C Bölümünden Sonra Yoga Egzersizi - En İyi Konumlar ve Alınacak Önlemler
Bu makalede
- Sezaryen Yaptıktan Sonra Egzersiz Yapabilir misiniz?
- Sezaryen Doğum Sonrası Yoga
- Yoga C-Bölüm Teslimattan Sonra Yapılacaklar
Hamilelik, vücudun muazzam fiziksel değişikliklere uğradığı bir aşamadır. Doğumdan sonra, annenin hamilelik öncesi şeklini kazanması zaman alır ve çaba harcar. Annenin ancak C bölümü yarası iyileştikten sonra egzersiz yapmaya başlayabilmesi nedeniyle, C bölümünün doğumundan sonra tekrar formda olmak normal bir doğum durumundan daha zor olabilir.
Yoga doğumdan sonra tekrar formüle etmenin en etkili yollarından biridir. Yoga yapmak kolaydır ve aynı zamanda çok etkilidir.
Sezaryen Yaptıktan Sonra Egzersiz Yapabilir misiniz?
Bir C-kesimi ameliyatı sonrası egzersiz ile ilgili herhangi bir kısıtlama olmasa da, C-kesiminin vücut parçalarınız üzerinde yapılan en hassas işlem olmadığı ve tamamen iyileşinceye kadar yeterli dinlenmeniz gerektiği belirtilmelidir. Bu nedenle, egzersiz rutininize başlamadan önce doğru zamanı beklemeniz gerekecektir.
C kesiti, kaslar kesildikten ve ameliyat sonrası geri dikildiğinden kan kaybına neden olur. Herhangi bir egzersiz formuna başlamadan önce insizyonlarınızın iyileşmesini ve dikişlerin çözülmesini sağlamak önemlidir.
Yeni bir anne olarak, hamilelik sonrası karın yağını azaltma konusunda heyecanlı ve istekli olabilirsiniz. Bununla birlikte, gücünüzü tamamen kazanana ve ameliyattan kaynaklanan yaralara, tüm germe ve hareketlerle zarar verme riskiniz olmadığı ölçüde iyileşene kadar beklemek en iyisidir.
Sezaryen Doğum Sonrası Yoga
Normalde, kadınlar doğumdan altı ila sekiz hafta sonra yogaya başlayabilirler. Ancak, doktorunuza danışmanız ve C bölümünden sonra yogaya ne zaman başlayacağınız konusunda görüşmeniz önerilir. Doktor, vücudunuzun fiziksel stres ile başa çıkma kabiliyetini, kas esnekliğini ölçerek gerekli rehberliği ölçecektir. Doktorunuz ileriye bir kere verdiğinde, basit asanalar uygulamaya başlayabilir ve giderek daha yoğun bir rutine geçebilirsiniz. Aşağıda, hamilelik sonrası yoga önerilmesi nedenleri şunlardır:
- Bir C-bölümünden sonra yoga yapmak kaslarınızı güçlendirir, güçlendirir ve genel olarak iyileşmenize yardımcı olur.
- Yoga, bağların ve gevşek kasların yeniden hizalanmasına yardımcı olur.
- Yoga odağınızı ve dikkat sürenizi artıracak; aklını, bedenini ve ruhunu sakinleştirir.
- Yoga sakince stresli ve endişeli bir durumla baş etmenize yardımcı olur.
- Yoga organlarına güç verir ve seni strese sokar.
Temel egzersizlerle başlayın ve yoga seansınıza başlamadan önce her seferinde doğru solunum rutinini uygulayın. Aşırı gerilmekten ve hareket etmekten kaçının ve kendinizi vücudunuzun alabileceği şeyin ötesine itmeyin.
Yoga C-Bölüm Teslimattan Sonra Yapılacaklar
Yoga, bedeninizi güçlendirmek ve hamilelik ve doğumun zorlanmasından sonra tekrar enerjilendirmek için ideal bir yoldur. Ayrıca birçok kadın C bölümünden sonra düz bir karın için yoga yapar. Ancak bir C-kesit doğumundan kurtardığınız zaman yogaya başlamak en iyisidir.
Basit ritmik nefes egzersizleri, anulom-vilom pranayama, Aum ilahi, Shavasana ve diğer birkaç temel gerginlikle başlayın ve ilk birkaç hafta boyunca fiziksel güçlerinizi değerlendirin.
Yeterince iyileştiğini hissettiğinizde, yoga rutininize aşağıdaki asanaları dahil edebilirsiniz:
- Agnisaar Kriya : Bu kriya iç enerjiyi ve canlılığı arttırır. Ayrıca hazımsızlık, kabızlık ve iştahsızlık, doğumdan sonra sıkça karşılaşılan şeyler ile mücadelede yardımcı olur.
- Kandharasana : Bu asana, karın bölgesinde ve pelvik bölgede organları seslendirir . Kadın üreme organlarını da güçlendirir.
- Bhujanga Asana : Omuz, karın ve göğüste kasları güçlendirir . Bu pozu uygulamak alt sırtın sertliğini azaltır ve kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir.
- Urdhva Prasarita Padasana : Bu asana bel sırtını güçlendirir, karın kaslarını güçlendirir ve duruş geliştirir.
- Adho Mukha Svanasana : Köpeğin pozu olarak da bilinen bu poz bel ve bel ve bel ve baldır kaslarını gerer ve kuvvetlerini artırmaya yardımcı olur. Bu asana sizi gençleşmiş ve enerjili hissettiriyor. Aynı zamanda beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Tadasana : Dağ pozu olarak da bilinen bu asana tüm vücut için mükemmel. Vücut kontrolünüzü ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olur; kaslarınızı tonlandırır ve kan akışını ve duruşunu iyileştirir.
- Vriksasana : Bu asanalar ile rahat ederseniz, ağaç pozuna gidebilirsiniz. Vriksasana pelvik bölgenizi güçlendirir, vücut dengesini geliştirir ve tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bu asanaları birkaç hafta (ideal olarak 3-4 hafta) uyguladıktan sonra, 'Surya Namaskar' gibi daha karmaşık yoga pozlarına geçebilirsiniz. Ancak, sadece rahat olduğunuzda ve kas ağrınız azaldığında buna devam edin.
Bir anne olarak, tüm bu alıştırmaları tek seferde, özellikle çalışıyorsanız, yapmak için zaman ayırmak zor olabilir. Egzersizlerinizi kısa ve basit dizilerde planlayın ve bunları iki ila üç kez tekrarlayın.
C-bölümünden sonra uyguladığınız her türlü egzersiz için, vücudunuzun yoga duruşlarına nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve kendinizi rahatsız hissederseniz derhal durun. Ayrıca, yoga uygulamasının ilk aşaması boyunca sizi eğitmek için profesyonel bir yoga eğitmeninden yardım isteyebilirsiniz. Hamileler için yoga da önerilir.
Doğumdan sonra normal hamilelik öncesi şekline geri dönmek, anne için kendisini iyi hissettirdiği, güvenini arttırdığı ve çocuk yetiştirme ile ilgili zorluklar için büyüdüğü için önemlidir. Yoga hem içten hem dıştan vücudunuzu güçlendirmenin ve aynı zamanda zihninizi gevşetmenin etkili ve kullanışlı bir yoludur.
C-bölüm ameliyatından sonra iyileşme normal doğumdan sonra iyileşmeden daha uzun sürebilir. Bu nedenle ameliyattan sonra herhangi bir egzersiz veya yoga yaparken ekstra dikkatli ve dikkatli olmak önemlidir. Herhangi bir ağır hareketten kaçınmak veya doğumdan sonra en az 6 hafta egzersiz yapmak en iyisidir.
Gerekli beslenmeyi içeren kontrollü bir diyete sahip olmak, C-bölümünden daha hızlı iyileşmeye de yardımcı olacaktır.