Okul Öncesi Çocuklarım Ne Kadar Yemeli?
Komşunuzun oğlu, bol miktarda dal ve subzi ile 2 rotis yırtıyor. Çocuğunuzun yeterli olmaması sizi deli ediyor mu? Okul öncesi çocuğunuzun ne kadar yiyecek istediğinden emin misiniz? Bu makale bütün ikilemin cevaplarını da beraberinde getiriyor.
Doğru yemek yemek, çocuğunuzun diyetinde yalnızca sağlıklı gıda ürünlerini doldurmaya devam ettiğiniz anlamına gelmez. Porsiyon büyüklüğünün ayarlanması aynı derecede önemlidir. Vücudu küçük ama hızla büyüyor, bu yüzden enerji ihtiyacı açıkça yetişkinlerinkinden farklı. Yemek yediğin gibi 4 rot'a hizmet etmek ve hepsini bitirmesi için onu zorlamak onun beslenme alışkanlıklarına veya sağlığına hiçbir yararı olmaz.
Aynı zamanda, abur cubur üzerine tıkınmasına ve sağlıklı yiyecekleri tamamen bırakmasına izin vermemelisiniz. Diyetine dahil etmeniz gereken öğelerin doğru kısımlarını bilmeniz gerekir. Bu onun ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme almasını sağlayacaktır. Okul öncesi çocuklar genellikle günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Porsiyon büyüklüğü bakımından, tipik porsiyonları bir yetişkinin üçte biri kadar olmalıdır. Bu porsiyon uygun miktarda tahıl, meyve ve sebze ve et veya et ürünleri gibi çeşitli yiyecek maddeleri içermelidir.
Burada, çeşitli yiyecek maddeleri için önerilen porsiyon boyutlarını getiriyoruz, böylece okul öncesi çocuğunuzu ne kadar besleyeceğinizi ve ne zaman duracağınızı bileceksiniz -
Taneler
- Çocuğunuzun diyetine mümkün olduğunca tam tahıl eklemeyi deneyin. Bunun nedeni, kepekli tahılların diyet lifi, B vitamini kompleksi ve demir bakımından zengin olmasıdır.
- Okul öncesi çocuklar tipik olarak her gün 3 ila 5 ons tahıl yemelidir, bunun yarısı tam tahıl olmalıdır. Bu gereksinim rotis, chappatis, ekmek veya pirinç şeklinde sağlanabilir. Günlük tahıl gereksinimlerini karşılamak için 1 veya 2 rot veya ekmek veya 1 su bardağı pirinç yeterlidir.
Sebzeler ve meyveler
- Çoğu çocuk meyve yemeyi sebzelerden daha kolay bulur. Meyvelerde elmalar, muzlar ve meyve suları daha çok tercih ediliyor. Kullanılabilirliğine göre çocuğunuzun diyetine iyi bir meyve çeşidi eklemeyi deneyin.
- Okul öncesi çocuklar, servis edilen meyveye bağlı olarak cup ila 1 fincan meyve yiyebilir. Onlara meyve servisi için en iyi zaman kahvaltı sırasındadır. Ayrıca aperatifler için veya akşam yemeğinde onlara meyve verebilirsiniz.
- Çocuğunuza meyve suları yerine tam meyve vermeye çalışın. Doktorlar her gün bir bardak meyve suyundan daha fazlasını önermezler. Meyveleri yoğurt, tahıl gevrekleri veya waffle gibi başka yemeklerle birlikte ekleyebilirsiniz.
- Okul öncesi çocuklar her gün 1 ila 3 bardak sebze isterler. Çocuklar genellikle sebzeleri yemeye karşı hassastır, bu nedenle sebzeleri onlar için çekici kılmak için yaratıcı şapkanızı giyin.
- Onlara sağlıklı sebze, baklagiller, yapraklı sebzeler ve kökler karışımı servis yapın. Servisin renkli ve çekici olmasını sağlayın. Çocuğunuzu beslemek için en iyi zaman öğle veya akşam yemeğinde; Onlara sebzeleri ilk madde olarak sun.
- Ayrıca çeşitli meyve suları getirmek için sebze suları da dahil etmeyi deneyebilirsiniz - havuçlar, balkabakları ve domatesler harika sular için hazırlanır.
Etler veya Fasulye
- 3-6 yaş grubundaki çocuklar günde 2-6 m et veya fasulye içermelidir.
Süt
- Okul öncesi çocuklarına günlük 2-3 bardak süt vermeleri önerilir. Burada yoğurt, peynir, paneer veya süt bazlı tatlılar gibi süt ürünlerini tercih ederek çeşitliliği getirebilirsiniz.
Porsiyon boyutları çocuğun boyuna, kilosuna ve aktivite seviyesine bağlı olarak biraz değişebilir. Küçük çocuğunuz için gerçek porsiyon boyutlarından emin değilseniz, çocuğunuz için doğru miktarlarda gelmesi için bir diyetisyenin yardımını almalısınız. Unutma, ne çocuğunu aç bırakmak, ne de aşırı beslenmek istemiyorsun. Diyetini dengelemek çok önemlidir.