Gebelik Diyetinin İkinci Ayı (5-8 Hafta)

Içerik:

Bu makalede

• 2. Ay Gebelik Diyetinize Eklemeniz Gereken Önemli Besinler
• Gebeliğin İkinci Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar
• Gebeliğin 2. Ayında İzlenecek Diyet İpuçları

Beş haftada, ikinci hamilelik ayınıza girdiniz. Birçok kadın hamile olduklarını bilmezler ama bunu yapanlar için diyetleri konusunda ek önlem almak zorundadırlar. İkinci ay, ilk ay kadar önemlidir ve bu ön aşamada çok dikkatli olunması gerekir. Fetus daha sonra bebeğin beyni, omurilik ve sinirler içinde gelişen nöral tüpü geliştirdiğinden, beslenme bu aşamada birincil öneme sahiptir. Fetus, bu aşamada temel dolaşım sistemini ve kalp atışını da geliştirir. Bu aşamada vitaminler, mineraller, proteinler ve diğer besinlerle zenginleştirilmiş bir diyet zorunludur. Bu aşamada, yemek ve kaçınılacak yiyeceklerin tam bir tanımını öğrenmek için okumaya devam edin.

2. Ay Gebelik Diyetinize Eklemeniz Gereken Önemli Besinler

Gebe kaldığında ilk üç aylık dönemde yiyeceğiniz yiyecekler bebeğin gelişimini destekleyen yiyeceklerdir. Sabah bulantısı ve mide bulantısı size iyi beslenmenize yardımcı olmayabilir, ancak kesinlikle ^2. aylık hamilelik diyetinizin bir parçası olarak olabildiğince fazla besin almayı deneyebilirsiniz. Diyetinize dahil edilmesi gereken bazı önemli besinler ve yiyecekler:

1. Folik Asit: 7 haftalık gebelik diyetinin ayrılmaz bir parçası olan folik asit, Vitamin B'nin amacına hizmet eder. Hamile kalmaya çalışırken ve ilk trimesterde 5 mg günlük folik asit takviyesi önerilir. Folik asit, doğmamış bebeğin nöral tüp defekti gelişmesinden korunmasına yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, yumurtalar, meyveler, kuru meyveler (badem, ceviz), bakliyat ve mercimek, hamile kadınlar için zengin folik asit takviyesidir.

2. Demir: 5. haftalık hamilelik diyetinin diğer bir temel besin maddesi olan demir, sağlıklı bir kan temini için zorunludur. Bu aşamada, bir annenin vücudunda güçlü bir kan akışına ihtiyaç duyması için, hastanın hastalığına ve hamileliğine eşlik eden yorgunluğa yelken açabilme gücünü vermek. Demir bakımından zengin meyveler, ıspanak, çemen ve pancar, tavuk, balık ve kuru meyveler gibi sebzelerden zengin yiyeceklere sadık kalın.

3. Kalsiyum: İkinci ay boyunca önemli bir mineral olan bir anne için 1000 mg kalsiyum alımı şarttır. Fetüsün kemikleri bu aşamada kemikleşir ve vücuda gerekli miktarda kalsiyum verilmezse, mevcut rezervlerden osteoporoz olasılığını arttırma olasılığı çıkarılır. Şalgam, lahana, yapraklı sebzeler gibi sebzelerin hepsi mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır.

4. Proteinler: Protein gebeliğin başlangıcından esastır. Tavuk, yumurta, süt ve balık ve mercimek gibi kümes hayvanı yiyecekleri vücut için gerekli protein gereksinimini sağlar. Bu aşamada hamile bir anne tarafından asgari 75 gram protein gereklidir.

5. Çinko: Çinko asit metabolizması ve biyolojik fonksiyonlar için gereklidir. Tavuk, balık, sebze ve baklagillerin hepsi zengin çinko kaynaklarıdır ve diyetinizin düzenli olarak bunlarla desteklendiğinden emin olun.

6. Yağlar: Yağlar her zaman kötü değildir, ancak bebeğinizin sağlıklı büyümesini belirleyecek şekilde tükettiğiniz yağ türüdür. Hiç şüphe yok ki kızarmış yiyecekler ve doymuş yağ içeren yiyecekler bebeğe ve sana zarar verebilir. Ancak, ghee ve krem ​​şeklinde sağlıklı ve iyi bir yağ alımı gözlerin, beynin, plasentaların, dokuların büyümesine ve doğum sırasında herhangi bir anormallik gelişmesine yardımcı olacaktır.

7. Lif: Sindirime yardımcı olmak ve kabızlığı önlemek için önemli bir bileşen, diyetteki lif tavsiye edilir. Havuç, lahana, mısır gevreği, portakal ve muz gibi meyvelerden oluşan lifli bir diyet kan basıncını korumanıza ve hamilelikteki riskleri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Her gün minimum 14gm almanız tavsiye edilir.

Gebeliğin İkinci Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

1. Et Yayılımları: Et Yayılımları, hamileliğin bu aşamasında zararlı olan Listeria içerir. Bebeğinizin büyümesini etkiler ve tamamen kaçınılması gerekir.

2. Yumuşak Peynir: Brie ve Camembertarenot gibi yumuşak peynirlerin tüketimi, gebelikte komplikasyonlara yol açan E Coli bakterilerini içerebileceği için önerilir.

3. Çiğ Yumurtalar Çiğ yumurtalar, salmonella bakterilerini vücutta yayıp sizin için zararlı bir etkiye neden olabilir ve bebeğin normal gelişimini ciddi şekilde engelleyebilir. Yumurtalar tüketilirken tamamen haşlanmalı veya haşlanmalıdır ve yarı pişmiş veya yarı pişmiş yumurtalar bile tercih edilmez.

4. İşlenmiş Et: İşlenmiş et, raflarda uzun süre depolanır ve bebeğe ve size zarar verebilecek bakteri taşıma riski taşır. Sağlığın bozulmasını önlemek için hamilelik sırasında işlenmiş etlerden uzak durmanız önerilir.

5. Çiğ Balık: Yengeçler, karidesler, karidesler vb. Gibi deniz mahsulleri civa denilen, düşüklere yol açabilecek elementler içerir. Protein bakımından zengin değildirler ve vücuda gerekli beslenmeleri sağlamazlar.
6. Pastörize Edilmemiş Süt: Pastörize edilmemiş süt tüketmeyin. Pastörize edilmemiş süt, vücudunuza ve bebeğinizin büyümesine zarar veren mikroorganizmalar, patojenler ve salmonella içerir.

7. Alkol: Alkol, sağlığınız için çeşitli komplikasyonlara yol açabileceğinden ve en önemlisi bebeğin büyümesine neden olabileceğinden kesinlikle yasaktır. Tüm hamileliğiniz boyunca alkolden uzak durun.

Kaslarınızı geliştirmek ve size enerji vermek için taze meyveler, sebzeler, tamamen pişmiş yiyecekler, proteinler tüketin. Kalorilerinizi artırmak için şekerli yiyeceklerden daha fazla nişastalı yiyecek tüketin.

Gebeliğin 2. Ayında İzlenecek Diyet İpuçları

• Sabah için diyet planı: Doğru zamanda, doğru oranda alırsanız, yediğiniz yiyeceklerin tüm faydasını elde edersiniz. Sabahları meyveler, sebzeler, tahıllar, süt gibi süt ürünlerinden oluşan dengeli bir yemek yemeye çalışın. Sabahları biraz zengin bir diyet yemek, kendini sindirmek için daha fazla zamana sahip olacağından yardımcı olur.

• Öğleden sonra için diyet planı: Salatalar, taze ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Öğle yemeğine haşlanmış yumurta eklemeyi de deneyebilirsin. Rotis, pişmiş sabji, pilav ve dal ile bir tabak bu aşamada tam bir besleyici yemek olacaktır.

• Gece için diyet planı: Hala sabah rahatsızlığınız olabileceğinden, akşam yemeklerinizi hafif tutun. Basit akşam yemekleri daha az baharat ve salata ile haşlanmış ve pişmiş sebze içerebilir.

Acıktıysanız, upma, bhel puri, dhoklas gibi küçük sağlıklı yiyecekler yemeyi deneyin. Kızarmış yiyeceklerden kaçının ve iştahınıza rehberlik edin. Çok fazla yemek istemeyin, çünkü iki kişi için yemek zorunda kalmanız konusunda ısrar ediyor. Popüler inanışın aksine, iki kişilik nefes alıyorsunuz ve iki kişilik yiyorsunuz. Sadece bir tanesine yemelisin ve ikisini devam ettirecek kadar sağlıklı!

Unutmayın, beslenme kazancınız seçtiğiniz yiyeceklere bağlı, bu yüzden de akıllıca seçin. Bebeğinize besin sağlamadığından yağlı yiyecekleri, şekerli yiyecekleri, kızarmış yiyecekleri ve yüksek kalorili yiyecekleri sınırlandırdığınızdan emin olun. Folik asit fetüsün gelişimi için hayati öneme sahiptir ve doktor tarafından önerilen takviyelerin yanı sıra folat yönünden zengin yiyecekleri de yemelisiniz.