Hamilelik döneminde kuru üzüm yemek
Bu makalede
- Hamile iken kuru üzüm veya kuru üzüm yemek güvenli midir?
- Kuru Üzümlerin Besin Değeri
- Hamileyken Günde Kaç Kuru Üzüm Tüketin?
- Kuru Üzümlerin Faydaları (Kishmish)
- Kuru üzüm yemek kaçınmalıdır
- Hamilelikte Yüksek Kuru Yağ Tüketiminin Yan Etkileri
Hamileyken ortaya çıkan temel değişikliklerden biri diyetinizin öneminin bilincidir. Ne de olsa sadece beslenme ve sağlığınızdan sorumlu değilsiniz, aynı zamanda bebeğiniz de. Burası süper yiyeceklerin geldiği yerdir. Süper yiyecek, beslenme ve iyilikle dolu küçük bir kısım veya bileşendir. Mevcut olan en kolay erişilebilir ve besleyici süper besinlerden biri kuru üzümdür.
Hamile iken kuru üzüm veya kuru üzüm yemek güvenli midir?
Kuru üzümün yararlarını tartışmadan önce, cevaplanması gereken ilk soru - hamileyken kuru üzüm yemek güvenli midir?
Bunun cevabı bir yankılanan evet. Hamilelikte kuru siyah üzüm sadece besinler açısından zengin değil, sağladıkları faydalar nedeniyle harika atıştırmalıklar gibi davranır.
Kuru Üzümlerin Besin Değeri
Lif: Kuru üzüm, zengin bir lif kaynağı sağlar. Sindirimi son derece kolaydır ve sindirim sisteminizi her zaman kontrol etmenize yardımcı olur. Lif herhangi bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır, ancak hamileyken iki kat daha önemli hale gelir. Bunun nedeni, hamileyken vücudunuzun yiyecekleri parçalamakla tutarsız olmasıdır. Hormonal dengesizlikler çok sayıda sindirim sorununa neden olur ve kuru üzüm bu durumları düzenlemeye yardımcı olur.
Demir: Bir diğer önemli yararı da kuru üzümün zengin bir demir kaynağı olmasıdır. Demir son derece önemlidir, çünkü kan akışını düzenler, kalp sağlığını korur ve sağlıklı bir oksijen taşıyan kan hücresi kaynağının akciğerlerinizden geçmesini sağlar. Bu, ciğerlerinizin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Demir eksikliği, demir eksikliği anemisi adı verilen bir anemiye neden olabilir.
Kalsiyum: Vücudunuzdaki en gözden kaçan fakat muhtemelen en önemli minerallerden biri kalsiyumdur. Bu mineral kemik sağlığı, diş sağlığı, kolesterol emilimi, cilt sağlığı ve kalp sağlığından sorumludur. Vücudun düzgün çalışması için gereklidir ve kuru üzüm de zengin bir kalsiyum kaynağı sağlar. Aslında, kalsiyum, hamile kadınlar için, rahimdeki bebeğin kemik gelişimi için zorunlu olduğundan iki kat daha önemlidir. Bebeğin kemik yoğunluğunun normal seviyelerde kalmasını sağlar ve uygun şekilde gelişir.
Hamileyken Günde Kaç Kuru Üzüm Tüketin?
Günde bir avuç kuru üzüm yemek, son derece sağlıklı, beslenmeyle dolu bir atıştırmalık olabilir. Bir enerji patlaması gerektiğinde çay ile son derece sağlıklı bir atıştırmalık veya harika bir karşılama olabilirler. Kuru üzüm alımını ılımlı yapmanız önerilir.
Kuru Üzümlerin Faydaları (Kishmish)
Üzümlerin hem bebek hem de anne için sayısız faydaları vardır. Hamileyken annenin kuru üzüm tüketiminden nasıl etkilendiğini anlamak önemlidir.
Anneler İçin
İşte hamilelik sırasında kuru üzümlerin anneler için faydaları.
Diş bakımı
Kuru üzüm, oleanolik asit kadar kalsiyum bakımından da zengindir ve dişlerinizin korunmasına ve korunmasına yardımcı olur. Hormonal dengesizlikler nedeniyle, dişlerinizin hamilelik sırasında kötüleştiği bilinmektedir ve kuru üzüm bununla mücadeleye yardımcı olabilir.
Kabızlık Rölyef
Kuru üzümlerin zengin lif içeriğinden ve diğer müshil özelliklerinden dolayı kabızlığı kolaylaştırır. Hamilelik sırasında kabızlık yönetilmesi en sinir bozucu çilelerden biridir ve kuru üzüm küçük kabızlığı önlemenin veya iyileştirmenin doğal bir yoludur.
Kan Hücrelerini Artırır
Kuru üzüm, vücudunuzda kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinde kullanılan zengin bir hemoglobin kaynağıdır. Hamileyken, vücudunuz çok fazla travma geçirir ve bunlardan biri kırmızı kan hücrelerinin tutarsız üretimi olan değişikliklere uğrar.
Yiyeceklerin Sindirimini Kolaylaştırır
Kabızlığa benzer şekilde, kuru üzümdeki yüksek lif içeriği vücudunuzun sindirim fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
Arz Enerjisi
Kuru üzümlerin son derece iyi bir sağlıklı ve doğal glikoz kaynağı olduğu bilinmektedir; Vücudun kolayca enerji için ayırdığı gibi onlar büyük bir enerji kaynağıdır.
Anemi önler
Anemiye şiddetli demir eksiklikleri neden olur, Kuru üzüm demir bakımından zengindir ve anemi ile mücadelede yardımcı olur.
Kanser Önleme
Hamilelik, vücudunuzu muazzam stres ve travmadan geçirir, bunun sağlığınız üzerinde uzun süre kalıcı bir etkisi olabilir. Bu komplikasyonlardan biri kanser olabilir. Her gün bir avuç kuru üzüm yemek, kan akışını düzenler ve kanserli pıhtıların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
Asit cezirini önler
Yukarıda belirtildiği gibi, kuru üzüm lif bakımından zengindir, lifin vücuttaki en önemli yönlerinden biri GERD veya asit geri akışını önleme yeteneğidir.
Kuru üzüm yemek kaçınmalıdır
Kuru üzüm sağlıklı olmasına rağmen, diyabet veya kan şekeri ile ilgili hastalıklar gibi önceden var olan durumlara zarar verebilir. Kuru üzümlere başka doğal alternatifler bulmak için bir doktora danışmanız önerilir.
Hamilelikte Yüksek Kuru Yağ Tüketiminin Yan Etkileri
Kuru üzüm sağlığınız için son derece iyi olsa da, çok fazla kuru üzüm gibi bir şey var. Çok fazla kuru üzüm yemek sağlığınıza zarar verebilir. Çok fazla kuru üzüm yememenin nedenlerinden bazıları:
- Kan şekerini yükseltebilirler
- Gebelik diyabetine neden olabilirler
- Bebek diyabetine neden olabilir, çocuğunuzun doğumunu doğal olarak zorlaştırabilir ve c-kesitleri ile sonuçlanabilir.
- Bebeğinizde tip 2 diyabetlere neden olabilirler.
Kuru üzüm, ölçülü olarak, sizi besleyen ve hamilelik sırasında sisteminizi canlandırmanıza yardımcı olan son derece sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Tüm vücudunuzu dengelemeye yardımcı olan harika bir besin kaynağıdır. Kuru üzüm gibi süper yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir diyetisyen ve doktorla görüşün. Sağlıklı bir kuru üzüm alımı içeren bir diyet planlaması, sağlıklı bir hamileliği ve genel olarak sağlıklı bir yaşamı sağlamanın en iyi yollarından biridir.