Perimenopoz ve Menopoz için Doğal Tedaviler
Bu makalede
- Perimenopoz için Doğal Çözümler
- Menopoz için ev ilaçları
Kadınlarda doğurganlık menopozda sona ermektedir. Fakat vücudunuz bu aşamaya girmeden önce, perimenopoz olarak bilinen hazırlık aşamasından geçer. Bu, vücudunuzun son birkaç on yıl boyunca alıştığı salgılanan östrojen yokluğuyla başa çıkabilmesini sağlamak için gerçekleşir. Perimenopoz sırasında yumurtalıklarınız daha az ve daha az östrojen yapmaya başlar. Bu, bir süre düzensiz veya atlanmış periyotlara neden olur, menopoza ulaşıldığında tamamen durur. Çoğu kadın bu aşamaya ellili yaşlarında ulaşır. Bu makale perimenopoz ve menopoz için tamamen doğal tedavileri anlamanıza ve kullanmanıza yardımcı olacak, böylece semptomlarından bir miktar rahatlama sağlayabilirsiniz.
Perimenopoz için Doğal Çözümler
Perimenopoz için birkaç ev ilaçları vardır. Hijyen seviyenizi yüksek tutmak için sağlık uygulamalarını sürdürmenin ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmanın yanı sıra, perimenopozal semptomlar aşağıdaki uygulamalarla giderilebilir.
1. Dengeli bir Diyet yiyin:
Her gün en az iki litre su için. Taze meyveler, fındıklar, baklagiller, balık ve yeşil sebzeleri de atlamayın. Tüm bu besinler genel olarak formunuzu koruyabilmenizi ve çalışabilmenizi sağlayacak tüm hayati besinleri bakımından zengindir. Çoğu meyvede bulunan diyet lifi, yaygın bir premenopozal problem olan kabızlığı azaltabilir. Eş zamanlı olarak, bunlar belirtileri kötüleştirebileceği için tuz, kırmızı et ve trans yağ tüketimini azaltın.
2. Biraz Yoga Yap:
Spor salonuna gitmek harika, ama yoga, zihinsel refahın fiziksel olduğu kadar etkili olduğu da biliniyor. Düzenli yoga seansları ile uykusuzluk, ruh hali sorunları ve sıcak basmalar gibi semptomlar azaltılabilir. Yakındaki bir sınıfa katılabilir veya hatta çevrimiçi öğreticilerden bazı teknikler alabilirsiniz.
3. O Güneş Işığı Vitamini Alın:
Östrojen düzeyleri düştüğünde, osteoporoz gelişme olasılığı artar. Günde yaklaşık otuz dakikalık güneş ışığını almak veya hatta D vitamini takviyesi almak bu sorunu çözebilir. Bir coşku hissi aşıladığı ve duygusal dengesizliği azalttığı bilinmektedir.
4. Keten Tohumu yiyin:
Bu doğal olarak yağlı bitki, kolesterol seviyelerini kontrol etme ve kalp hastalıklarını önleme ile bağlantılı sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ayrıca, keten tohumu yağları düzensiz adet kanama risklerini azaltarak belirli hormonları düzenleyebilir. Sabah mısır gevreği veya kahvaltı sallamak için bir çorba kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.
5. Ginkgo Biloba:
Çin tıbbının yıldız otu Ginkgo, binlerce yıldır kan akışını, zihinsel işlevi ve kalp sağlığını geliştirmek için kullanılmaktadır. Gingko ayrıca perimenopozda sık karşılaşılan bir deneyim olan depresif belirtilere de yardımcı olur. Ginkgo'yu çevrimiçi olarak takviye ve toz şeklinde bulabilirsiniz.
6. Soya Tüketin:
Soya, izoflavonlar olarak bilinen östrojen benzeri bileşikler bakımından zengindir. Soya tüketmenin östrojen eksikliğini dengelemeye yardımcı olduğu, sıcak basması, vajinal kuruluk ve gece terlemesinin etkisini azalttığı bildirildi. Soya soya peyniri, soya fasulyesi ve soya sütü olarak tüketilebilir. Soyadaki protein ve diğer besinlerin zenginliği onu et ve hayvan sütüne oldukça sağlıklı bir alternatif haline getirir.
7. Çam Kabuğu Ekstresi:
Fransız Deniz Çam ağacının kabuğundan elde edilen bitki flavonoidlerinin bu karışımı topluca Pycnogenol olarak bilinir. Çevrimiçi olarak veya eczanelerde kolayca bulunabileceği, bu ekstrenin perimenopoz sırasında sıcak basma ve gece terleme durumlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
8. Black Cohosh:
Bu bitki şu anda perimenopozal semptomlar için doğal bir tedavi olarak trend. Bu bitkinin toz kökünün hap veya çay şeklinde tüketildiği ve uykusuzluk ve sıcak basması gibi semptomlarla mücadelede etkili olduğuna inanılıyor. Bitkileri çevrimiçi olarak kapsüller halinde kolayca satın alabilirsiniz. Hafifçe baş ağrısına ve mide bulantısına neden olabileceğinden bu ilaç kullanırken dikkatli olunmalıdır.
Menopoz için ev ilaçları
Menopoz kendi rahatsız edici semptomları ile birlikte gelir, ancak bu rahatlama için kimyasal ilaç veya hormon tedavilerine başvurmanız gerektiği anlamına gelmez. Menopoz için doğal ilaçlar arasında dengeli bir diyet tüketmek, sıkça egzersiz yapmak ve doğal bitkisel takviyeleri kullanmak menopozal ağrıları uzak tutar.
1. Kendinizi Tamamlayın:
Piyasada bu spesifik konuyla ilgilenen çeşitli takviyeler bulunmaktadır. Kırmızı yonca, St. John's Wort, Maca Root ve Ashwagandha gibi Hint bitkileri gibi otlar osteoporoz, endometrioz ve premenstrüel stres riskini azaltır. Ayrıca, sıcak basmaları ve yorgunluk olasılığını azaltırken, kardiyovasküler sağlığı ve duygusal refahı arttırırlar. Bununla birlikte, bu takviyelerin herhangi birini tüketmeden önce lütfen doktorunuzla onaylayın.
2. Stresi Azaltın:
Menopoz, zihinsel ve duygusal ruh halindeki ciddi bir değişim ile depresyona, endişe ve yorgunluğa yol açar. Bu daha sonra diyetinize, uyku programınıza ve libidolarınıza zarar veren gereksiz streslere neden olabilir. Strese karşı koymak için, stres seviyenizi azaltmak için çeşitli teknikler deneyebilirsiniz. Örneğin, yoga ve ayurveda masajları, menopoz için en etkili Hindistan ev ilaçları arasındadır.
3. Diyafragma Solunum:
Paced veya diyaframatik solunum gibi solunum tekniklerini öğrenmek, sinir sistemini yatıştırır ve daha iyi dolaşım sağlar. Anahtar burun boyunca beş saniye boyunca sürekli nefes almak, karnında birkaç saniye bekletmek ve başka bir beş kez nefes almaktır. Bu tekniği tutarlı bir şekilde uygulayan menopozal kadınlar, yapmayanların yarısı kadar menopoz semptomu bildirmiştir. Günde yirmi ila kırk dakika pratik yapabilirsiniz.
4. Aromaterapiyi deneyin:
Esansiyel yağlar, kaygı, sıcak basması, hormon dengesizlikleri, stres ve benzeri gibi menopoz semptomlarında bir miktar iyileşme göstermiştir. Berrak adaçayı yağı, papatya yağı ve nane yağı bu amaç için en uygunudur. Çevrimiçi olarak veya süpermarkette bulunabilirler. Üstünüze ya da alnınıza bir kaç damla yağ damlatın ve işlerini yapmasına izin verin. Hassas bir cildiniz varsa, uygulamadan önce hindistancevizi yağı içerisindeki uçucu yağı seyreltmeniz gerekebilir.
5. Yaşam Tarzınızı Değiştirin:
Bütünsel yaklaşımlar aslında bir semptomdan veya hastalığa özgü tedavilerden çok genel sağlık açısından faydalı değildir. Egzersiz, uygun uyku ve sağlıklı bir diyet ekleyerek alışkanlıklarınızı değiştirmek, menopoz semptomlarını ve yaşlanma ile ilgili sorunları iyileştirdiği bilinmektedir. Arkadaşlarınız ve ailelerinizle kişisel ilişkilerinizi geliştirmek, ruh halinizi de iyileştirir.
6. Egzersiz:
Vücudunuzu formda tutmak şimdi her zamankinden daha önemli. Kilonuzu yönetmek, menopoz döneminde oldukça önemlidir, çünkü kilo alımı kemik kaybı, kas dejenerasyonu ve aşırı strese bağlıdır. Otuz ila kırk dakika civarında süren tutarlı bir kardiyo egzersizi, ruh halinizi yükseltmenin yanı sıra kemiklerinizi ve kaslarınızı da güçlendirmelidir.
7. Progresif Kas Gevşemesi:
Bu, kas gerginliği gevşeme döngülerini içeren tıbbi olmayan bir tekniktir. Çalışmalar, bu yöntemin düzenli bir şekilde uygulanmasının ruh halinizi iyileştirdiğini ve uykusuzluk, sıcak basmalar vb. Gibi belirtileri azalttığını göstermiştir. Uygulamalı bir eğitimci bulabilir ya da sadece çevrimiçi dersleri inceleyebilirsiniz. En iyi, yukarıdaki listede Diyafragma Solunumla birleştirdiğinizde çalışır.
8. İyi Eşyaları Yeyin:
Perimenopause benzer; diyet, mide bulantısı, ateş basması ve osteoporoz gibi menopozal semptomların tedavisinde çok önemli bir rol oynar. Fidan sebzeler ve bitkisel besinler, vitaminler ve mineraller bakımından zengin diğer yeşillikler gibi besinler vücuttaki östrojen seviyelerini dengeler. Gerekirse, bir mineral takviyesi de kullanabilirsiniz. Fındık, fasulye, tohum vb. Gibi kaba yem sağlayan sebzeler ve meyveler, kolesterolü kontrol etmek ve ayrıca kabızlığı azaltmak için önemlidir. Son olarak, balık, keten tohumu vb. Gibi sağlıklı yağlarınızı unutmayın.
9. Kötü Şeyleri Atla:
Menopoz semptomlarını kötüleştiren yiyecekler, büyük miktarda sodyum ve şekerin yanı sıra tehlikeli koruyucular ve katkı maddeleri içeren işlenmiş maddelerdir. Bu maddeler vücudunuzdaki hormon dengesini etkileyebilir. Süpermarket etinden tamamen kaçınılmalıdır, çünkü hassas sisteminizi bozabilecek sentetik hormonlar ve antibiyotiklerle doludur. Ayrıca rafine yağları, trans yağları, gazlı içecekleri ve alkolü de atlayın, çünkü bu yiyeceklerin sıcak basmaları, kemik yoğunluğunu ve kilo alımını kötüleştirdiği söylenir.
10. Yeterince Uyku:
Bütün bu semptomlarla iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. Aslında, bu belirtiler gerçekte dinlenme eksikliği ile daha da kötüleşir, çünkü kötü uykunun stres hormonlarını arttırdığı, bağışıklık seviyelerini düşürdüğü ve depresyon veya endişe geliştirme olasılığını artırdığı gösterilmiştir. Her gece en az yedi ila dokuz saat uyumaya dikkat edin. Gerektiğinde uyumak için sakinleşmek için meditasyon yapmayı veya diyaframatik nefes almayı deneyin.
Hem perimenopoz hem de menopoz, doğal olaylardır ve durdurulamaz. Semptomlarını hafifletmek için kullanılabilecek birkaç doğal tedavi vardır, ancak bunların sizin tek seçenekleriniz olduğunu düşünmeyin. Yukarıda belirtilen ilaçları denemeden önce, bazılarının yan etkileri olabileceği veya aldığınız diğer ilaçları engelleyebileceği için jinekoloğunuza danışmalısınız. Besin takviyelerini denemek zorundaysanız, vücudunuzu strese sokmamak için her defasında bir tane yapın. Lütfen bunun yalnızca takviyeler için geçerli olduğunu, çünkü daha dengeli ve sağlıklı bir vücut oluşturmak için dengeli diyetler, egzersiz ve uyku için gerekli olduğunu unutmayın.