Doğum Sonrası Diyet: Doğum Sonrası Yiyecekler

Içerik:

Bu makalede

• Doğumdan Sonra Doğru Yiyecekleri Yemek Neden Önemli?
• Post Gebelik Diyetine Dahil Edilecek Yiyecekler
• Teslim Sonrası Diyet İpuçları
• 'Doğum Sonrası' Bir Diyette Nelerden Kaçınmalı?

Yeni annelerin, doğum sonrası dönemde, hamilelik sırasında olduğu kadar sağlıklarına da dikkat etmesi önemlidir. Bebeğinizin doğumundan sonra, iyi yemek yemek ve yeterli dinlenmeye sahip olmak, gücünüzü yeniden kazanmanız için önemlidir. Bu, hamilelik kilonuzu kaybetme konusunda endişe etme zamanı değildir ve bunun yerine besleyici yiyecekler yemeye odaklanmalısınız.

Doğumdan Sonra Doğru Yiyecekleri Yemek Neden Önemli?

Doğru yiyecekleri yemek, vücudunuzda son dokuz aydır meydana gelen umpteen dönüşümlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun yıpranma ve aşınmadan kendini iyileştirmesine yardımcı olacak ve bebeğinizin doğumundan sonra gücünüzü ve enerjinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak o zaman bebeğinize iyi bakabilirsiniz. Emziriyorsanız, sağlıklı beslenme daha önemlidir, çünkü yedikleriniz sütten bebeğinize geçer.

Post Gebelik Diyetine Dahil Edilecek Yiyecekler

Yemeklerinizi emzirme döneminde planlarken, doğru miktarda kalori ve yağ içeren çeşitli yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. Tüm öğünlerinize beş ana gıda kategorisindeki maddeleri dahil etmek için bir noktaya değinmelisiniz. Beş kategori:

• Taneler

Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa ve diğer tahıl taneleri bu kategoriye girer. Tam buğday, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi günlük diyetinize dahil edebileceğiniz bazı ürünlerdir. Khichdi, pulao, paranthas ve chappatis, aralarından seçim yapabileceğiniz öğelerden bazıları. Dikkate alınacak yiyeceklerden biri tam buğday ekmeğidir. Folik asit bakımından zengindir, bebeğinizin ilk birkaç ayda iyi gelişmesi gereken bir şey. Ek olarak, sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasını sağlayan anemiye ve liflere karşı koruma sağlayan demire de sahiptir.

• sebzeler

Günlük beslenmenizde her türlü sebze mutlaka bulunmalıdır. Kırmızı, koyu yeşil ve turuncu renkli sebzelerin yanı sıra bezelye ve fasulye gibi baklagiller arasında geçiş yapın. Ekstra besleyici olmaları için çemen tohumlarını sebze tariflerinize ekleyebilirsiniz. Emzirmeye yardımcı olan ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olan bir yiyecek olan çemen otu tohumları da yiyeceğe eşsiz bir lezzet verir.

• meyve

Doğumdan sonra yemek için belirli bir meyve türü bulunmadığından, diyetinize mutlaka dahil edin. Taze, konserve veya kurutulmuş meyveler için tercih yapabilirsiniz. Püreleri ve meyve sularını, hepsini yerken veya keserken sıkıldığında deneyin.

• Mandıra

Süt ve süt ürünlerini günlük doğum sonrası diyetinizin ayrılmaz bir parçası haline getirin. Kalorilerden endişe ediyorsanız, ayran ve yoğurt gibi yağsız ve az yağlı ürünler için gidin.

• Protein

Balık, kuruyemiş, tohum, bezelye ve fasulye zengin protein kaynaklarıdır ve bunlardan en az birini öğünler ve atıştırmalıklara dahil etmeyi unutmayın. Yağsız et ve kümes hayvanları da iyi seçimlerdir.

Susuz kalmayı önlemek ve süt tedarikinizi sürdürmek için bol miktarda su tüketmeniz de önemlidir. Su ayrıca enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. Bazı varyasyonlar için meyve suları ve su yerine su seçilebilir.

Çorbalar, yahniler, püreler ve meyve suları gibi sindirimi kolay yiyecekler yemek en iyisidir, çünkü bebeği emzirirken de sindirmek zorunda kalacağı şey budur. Süt ürünleri, kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler anne sütünün üretilmesinde yardımcı olurken baharatlı yiyecekler emzirirken en iyi şekilde kaçınılır.

Zerdeçal iyileştirici özellikleri nedeniyle, mümkün olduğunca çok sayıda yemek için eklemeye çalışmalısınız. Bir miktar zerdeçal ile karıştırılmış ılık bir bardak süt, son derece yararlı sayılır ve Hintli anneler için önerilen doğum sonrası diyetin bir parçasıdır. Çocuğunuzu emzirirken aşırı susatacağınız için günlük sıvı alımınızı artırmak için yeni bir anne olarak sizin için de önemlidir.

Teslim Sonrası Diyet İpuçları

Anne sütünün kalitesinin, yediklerinizden bağımsız olarak değişmediği bir gerçektir. Ancak besleyici yiyecekler yemiyorsanız, vücudunuz açığı telafi etmek için bu besin maddelerinin rezervlerini çekecektir.

Sağlıklı bir diyet için birkaç ipucu:

• Yağlardan kaçınmayın: Özellikle omega-3 yağ asitlerini tükettiğinizden emin olun. Bunlar balıkta bulunur ve bebeğin beynine ve göz gelişimine yardımcı olabilir. Ancak balıkta bulunan civa toksinleri tehlikesi nedeniyle kendinizi haftada iki porsiyon balıkla sınırladığınızdan emin olun.
• Proteinler önemlidir: Uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağladığından ve ayrıca kan şekeri düzenleyen yediğiniz protein miktarını arttırın.
• Sağlıklı atıştırma: Fındık ve meyve gibi sağlıklı seçeneklere düzenli olarak atıştırmak, yemek yememenizi sağlar.
• Mağaza: Büyük miktarda sağlıklı yiyecek yapmak ve dondurmak, yemek pişirmek için zamanınız olmasa bile, sağlıklı bir yemek seçeneğinizin olmasını sağlar.
• Hidrat: Susuzluk genellikle açlık olarak yanlış yorumlanır ve fazladan yemek yemenize neden olabilir. Fazladan su içmek daha az yorgun ve aç olmanızı sağlar.

'Doğum Sonrası' Bir Diyette Nelerden Kaçınmalı?

Emzirme, anne ve çocuk bağının önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda bu bağı beslemenin en iyi yoludur. Günlük diyetinize dahil edilecek yiyeceklerin bir listesini yapmak ve kaçınmak için bir madde listesi hazırlamak sizi iyi durumda tutabilir. İşte özellikle emzirirken uzak durmanız gereken yiyeceklerin bir listesi:

• Sarımsak

Sarımsak keskin kokusu çekici değildir ve tadı ile aynıdır. Bu nedenle, bebeğiniz anne sütündeki sarımsak kokusunu sevmiyorsa, beslenmeyi reddedebilir.

• Turunçgiller

Bebeğiniz tükürüyorsa veya bir tür bebek bezi döküntüsü varsa, narenciye yiyecekleri alımınızdan kaynaklanıyor olabilir. Narenciye yiyecekleri bebeğinizin hala olgunlaşmamış olan GI (gastrointestinal) kanalını tahriş edebilir.

• Kahve

Sıcak fincan kahvenizdeki kafein, bebeğinizin sinirlenmesine ve uykusuzluğa yol açmasına neden olabilir.

• Alkol

Emzirme döneminde alkol tüketimi hakkında pek çok zıt görüş vardır. Ancak, eğer alkol kullanırsanız, bebekte uyuşukluk, halsizlik ve sıradışı kilo alımına yol açabileceği kanıtlanmıştır. Alkol aynı zamanda anne sütü kaynağınızı önemli ölçüde azaltabilir.

• Yer fıstığı

Yer fıstığının bol miktarda alerjik reaksiyona neden olduğu bilindiğinden, bu öğeyi diyet planınızdan çıkarmak en iyisidir.

• Çikolata

Bu, bebeğinizin kafein ile nasıl olduğuna benzer bir etkiye sahip olabilir. Çocuğunuzun aşırı uyarılmasını önlemek için bir süre çikolata kullanmayın.

• Biber

Çok fazla baharat asla iyi bir şey değildir ve daha çok emziren bir anne olduğunuzda. Baharatlı yiyecekler yemek, bebeğinizin bağırsaklarında ve kan dolaşımında olumsuz etki yaratabilir.

• Yağlı, Gassy Gıda

Yeni bir anne olarak, sadece vücudunuzda yağ birikmesine yol açan yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Aynı durum, 'sindirimi ağır' tahıllar gibi gazlı yiyecekler için de geçerlidir.

• Fried Snack ve Gazlı İçecekler

Kızartılmış aperatiflerden ve gazlı sodalardan uzak durmak, emziren yeni bir anne olduğunuzda doğru yönde atılmış bir adımdır.

Sağlıklı ve besleyici bir diyet yemenin yanı sıra, hızınıza uygun bir egzersiz rejimi bulmak önemlidir. Bu aynı zamanda tüm hamilelik kilonuzu bir anda kaybetmeseniz bile, kesinlikle fazla kilo almamanızı sağlayacaktır.

Feragatname : Bu bilgi sadece bir rehberdir ve kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez.