Gebelik Diyabetinde Diyet Planı: Neleri İzlemelisiniz?
Bu makalede
- Gebelik Diyabeti Olurken Ne Yemeniz Gerekir?
- Neden karbonhidratları izlemeniz gerekiyor?
- Düşük GI Gıdalarının Önemi
- Hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?
- Gebelik Diyabet Diyet Planı
- Diyetinizi Geliştirmek İçin İpuçları?
- Sonuç
Gebeliğinizin diyabeti olup olmadığına bakılmaksızın, bebeğinizin beslenmesi ve büyümesi size bağlı olduğundan, iyi besleyici yiyecekler almanız önemlidir. Gebelik diyabetiniz varsa, her şeyi yiyemediğiniz için ekstra dikkatli olmanız gerekir. Her zaman sağlıklı ve dengeli bir diyet yediğinizden emin olmak için neye ihtiyacınız olacak? Peki tam olarak ne yiyebilirsin? Kaçınılması gereken tüm şeyler nelerdir? Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Gebelik Diyabeti Olurken Ne Yemeniz Gerekir?
Gebelik diyabeti, vücudunuz gerekli miktarda insülin üretemediğinde ortaya çıkar. İnsülin, pankreas tarafından salgılanan bir hormondur ve şekeri glikoza dönüştürür, böylece insan vücudu onu kullanabilir.
Gestasyonel diyabetiniz varsa, kanınızda çok miktarda glikoz birikir ve vücudunuz bunu kullanamaz. Kan şekeri seviyesindeki artış, yalnızca sağlığınızı olumsuz yönde etkilemez, aynı zamanda bebeğinizin sağlığına da zarar verir. Bu nedenle, kan şekeri seviyelerinizin belirtilen aralıkta olduğundan emin olun.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri uygun bir diyet planı sürdürmektir. Nitelikli bir diyetisyen tarafından tasarlanan bir diyet planı alabilirsiniz. Bir diyetisyen, sizin ve bebeğinizin besin gereksinimlerinin karşılanmasını sağlamak için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, fiziksel ve günlük aktivitelerinizi ve spesifik kan şekeri seviyelerinizi dikkate alacaktır. Kişisel tercihlerinizi de akılda tutarak diyet planı oluşturacak.
Diyetisyen, günlük olarak ihtiyaç duyacağınız kalori miktarını analiz ederek başlayacaktır. Daha sonra porsiyon boyutlarını nasıl belirleyeceğinizi ve öğünleri vücudunuz için gerekli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ alabilecek şekilde dengeleyeceğinizi öğretecektir. Ayrıca yeterli miktarda mineral ve vitamin yediğinizden emin olacaktır.
Gestasyonel diyabetli kadınlar için tavsiye edilen ve genel olarak Hint gebelik diyabetli diyetine odaklanan bazı genel kılavuzlara göz atalım:
Diyetinize çeşitli yiyecekler eklemeniz ve gün boyunca eşit miktarda karbonhidrat ve kalori dağıtmanız gerekir. Tüm öğünlerinizin ve hatta atıştırmalıklarınızın dengeli olduğundan emin olmanız gerekir. İdeal olarak, günde üç kez küçük-orta boy yemekler yemeyi denemeli ve günde üç ila dört kez atıştırmalıklar yemelisiniz. Akşam yemeğini erken yemeyi deneyin ve akşam yemeğinden sonra bir şeyler atıştırın.
- Günlük karbonhidrat alımı azaltılmalıdır. Diyetinize karmaşık karbonhidratları dahil etmeye çalışın ve gün boyu bunları yiyin. Karmaşık karbonhidratlar lif bakımından zengin besinlerdir. Her öğünde yağsız proteinler ve karbonhidratlarla birlikte atıştırmalıklar ekleyin. Proteinler kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutar, enerji verir ve kendinizi tam hissetmenizi sağlar.
- Öğünlerinizi veya atıştırmalıklarınızı atlamadığınızdan emin olun. Yemekleriniz hem yediğiniz miktar hem de yediğiniz zaman açısından kaygılı olun. Yemeklerinizi gün boyunca tutarlı bir şekilde yaymanız durumunda kan şekerinizi kontrol altında tutmanız daha kolay olacaktır.
- 'Kahvaltı gibi bir kral gibi yemek yiyin', tüm diyetisyenlerin sizden, hamile olup olmamanız ve gebelik diyabeti olmasanız bile yapmanızı isteyeceği bir şeydir. Kan şekeri seviyeleri özellikle sabahları etkilenebilir. Kontrol altına almak için diyetinize çok fazla protein eklemeniz ve karbonhidrat alımını sınırlamanız gerekir. Vejeteryan değilseniz vejeteryanlar çok fazla fıstık ezmesi, fındık ve peynir yiyebilirler. Meyvelerden ve meyve sularından kaçının.
- Diğer öğünler için, taze sebzeler ve meyveler, kepekli tahıllar, tahıllar ve ekmek, baklagiller ve kuru bezelye gibi lif bakımından zengin yiyecekleri içerir. Bu besinler yavaş yavaş emilir ve asimile edilir ve böylece kan şekeri seviyelerinizin yemekten sonra gökyüzüne değmesini önleyebilirsiniz.
- Şekerler, soda, soğuk içecekler, şekerli çay veya kahve, paketlenmiş meyve suları ve her türlü tatlı gibi yüksek konsantrasyonda basit şeker içeren içeceklerden ve yiyeceklerden kaçının. Tatlı bir dişiniz varsa, doktorunuza yapay tatlandırıcılar ile yapılan tatlıları yiyip yemediğinizi sorabilirsiniz. İçecekler için kafeinsiz ve şekersiz seçeneklere bakın.
- Aynı zamanda, basit şeker miktarı yüksek ve laktoz içeriği yüksek olduğu için süt alımını sınırlandırın. Diğer kalsiyum kaynaklarını arayın ve bol miktarda var.
Egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz yapmayan biriyseniz, etkinliklerinizi ılımlı bir hızda artırmaya çalışın. Bu da kan şekeri seviyesinin kontrol altında olmasını sağlar.
Diyet ve egzersiz yardımcı olmazsa, doktor insülin enjeksiyonlarını önerebilir. Bu durumda, diyetisyeniniz sizin için yeni bir diyet çizelgesi tasarlayacaktır.
Neden karbonhidratları izlemeniz gerekiyor?
Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanız önemlidir. Doktorunuz ve diyetisyeniniz, diyet ve egzersiz rejiminin kan şekeri seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tuttuğunu veya başka bir şey gerekli olup olmadığını bilmek zorundadır.
Bebeğinizin korunmaya devam etmesi için daha fazla insüline ihtiyaç duyup duymadığını söylemenin tek yolu budur. Karbonhidratların izlenmesi önemlidir, çünkü kanınızdaki şeker seviyelerini yükseltmekten sorumludurlar. Şeker seviyeleriniz aralık dışındaysa, gebelik diyabeti için doğru düşük karbonhidrat diyeti bulmak çok önemlidir.
Düşük GI Gıdalarının Önemi
Düşük GI yiyecek veya düşük glisemik indeksli yiyecekler, gestasyonel diyabeti veya normal diyabeti olan insanlar için önemlidir. Düşük GI gıdaları karbonhidrat alımınızı sağlarken aynı zamanda kan şekeri seviyelerinde büyük artışlara neden olmaz.
Düşük GI Gıdaları Nedir ve Nasıl Yardımcı Olurlar?
Gestasyonel diyabet için düşük karbonhidrat diyeti, kanınızda sağlıklı bir şeker seviyesini korumanızın en iyi yoludur. Bu sadece diyetinize düşük glisemik indeksi (GI) olan yiyecekleri dahil ettiğinizde mümkün olacaktır.
GI, yediğiniz gıdalardan elde edilen glikozun kanınıza ne kadar hızlı salındığının ölçüsüdür. GI değeri düşük yiyecekler yiyecek bakımından zengindir ve gebelik diyabetiniz varsa ihtiyacınız olan şey budur.
Gebelikte gestasyonel diyabet için diyet, düşük GI değerine sahip birçok gıda içermelidir. Düşük GI-gıdaların sindirimi uzun sürdüğü için kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutabilirsiniz. Glikoz yavaş yavaş serbest bırakılır ve kan şekeri seviyenizde ani bir yükselme olmaz.
Düşük GI ve Yüksek GI-Gıdalar
Yemek yiyebileceğiniz GI yiyeceklerinden bazıları:
- Esmer pirinç
- Buğday makarna
- hapsedilme
- Elma, şeftali, portakal, armut
- Mercimek ve Fasulye
- Fıstık ve
- Şeker mısır
Yüksek GI endeksli yiyecekler:
- Beyaz makarna pirinci
- Idli ve Hint turşusu ile dosa
- Karpuz
- Mısır gevreği
- Fırında patates ve
- Ekmek
Ancak, bu onları hiç yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Sağlamanız gereken şey, düşük GI-gıdalarından daha fazlasına sahip olmanızdır. Düşük GI gıdalarını yüksek GI gıdalarıyla karıştırmak, kan dolaşımınıza salınan glikoz miktarını azaltır.
Deneyebileceğiniz seçeneklerden bazıları şunlardır:
- Mercimek ( dal ) veya fasulyeli beyaz pirinç
- Idli veya fıstık turşusu ile dosa
- Fıstık ezmesi ve tost
- Mısır gevreğinde elma ve şeftali gibi meyveler
Hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?
Gebelik diyabeti önlemek için özel bir diyet var. 'Diyabetik' etiketli gıdalardan kaçının. Pişmemiş yumurta, et ve cıva içeriği yüksek olan balıklardan kaçının. Karaciğer ve pastörize edilmemiş sütten de kaçının. Ayrıca, alkolden uzak durun.
Gebelik Diyabet Diyet Planı
İşte takip edebileceğiniz gebelik diyabet gebeliği için bir diyet çizelgesi:
| Kahvaltı | Öğle yemeğiAkşam yemegiAtıştırmalıklar
| 2-3 karbonhidrat (35-40 g), kümes hayvanları, peynir, balık, bitkisel ve doğal yağlar şeklinde protein | 3-4 karbonhidrat (45-60 g), kümes hayvanları, peynir, balık, bitkisel ve doğal yağ formundaki protein3-4 karbonhidrat (45-60 g), kümes hayvanları, peynir, balık, bitkisel ve doğal yağ formundaki protein1-2 karbonhidrat (20-30 g), kümes hayvanları, peynir, balık, bitkisel ve doğal yağlar şeklinde protein
Kahvaltı
Deneyin ve 2-3 çeşit karbonhidrat, protein ekleyin.
- Yarım yağlı sütlü kepekli tahıl
- Fıstık ezmesi veya reçel veya peynirli kepekli ekmek kızartır
- Düşük şeker içeriğine sahip meyveler
- Az şekerli az yağlı lor
- Yumurta, balık, tavuk
Öğle yemeği
- Küçük bir beyaz pirinç tabağı ve bir sürü pirinç ve fasulye
- Dal, sebzeler, balık veya tavukla birlikte kahverengi pirinç
- Tam tahıllı ekmek ile bir kase tavuk ve mısır çorbası
Akşam yemegi
- Sebzeli tavuk
- Tavuk veya balıklı erişte
- Sebze köri ve beyaz pirinç
Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, sağlıklı yiyecekleri seçmeniz gerekir. Meyveleri veya haşlanmış sebzeleri ve sebze çubuklarını yiyebilirsiniz. Az yağlı yoğurt, fındık ve tohumlar da harika seçeneklerdir.
Seçenekler çoktur ve sindirimi daha uzun süren yiyecekleri yediğinizden emin olmak için ihtiyacınız olan her şey. Ayrıca kan şekeri seviyesini etkilemeden hem sizin hem de bebeğinizin kalori ihtiyacını karşıladığınızdan emin olun.
Diyetinizi Geliştirmek İçin İpuçları?
Diyetinizi geliştirmek için bazı ipuçları:
- İyi bir kahvaltı yaptığınızdan ve kahvaltıya düşük GI-gıdaları dahil ettiğinizden emin olun.
- Diyetinize çeşitli yiyecek maddeleri dahil edin.
- Diyetinizde birçok lifli gıda maddesi tüketin.
- Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve yiyin.
- Doymuş yağların alımını azaltın - kızartma yerine yiyecek pişirin, yerfıstığı ezmesini değiştirin, doğal yağları yiyin.
- Şekerli içecek ve tatlıların alımını sınırlayın.
Gebelik diyabetini kontrol etmek mümkündür ve bunu diyetisyeniniz tarafından tasarlanan gebelikte gebelik diyabetine ilişkin diyet çizelgesini izleyerek yapabilirsiniz.
Sonuç
Sağlıklı, doktor tarafından önerilen bir diyet yemek, kan şekeri seviyesini düzenli olarak kontrol etmek ve günlük egzersiz yapmak, gebelik diyabetinizi geçmenize yardımcı olabilir. Üstelik artıya, gebelik diyabetli kadınların çoğu sağlıklı bebekler veriyor.