DEHB'li Çocuklar İçin Beslenecek ve Kaçınılacak Yiyecekler
Bu makalede
- Çocuklar İçin Sağlıklı Bir DEHB Diyetinin Temel Faydaları
- DEHB olan çocuklar için kaçınılması gereken yiyecekler
Genellikle DEHB belirtileri 3-6 yaşları arasında yüzeye başlar. Bu durumu kontrol etmeye çalışmak başlı başına büyük bir iştir ve çocuklar için daha da zordur. Bu durumu kontrol etmek için çeşitli tedaviler vardır ve belli bir diyete sahip olmak çocuğunuzun bunu yönetilebilir bir kapsamda getirmesine yardımcı olabilecek bir yoldur. Her çocuğun farklı şekilde büyüdüğünü bildiğimiz gibi, DEHB diyetinin bir parçası olarak yararlı olabilecek bazı gıdalar olsa da, diğerleri için de geçerli olmayabilir. Bu yüzden çocuğunuzu neyle beslemeniz gerektiğine ve neye sahip olmamanız gerektiğine dikkat etmeniz gerekiyor.
Çocuklar İçin Sağlıklı Bir DEHB Diyetinin Temel Faydaları
Yemek, günlük yaşamımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve yediklerimiz kesinlikle sağlığımıza da yansır. Çocuklar için, ne yediklerine ve ne içmemeleri gerektiğine daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Besin maddeleriyle zengin dengeli bir DEHB diyeti, DEHB'yi etkili bir şekilde yönetmek için yararlıdır. Sağlıklı bir DEHB diyetinin ne olduğunu merak ediyor musunuz? Çocuğunuzu sağlıklı tutmayı ve DEHB'sini yönetmeyi amaçlayan temel besinlerle dolu bir diyet. Sağlıklı DEHB diyetinin bir parçası olarak önerilen temel besinlerin listesi aşağıdadır.
1. Demir
Demir vücudumuz için temel bir besindir. Kişinin vücudundaki kan hücrelerine oksijen taşınmasında hayati bir rol oynar. Vücutta demir eksikliği demir eksikliği anemisine yol açabilir ve dopamin metabolizmasını büyük ölçüde etkileyebilir. Ancak korkmayın, bu seviyeyi yükseltmek için tek yapmanız gereken çocuğunuza demir açısından zengin bir diyet sağlamak. Aşağıda referans için liste demir açısından zengin gıda kaynakları vardır.
Demir Gıda Kaynakları
- ıspanak
- Kayısı ve kuru üzüm
- Bezelye ve mercimek
- Nohut
- Susam taneleri
- Fasulyeler
- Kırmızı et, domuz, kümes hayvanları
- Deniz ürünleri
2. Çinko
Çinko, beyin işleyişi ve gelişimi ile ilişkili diğer bir temel besin maddesidir. Doku ve bağışıklık sisteminin iyileşmesi için önemlidir. Ayrıca, çinko, bağırsaklarımızı ve kan-beyin bariyerini korumaktan sorumludur ve vücuttaki çinko eksikliği, bu engellerin bozulmasına neden olabilir. Bu temel besinleri sağlamak için çocuğunuzun diyetine çinko bakımından zengin yiyecekleri dahil edin.
Çinko Gıda Kaynakları
- Mantarlar
- ıspanak
- Tavuk ve domuz eti
- Sığır kuzu
- Karides ve İstiridye
- Kabak çekirdeği
- Barbunya ve nohut
- Kaju, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık, ceviz gibi kuru meyveler
3. Magnezyum
Magnezyum en temel üçüncü mineraldir ve vücudumuzdaki 300'den fazla enzimatik reaksiyondan sorumludur. Kemik metabolizması ve büyümesi, bağışıklık sisteminin çalışması, nörotransmiterin serbest bırakılması, sinir fonksiyonu vb. Gibi çeşitli vücut fonksiyonlarının korunmasında önemli bir rol oynar. Bu nedenle, magnezyum yönünden zengin bir diyet kişinin vücudu için oldukça önemlidir. Aşağıda referans için magnezyum bakımından zengin gıda listesi.
Magnezyum Gıda Kaynakları
- Avokado
- Muz
- ıspanak
- Kabak ve kabak çekirdeği
- Esmer pirinç
- Az yağlı günlük
- Kuru incir, kuru erik, hurma, kuru üzüm ve kayısı gibi meyveler.
4. Yağ Asitleri
Yağ asitleri yönünden zengin besinler de DEHB durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, çünkü vücudumuzdaki her hücre beyin hücreleri de dahil olmak üzere yağlardan oluşur. Araştırma, Omega-3 yağ asitlerinin birinin beynin işleyişini iyileştirmede yararlı olduğunu göstermektedir. Aşağıda referans için zengin yağ asitleri listesi.
Yağ Asitlerinin Gıda Kaynakları
- Keten tohumu ve chia tohumu
- Soya fasulyesi ve soya peyniri
- Ceviz
- Morina karaciğeri yağı
- Ton balığı, sardalye, uskumru, ton balığı ve somon balığı gibi soğuk su balıkları
5. Elyaflar
Lif, dengeli ve sağlıklı bir diyetin önemli bir unsurudur. Lifin çoğu bitki bazlı bir yemektir, ancak vücudumuz onu absorbe etmez. Bununla birlikte, sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir. Gıda ve besin maddelerinin emiliminde sindirim sistemine yardımcı olur. Lifler ayrıca atık ve toksinlerin vücudumuzdan atılmasına yardımcı olur. Aşağıda referans için zengin lifli gıdaların listesi.
Lifin Gıda Kaynakları
- Fasulyeler
- Esmer pirinç
- Karpuz, guava, incir vb. Gibi yenilebilir tohumları olan meyveler.
- mercimek
- Mısır
- Yulaf
- Kepekli un
- Kepekli makarna
- Kepekli tahıl
- Tam tahıllı ekmek
- Kepekli ekmek
- Kepekli tahıllar
- Buğday Kepeği
- Kepekli makarna
- bakliyat
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Portakal
6. Folat
Folat veya B9 Vitamini vücudumuz için önemli bir vitamindir. Bir folat şekli olan folik asidin farkında olmalısınız. Folat, DNA'nın sentezi ve onarımı sürecinde hayati bir rol oynar. Bunun dışında hücre ve doku büyümesi için de bir elementtir. Folate bakımından zengin bir diyet, çocuğunuzun vücudunu sağlıklı ve güçlü tutmak için gerekli besinlerden faydalanmasını sağlar. Aşağıda referans için folat bakımından zengin gıda kaynaklarının listesi.
Folat Gıda Kaynakları
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- meyve
- Kaju fıstığı, badem, ceviz, fındık vb.
- Peynir, süt, yoğurt gibi süt ürünleri
- Et ve kümes hayvanları
- Yumurtalar
- Deniz ürünleri
- Tahıllar ve mercimek
7. C vitamini
Vitamin, askorbik asit olarak da bilinen vücudumuz için bir başka faydalı besindir. C vitamini, bazı besin kaynaklarında, özellikle de sitrik meyvelerde bulunan suda çözünür bir besindir. C vitamini, vücudumuzdaki hücrelerin enfeksiyonlardan korunmasına yardımcı olan bir antioksidan olarak önemli bir rol oynar. Vücudumuz ayrıca, yaranın iyileşmesine yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitamini kullanır. C vitamini yönünden zengin bir diyet, güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için gereklidir. Çocuğunuza dengeli ve sağlıklı bir diyet sağlamak için aşağıdaki C vitamini bakımından zengin gıda kaynakları listesine bakın.
C vitamini Gıda Kaynakları
- Guava
- Siyah frenk üzümü
- Kırmızı ve yeşil biber
- kivi
- Portakal
- Çilekler
- Brokoli
- süs lahanası
- Ananas
- Maydanoz
- Greyfurt
- Mango
8. Protein
Protein dikkat ve odak ile ilişkilidir. Vücudumuzun dokular oluşturmak ve onarmak için protein gerektirir. Ayrıca kemik, cilt, kıkırdak, kas ve kan gelişiminde önemlidir. Çocuğunuza gelişimi için dengeli ve protein yönünden zengin bir diyet sağlamak için protein açısından zengin besinler vardır. Fıstık ezmesi, çocuklarınız için protein açısından zengin bir besindir. Aşağıda çocuğunuzun güçlü ve akıllı büyümesine yardımcı olacak protein bakımından zengin gıdaların listesi bulunmaktadır.
Protein besin kaynakları
- Fıstık ezmesi
- kırmızı et
- Yumurtalar
- Soya fasulyesi
- soya peyniri
- Brokoli
- Kuru fasulye
- Balık
- Tohumlar
- kümes hayvanları
9. Besin Takviyeleri
Yukarıda açıklandığı gibi, bazı gıda diyetleri çocuğunuzun DEHB durumunu iyileştirebilir. Bununla birlikte, zaman zaman, sadece yemek yiyerek, çocuğunuzun vücudunun ihtiyaç duyduğu yeterli miktarda besin sağlayamayabilirsiniz. Bu gibi durumlarda, çocuğunuza besin takviyesi sağlayabilirsiniz. Bu besin takviyelerinin çocuğunuzun diyetine dahil edilmesi, DEHB diyetinin bir parçası olarak yeterli besin tedariğini sağlayacaktır. Aşağıda referans için besin takviyeleri listesi.
DEHB olan çocuklar için kaçınılması gereken yiyecekler
Çocuklar normalde doğada aktif. Daha çok her yerde sıçrayan sevimli küçük enerji topları gibidirler. Aktif olmanın yanı sıra, çocuklar da karamsar olabilir, eğer küçüklerin ebeveyni olsanız da arada bir onların öfke nöbetlerine rastlamış olmalısınız. Ancak, bu öfke nöbetleri çok sık ortaya çıkıyorsa ve aşırı derecede kaba ise, diyetini değiştirmeniz gerekebilir. Diyet çocuğunuzun ruh halini, davranış şeklini etkileyebilir. Hiperaktif bir çocuk için sakinleştirici yiyecekler vardır, beslenmesinde bunlar da sakinleşmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, hiperaktif bir çocuk için diyet, olumsuz etki ve buna neden olabilecek bazı gıda maddeleri bulunduğundan dikkatli bir şekilde seçilmeli ve bundan kaçınılmalıdır. Aşağıda DEHB olan çocuklar için kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi bulunmaktadır.
1. İşlenmiş Gıdaya Hayır Deyin
İşlenmiş gıdalar, vücudunuzun doğal kimyası ile iyi jelleşmeyen yapay bileşenlerle ve sentetik bileşiklerle doludur. Besinlerle dolu bir diyet, çocukların duygusal sağlığı ile ilişkilendirilirken, sağlıksız beslenme tüketimi doğrudan duygusal sıkıntılarla bağlantılıdır.
2. Katkı Maddelerine Hayır Deyin
İşlenmiş gıda, ürünün ömrünü uzatmak için sodyum benzoat içerir. Bununla birlikte, bu madde, çocuklarda artan hiperaktivite ile negatif bağlantılıdır.
3. alerjilere duyarlı
Bazı çocuklar, işlenmiş gıda ürünlerinde bulunan yapay bileşenlere, katkı maddelerine, yapay renklere ve tatlara alerjisi olabilir. Bu, çocuğunuzun sık sık ruh halinin ve inişinin ya da diğer davranışsal sorunların yaşanmasının bir nedeni olabilir.
4. Şekere Hayır Deyin
Tatlıları ve şekerli yiyecekleri kim sevmez? Ancak, şekerin kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalardan sorumlu olabileceğini biliyor muydunuz? Aynı zamanda çocuklarda davranış değişikliğinden sorumludur. Olduğu söyleniyor, şeker alımını tamamen kesmek zorunda değilsiniz, bunun yerine diyetlerinde dengelemek zorunda değilsiniz.
5. Yapay Renk ve Lezzet İçeren Yiyecekler
Çocuklarda hiperaktivite ile doğrudan bağlantılı olan meşrubatlar ve meyve delgeçleri gibi ürünlerde kullanılan yapay renk ve lezzetin çoğu.
Dengeli ve besleyici bir diyet çocuğunuzun DEHB durumunu iyileştirmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, özellikle beslenme takviyesi eklemek istiyorsanız, çocuğunuzun diyetini değiştirmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.