porsiyon süt ürünleri eklediğinizden emin olun.
2. Portakallar
Çocuğunuza sadece Kalsiyum açısından zengin değil, aynı zamanda C vitamini açısından da zengin olduğu için portakal meyve veya portakal suyu verebilirsiniz. Ortalama büyüklükte bir portakal küçük çocuğunuza 50 mg Kalsiyum sağlayabilir. Güçlendirilmiş meyve suyu vermek yerine taze portakal suyu vermek daha iyidir.
3. Soya
Soya çok zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve çocuğunuzun günlük diyetine soya sütü veya soya yoğurdu şeklinde eklenebilir. Çocuğunuz laktoz intoleransı varsa, soya sütü çocuğunuza verilmesi iyi bir seçenektir.
4. Badem
Bademlerin beynin gücünü ve hafızasını arttırdığı söylenir, ancak aynı zamanda bu besin için çok iyi bir kaynaktır. Üçte bir fincan bademden yaklaşık 110 mg Kalsiyum elde edilebilir. Çocuğunuza badem yağı şeklinde badem verebilirsiniz.
5. Brokoli
Brokoli, bir miktar Kalsiyum ile paketlenmiş ve aynı zamanda mükemmel bir yemek seçeneği olarak da kullanılıyor. Bazı çocuklar brokoli için isteksizlik geliştirebilir, ancak bunu çocuk dostu yiyeceklerinde gizleyerek çocuğunuzun yemeğine akıllıca ekleyebilirsiniz. Örneğin, Brokoli peyniri ısırıkları, Brokoli peyniri, vb.
6. Fasulye
Fasulye gençleriniz için mükemmel bir besin kaynağıdır. Bir sebze şeklinde fasulye verebilir veya peynirli fasulye quesadillas ve pirinçli siyah fasulye gibi ilginç tarifler yapabilirsiniz.
7. Yeşil Sebzeler
Ispanak, bamya, tatlı patates vb. Birçok yeşil sebze de çocuğunuz için mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca, bu yeşil sebzeler çocuğunuza lif ve diğer mineraller sağlar. Pesto makarna ve lahana cipsi gibi eğlenceli tarifleri çocuğunuz için cazip hale getirmek için deneyebilirsiniz.
8. Tahıllar
Hububat, çocuğunuzun diyetine Kalsiyum eklemenin iyi bir yoludur. Ragi, kahverengi pirinç vs. yüksek miktarda besin içerir. Atıştırma sırasında sağlıksız barlar veya çerezler gibi farklı tarifler deneyebilirsiniz.
9. Balık ve Et
Ton balığı, Somon balığı ve Sardalya gibi balıklar mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Sığır eti gibi etler de iyi bir kaynaktır. Çocuğunuzun yemeğinde balık ve eti, sarım, ısırık ve makarna gibi birçok eğlenceli şekilde kullanabilirsiniz.
10. Yeşil Bezelye
Yeşil bezelye sadece mükemmel bir kalsiyum kaynağı değil, aynı zamanda kemik mineral yoğunluğunu korumaya yardımcı olan K Vitamini bakımından da zengindir. Lezzetli bir muamele için humusa, patates püresine veya çorbaya yeşil bezelye ekleyin.
11. Mercimek
Nohut, barbunya, soya fasulyesi vb. Gibi mercimekleri çocuğunuz için iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Çocuğunuz için çekici hale getirmek için köri veya köfte şeklinde mercimek deneyin.
12. Susam Tohumları
Susam tohumları Kalsiyum bakımından zengindir ve çocuğunuzun diyetine eklenebilir. Salatalara, makarnalara, çorbalara vb. Susam eklersiniz.
13. yumurta
Yumurtalar bebeğinize verebileceğiniz ilk birkaç gıda maddesi arasındadır. Yumurtalar kalsiyum bakımından zengindir ve bebeğinize kemik ve dişler yerleştirmede yardımcı olur ve çeşitli şekillerde ve tabaklarda kullanılabilir. Bununla birlikte, yumurtalarını uygulamadan önce çocuğunuzun çocuk doktoruna danışmanız en iyisidir. 
Çeşitli Gıdaların Kalsiyum İçeriği
Aşağıdaki çizelgede, çeşitli gıda maddelerinde yaklaşık Kalsiyum miktarları gösterilmektedir:
| Gıda maddesi | Hizmet boyutuKalsiyum içeriği
| Tam yağlı süt | 1 fincan276 mg
| Az yağlı yoğurt | 1 fincan311 mg
| Süzme peynir | 1/2 bardak125 mg
| Soya fasulyesi | 1 fincan515 mg
| Badem | ¼ bardak115 mg
| Pişmiş Ispanak | 1 fincan245 mg
| Kuru incir | 1 fincan241 mg
| Beyaz buğday ekmeği | 1 dilim192 mg
| Susam taneleri | 1 ons280 mg
| Pişmiş yeşil hardal | 1 fincan165 mg
| Pişmiş yeşil şalgam | 1 fincan249 mg
| Chia çekirdekleri | 1 ons179 mg
* mg = miligram
Farklı Yaş Grupları İçin Gerekli Kalsiyum Miktarı
Çocuğunuz farklı aşamalarda farklı miktarlarda Kalsiyum isteyecektir. Onu tüketmenin ideal yolu, yemek biçimindedir; Bununla birlikte, çocuğunuzun beslenme gereksinimleri yiyeceklerden karşılanmıyorsa, çocuğunuza doktorunuz tarafından destek verilebilir. Aşağıda, farklı yaş gruplarının ihtiyaç duyduğu tahmini Kalsiyum miktarları verilmiştir:
- Altı aydan kısa bebekler için günde 200 miligram Kalsiyum gerekir. Altı ayın altındaki bebeklerin sadece anne sütüyle beslenmeleri / formülle beslenmeleri önerilir.
- 6-11 aylık bebekler için günde 260 miligram Kalsiyum gerekir. Bir yaşın altındaki bebeklere sadece anne sütü veya formül sütü verilmeli ve başka bir süt verilmemesi önerilir.
- 1-3 yaş arası çocuklar için günlük 700 miligram Kalsiyum gerekir.
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar için günde 1000 miligram Kalsiyum gerekir.
- 9 ila 18 yaş arası çocuklar için günlük 1300 miligram Kalsiyum alımı gerekir.
Kalsiyumun vücut tarafından emilebilmesi için vücutta yeterli miktarda D Vitamini bulunması önemlidir. Güneş ışığı vücuttaki kolesterolün D Vitamini'ne dönüşmesine yardımcı olur. Bebeğinizi güneş ışığına maruz bırakmak çok önemlidir. Güneş ışığı dışında, balıklar ve yumurtalar da iyi bir D Vitamini kaynağıdır. Çocuğunuzda yeterli miktarda D Vitamini yoksa, doktorunuz bunun için ek ilaçlar verebilir.
Kalsiyum Zengin Yemek Tarifleri
İşte çocuklarınızın tadına bakmak için nefis kalsiyum açısından zengin bazı yemek tarifleri:
1. Kremalı Brokoli Çorbası
Bu hiçbir zaman bir araya getirebileceğiniz süper hızlı ve basit bir reçetedir. Brokoli çiçeğini alın ve saplayın, rendeleyin ve ardından istediğiniz bitki ve baharatlarla fırlatın. Kaju fıstığını ılık suya batırın ve pürüzsüz bir macun yapmak için çalkalayın. Brokoliyi ve kaju sütünü kaynatın. Bu çorbaya biraz sarımsaklı ekmek veya peynirli kraker ile bile servis edebilirsiniz. Çorbada dilediğiniz varyasyonları yapabilirsiniz.
2. süzme peynir sarar
Çocuğunuz bu süzme peynirli sarma tarifini seveceğinden emin. Bazı ince doğranmış soğan, yeşil biber ve domatesleri sote edin. İstediğiniz baharatları atın ve sonunda rendelenmiş süzme peynir ekleyin. İnce bir chapati al ve üzerine biraz sos yay. Süzme peynir karışımını ekleyin ve gitmeye hazırsınız. Bu, çocuğunuz için ideal bir beslenme çantası seçeneğidir. Ayrıca şalta süzme peynir ile birlikte bazı sebzelerde gizlice de yiyebilirsiniz.
3. Rice Pulao'da Kuru İncir
İncirler Kalsiyum yüklüdür ve içine bazı incir ekleyerek standart pula'ya zing ekleyebilirsiniz. İncirlerin tatlılığı kesinlikle pulaların tadına bakacaktır ve küçük çocuğunuz onu kesinlikle sevecektir.
4. Darı ile çikolatalı kek
Darı veya ragi mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve ekstra besinsel zımba için temel çikolatalı keki eklenebilir. Çok yönlü ragi, besin değerini arttırmak için herhangi bir yiyeceğe eklenebilir.
Çocuklar değişimi sever ve böylece çocuğunuzun Kalsiyum gereksinimlerini karşılamak için çeşitli tariflerle denemeler yapabilirsiniz. Sıkıcı bir tarif için büküm vermek, çocuğunuzun belirli bir yiyecek maddesi yemesini sağlamanın ilginç bir yoludur.
Çocuğunuzun beslenme düzeninde kalsiyum bakımından zengin yiyecekler bulundurmanın farklı yollarını deneyebilirsiniz, çünkü bir eksiklik çocuğunuzda sorunlara neden olabilir. En iyisi, gerekli miktarda Kalsiyum sağlayan yemek seçeneklerini dahil etmektir, ancak çocuğunuzun kötü bir şekilde yemek yediğini veya yeterince almadığını düşünüyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz çocuğunuza ek ilaçlar verebilir. Kalsiyum çocuğunuz için elzem olsa da, bunların çoğu sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Bu nedenle, çocuğunuza kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri beslemek söz konusu olduğunda denize atılmamanız tavsiye edilir.
Ayrıca Okuyun : Bebekler ve Çocuklar İçin 12 Sağlıklı Kilo Alma Gıdalarının Listesi