Kilo Vermenin ve Doğum Sonrası Formda Kalmanın Etkin Yolları
Zinde olmak, yaşamın tüm aşamalarında önemlidir. Sadece iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süreli sağlıkla da ilgilidir. Kadınlar hamilelik sonrası çok kilo alırlar ve bu, aşağıdaki nedenlerden dolayı olabilir.
Öz bakım için zaman yok
Bu, kadınların çoğunun en yaygın nedenlerinden biridir. Bebeğinizin hayatında hoş karşılanırken, meşgul olursunuz ve öz bakım için zamanınız kalmaz. Bu ihmal ve kişisel bakımdaki ilgisizlik kilo alımına neden olmaktadır. Kendiniz ve fitness hedefleriniz için günde sadece bir saat harcamak yeterli.
Çoğu zaman aç hissediyorsun
Hormonal değişiklikler nedeniyle, açlık sonrası doğum çok yaygındır. Özellikle emziren bir anne iseniz, sık sık aç hissedersiniz. Sonuç olarak, etrafınızdaki her şeyi munching tutarsınız ve sonuç kilo alırsınız.
Stres ve Depresyon
Yeni anneler stresli bir yaşama ve bazen de depresyona yol açan çok görevlidir. Birinden yardım almaya çalışın ve bu konuda kendini kötü ya da suçlu hissetmeyin. Stresli veya depresyonda iseniz, konuşun. Aynı konuda doktorunuzla konuşmak daha da iyidir.
Kilo almanın nedenini anlayın ve üzerinde çalışmaya başlayın. Aşağıda benim için iyi işleyen birkaç ipucu var ve bu size yardımcı olabilir.
- Her gün kendiniz için bir saat zaman geçirmeye çalışın. İstediğiniz gibi bir saat kullanabilirsiniz. Hatta bir saatini iki veya üç veya dört parçaya bölebilir ve istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz. En iyi zaman bebeğinizin uyanmasından ve bebeğinizin uyumasından sonra olur. Hafif egzersizler, yoga ve hatta arabuluculuk yapabilirsiniz. En sevdiğiniz kitabın bir bölümünü veya ikisini okuyabilirsiniz. Düzenli bir cilt bakım rutini izlemeye başlayabilirsiniz. Ayrıca TV izleyebilir, müzik dinleyebilir ve bir süre rahatlayabilirsiniz. Sadece bir saat erken kalkman gerekiyor, böylece bol bol vaktin oluyor.
- Bir sonraki diyet olacaktır. Hamilelikte çok fazla şey yaşadığımızdan ve doğum sırasında en sevdiğimiz yiyecekleri kaçıracağımızdan, doğum sonrası biraz kilo vermek iyi. Ancak aşırı yağ yakmak zordur ve bu gelecekte yaşam tarzınıza yol açacaktır. Çok fazla kilo aldığınızı görünce bir kez, biraz harekete geçmenin ve dini olarak takip etmenin doğru bir zaman olduğunu anlayın.
- Yeni bir anne olarak birçok öneri ve fikir alacaksınız. Neyin en iyisi olduğuna siz karar verin. Sezgileriniz en iyisidir, bu yüzden düşüncelerinizle devam edin. Size söylenen her şeye cevap vermek ya da tepki vermek zorunda değilsiniz. Tepki verdiğiniz her şey için, daha fazla strese giriyorsunuz ve bu sağlıksız hayata neden oluyor. Doğru yolda olduğunuzu bildiğiniz zaman, tepki vermeme kuralını ve sezgilerinizi takip etmeyi unutmayın. Depresyondaysanız, diğer bir anne ya da doktorunuzla konuşun ve sorunlarınızın o zaman ve orada çözülmesini sağlayın.
Kilo vermek için takip ettiğim adımlar:
- Sadece diyet veya sadece egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Her ikisini de etkili kilo kaybı için göz önünde bulundurmalısınız. Her gün otuz dakikalık bir yürüyüş, önemli ölçüde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bebeğinizi bile taşıyabilir ve evinizde dolaşabilirsiniz. Bu şekilde daha mutlu ve güvende hissedersin.
- Şeker alımınızı azaltın. Şeker, gazlı içecekler, pirinç, tatlılar vb. Herhangi bir biçimde olabilir.
- Abur cuburlardan kaçının ve sağlıklı atıştırmalıklar veya meyve suları ile değiştirin.
- Kilo vermek için tercih edebileceğiniz birçok helathy alternatifi var. Kahvaltıda yulaf, kellog, meyve tabağı, ragi, meyve suları, salatalar, yumurtalar ve filizler ile devam edebilirsiniz. Darı veya beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç için gidin. Daha fazla sebze ve daha az pirinç, iyi çalışan bir mantıktır.
- Akşam yemeği için fikir rotis veya darı dosas veya idli ya da bir meyve kabına sahip olmaktır.
Sonunda kendin ol, pozitif ol, cesur ol ve kendine güven. Zinde ve sağlıklı kalmanın zamanı geldi.
Feragatname: Bu yazı içinde ifade edilen görüşler, görüşler ve pozisyonlar (herhangi bir biçimde içerik dahil) yalnızca yazara aittir. Bu madde içerisinde yapılan açıklamaların doğruluğu, eksiksizliği ve geçerliliği garanti edilmez. Herhangi bir hata, eksiklik veya beyan için sorumluluk kabul etmiyoruz. Bu içeriğin fikri mülkiyet haklarının sorumluluğu yazara aittir ve fikri mülkiyet haklarının ihlali ile ilgili sorumluluğu kendisine aittir.