Çocuklar İçin Meyve ve Sebzeler - Sağlığa Faydaları ve Diğer Bilgiler

Içerik:

Bu makalede

Meyve ve Sebzelerin Çocuk İçin Önemi
Meyvelerin Beslenme Değerleri
Sebzelerin Besin Değerleri
Meyveler Çocuğunuz Yemeniz Gerekenler
Sebzeler Çocuklarınızın Yiymesi Gerekenler
Çocuklar İçin Meyveler Hakkında Gerçekler
Çocuklar İçin Sebze Gerçekleri
Çocuğunuz Neden Sebze veya Meyve Yeme Değil?
Çocuğunuz Meyve Sebze Olmaz, Meyve Olmayı Tercih Ederse?
Çocuğunuz Uzun Bir Süre Sadece Bir Sebze Yemeyi Tercih Ederse?
Bir Çocuğu Sebze ve Meyve Yemeye Nasıl Teşvik Edeceğinize İlişkin İpuçları
Meyve ve Sebze Servis Tablosu

Meyve ve sebzeler, çocuklar için büyük sağlık yararları sağlar, ancak ebeveyn olarak, bunları beslemenin ne zaman bir görev olduğunu kesinlikle bilirsiniz. Çoğunlukla sağlıksız abur cubur yiyip meyve ve sebze yemeyi hor görürler. Ancak sağlıklı beslenmenin önemi baltalanamaz; bu nedenle çocuğunuzun diyetine gittikçe daha fazla meyve ve sebze eklemeniz çok önemlidir. Bir sonraki makalede, çocuklarınız için meyve ve sebze yemenin çeşitli sağlık yararlarını tartışacağız ve ayrıca diğer önemli gerçekleri de paylaşacağız.

Meyve ve Sebzelerin Çocuk İçin Önemi

Çocuğunuz şekerli içeceklerle boğuşuyorsa ve abur cubur yiyorsa, sağlıklı görünebilir, ancak yalnızca vücuduna dökme ekleyen ve beslenmeyen boş kaloriler tüketir. Öte yandan, daha fazla meyve ve sebze tüketmek onu daha çevik, sağlıklı ve formda hale getirecektir. Meyve ve sebzeler, çocuğunuzun büyümesi ve gelişimi için çok önemli olan çeşitli hayati besinlerle doludur. Meyve ve sebzelerin yararlarını detaylı olarak tartışalım.

Meyvelerin Faydaları

Çocuğunuzun uygun büyüme ve gelişme için gerekli besinlere ihtiyacı vardır, çünkü bu temel besin maddeleri vücut tarafından kendi kendine sentezlenemez veya yapılamaz. Mango, muz, çilek, elma, karpuz, armut ve diğerleri gibi meyveler, çocuğunuzun sağlığı için çok önemli olan folat, demir, kalsiyum, lif, A vitamini, B vitamini, C vitamini gibi çeşitli temel besinler bakımından zengindir. genel refah.

Meyvelerin çocuklara nasıl yardım ettiği:

Bağışıklığı Artırma: Meyveler bağışıklığı artırmaya yardımcı olan C ve E vitaminleri gibi önemli mineraller ve vitaminler içerir. Düzenli olarak meyve tüketimi, çocuğunuzun çeşitli sağlık rahatsızlıkları ve hastalıklarla savaşmasını sağlayan bağışıklık sistemini güçlendirir.

Obeziteyi Uzakta Tutun: Meyvelerin işlenmiş, abur cuburlara göre daha az kalorisi vardır. Gün boyunca taze meyve yemek, çocuğunuza temel besinleri verebilir ve sağlıksız yiyecekler yemesini önleyebilir. Bu sonuçta kilosunun kontrol altında olacağı anlamına gelir.

Hastalıkları Uzak Tutun: Meyvelerde bulunan çeşitli temel besinler, görme sorunları, diyabet, sindirim sorunu vb. Gibi bazı sağlık koşullarını uzak tutar.

Vücudu Temizleyin : Avokado, yaban mersini, elma vb. Bazı meyveler, toksinlerin vücuttan atılmasında ve böylece vücuda temizlemede çok etkilidir.

Daha İyi Enerji ve Performans: Düzenli olarak meyve tüketmek çocuğunuzun enerji seviyesini yüksek tutmaya yardımcı olabilir. Daha iyi enerji seviyeleri, daha iyi konsantrasyon anlamına gelir; bu da akademisyenler, spor ve diğer alanlarda daha iyi performans elde edilmesine yardımcı olur.

Sebzelerin Yararları

Meyvelere benzer şekilde sebzeler de beslenmenin güç kaynağıdır. Bu nedenle, çocuğunuzun günlük diyetine sebze eklemek çok önemlidir.

İşte sebzeler çocuklarınıza nasıl fayda sağlıyor:

Daha Fazla Enerji Sağlayın: Sebzeler beslenir ve böylece rafine veya işlenmiş gıdalara kıyasla daha sürdürülebilir enerji sağlar.

Bağışıklığı Artırma: Düzenli olarak çeşitli sebze türleri tüketmek çocukların bağışıklık direncini arttırır ve çeşitli hastalıkların riskini azaltır.

Diyabeti Uzakta Tutun: Belirli sebzelerin düzenli olarak alınması, tip 2 diyabeti de uzak tutabilir.

Hastalıkları Bay'da Tutun: Düzenli sebze tüketimi, çeşitli kronik hastalıkları ve kanserleri uzak tutar.

Meyvelerin Beslenme Değerleri

Yukarıda tartışıldığı gibi meyveler çocuğunuzun genel sağlığı için şarttır. Bununla birlikte, bir çeşit meyve amacı çözmez. Bu nedenle, çocuğunuzun diyetine en uygun büyüme ve gelişme için gerekli tüm beslenmeyi sağlamak için çeşitli meyveler eklemeniz gerekir. Şimdi, çocuğunuzun çeşitli meyveler yemekten ne tür besinler alabileceğini tartışacağız:

Meyveler çocuğunuzun potasyum alımını hızlandırmak için iyi bir kaynaktır. Çocuğunuzun diyetine muz, portakal, kavun, kavun vb. Ekleyebilirsiniz.

Meyvelerde daha az kalori yağı vardır ve kolesterolü yoktur. Böylece çocuğunuzun sağlığından ödün vermezler.

Meyveler lif bakımından yüksektir, bu da çocuğunuzun sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Meyveler ayrıca çocuğunuzun vücuduna bol miktarda vitamin ve mineral sağlar.

Sebzelerin Besin Değerleri

Sebzeler, çocuğunuz için önemli bir besin kaynağıdır ve çocuğunuza büyüme yıllarında yardım eder. Çocuğunuzun diyetine çeşitli meyveler eklemeniz gerektiği gibi, çeşitli sebzeler de içermelisiniz. Çocuğunuzun çeşitli sebzeleri yiyerek ne tür beslenebileceğini görelim:

Lahana, brokoli, brüksel lahanası vb. Sebzeler potasyum ile doldurulur.

Sebzeler magnezyum, kalsiyum, sodyum, çinko, demir vb. Gibi temel minerallerle yüklenir.

Ispanak, lahana ve diğer koyu yeşil sebzeler gibi sebzeler iyi miktarda A, B7, B9 vs.

Süt ürünleri ile karşılaştırıldığında, sebzeler vücut tarafından daha iyi ve daha yüksek kalsiyum emilimine sahiptir.

Meyveler Çocuğunuz Yemeniz Gerekenler

Çocuğunuz herhangi bir meyveye alerjisi olmadığı sürece, çocuğunuzun diyetine her türlü meyveyi dahil etmelisiniz. Bunun nedeni, farklı meyvelerin farklı vitamin ve minerallere sahip olmaları ve çocuklarınızın hepsine ihtiyaç duymasıdır. İşte çocuğunuzun diyetine dahil edebileceğiniz bazı meyveler:

Turuncu renkli meyveler verilmesi, çocuğunuzun gözleri için iyidir. Bu yüzden ona portakal verin.

Elma ve çilek gibi renkli kırmızı meyveler, çocuğunuzun kalbinin sağlığı için iyidir.

Armut ve guava gibi yeşil renkli meyveler kalsiyumla doludur ve böylece kemiklerin ve dişlerin sağlığını arttırır.

Tüm meyveler iyidir, ancak büyük sağlık yararları nedeniyle mevsim meyveleri özellikle önerilmektedir.

Her gün aynı meyveyi vermek yerine her gün farklı bir meyve vermeye çalışın.

Sebzeler Çocuklarınızın Yiymesi Gerekenler

Aynı kural sebzeler için de geçerlidir ve bu, çocuğunuz belirli bir sebzeye alerjisi olmadığı sürece, bütün sebzeleri diyetine dahil etmeniz gerekir. Çocuğunuzun diyetine eklemeniz gereken bazı sebzeler şunlardır:

Çocuğunuzun diyetine şalgam, havuç, pancar vb. Gibi kök sebzeleri ekleyin.

Çocuğunuzun hastalığa neden olan serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olmak için domates, kırmızı dolmalık biber gibi kırmızı renkli sebzeler ekleyin.

Çocuğunuzun vücudundaki aşırı toksinlerden kurtulduğu için ıspanak, brokoli gibi yeşil renkli sebzeler ekleyin.

Mor veya koyu kırmızı renkli sebzeler daha iyi kalp ve beyin sağlığı sağlar.

Vücutta iyi bir hormonal dengeyi sağlamak için sarımsak, karnabahar gibi beyaz renkli sebzeler vermek.

Çocuklar İçin Meyveler Hakkında Gerçekler

Meyveler sadece son derece besleyici değil aynı zamanda yemek pişirmek için de son derece elverişlidir, çünkü yemek pişirme söz konusu değildir. Çocuğunuz meyveyi orijinal formunda ya da smoothie, shake, salata vb. Gibi diğer çeşitli şekillerde yiyebilir. Daha fazla meyve yemesini sağlamak için aşağıdaki meyve gerçeklerini çocuğunuzla paylaşmak isteyebilirsiniz:

Çocuğun mango yiyen büyük bir hayranı mı? Mango dünyadaki en sevilen meyvelerden biri olduğu için o tek değil.

Dünyada 7000'den fazla elma çeşidi vardır ve bu harika meyve su üzerinde yüzebilir çünkü bir elmanın dörtte biri hava ile doldurulur.

Domates, avokado ve balkabağı sebze değil meyvedir. Ayrıca patlıcanlar da meyveler halinde sınıflandırılır.

Muz anında enerji sağlar; Bu belki de çoğu sporcunun egzersiz yapmadan önce muz yemesinin sebebidir.

Ananasların adı çamdır, çünkü şekilleri ve görünümleri çam kozalağı gibidir.

Çilek bir meyve değildir ve her çilek kabaca 200 çekirdeğe sahiptir.

Çocuklar İçin Sebze Gerçekleri

Sebzeler orijinal çiğ formlarında, pişmiş formlarında veya çorba formunda tüketilebilir veya çeşitli mutfak yemekleri yapmak için kullanılabilir. Çocuğunuz için sebzelerle ilgili bazı ilginç gerçekler:

Salatalık ve lahana, insanoğlunun bildiği ilk sebzeler arasındadır.

Çoğu sebzenin yetişmesi için sıcak bir iklime ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, havuç, lahana, ıspanak, sızıntı vb. Sebzelerin yetişmesi için soğuk hava şartlarına ihtiyaç vardır.

Şimdi gördüğümüz havuçlar portakal renginde ya da kırmızı, fakat aslında mor renkte.

Sebzeleri daha uzun süre pişirmemeliyiz çünkü besin içeriklerini kaybetme eğilimindedirler.

Sarımsak, antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahip olmasının yanı sıra sivrisinekleri de uzak tutabilir.

Maksimum sebze miktarı, çoğu sebzenin derisinin hemen altında bulunur.

Çocuğunuz Neden Sebze veya Meyve Yeme Değil?

Çocuğunuza meyve ve sebze beslemek için mümkün olan her yolu denemiş olmalısınız, ancak boşuna. Bunun nedeni, çocuklar küçükken, yeni gıda maddelerine karşı duyulan korku veya şüphecilik olan gıda neophobi denilen bir durumdan muzdarip olabilirler. Bu durum çocuklar 1-6 yaş arasındayken daha etkilidir. Çocuğunuz altı yaşından küçükse, güçlü tadı nedeniyle bazı meyve veya sebze yemeyi reddedebilir. Çocukların erişkinlere göre daha fazla tadı vardır ve bu nedenle sebzelere veya diğer keskin meyvelere nazaran daha lezzetli ve daha tatlı yiyecekler bulurlar.

Çocuğunuz Meyve Sebze Olmaz, Meyve Olmayı Tercih Ederse?

Yukarıdaki bölümlerde bir çocuğun hem meyve hem de sebze tüketmesinin önemli olduğunu tartıştık. Çocuğunuzun sadece meyve yiyor olması durumunda, sadece sebze yiyerek alabileceği çeşitli temel besinleri kaybediyor olabilir. Ayrıca, çoğu meyve şekeri yüksektir ve bu nedenle kalorileri de artar. Çocuğunuzun kilo sorunu veya çocuğunuzun obez olması durumunda, sebzelerin fazla miktarda meyve yemesi sorunu daha da ağırlaştırabilir. Ayrıca, çocuğunuzun mevcut yiyecek alışkanlıkları gelecekteki yiyecek tercihlerini etkileyecektir ve bu nedenle çocuğunuzun diyetine meyve ve sebzeleri dahil etmek önemlidir.

Çocuğunuz Uzun Bir Süre Sadece Bir Sebze Yemeyi Tercih Ederse?

Sadece meyveleri yemenin yolu iyi değil, aynı şekilde sadece bir sebzeyi yemek de çocuğunuz için iyi değil. Çocuğunuz diğer sebzelerde bulunan diğer tüm besin maddelerini almaz. Örneğin, çocuğunuz yalnızca patates yerse, o zaman ıspanak, havuç, karnabahar, brokoli ve diğer sebzelerin iyiliği olmaz. Ayrıca, beslenme tercihleri ve alışkanlıkları çocukluk çağında erken yapıldığından, tüm sebzeleri çocuğunuzun diyetine eklemeniz önemlidir.

Bir Çocuğu Sebze ve Meyve Yemeye Nasıl Teşvik Edeceğinize İlişkin İpuçları

İşte çocuklarınızı sebze ve meyveleri yemenin bazı yolları:

Meyve ve sebzelerin erişilebilir olmasını sağlayın. Yıkanmış elmaları, havuçları ve diğer meyveleri el altında bulundurun.
Örnek olarak kurşun; Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
Sunum önemlidir; Çocuğunuza ne verdiğiniz önemli değil, güzelce sunulmalı.
Daha fazla meyve bazlı tatlı yapın.
Üç öğünde meyve ve sebzeleri dahil etmeye çalışın.
Çeşitli tariflerde daha yenilikçi olun ve böylece daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
Çocuğunuzun sebze alışverişini yapın ve en sevdiği sebze ve meyveleri seçmesine izin verin.
Meyve sularına hayır deyin, meyvenin tamamını verin.
Sağlıklı atıştırmaya geçin ve çocuğunuza meyve verin.
Küçük bir sebze bahçesi yapın, çocuklar büyüdüklerini yemek isterler.
Çocuğunuzun tabağına bir dizi renk verin.
Meyve ve sebzeyi yeme alışkanlığından çok eğlenceli bir deneyim haline getirin.
Çocuklarınızı çeşitli yemekler pişirmeye dahil edin.
Biraz donmuş yüzlü veya tatlı eğlence için çeşitli meyveleri dondurun.
Çocuğunuzu, yeni meyve veya sebze yemeye çalıştığı zamanki çabaları için takdir edin.

Meyve ve Sebze Servis Tablosu

İşte çocuklar için günlük meyve şeması:

Meyve Miktarı1 fincan1 buçuk su bardağı1 buçuk su bardağı1 buçuk su bardağı2 bardak

Yaş grubu

2 ila 3 yaş çocuklar

4 ila 8 yaş çocuklar

9 - 13 yaş arası kız / erkek

14 ila 18 yaş arası kızlar

14 ila 18 yaş çocuklar

İşte çocuklar için günlük bir sebze şeması:

Sebze Miktarı1 fincan1 buçuk su bardağı2 bardak2 buçuk su bardağı2 buçuk su bardağı3 bardak