Sekizinci Ay Gebelik Diyetleri (29-32 Hafta)
Bu makalede
- Sekizinci Gebelik Ayında Ne Yenir?
- Gebelik Diyetinin Sekizinci Ayında Bulunmayan Yiyecekler
- 8 Ay Hamile Kadınlar İçin Diyet İpuçları
Hamilelikte dikkat edilmesi gereken önemli bir husus diyettir. Bebeğin sağlığı üzerinde söyleyici bir etkisi olabilir ve ayrıca annenin zihinsel ve fiziksel refahını da çeşitli şekillerde etkiler. Beslenme maddelerinin büyüyen bebek üzerindeki etkilerini akılda tutarak diyetin çok dikkatli bir şekilde oluşturulması gerekir.
Üçüncü trimester diyetinde kaçınılması gereken bazı yiyeceklere ve üçüncü trimester döneminde veya hamileliğin sekizinci ayında, güvenle bulunabilecek bazı yiyecek maddelerine bakalım.
Sekizinci Gebelik Ayında Ne Yenir?
Bu süre zarfında yenebilecek bazı yiyecekler şunlardır:
1. Balık
Balık, hamileliğin son aylarında önemli olan çok miktarda demir içerir. Demir eksikliği, annede genel bir halsizlik hissine neden olabilecek anemi ile sonuçlanır. Balık ayrıca protein ve benzeri diğer önemli besinlere sahiptir, bu da onu 8 aylık hamilelik diyet çizelgesine mükemmel bir katkı sağlar.
2. Kırmızı Et
Kırmızı et, aynı zamanda zengin bir demir ve protein kaynağı olduğu için, bekleyen bir annenin diyetine başka bir harika katkı maddesidir. Bunların her ikisi de annenin temel mineralleridir, çünkü bebeğin büyümesini hızlandırır. Kırmızı et, hamilelik sırasında sizi yorgun veya hasta olmanızı engelleyen mineraller içerdiğinden, annenin genel sağlığını da iyileştirebilir.
3. Muzlar
En zayıf meyvelerden biri olan muz, antik çağlardan beri çok önemli bir vitamin ve mineral kaynağı olmuştur. Muzlar potasyum, kalsiyum ve demir bakımından zengindir ve herhangi bir kadının diyetinde mutlaka olması gereken bir şeydir. Ayrıca, anne adayının rahatını büyük ölçüde artırarak sindirimi teşvik eder ve kabızlığı giderir.
4. Süt Ürünleri
Süt ürünlerinin biçimlendirilmiş yıllarında süt ürünleri dahil olmak üzere çocuklar arasında bu kadar yoğun bir şekilde tanıtılmasının bir nedeni vardır; süt dahil olmak üzere süt ürünleri, kalsiyum, potasyum, proteinler ve benzerleri dahil olmak üzere ayrıntılı bir vitamin ve mineral kaynağı değildir. Hamileliğin son ayında süt ürünleri tüketmek bebeğin büyümesini etkileyebilir.
5. Yapraklı Sebzeler
Lifle zenginleştirilmiş besinler hamilelikte önemlidir, çünkü üçüncü trimesterde aşırı kilo ve aşırı hormon salgılanması nedeniyle oluşan kabızlık hissini önlemeye yardımcı olurlar. Yapraklı sebzeler, demir, potasyum ve kalsiyum gibi diğer minerallerin yanı sıra çizmeye yetecek kadar lif içerir. Annenin 8. aylık hamileliğine Hint diyeti için harika bir katkı sağlıyorlar.
6. Fıstık Ezmesi
Yağ, vücut için son üç aylık dönem boyunca bir zorunluluktur, ancak birçok insan başka türlü varsayıyor gibi görünmektedir. Yüksek yağlar kesinlikle sınırsız olsa da, hayati yağ asitleri hamile annenin diyetine hala önemli bir ek olarak kalır. Omega-3 hayati bir yağ asidi örneğidir ve bu fetüsün beyninin gelişimine büyük katkıda bulunur. Fıstık ezmesi gibi diğer kaynaklar arasında yumurta ve balık bulunur.
7. Portakallar
Çok miktarda lif içermesinin yanı sıra portakal, vücut için gerekli bir besin maddesi olan çok miktarda C vitamini de içerir. C vitamini, demir alımını emmek için kullanıldığından önemlidir, bu nedenle bir eksiklik, annede anemi ve yorgunluğa neden olabilir. Diğer C vitamini kaynakları arasında domatesler, limonlar ve lahanalar bulunur.
Gebelik Diyetinin Sekizinci Ayında Bulunmayan Yiyecekler
İşte size ya da fetusa zarar verebilecek yiyecekler:
1. Pastörize Olmayan Süt
Birçok Hint hanesinde, doğrudan inek veya koyuntan pastörize edilmemiş süt normdur. Bu, gebeliğin üçüncü üç ayında, süt tüketim için güvenli kabul edilecek kadar işlenmediğinden kesinlikle kaçınılmalıdır. Keçi sütünden, toksoplazmoz denilen zararlı bir madde içerdiğinden dolayı kaçınılmalıdır.
2. Kahve
Kafeinli maddeler, hamileliğin son aşamalarında katı bir hayır-hayırdır, çünkü içiciyi tüketimden sonra kabız yapma eğilimi gösterir. Bunun yerine normal zamanlarda bile bir zorunluluk olan büyük miktarda su tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Kahve, bekleyen herhangi bir anne için kaçınılması gereken üçüncü trimester gıdalardan biridir.
3. Alkol ve Tütün
Bu söylenmeden gider, ancak gebeliğin herhangi bir aşamasında, özellikle üçüncü trimesterde alkol ve tütünden kaçınılmalıdır. Doğum sırasında komplikasyonlara neden olabilirler ve ayrıca annenin içindeki fetüsün büyümesi üzerinde engelleyici bir etkisi olabilir.
4. Kızarmış Gıdalar
Yağda kızartılmış gıda maddeleri, hamileliğinizin üçüncü döneminde, kaçınılması gereken bir diğer kategoridir, çünkü beslenme değeri açısından beslenme düzeninize çok az şey eklerler. Kızartılmış yiyecekler ayrıca, yanınızda yanma ve mide ekşimesi gibi gastrointestinal sorunlara da neden olabilir; bu da yanınızda bir çocuğu taşırken çok rahatsız edici olabilir.
5. Köpekbalığı, Marlin ve Kılıçbalığı
Hamilelik sırasında bu tür balıklardan kaçınılmalıdır, çünkü bunlar metil merkür adı verilen zararlı bir maddeye sahiptirler. Metilmerkür, fetüsün sinir sisteminin gelişiminde komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle gerekli besin değerine sahip olan ve tüketim için fazla yağlı olmayan balıkları seçin.
6. Karaciğer ve Tedavi Etler
Sadece üçüncü trimesterde değil, gebeliğin tamamında karaciğer ve diğer tedavi etlerden kaçınılmalıdır. Salam ve jambon gibi kurutulmuş etler, doğmamış çocukta toksoplazmoz ve listeriyoz riskini arttırır ve hamilelik döneminde her anne için kesin olarak limit dışı kalmasını sağlar.
7. Yumuşak Peynir
Brie gibi küf kullanılarak olgunlaştırılmış peynir hamilelik döneminde kaçınılmalıdır. Ayrıca, mavi damarlı Danimarka Mavisi gibi peynirler sıklıkla listeria içerir, bu nedenle hamilelik sırasında çocuğun sağlığına da zarar verir. Bu nedenle, annelerin üçüncü üç aylık dönemde peynir için özlem duymaları durumunda, Cheddar ve benzeri sert peynirleri tercih edin.
8 Ay Hamile Kadınlar İçin Diyet İpuçları
- Yalnızca diyetinize besin değeri katan yiyecekleri tüketin (artık çikolatalı kek yok!)
- Sıvıları tüketin; kabızlığı önledikleri için önemlidirler; ayrıca anne ve çocuğa vitamin ve mineral taşıyan kan dolaşım hacmini arttırırlar. Bu yüzden her öğün ve atıştırmalık arasında su içtiğinizden ve her bir su şişesi gördüğünüzde sekiz peruk içerdiğinizden emin olun.
- Civa gibi zararlı maddeler içerebilse de deniz mahsullerini bir bütün olarak kullanmayın, hamilelikte tüketilmesi güvenli olan balıkları tercih edebilirsiniz. Balık, fetusun gelişimi için son derece önemli olan omega-3 yağ asitlerini içerir.
Hamilelik diyetinin, annenin refahında ve çocuğun büyümesinde önemli bir rol oynadığı için derlenmesi zordur. Gerekli gıda maddelerinin yeterli miktarda tüketilmesi şarttır ve fetüsün sağlığı için alkol, tütün ve ilaçlar gibi zararlı maddelerden uzak durulması da önemlidir.