Hamilelikte Yataktan Nasıl Çıkılır
Tebrikler, hamilesin! Bir kadının hayatının en güzel aşamalarından biridir ve sizin ve eşinizin hayatınızın bu yeni bölümü için heyecanlı olması gerektiğini biliyoruz. Küçük çocuğunun nasıl olacağını merak ediyor olmalısın, değil mi? Hiç şüphe yok ki, hamilelik, bir kadının hayatının en iyi deneyimlerinden biridir, ancak aynı zamanda vücut ağrısı, kas krampları, eklem ağrısı ve diğer bazı yan etkileri de beraberinde getirir.
Hamileliğiniz ilerledikçe karnınız büyüyecek ve kendinizi dengelemeniz oldukça zor olacaktır. Kademeli olarak, günlük ev işlerinizi yapmada zorluk çekersiniz ve sıradan işler yaparak kaslarınızı sıkma veya tendon çekme riski daha yüksek olur. Hamileliğiniz son üç aylık döneme yaklaşacağı için, kendinize zarar vermeden yatağınızdan güvenli bir şekilde kalkmakta zorluk çekeceksiniz. Ancak bunu düşünmekten endişe duymanıza gerek yok çünkü yaygındır ve neredeyse tüm hamile kadınlar hamilelik sırasında yataktan kalkmakta zorluk çekerler. Burada size yatakta yatmaya ve rahat bir şekilde yataktan kalkmanıza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları veriyoruz. Bu ipuçlarını dikkatlice okuyun çünkü gelecek günlerde onlara ihtiyacınız olacak!
Hamileyken Yataktan Çıkma Adımları
Bir yataktan kalkmayı öğrenmeden önce, yatmadan önce kendinizi yatağa nasıl hazırlayacağınızı bilmelisiniz. Yatmadan önce, havanın ne kadar soğuk veya sıcak olduğuna bağlı olarak sizi yeterince sıcak veya yeterince soğuk tutacak gevşek, rahat bir gecelik seçin. Yatağın kenarına oturun ve sonra yavaşça uyku konumuna alınız. Hamilelik sırasında, özellikle hamileliğin son yarısında, sizin tarafınızda yatmak en iyisidir.
Aşağıda, hamileliğin erken döneminde yaralanmadan nasıl yataktan kalkacağınıza dair kullanışlı ipuçlarını sizlerle paylaşıyoruz:
1. Sırtüstü ya da mide yatarsanız yavaşça tarafınıza geçin
Dizlerinizi karnınıza yaklaştırın ve yatağınızın kenarına getirin. Kollarınızı destek için kullanarak, oturma pozisyonuna gelmek için kendinizi itin. Şimdi iki bacağını da yere yatır. Ayağa kalkmak için iki bacağınızın arasında bir yastık da kullanabilirsiniz.
2. Nefes alın ve nefes verin
Hamilelik, özellikle ayağa kalkmaya çalıştığınızda zaman zaman baş dönmesine neden olur. Derin nefes alıştırmaları yapmak size rahatlama sağlar ve kalktıktan sonra hissedeceğiniz bel ağrısını da hafifletir.
3. Yardım isteyin
Özellikle hamileliğin son döneminde yataktan kendi başınıza kalkmakta zorluk çekiyorsanız yardım istemeniz önerilmektedir.
Hamilelik sırasında yataktan kalkmak zor bir iştir, çünkü büyüyen karnınız ağırlık merkezinizin kaymasına ve dengelemede sorun yaşamanıza neden olur. Acele etme. Zaman ayırın ve yavaş ve güvenli bir şekilde yataktan kalkın.