Fiziksel uygunluğu geliştirmek ve sürdürmek
fikir
Orta düzeyde egzersiz yapmak, gebe kalmaya çalışsanız da olmasanız da sağlık için önemlidir. Vücudunuz hamilelik sırasında bir çok fiziksel değişikliğe uğrayacak ve ne kadar çabuk olursanız o kadar iyi başa çıkacaksınız.
Sizin için uygun bir egzersiz planı geliştirmek hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kategorinizi seçin ve aşağıdakileri okuyun:
Şu anda herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız
Şu anda hiç egzersiz yapmıyorsanız, şimdi başlama zamanı. Zindeliği inşa etmenin en iyi yolu küçük, düzenli egzersiz sıraları ile başlamaktır. Yürümek, yüzmek, yoga yapmak ya da zevk aldığınız bir sporda oynamak, en önemli şey (ve genellikle en zoru) başlamaktır!
Aşağıda listelenen, hafif bir egzersiz planına başlamanız için bazı fikirler. Özellikle, duruşu güçlendirmeye ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmeye odaklanın. Birkaç hafta boyunca buna bağlı kal ve ne kadar iyi hissettiğini görüp şaşıracaksın. Egzersiz, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız da işe yarar ve işte stresli bir pozisyonunuz varsa veya uykusuzluk sorunlarınız varsa çok faydalıdır!
Aşağıdaki şeylere bir göz atın ve nasıl hissettiğinizi görün:
- Hızlıca haftada en az üç kez 20-30 dakikalık yürüyüş yapın
- Bir yoga sınıfına katılın. Güçlenmek, duruş ve rahatlamak için harika
- Yerel bir havuz bulun ve birkaç tur yüzün
- Bir spor salonuna katılın ve sizin için bir egzersiz programı tasarlamalarını sağlayın. Eğitmene hamile kalmayı planladığınızı bildirin
- Unutmayın, egzersiz yapmak için yeniyseniz, her bir seansa başlamadan önce 5-10 dakika boyunca gerinip ısının
Düzenli egzersiz yaparsanız
Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve zaten formdaysanız - devam edin! Ancak, çok yoğun egzersiz yapıyorsanız, egzersiz programınızı doktorunuzla görüşün.
Duruşunuzu güçlendirmek için egzersizler ve belinizi aldığınızdan emin olun - bunlar hamilelik sırasında yardımcı olacaktır. Ancak hamile kaldıktan sonra, ebenizden ya da hamileliğiniz sırasında uygun olmayan herhangi bir egzersiz veya spor hakkında uzmanınızdan tavsiye isteyin.
Canlı forumlarımızdaki diğer EB üyeleri ile görüşün.