Gebelikte Kuru Meyve Yeme: Yararları, Riskleri ve Nasıl Yenir?
Bu makalede
- Kuru Meyveler Hamileyken Yenir mi?
- Hamile iken kuru meyve yemenin faydaları nelerdir
- Kuru Meyvelerin Yan Etkileri ve Riskleri Var mı?
- Önlemler
- Bir günde ne kadar kuru meyve tüketebilir?
- Hamilelikte Önerilen Kuru Meyveler
- Kuru Meyve Sahip Olmanın Püf Noktaları
Hamilelik, sağlıklı beslenmeye odaklanmanız gereken bir zamandır. Dengeli beslenme, vücudunuzun çocuğunuzu beslemek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanın en iyi yoludur. Bu süre zarfında daha fazla yemeniz gereken bazı yiyecekler varken, tamamen kaçınmanız gereken bazı şeyler vardır. Kuru meyveler, hem anneye hem de çocuğa yararları nedeniyle hamile anneler için önerilen yiyecekler listesinde yer almaktadır.
Kuru Meyveler Hamileyken Yenir mi?
Kuru meyveler vitamin, mineral, lif ve amino asit deposudur, bu da hamile anneler için onları zorunlu kılar. Bu, hamilelik sırasında tüketim için güvenli olmasını sağlar, ancak her şeyde olduğu gibi, her gün tükettiğiniz miktarda dikkatli olunması gerekir. Kuru meyveler, B1-B9, C, K, E ve H gibi önemli vitaminler içerir. Hamilelikte yardımcı olabilecek açlığı kolayca doyurabilirler.
Hamile iken kuru meyve yemenin faydaları nelerdir
Kalsiyum, magnezyum, potasyum, çinko, selenyum ve antioksidanların hepsi kuru meyvelerde bulunur. Ayrıca, hamile kadınlar için onları mükemmel bir atıştırmalık haline getirme konusunda acıkma konusunda da iyidirler.
- Diyet lifi bakımından zengin olan kuru meyveler, hamilelik sırasında yanabilen kabızlığın önlenmesinde yardımcıdır. Hormonal değişiklikler kabızlığın arkasındaki nedendir, ancak bunu kuru meyvelerin bir kısmını içeren yüksek lifli bir diyet ile karşı koyabilirsiniz.
- Demir, sağlıklı bir gebeliğin ayrılmaz bir parçasıdır ve kuru incir ve hurma gibi kuru meyveler günlük gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.
- Kuru meyveler, bebeğinizin dişlerinin ve kemiklerinin gelişimi için gerekli olan önemli miktarda A Vitamini sağlayabilir.
- C vitamini ayrıca kuru meyvelerde bulunur ve demiri emmenize yardımcı olurken bağışıklık sisteminiz için de gereklidir.
- Kuru meyvelerde bulunan potasyum kan basıncını kontrol eder ve kas kontrolünü arttırır.
- Kuru meyvelerde bulunan magnezyum bebeğinizdeki sinirlerin ve kemiklerin doğru gelişmesine yardımcı olur.
- Kuru meyvelerdeki doğal şeker kolayca sindirilebilir ve vücudunuza iyi bir enerji dozu sağlar.
- Kuru erik veya hurma gibi kuru meyvelerin yumuşak bir doğumda yardımcı olan rahim kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir. Ayrıca doğum sonrası kanama şansını azaltır.
- Hamilelik sırasında anne tarafından kuru meyve yemenin bebeklerde astım ve hışıltı riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
- Kuru meyvelerdeki E Vitamini bebeğin hücre ve akciğer gelişimine yardımcı olur. Bu Vitamin ayrıca kan şekerinizi düzenler ve bebeğinizin astımdan korunmasına yardımcı olur.
Kuru Meyvelerin Yan Etkileri ve Riskleri Var mı?
Ölçülü olarak yenildiğinde, kuru meyveler hamilelik sırasında tüketmek için mükemmel bir şekilde güvenlidir. Bununla birlikte, fazla miktarda kuru meyve yerseniz, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunları geliştirme riskiniz vardır:
- Gaz, şişkinlik ve ishal gibi mide-bağırsak problemleri.
- Kuru meyveler, fazla kilo alımına neden olabilecek kalori bakımından zengindir.
- Kuru meyveler fruktoz gibi doğal şekerler içerdiğinden, dişlerinizi iyi temizlemekte özellikle değilseniz, diş çürüklerine neden olabilir.
- Kuru üzüm gibi bazı kuru meyveler, kan şekeri yükseldiğinde enerjide bir artışa neden olan ve daha sonra bir şeker çökmesine ve yorgunluğa yol açabilen yüksek glisemik indekse sahiptir.
- Özellikle kuru yemişlere karşı alerjik reaksiyonların olasılığı göz ardı edilemez.
Önlemler
Oldukları gibi sağlıklı, hamilelikte kuru meyve tüketirken birkaç önlem almayı unutmamak önemlidir.
- Bir bitkide işlenenler yerine güneşte kurutulmuş meyveleri seçin. Bu şekilde, uzun süre ısıtılan yiyeceklerde bulunan akrilamid olarak bilinen bir toksinden kaçınabilirsiniz. Kanserojendir ve sinir sistemi ve doğurganlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
- Satın aldığınız kuru meyvelerin şeker ekleyip ekmediğini kontrol edin. Kuru meyveler belirli miktarda doğal şeker içerir, ancak bazı markalar da şeker ekler ve bundan kaçınılmalıdır.
- Bazen kuru meyveler ve kuruyemişler eklenmiş koruyucu maddelerle elde edilebilir. Bunlar alerjik reaksiyonlara veya solunum sorunlarına yol açabilecek kükürt dioksit içerebilir.
- Bu meyvelerin maruz kaldıkları kurutma işlemi kalorilerin artmasına neden olur. Bu yüzden kalori alımınızı düzenlemek için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekir.
- Tanınmış satıcılardan organik ve koruyucu madde içermeyen kuru meyveler almaya çalışın ve sadece bir ay içinde ne yiyebileceğinizi satın alın.
- Yerel satıcılardan satın alıyorsanız, böcek, küf veya kir belirtileri olup olmadığını kontrol edin. Satın almak için karar vermeden önce bir parçanın tadına bakabilirsiniz.
- Kuru meyveleri temiz ve kuru bir kapta saklayın ve bozulmaması için buzdolabına koyun.
Bir günde ne kadar kuru meyve tüketebilir?
Kuru meyveler, taze meyvelerden çok daha fazla kalori içerir. Bu nedenle, özellikle hamilelik sırasında ne yediğinizi izlemeniz gerekir. Bu süre zarfında günde 100 gram kuru meyve yememeniz önerilir. Örneğin, bir seferde dört ila yedi adet badem, yaklaşık dört yarım ceviz, iki tarih ve yaklaşık sekiz antep fıstığı yiyebilirsiniz. Vücudun besin maddelerini daha iyi emmesine yardımcı olmak için öğlen ortasından önce günlük kuru meyvelerinizi yemeniz de önerilir.
Hamilelikte Önerilen Kuru Meyveler
Tüm kuru meyveler hamilelikte tüketilmesi için tavsiye edilir, ancak yaşamınıza bu özel süre boyunca diyetinize düzenli olarak aşağıdakileri eklemenizi sağlayın.
| Kuru meyve | BesinlerKalori / KupaNasıl yardımcı olur?
| Badem | Kalsiyum, magnezyum, protein, riboflavin, E vitamini529
| Kuru kayısı | Elyaf, A Vitamini, Bakır, E Vitamini381
| Kuru üzüm | Demir ve elyaf488
| Ceviz | Omega 3 yağları720
| Kaju fıstığı | fosforlu640
| Kurutulmuş elma | Elyaf, potasyum208
| Antep fıstığı | Bakır330
| Tarih | Lif502
| Kuru incir | Lif371
| Yer fıstığı | Protein828
| Kurutulmuş muz | C vitamini360
| Çam fıstığı | K vitamini
Kuru Meyve Sahip Olmanın Püf Noktaları
Eğer sorarsan hangi kuru meyvelerin yenileceğini, Cevap, bu soruyu kime verdiğinize bağlı olarak değişecektir. Bunun nedeni, kuru meyvelerle ilgili birçok yanlış anlama ve mit vardır. Kaju fıstığı, badem, kayısı, kuru erik, kuru üzüm, hurma, ceviz ve antep fıstığı hamilelik sırasında tüketilen bazı kuru meyvelerdir. Kuru meyveler besleyici olduğu için her gün diyetinize önerilen miktarı eklemeyi hedeflemelisiniz. İşte bunu yapmanın bazı yolları:
- En kuru meyveler hamilelik için iyidir Ham tüketilebilir ve hamilelik sırasında aç olduğunda sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.
- Bunlar ayrıca salatalara, sandviçlere ve pudingler veya kremalar gibi tatlılara da dahil edilebilir.
- Kuru meyveler, sabah rahatsızlığını bir dereceye kadar azaltabilir, bu nedenle kuru meyvelerin yoğurtla karıştırılması, bulantı ve kusmayı önleyebilir.
- Kuru meyvelerin miktarıyla ilgili endişelerinizi, yarım saat boyunca bir tencerede kaynayan suya batırarak kuru meyvelerden oluşan bir komposto yaparak hazırlayın. Bu su daha sonra bütün gün tüketilebilir.
- Kendi kuru meyve şekerlerinizi kıyarak ve rendelenmiş hindistan cevizinde yuvarlayarak hazırlayın. On güne kadar tüketmek üzere buzdolabında saklayın.
- Bazı kuru meyvelerin ısırılması veya çiğnenmesi zor olabilir. Yani, ilk önce onları yaklaşık on dakika kaynar suda bekletebilirsiniz.
Hamilelik, sağlıklı beslenmeniz ve iyiliğinize ve çocuğunuza odaklanmanız gereken bir zamandır. Yiyecek seçimi yaparken boğulmamak önemlidir. Ne yemek yiyeceğiniz ve arkadaşlarınız ve aileniz tarafından neyin engellenmeyeceği konusunda bir bilgi seli ile sular altında kalacaksınız. Doktorunuza danışın ve sizin ve çocuğunuz için neyin en iyi olduğu hakkında bilgi edinin.
Feragatname: Bu bilgi sadece bir rehberdir ve kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez.