Dokuzuncu Gebelik Diyet Ayı (33-36 Hafta)

Içerik:

Bu makalede

• Dokuzuncu Gebelikte Diyet
• Dokuzuncu Gebelik Ayında Hangi Yiyeceklerden Korunmalı?
• 9. Gebelik Diyet İpuçları İpuçları

Hamile kalmak, rahminizde nimet taşıdığınız zamandır. Çocuğunuzun sağlığını korumak için mümkün olan her adımı sizden daha fazla atıyorsunuz. Dokuzuncu ay teslimattan önceki üçüncü üç aylık döneminizin son birkaç günüdür. Mümkün olduğunca rahatlamanız ve dinlenmenizin zamanı geldi. Dolaşmak için gerçekten ağır ve rahatsız hissedeceksiniz, ancak küçük çocuğunuzla tanışma coşkusu tüm zorlukları gölgeleyecektir.

Çocuğunuzu kucağınızda tutmak için beklemek dokuz uzun ay sürer ve her üç aylık dönemde, özellikle de üçüncü üç aylık dönemde dikkat etmeniz gereken çok şey vardır. Diyetiniz ve yaşam tarzınız, bebeğinizin iyiliği için olduğu kadar sizin de iyi planlanmalıdır.

Dokuzuncu Gebelikte Diyet

Dokuzuncu ayda bebeğinizin büyümesi neredeyse tamamlanmış olacak. Şimdi bebek yağı biriktirecekler ve ağırlıkları giderek artacak. Olgunlaşan iki organ akciğerleri ve beyinleridir.

Birinci ve ikinci trimesterdeki gibi sağlıklı ve besleyici davranışlarda bulunun, ancak bu günlerde bebeğin kilo alması gerekeceğinden miktar olarak biraz daha büyük yapın.

3. trimester gebelik diyetinize dahil etmek için kaçınılmaz olan bazı besinler.

1. Lifli Gıdaları Yüksek Yenir:

Yemeğiniz her şeyin sağlıklı bir karışımı olmalıdır. Taze sebzeler, meyveler, tahıllar, yulaf, ekmek ve kepekli tahıllardan yapılan her şeyi ekleyin.

2. Yüksek Kalsiyumlu Yiyecekler Yiyin:

Kalsiyum açısından zengin besinler gebeliğin bu son aşamasında bir zorunluluktur. Bebeğiniz büyüdüğü için, kemiklere güç verdiği ve güç verdiği için çok fazla kalsiyum alması gerekir.

3. Demir İçerisinde Yüksek Olan Yiyecekler:

Demir eksikliği aynı zamanda hamile kadınların bu aşamada karşılaştığı en büyük sorunlardan biridir. Takviyeler ikinci trimesterden verilecek olsa da, diyetiniz en önemli demir kaynağı olarak düşünülmelidir.

Kuru üzüm, kuru erik, kırmızı ıspanak, brokoli, tavuk, bezelye, çilek, yumurta, balık vb. Demirlerden kolayca elde edilebilir.

4. C vitamini yüksek gıdalar yiyin:

Bol miktarda domates, karnabahar, çilek, brokoli, portakal vb. Yiyin. C vitamini açısından cilt sağlığı için çok iyidir.

5. Folik Asitte Yüksek Gıdalar Yenir:

Folik asit, özellikle omurga gelişimi için bebeğinizin sağlığı için hayati bir gerekliliktir. İlk üç aylık dönemden sonra, folik asit için herhangi bir ek verilmemektedir, bu yüzden fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, nohut gibi zengin besinler içerir.

6. A vitamini yüksek gıdalar yemek:

A vitamini bebeğin göz gelişimi için kesinlikle gereklidir ve annenin göz bakımına yardımcı olur. Her gün diyetinize en az bir tür ekleyin.

Üçüncü üç aylık dönem içindeyseniz, aklınızdan geçecek olan tek şey tesliminizdir. İşte normal teslimat için 9. ayda ne yenir.

Ghee, normal doğumda rahatlamaya ve yardımcı olmaya yardımcı olan çok iyi bir besindir. Ayurveda'da ghee ilaçlanır ve 7. aydan itibaren hamile kadına verilir. Bebek ve anne için iyidir. İçinde yardımcı olur

• Normal teslimat
• Ruh hali
• Kabızlık
• Kas gevşemesi vb.

9. Aylık Diyetinize Dahil Edilecek Yiyecekler

• Taze meyveler - her gün en az 2 çeşidi içerir.
• Chapatti veya ekmek gibi tam tahıllı yiyecekler.
• Her çeşit sebze özellikle yeşil yapraklı olanları.
• Süt ve tereyağı, ghee, peynir vb. İle ilgili ürünler
• Balık, et gibi protein yönünden zengin besinler
• Bol miktarda saf su içiniz, çünkü tüm toksinleri vücudunuzdan atar ve sizi nemli tutar.

Sağlıklı beslenin çünkü bu sizi sağlıklı tutar ve taşımanız için gereken enerjiyi verir. Bu, doğumdan önce ve sonra bebeğinizi ve bebeğinizi tüm komplikasyonlardan uzak tutacaktır. Dengeli bir diyet, mide ekşimesi ve kabızlık gibi genel hamilelik belirtilerini uzak tutar. Aynı zamanda, fetüsün doğru bir şekilde gelişmesini ve nihayetinde sağlıklı bir bebeğin neşe halini garanti eder.

Dokuzuncu Gebelik Ayında Hangi Yiyeceklerden Korunmalı?

Hamileliğinizin başından itibaren sakladığınız yiyecekler hamileliğinizin son 9 ayında kaçınmanız gerekenlerle aynıdır. Gebeliğin 9. ayında kaçınılması gereken yiyecekler aşağıda sıralanmıştır:

1. Kafein:

Hamileliğin tüm aşamalarında küçük çocuğunuz için son derece tehlikeli olarak kabul edilir. En iyisi kaçınılması. Hiç içiyorsanız, alım her gün 200 mg ile sınırlandırılmalıdır. Çikolata kafeini içeren dolaylı bir besindir, bu yüzden kullanımını daha iyi sınırlar.

2. Alkol:

Her yönden tehlikelidir, bu nedenle hamilelik boyunca tamamen alkolden kaçının.

3. Yumuşak Peynirler:

Bu peynirler pastörize edilmemiştir ve bebeğiniz için tehlikeli bir enfeksiyon olan listeriyotiğe yol açabilir. Öyleyse ondan uzak dur.

4. Tütün:

Çocuğunuzu çok sağlıksız bir şekilde etkileyebileceğinden, tütün kullanıcısıysanız pes edin.

5. Çiğ Deniz Ürünleri:

Tehlikeli bakteri içerebildiğinden pişmemiş veya yarı pişmiş deniz mahsullerinden kesinlikle uzak durun.

Gebelikte Omega 3 üçüncü trimesterde sadece normal gıda ile elde etmek zordur. Özellikle bunun için farklı diyetler alınabilir. Bazıları bitkisel yağlar ve düşük cıvalu balıklardır. Omega 3 vücutta yetersizse, doktorlar ek reçete yazarlar. ^3. trimesterde doktorlar, fetüsün artan ihtiyaçlarını karşılamak için 70 mg'a kadar omega 3 yağ asidi gerektirdiğini söylemektedir.

9. Gebelik Diyet İpuçları İpuçları

Zengin bir diyet, gerekli tüm beslenmeyi elde etmek için en iyi kaynaktır, ancak yiyeceklerden yeterince besin almıyorsanız, takviye almanız gerekir. Bu konuda doktorunuza danışın. Öngörülen bazı takviyeler şunlardır:

• Demir takviyeleri
• Multivitamin takviyeleri
• Kalsiyum takviyesi
• Çok mineralli takviyeler
• Folik asit takviyeleri

Mümkün olduğu kadar aşağıda listelenen yiyecekleri kesin, çünkü bunlar daha az sağlıklıdır ve istenmeyen kilo alımı ve yetersiz beslenmeye neden olur.

• Yağ ve şekeri yüksek
• Kızarmış yiyecekler
• Şeker
• Peynir
• Tatlılar

Bu sağlıksız yiyecek seçenekleri yerine bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve süt yiyin.

• Yemeklerinizi 3 büyük öğün yerine 6-7 porsiyona bölün.
• Su hayati bir içecektir, öğün aralarında olabildiğince tüketin.
• Az yağlı süt kemiklerinizi güçlü tutar ve bebek doğar doğmaz emzirmeye yardımcı olur.
• Fındık ve tohumları yiyin, çok fazla değil, sağlıklı yağları almak için bir avuç kullanın.
• Şişliği, mide ekşimesini, kabızlığı vb. Kolaylaştırmak için her gün 15 ila 30 dakika yürüyün.
• Normal doğum için hamileliğin 9. ayında diyetinize yeterli ghee ekleyin.
• Yoga uygulayın çünkü germe, kaslar için çok rahatlatıcıdır.
• Teslimatta çok büyük bir rol oynadığından stresten kaçının.
• C-bölümünden kaçınmak için perineal masajlar da önerilir.

Bu nedenle, dengeli bir diyet yemenin ve tempolu yürüyüş ve yoga gibi yeterli egzersizlerin dahil edilmesinin hem anne hem de bebek için hiçbir komplikasyon ve risk olmadan keyifli bir teslimatta yardımcı olabileceği sonucuna varabiliriz.