Bebek Blues Beat Nasıl
Sevinçle birlikte hastaneden eve geldin, ve ayın üzerindesin ... olmadığın zamanlar hariç. Tamamen normal, genellikle kısa ömürlü günler veya haftalar olan “bebek mavilerine” hoş geldiniz, ruh halinizin bebek bezini kirletmeye başlamasından daha az sürede hızla akıp akabileceği.
Philadelphia'da bulunan Temple Üniversitesi'nde maternal bir fetal tıp uzmanı ve OB-GYN olan Dr. Laura Goetzl, “Bebek sahibi olmak hayatınızda büyük bir değişiklik” diyor.
Anneliğin ilk haftasında “İnsanların çoğunlukla mutlu duygulara sahip olmaları, aynı zamanda karışık duygulara sahip olmaları normaldir”. Bebek mavilerini yenmek ve yeni bir hayata sevinçle anne olarak başlamak için 10 yol okuyun.
- Birini Ziyaret Etmeye Davet Edin
- İstersen Ağlayabilirsin
- Konuş ve Dinle
- Eşinizle Zaman Harcayın
- Evden Çık - Yalnız
- Destek İçin Uzanın
- Kendine iyi davran
- Kendi Ritminizi Bulun
- Kilo Kaybı Hakkında Gerçekçi Olun
- Yardım Alma konusunda Proaktif Olun
Bebeğinizle evde ilk gün ve haftanızda ziyaretçilerinizi dikkatle seçin, size bilgelik sunabilecek, duygularınızla karışma ya da sadece dinleyebilecek arkadaşlarınızı veya ailenizi davet edin. Ve arkadaşların sana tavsiyelerde bulunduğunda, her şeyi yanlış yapıyormuşsun gibi hissettirecek? Goetzl, “Bir tereyağla alın” diyor. “Söyledikleri şeyler incinse de, onların kastettiği şekli dinlemeye çalışın”, bu genellikle destek ve nezaket amacıdır.
Goetzl, “Bazı insanlar normal hayatta her gün ağlar” diyor ve yeni doğmuş bir insanın hayatının stresiyle başa çıkma tarzınızsa, kendinizi yargılamayın ya da bebeğinize aşık olmadığınızdan endişelenmeyin. Goetzl, “İnsanların stresle baş etmenin çok çeşitli yollarına sahip olduğunu kabul etmek önemlidir” diyor. Eğer su işlerinin geldiğini hissediyorsanız, gelmelerine izin verin - o zaman gününüzü devam ettirin.
Goetzl eşinizin erken ebeveynlik için umutlarını ve beklentilerini anladığınızdan emin olmak için düzenli görüşmelerde bulunmanızı önerir. Bunu yapmak, ilişkinize gizlice girebilecek ve halihazırda yaşadığınız duygusal coaster'ı birleştirebilecek öfke veya hayal kırıklığına karşı önleyici bir önlemdir. Goetzl, “Partnerinizle kendini kötü biri gibi hissetmeden dürüst olmak ve dürüstçe nasıl hissettiğini duymak gerçekten önemli” diyor.
Goetzl, “Birlikte olmak için zaman ayırın ve çift zamanı bir öncelik haline getirin” diyor. Sadece ilişkinizi koruyacak ve koruyacak konuşmalar yapmak için daha fazla fırsat bulmakla kalmayacak, aynı zamanda eşinizin gözüyle yeni bir ebeveynlik görme ve birlikte yolculuğa çıkma şansına sahip olacaksınız.
Eğer bir saat boyunca çalışmak, ya da en sevdiğiniz bir ağacın altında oturup 10 dakika boyunca temiz, temiz hava solumak istiyorsanız, bebeğinizden bir mola vermek duygularınızı yeniden ayarlamak ve taze bir mağaza toplamak için harika bir yoldur. günün geri kalanı için enerji. Eşinize, bir aile üyesine veya arkadaşınıza sorun veya kendinize, güçlü ve yetenekli bir kişiyle yeniden bağlantı kurmak için yeterli mesafeyi vermesi için bir bakıcı kiralayın.
Bir destek grubuna katılmak ya da oyun parkında bazı Annelerin akranlarıyla tanışmak, anneliğe girişin biraz inişli çıkışlı bir yolculuk olabileceğini hissetmek için yalnız olduğun konusundaki herhangi bir fikrin derhal etkisiz hale gelecektir. Diğer gezginlerle etkileşimde bulunmak, kendinizi daha merkezlenmiş hissetmenize neden olabilir, beslenme, uyku ve müdahaleci yasalarla ilgili öyküler değiştirme şansı verebilir ve sizi bu ilk günlerin ve haftaların duygusal gelgit dalgasını atlamanız için daha iyi donatır.
Goetzl, kendinize gerçekten neyin iyi hissedeceğini kendinize sorun ve daha sonra bu şeyi yapmak için her türlü çabayı gösterin. Rahatlatıcı bir duş, sesini duymak istediğiniz uzaktaki bir arkadaşınızla yapılan bir telefon görüşmesi ya da sessiz bir bardak çay ve bir dergi, gününüzü geçirmenin inanılmaz başarısı için kendinizi ödüllendirmenin basit yoludur (ya da gece). Bebeğiniz şekerleme yaparken ... bunlardan birini deneyin ya da öz bakımda en üst düzeyde olsun, kendinize biraz şekerleme yapın!
“Bazı insanlar için yapılaşma önemlidir”, uyku ve yemek gibi şeyler etrafındayken, “bazı insanlar kendi bedenlerinin sinyallerine cevap vermeyi sever.” Tıpkı bebeğiniz için yiyecek ve uyku yaklaşımına karar verirken, destek Kendi doğal eğilimleriniz ve kendinizi dinlendirmek ve beslemek için en iyi hissettiren şeyi kendiniz için belirli bir şekilde “olması gerektiği” gibi hissetmeden yapın.
Hamileliğiniz sırasında vücudunuzun kan hacmi iki katına çıktı, göğüsleriniz büyüdü, rahminiz genişledi ve - evet - biraz yağ kazandınız. Goetzl'e göre, sağlıklı beslenme ve fitness alışkanlıklarını benimsemiş olsanız bile, vücudunuzun hamilelik öncesi durumuna dönmesi tam bir yıl sürebilir, bu yüzden poundlar erimiyorsa kendinizi yargılamayın. Hamilelik sırasında önerilen 25-35 pounddan daha fazla kilo aldıysanız, özellikle emziriyorsanız, güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlamak için bir beslenme uzmanına danışın.
Duygularınızın kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız veya kendinize veya bebeğinize değer vermenizi önlüyorsa, 6 haftalık doğum sonrası kontrolünüze kadar beklemeyin. Goetzl doktorunuza, doula'ya, hemşire doktorunuza veya bakım ekibinizin başka bir güvenilir üyesine ulaşmanızı önerir. “Bebek mavileri” normal olsa ve geçecek olsa da, doğum sonrası depresyon tedavi edilebilir bir hastalıktır ancak tıbbi yardım gerektiren bir rahatsızlıktır. Bu yüzden soru sormaktan çekinmeyin - ihtimaller, doğru yolda olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Tebrikler!