Doğurganlık için Egzersiz - Yararlı mı?

Içerik:

Bu makalede

• Egzersiz, Doğurganlık İçin İyi midir?
• Doğurganlık Egzersizlerinin Avantajları Nelerdir?
• Aşırı Egzersiz Verimliliği Nasıl Etkiler?
• Çok Fazla Egzersiz Yaptığınızı Nasıl Bilirsiniz?
• En İyi Verimlilik Artırma Egzersizleri
• Hangi Egzersizlerden Kaçınılmalı?
• Kadınlar IVF veya IUI Sonrası Egzersiz Yapmalı mı?

Çiftler bir aileye başlamak için gebe kalmayı ve kendi bebeklerini kurmayı isterken, düşük doğurganlık seviyeleri hedeflerinize ulaşmada büyük bir engel olabilir. Tıbbi muayenelerden, bazı ev tedavilerine kadar, her biri birincisinden daha iyi veya daha garip olan önünüzde bir dizi öneri ve çözüm mevcut olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir beden varlığında kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de doğurganlığa doğrudan bağlı olan tek bir özellik. Bu sadece iyi bir beslenme diyetiyle sınırlı değildir, ancak ne kadar düzenli egzersiz yaptığınızla ilgili güçlü bir bağlantıya sahiptir, bu da kendi vücudunuzun metabolizmasını düzene sokmanıza yardımcı olur.

Egzersiz, Doğurganlık İçin İyi midir?

Bu nedenle, eğer egzersiz seviyelerinizin doğurganlık seviyelerinin tekrar yükselmesine yardımcı olabileceğini merak ediyorsanız, kanıtlamak için kesin bir çalışma yoktur, ancak sonuçların bu konuda faydalı olduğu gösterilmiştir. Kadınlarda ve erkeklerde doğurganlığı yöneten unsurların tümü, iç bedensel süreçlerin en uygun seviyelerde işleyişine sahip olmakla bağlantılıdır. Diyet, yaşam tarzı ve bu konudaki çabadaki herhangi bir uzun süreli değişimin doğurganlık yönü üzerinde kalıcı bir etkisi olabilir.

Doğurganlık Egzersizlerinin Avantajları Nelerdir?

Düzenli egzersiz yapmanın, vücuda bir şekilde veya başka şekilde yarar sağlayan birçok avantajı vardır. Bunlardan başka, dolaylı olarak sizin için kaybolan doğurganlığı geri getirme konusunda çalışan egzersizlerin birkaç önemli etkisi vardır.

1. Uyku Kalitesinde İyileştirme

Elbette uyumak, vücudumuz için gerekli miktarlarda önemlidir, çünkü o zaman vücudun kendisi üzerinde çalışmaya ve içindeki tüm bakım ve onarım faaliyetlerini gerçekleştirmeye başladığı zamandır. Doğurganlıkla yatmak arasında doğrudan bir bağlantı bulunmamasına rağmen, iyi miktarda uyku almada herhangi bir azalma obezite olarak vücutta ortaya çıkmaya başlar. Şimdi, obezite ve doğurganlık birbirine çok yakından bağlıdır ve bir çocuğa hamile kalma şansınızı azaltmak için çok fazla sağlıksız kilo almak zorunludur. Düzenli egzersiz yapmak, vücudu iyi bir ritimde tutmanıza yardımcı olur, doğru zamanda uyumayı sağlar ve size derin kırılmamış uyku döngüleri verir.

2. Sağlıksız Ağırlığın Azaltılması

Fazla kilolu veya hatta obez olmak vücudunuzu çok çeşitli şekillerde etkiler. Bunun sonucu olarak erkeklerin sperm sayısının ve hareketliliğinin zayıf olduğu, obez kadınların ise daha yüksek risk altında oldukları bilinmektedir. Obez kadınlar, bir çocuğun gebe kalmasında sayısız sorunların yanı sıra, hamilelik boyunca komplikasyonların yanı sıra, bazıları doğum sırasında ya da düşük olduğu zaman bile kusurlara neden olabilir. Aşırı yağ yakmak, kardiyo temelli egzersizler veya vücut ağırlığı antrenmanı yapmayı tercih ederek kilo vermenizi sağlıklı bir şekilde sağlamanızın çok iyi bir yolu olabilir.

3. Azaltılmış Stres

Ruh sağlığı, fiziksel sağlığınızın korunmasında kilit bir rol oynar. Herhangi bir miktarda anksiyete ve sürekli stres vücudunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilir, bunlardan biri doğurganlıkta bir azalmadır. Zaman zaman, bu etki doğrudan değildir ve genellikle sigara içmek, aşırı alkol tüketimi, fast food binging, uyuşturucu kullanımı vb. Gibi stresi azaltmak için yapılan çeşitli faaliyetlerin bir sonucudur. Egzersiz, vücudunuzda sizi daha iyi hissettiren, stres seviyenizi düşüren ve dolayısıyla vücudunuzu daha iyi hale getiren çeşitli hormonları salgılamanıza yardımcı olur.

Aşırı Egzersiz Verimliliği Nasıl Etkiler?

Birçok insan, aşırı egzersiz ve kısırlığın, aralarında güçlü bir bağlantı olduğunu bildiği için genellikle şaşırır. Uygun bir şekilde egzersiz yapmak sağlık için faydalı olabileceği gibi, egzersizleri yorucu bir şekilde yapan insanlar ile içlerindeki kısırlık seviyelerinin artması arasında güçlü bir ilişki vardır.

1. Kadınlar Üzerindeki Etkileri

Kadınlarda, araştırmalar aslında düşük egzersiz seviyelerinin, özellikle de obezite olanlarda kısırlığa neden olduğunu göstermiştir. Ancak düzenli olarak yorucu egzersizler yapan veya tamamen tükenene kadar egzersiz yapan kadınlar da kısırlık seviyelerini arttırdılar. Bunun başlıca sebeplerinden bazıları aşağıdaki gibidir.

• Artan Kortizol Seviyeleri

Çeşitli araştırma ve çalışmaların belirttiği önemli gözlemlerden biri, kadınların uzun süre yoğun egzersiz rejimlerine girmeleri durumunda, çeşitli hormonların biyolojik dengesinde bir değişiklik meydana geldiğidir. Bunun arasında birincil, vücuttaki tiroid hormonlarının seviyesindeki ciddi bir azalmadır. Tiroid vücuttaki metabolik aktiviteyi arttırmaya çalıştığından ve bu hormonlardaki bir azalmanın bu konuda faydası olmayacağından, bu durum sağlık açısından oldukça zararlıdır.

Tiroid tarafından takip edildiğinde kortizol seviyelerinde de belirgin bir yükseliş var. Bu iki etkinin bir kombinasyonu, kadının vücudunun adrenal sistemi üzerinde aşırı bir strese neden olur. Bu tür strese uzun süre maruz kalmak, biyolojik olarak nasıl kullanıldığının ana yöntemini değiştirir; bu da doğurganlığın azalması ve hormonal dengesizlik açısından çok iyi tezahür eder.

• Düşük Vücut Yağı

İyi vücut yağı ve kötü vücut yağı vardır. Bu, çoğu kadının yoğun vücut yağlarını olabildiğince çabuk yakmak ve hamileliklerini sürdürmek için sağlıklı bir formda olmaları için yoğun egzersiz yapmayı seçmelerinin sebebidir. Bununla birlikte, bu tür kadınların vücuttaki doğurganlığın azaltılmasında etkili olduğu kadar düşük vücut yağ seviyelerine sahip olduklarını göstermiştir. Yoğun egzersizler ve düşük vücut yağ seviyeleri de düşük östrojen seviyelerinin bir sonucu olan adet düzensizliği ve yumurtlama ile sonuçlanır. Bunların her ikisi de bir çocuğu gebe bırakmak için uygun bir ritimde olmak için gereklidir.

2. Erkekler Üzerindeki Etkileri

Erkeklerin çoğu sperm hareketliliğini ve genel sağlığı iyileştirmek için egzersiz yaparken, hızlı bir zindelik ve kaslı bir vücuda ulaşma konusundaki yoğun arayış kendi lehine çalışır ve çoğu erkeği görsel olarak zinde ancak içten infertil yapar.

• Sperm Kusurlarına Neden Olur

Mükemmel sperm sağlığı, artmış hareketlilik ve genel olarak daha iyi sperm kalitesi sağlama arayışında, yoğun egzersiz rejimlerinde bu tür erkeklerde aksini ortaya çıkardığı gösterilmiştir. Bunun nedeni oldukça açık ve doğrudan vücut sıcaklığına bağlı. Egzersiz her zaman vücudun çekirdeği içindeki sıcaklığı da yükseltir, bu da sperm üretim bölgelerinde de yükselir. Bununla birlikte, sperm üretimi yalnızca o alan vücuda kıyasla önemli ölçüde daha soğuk olduğunda idealdir. Bu, aslında, daha sonra, onu yükseltmek yerine, azalmış sperm sayımı ile sonuçlanır.

• Azalmış Luteinizan Hormon ve Testosteron

Erkeklerin sperm sayısındaki azalmanın ardındaki diğer bir önemli sebep, uzun süreler boyunca yoğun egzersiz yapmak, testosteron ve luteinize edici hormon olmak üzere iki primer hormonun azalmış seviyeleridir. Egzersizin testosteronu artırdığına inanılıyordu, ancak yoğun egzersiz aslında onu azaltıyor. Çoğu zaman, rejim normale indirgendiğinde bunlar normale dönebilir.

Çok Fazla Egzersiz Yaptığınızı Nasıl Bilirsiniz?

Soruya cevap verdiğinizde egzersiz çok fazla doğurganlığı etkileyebilir, belirlediğiniz belirtileri aramaya başlayabilirsiniz, bu da uygun olduğunuz egzersiz rejiminin azaltılması gerektiğini gösterir.

1. Acı ve Yorgunluk

Sağlıklı bir sınırın ötesine geçerseniz, kendi bedeniniz size doğru işaretleri vermeye başlayacaktır. Egzersiz genellikle gençleştiricidir, ancak yorucu egzersiz vücudunuzun ağrılı hissetmesine, kırılmanıza neden olur ya da egzersizlerinizde kötü performans göstermesine neden olur. Bunların hepsi vücudunuzu kapasitesinin ötesinde strese sokmanın sonucudur.

2. Uzun Süreli Eğitim

Yaşınıza ve formunuza bağlı olarak, bir kişinin günlük egzersiz yapması gereken belirli bir süre vardır. Ancak çoğu yorucu egzersiz yapan kişi, günlük olarak bir saatten fazla sürecek olan çok sayıda eğitim alma eğilimindedir. Bu sağlıklı değildir ve vücudu istenmeyen şekillerde etkileyebilir.

3. Uygunsuz Adet Döngüsü

Kaçırılan bir dönem, hamile kaldığınızı düşünmenize neden olabilir. Ancak, yoğun egzersizler sonucu periyotlar kaçırılabilir veya hatta ertelenebilir. Vücuttaki hormon düzeyleri, menstrüasyonun doğal ritmini bozan ve bu sonuçlara yol açan çok fazla dalgalanma gösterir. Bunlar aynı zamanda yumurtlamanızı da etkiler, böylece çocuğu gebe kalma olasılığını azaltır.

En İyi Verimlilik Artırma Egzersizleri

Doğurganlığı artırmak için doğru egzersizi bilmek, gebe kalma şansınızı etkilemeden sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için önemlidir.

1. Kardiyo egzersizleri

Bu yürüyüş, koşu, aerobik, Zumba ve vücuttaki dolaşımı artırabilir. Sağlıklı bir hamilelik için iyi kan akışı esastır. Her gün 15 dakikalık hızlı yürüyüş veya koşu ile başlayabilir ve kademeli olarak 30 dakikaya çıkarabilirsiniz.

2. Gücü eğitimi

Rahatlığınız dahilindeki ağırlıkları kaldırmak, vücutta kas kütlesi oluşturmanıza ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olabilir. Bir haftada üç veya dört gün, tercihen bir antrenörle, orta derecede kuvvet antrenmanlarını deneyin.

3. Germe ve esneklik

Çalışmadan önce daima germe egzersizi yapın. Bunlar esnekliğinizi artıracak, gerginliği azaltacak ve çalışma sırasında herhangi bir yaralanma olasılığını azaltacaktır.

4. Yoga

Bu, diğer kardiyo egzersizlerinde olduğu kadar yoğun olmayabilir, fakat zihinsel sağlığınızı oldukça etkili bir şekilde artıracak stresi ve kaygıyı azaltmaya yönelik çalışmaların yanı sıra, vücudunuzdaki esneklik seviyesinin korunmasına yardımcı olmak için yoga mutlaka gereklidir.

Hangi Egzersizlerden Kaçınılmalı?

Doğurganlık iyileştirmeleri için bir alıştırmayı benimserken, en kötü şekilde etkilememek için birinin uzak durması gereken egzersizlerin farkındalığı olmalıdır.

• Vücuda vergi ödeyen her türlü yoğun koşu ya da jimnastik
• Uzun süre egzersiz, genellikle bir saatten fazla
• Genellikle çok yoğun olan kamp kampı egzersizlerini tercih etmek
• Günlük olarak uzun mesafeler için koşma ve koşma
• İyileşme için herhangi bir gün olmadan hafta boyunca egzersiz yapmak
• Yumurtluyorken çekirdek güç egzersizleri yapmak
• Vücut ısısını artırabilen ve doğurganlığı etkileyebilen sıcak yoga benimsemek

Kadınlar IVF veya IUI Sonrası Egzersiz Yapmalı mı?

Doğurganlık egzersiz planınızı hazırlarken, özellikle IVF veya IUI'yi seçtiyseniz doktorunuza bu konuda tavsiyede bulunmak en iyisidir. Doktorlar çoğu zaman kadınlardan egzersiz yapmaktan kaçınmalarını isteme eğilimindedir çünkü embriyonun implantasyonunu veya yumurtaların alınmasını etkileyebilir. Hafif bir sabah veya akşam yürüyüşü yapmak ya da basit yoga ya da nefes egzersizleri yapmak en az çabayla daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz ve doğurganlık tedavisini birleştirmek, işleri bir araya getirmenin tuhaf bir yolu gibi görünüyor. Her ikisinin de ne kadar bağlantılı olduğunu bilmek, yaşam tarzınıza uygun değişiklikleri yapmak oldukça önemlidir. Doğru önlemleri almak, doğurganlığınızı yüksek seviyede tutarken sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.