Uykusuzluk: Gebelikte Uykusuz Geceler
Bu makalede
- Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri
- Hamilelikte Uykusuzluk ile Başa Çıkmak
Gebelik uykusuzluğu üçüncü üç aylık dönemde sık görülen bir olgudur. Uygun bir uyku ve şekerleme rutini koruyarak, egzersiz yaparak ve kafeinden kaçınarak bununla başa çıkın. Herhangi bir uyku ilacı almaktan kaçının ve hamilelik sırasında geceleri rahat bir uyku geçirmek için alkol alımınızı kesin.
Sağlam ve rahat bir uyku hamile bir kadın için nadir bir tedavi olur, çünkü bacak krampları almaya başlar, uyumak için çok yorgun hisseder, işemek için sık sık uyanmak zorunda kalır ve ağır karın rahat pozisyonunu bulmak için fırlatıp çevirir.
Bu uyku eksikliği daha sonra takip eden günler ve geceler boyunca daha fazla yorgunluk ve huzursuzluğa neden olur. Sorunla başa çıkmanıza ve iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak bazı gerçekler:
Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri
Sık idrara çıkma, kalıcı mide ekşimesi, bacak ağrıları ve hormonların telaşı ile birlikte kaygı gibi acı verici ve tahriş edici durumlar, hamile bir kadının gece uyumasını zorlaştırır.
Hamilelikte Uykusuzluk ile Başa Çıkmak
- Endişelenmeyin, çünkü uykusuzluk size veya bebeğinize zarar veremez. Endişelerinizden kurtulun ve aklınızı sakinleştirmeye çalışın ve olabildiğince çok uyuyun.
- Olumsuz duyguları uzaklaştırın, eşinizle bunun hakkında konuşun ve gündüz vakti çözmeye çalışın, böylece geceleri gerilimsiz uyuyabilirsiniz.
- Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Akşam yemeğinde yeterince zaman ayırın ve sadece bitirmek için yemek yemeyin. Uyurken mide ekşimesi muzdarip olmak zorunda kalmamak için bir hızını korumak.
- Akşam yemeğini yatmadan önce yemek yemekten kaçının. Yiyeceklerle dolu bir mide, kendinizi enerjik hissetmenize neden olacak ve böylece uykuya dalmanız rahatsız edici olacaktır.
- Gün boyunca kafein ve çikolata alımınızı sınırlayın ve akşam yemeğinden sonra veya akşamları geç saatlerde tamamen kaçının. Seni uyanık tutma eğilimindedirler.
- Sabaha kadar daha iyi uyumanıza yardımcı olacak, lif bakımından zengin, hafif ve sağlıklı bir akşam yemeği yiyin.
- Yatmadan önce tuvalet ziyaretlerinizi azaltmak için, gece yarısı boyunca sıvılarınızın çoğunu tüketmeye çalışın, böylece gecenin ortasında uyanmak zorunda kalmazsınız.
- Günün sonunda sizi biraz yorgun kılan bazı hamilelikle ilgili egzersizleri deneyin, ancak yatağa çarpmak üzereyken bunları yapmaktan kaçının.
- Uyumaya başlamadan önce yatmadan önce ılık su banyosu yapmak ve bir bardak ılık süt içmek ritüelini izleyerek uyku moduna geçmeye çalışın.
- Uygun bir yatma zamanı rutini uygulayın ve her gün aynı saatte uykuya dalıp kalkmaya çalışın. Bir kitap okuyun, dinlendirici bir müzik dinleyin veya uyuşukluk dolana kadar bir film izleyin.
- Uykusuzluğunuzu ortadan kaldırmak için uyku ilacı veya alkol almaktan kaçının. Bunlar hamilelik sırasında tehlikelidir.
Bu nedenle hamilelikte uykusuzluk ile başa çıkmak için bu ipuçlarını izleyin ve doğal olarak uykuya dalın. Bebek gelmeden önce alabileceğiniz kadar uykuyu kullanabilirsiniz.