Dengeli Bir Diyetin Önemi - Sağlığınızı Nasıl Artırabilir?
Bu makalede
- Dengeli bir diyet ne tanımlar?
- Dengeli bir diyet yapmanın avantajları nelerdir?
- Dengeli bir diyet çocuklar için neden önemlidir?
- Gebelikte Dengeli Beslenmenin Önemi
- Dengeli bir diyet ne oluşturur?
- Çocuğunuzu Dengeli bir Beslenmeye Nasıl Yitirirsiniz?
- SSS
İyi dengelenmiş bir beslenme, vücudumuzun enerji ve besin için büyüme ve onarım için ihtiyaç duyduğu tüm temel gıdalardan oluşur. İşte dengeli bir diyet yemenin neden önemli olduğu ve diyet ile sağlık arasındaki ilişkinin yenilenmesi.
Dengeli bir diyet ne tanımlar?
Tanımı gereği iyi bir sağlık için dengeli bir diyet, vücudumuzun sağlıklı çalışması için gerekli olan tüm temel karbonhidratları, proteinleri, yağları, vitaminleri ve mineralleri sunan farklı gıda çeşitlerinden oluşur. İşte dengeli bir diyetin vücudumuza fayda sağladığı 5 yol:
1. Büyüme ve Gelişme
Vücudun sürekli bir büyüme ve onarım süreci var. Yeni hücreler oluşturmak için protein, vitamin ve mineral formunda besin maddelerine ihtiyaç duyar. Dengeli bir diyet, meyve ve sebzelerin porsiyonunu ve yağsız et, fındık ve kepekli tahıllar gibi kaynaklardan gelen yağsız proteini içerir.
2. Kilo Kontrolü
İyi dengelenmiş bir diyet, fazla kilolu kişilerde veya sabit bir kiloyu korumak için çalışan kişilerde kilo kontrolünde yardımcı olabilir. Böyle bir diyet, besinler ve lif bakımından yoğun olan düşük kalorili yiyecekleri ve ekstra kalorileri olmayan açlığı giderir.
3. Enerji Kaynağı
Bir kalori, yiyeceklerden elde edilen enerji için bir birimdir. Kalorisi daha yüksek olan yiyecekler, tüm gün tetikte ve çalışma konusunda size enerji verir. Ancak, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori alımı kilo almanıza neden olabilir.
4. Bağışıklık Kurar
A, C, E, selenyum ve potasyum gibi vitaminler yönünden zengin besinler, sizi sağlıklı tutmak için enfeksiyonlarla mücadele edebilecek sağlam bir bağışıklık sistemi oluşturmak için şarttır.
5. Zihinsel Mutluluğu Geliştirir
Sizi güçlü kılmanın ve bağışıklığınızı geliştirmenin yanı sıra, balık, kaliteli etler, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşan dengeli diyetler zihin sağlığını artırabilir.
Dengeli bir diyet yapmanın avantajları nelerdir?
- Dengeli bir diyet seçmek, mutlu ve sağlıklı bir yaşam tarzı için ilk adımdır.
- Vitaminler ve mineraller sağlıklı bağışıklık ve büyümeyi sürdürmek için hayati öneme sahiptir.
- Sağlıklı diyetler, vücudu yaşam tarzıyla ilgili, diyabet, şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, iskelet problemleri ve birçok kanser türü gibi bulaşıcı olmayan hastalıklardan koruyabilir.
- Dengeli diyetler, obezite ile birlikte, vücut ağırlığının en iyi şekilde korunmasına yardımcı olur.
Dengeli bir diyet çocuklar için neden önemlidir?
- Çocuklar sürekli büyüdüğü için, tüm temel besinleri içeren dengeli bir beslenme gelişimi için çok önemlidir. Bunun olmaması eksiklik hastalıklarına, bodur büyümeye ve gecikmiş kilometre taşlarına neden olabilir.
- Diyetleri, çocukların beyin fonksiyonlarından davranış kalıplarına kadar her şeyi etkiler. Obezite ve diyabet gibi bir takım çocukluk bozukluklarının önlenmesi de önemlidir.
- C vitamini gibi vitaminler, bağışıklık oluşturma ve sağlıklı kemikler, eklemler, cilt ve kan damarları yapmak için gereken bir protein olan kollajen oluşumu için önemlidir. B vitamini, vücudun enerji döngüsü için inşa ve onarım ile birlikte esastır.
- Kalsiyum gibi mineraller kemiklerin, dişlerin ve vücudun diğer fonksiyonlarının gelişimi için kritik öneme sahiptir. İyot beyin gelişimi, konsantrasyon ve öğrenme yeteneği için gereklidir. İyi bağışıklık fonksiyonları ile birlikte normal büyüme ve gelişme için çinko gereklidir.
- Çocuklar için dengeli bir beslenmenin önemi, tüm besin maddelerini alarak büyümekte olan sağlıklı çocuklar ile besleyici gıdaların yetersizliği nedeniyle yetersizliği olan ve yetersiz büyümesi olan çocuklar arasındaki kontrastta görülebilir.
Gebelikte Dengeli Beslenmenin Önemi
Gebe kadınlar sadece vücutlarının beslenmesi için değil, bebeklerinin büyümesi ve gelişmesi için de yemek yiyorlar. Bu nedenle, enerji gereksinimleri (makro besin maddeleri) ve vitamin ve minerallerin gereksinimleri (mikro besin maddeleri) artar. Örneğin, kadınların enerji ihtiyacı, ikinci trimesterde günde 240 kalori, fetal büyümeyi desteklemek için üçüncü trimesterde günlük 453 kalori kadar artar. Bebeği beslemek için gereken tüm ekstra kanı sağlamak için demir gereksinimi 975 miligram kadardır. Yağsız et, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tam tahıllar, süt ürünleri ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyet, büyüyen fetüsü beslemek için gerekli tüm temel besinleri içerir.
Dengeli bir diyet ne oluşturur?
Dengeli bir diyetin özünde, bize temel besinleri veren tüm besinler verilebilir. İçerirler:
1. Protein
Vücudun büyümesi ve onarımı için protein gereklidir. Hayvan ürünlerinde bol miktarda bulunur ve bitki türevlerinde daha az yoğun bulunur.
Nasıl yardımcı olur?
Kasların, saçların büyümesi ve yaralanma durumunda vücudun onarılması ve diğer fiziksel işlemler için gereklidir.
Ne Kadar Tüketmek
Kadınlar için ortalama ihtiyaç 45g ve erkekler için ortalama günlük 55, 5g. Bu sayı, etkinliklerle dolu günleri olan oldukça işlevsel bireyler için geçerlidir.
Kaynaklar
Zengin kaynaklardan bazıları et, kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri, bakliyat, soya ürünleri ve fındıktır.
2. Meyve ve Sebzeler
Bunlar, vücuda hayvansal ürünlerin yetersiz kaldığı besinleri sağlamak için gereklidir.
Nasıl yardımcı olur?
Meyve ve sebzeler vitamin, mineral, lif ve vücut için önemli olan bazı proteinleri sunar. Hastalıkları uzak tutmak için gereklidirler.
Ne Kadar Tüketmek
Her biri farklı renkteki meyvelerden ve sebzelerden oluşan, günde en az 5 porsiyon önerilir.
Kaynaklar
En iyi emilim için öğün aralarında atıştırmalıklar olarak bulunabilirler. Meyve suları ve smoothie'leri de diyete eklemenin harika bir yoludur.
3. Süt
Süt ürünleri çiftlik hayvanlarından elde edilir ve süt, peynir, yoğurt vb. İçerir.
Nasıl yardımcı olur?
Süt ürünleri, sindirimimizi iyileştiren kalsiyum, protein ve iyi bakteri bakımından zengindir. Gebe kadınlarda sağlıklı diş ve kemikleri korumak ve fetal iskeletin gelişmesi için kalsiyum gerekir.
Ne Kadar Tüketmek
Tavsiye edilen süt ürünleri alımı her gün üç porsiyondur. Çocuklar ve gençler, hızlı bir büyüme geçirdikleri için daha fazla süt sağlamaya ihtiyaç duyarlar.
Kaynaklar
Yoğurt, süt, fromage frais, peynir vb. Ana süt ürünlerinden bazılarıdır.
4. Karbonhidratlar
Bunlar enerji veren yiyeceklerdir.
Nasıl yardımcı olur?
Faaliyetlerimiz için gün boyu vücudumuzda enerji açığa çıkarmak için karbonhidratlara ihtiyaç vardır.
Ne Kadar Tüketmek
Her öğünle birlikte karbonhidrat alınmalıdır.
Kaynaklar
Patates, kepekli tahıllar, pirinç, kepekli ekmek, kuruyemiş, fasulye, mercimek.
5. Yağlı Yiyecekler
Yağlı besinler vücut fonksiyonlarının çoğu için çok önemlidir.
Nasıl yardımcı olur?
A, D, E ve K gibi vitaminlerin vücutta taşınması için yağlar gereklidir. Esansiyel yağ asitleri de beyin için önemlidir.
Ne Kadar Tüketmek
Yağlar ideal olarak toplam enerji alımınızın yaklaşık% 35'ini oluşturmalıdır.
Kaynaklar
Süt, kuruyemiş, ızgara balık ve yağsız et.
Çocuğunuzu Dengeli bir Beslenmeye Nasıl Yitirirsiniz?
- Onlar için bir rol model olun. Çocuklar yetişkinleri taklit eder ve sağlıklı beslendiklerini gördüklerinde takip etmesi muhtemeldir.
- Çocuklukta erken yaşlarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğretin ve olabildiğince yağlı, bağımlılık yapan yiyeceklerden kaçının.
- Tam tahıllı krakerler, dilimlenmiş elma, havuç çubukları, kuru üzümler gibi her gün onlar için sağlıklı atıştırmalıklar ve yiyecekler hazırlayın.
- Onları sevmediklerini yemeye zorlamayın; bunun yerine, sevmedikleri bir atıştırmalık gibi bir ödül için beğenilmeyenleri yemeyi teşvik edin.
- Eğer yeriniz varsa, onları sebze veya meyve yetiştiriciliğine dahil edin. Üretmeye çaba gösterdikleri bir şeyi yemek istemeleri daha muhtemeldir.
SSS
1. Dengesiz bir Diyetin Sonuçları nelerdir?
Dengesiz diyetler yetersiz beslenme ve eksiklik hastalıklarına neden olabilir.
2. Çocuğum seçici bir yiyici ise ve büyümesi gereken yiyecekleri yemezse ne olur?
Lezzetli görünen (ve ayrıca tadı) kaçındığı yiyeceklerden atıştırmalıklar yapın. Küçük porsiyonlarda sebzelerin harmanlandığı meyve smoothie'lerini servis edin.
3. Ya Sebzeleri Sevmiyorsam?
Sevmediğiniz sebze gruplarını her zaman bir porsiyonda yediklerinizle birlikte eşleştirebilir ve sevmediğiniz şeyleri kolaylaştırmak için birlikte yiyebilirsiniz.
Dengeli bir diyet yapmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm hayati besinleri edinmenin ideal yoludur ve sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır.
Ayrıca Oku:
Sağlıklı Kalp ve Uzun Yaşam İçin Yeecek Yiyecekler
Organik Gıdalara Geçiş Nedenleri
Ghee'nin Sağlık Faydaları