Egzersize Bağlı Baş Ağrıları? Yanlış yapıyorsun!
Düzenli egzersiz genellikle migreni ve baş ağrısını azaltır. Ancak, bazen baş ağrıları için tetikleyici olabilir. Acıyı önlemek ve formunuzu korumak için ne yapmanız gerektiğini anlayın. Yanlış yaptığınız şeylere şaşıracaksınız.
Egzersiz sırasında vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salgılanmasına rağmen egzersiz sırasında baş ağrısı çok yaygındır. Çalışırken onları yaşıyorsanız, yanlış bir şey yapıyor olabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Baş Ağrısının Sebepleri ve Onlardan Nasıl Kaçının
1. Isınma Oturumunuzu Kaçırdınız
Egzersize başlamadan önce ısınmayı kaçırmayın. Yüksek etkili bir egzersizle veya hatta orta etkili bir egzersizle başlamak size bir baş ağrısı verebilir. Antrenmandan önce 5-10 dakika yürüyüş yapmalı, yavaş bir koşu yapmalı veya uzamalısınız. Oturumu bitirdikten sonra soğuduğunuzdan emin olun. Bu, kalp atış hızınızı kademeli olarak düşürür ve kanın kalbinize akmasını sağlar.
2. Solunumunuza Odaklanmayın
Dengeli nefes alma, baş ağrısını uzak tutmada hayati bir adımdır. Anaerobik egzersizler ve yoga özellikle nefes alma düzenlerini gerektirir. Bu tür faaliyetleri her gerçekleştirdiğinizde nefesini tutmanıza gerek yoktur. Sadece burnundan nefes aldığından emin ol. Kaslarınıza oksijen beslemek için yavaş ve derin nefes alınız. Uygun nefes alma olmadan çok hızlı yapıldığında yüksek yoğunluklu egzersizler baş ağrıları için tetikleyici olabilir.
3. Siz Hidratlı Kalmayın
Çalışırken yeterince su mu içiyorsun? Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında hidrate kalmak, egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısını durdurmanın kesin bir yoludur. Dehidrasyon, işiniz bittiğinde yoğunlaşabilecek sık görülen baş ağrıları için bir neden olabilir. Ağız kuruluğu ve susuzluk hissi sıvı eksikliğinin bir göstergesi olabilir ve egzersiz yaparken terlemezseniz kesinlikle su kaybınız olur.
4. Yeterli Gıda Yemezsin
Kahvaltının atlanması, su alımının düşük olması ve uykusuzluk, egzersizle indüklenen baş ağrısına neden olabilir. Antrenman öncesi bir yüzlü veya bir kase meyve, onu azaltmaya yardımcı olabilir. Baş ağrısının yanı sıra, zayıf beslenme ayrıca kas kramplarına ve zayıf doku hareketliliğine neden olabilir. Çalışırken kan seviyeniz düştüğünde bir enerji kaynağına sahip olmalısınız; Bir protein çubuğunda munching egzersiz başlamadan önce mükemmel bir fikirdir.
5. Duruşunuz Yanlış
Bazen bir baş ağrısı yalnızca zayıf duruş nedeniyle olabilir. Başınızı ve omuzlarınızı aşırı ileri itmek, boynunuzun arkasındaki kasların gerilmesi ve iltihaplanması nedeniyle ağrıya neden olabilir. Aynı şekilde, yanlış egzersizi yaptığınızda, boynunuzu zorlayabilir. Bir dahaki sefere spor salonuna geldiğinizde, eğitmenin rehberliğini takip edin.
Çalışmadan sonra veya çalışma sırasında baş ağrısına neden olan şey, çeşitli nedenlere bağlıdır. Onları tekmelemeyi ve egzersizden maksimum fayda sağlamayı öğrenin. Çalışmak dayanıklılığınızı arttırır ve organlarınızı güçlendirir, böylece bu sağlıklı alışkanlıktan vazgeçmeyin. Bunun yerine egzersiz yapmayı, iyi yemek yemeyi, yeterince su içmeyi ve ondan ne kadar kazandığınızı görün. Belirtileriniz devam ederse, tıbbi yardım almaktan çekinmeyin. Ağrı azalır ancak halsizlik ve baş dönmesi hissederseniz, doktorunuzu görmeniz gerekir.