Gün ışığından yararlanma tasarrufunun sona ermesine yardımcı olacak bir uyku uzmanı rehberi
Gün ışığından yararlanmaların sona ermesi, bu yıl Nisan Ayı Günü'nde düşerken, bozulan bebek uyku düzeninin dehşeti içinde olan herhangi bir ebeveyn, saatlerin bir saat geriye sarılmasının hiçbir sorun olmadığını size temin edecektir.
"1 Nisan'ı gün ışığından yararlanma sonu olarak seçmek, ebeveynlerde oynamak için özellikle kötü bir şaka gibi görünüyor" diyor "Uyku Koçu" olarak da bilinen Cheryl Fingleson.
Bayan Fingleson'a göre, ebeveynlerin değişimi ele almasının iki yolu var - hepsini tek seferde yapmak ya da daha kademeli bir ayarlama. "Her zaman olduğu gibi" diyor, "Bu çocuğunuzun kişiliğine - ve kendinize bağlı."
İki farklı yaklaşıma daha yakından bakalım.
Birinci yöntem: Her zamanki gibi iş
Bu, fazla mesai olmadan yatmadan önce kalabilecek küçük çocuklar için en uygun olanıdır.
- Cumartesi gecesi (gün ışığından yararlanma sona erdiğinde), çocuğunuzu normal rutininizi takip ederek her zaman olduğu gibi yatırın.
- Bub veya yürümeye başlayan çocuğunuz ertesi sabah uyandığında, vücutlarına uyum sağlamasına yardımcı olmak için bol miktarda taze hava ve güneş ışığı ile rutinlerini tamamen aynı tutun.
“Bu yöntemle çocuklar bazen kestirmelerini yeni, daha erken saatlerde yapmakta zorlanıyorlar ya da yeni yatma saatlerine kadar uyanık kalmakta zorlanıyorlar - bu da kendilerini eskilerinden çok daha erken hissedecek - ancak bu genellikle birkaç gün içinde kendi kendine çözülecek veya Bayan Fingleson, “hafta sonunda en fazla” dedi.
Dezavantajı: Erken uyanmalar
Bu yöntemi izlerseniz, kahve kaynağınızın stoklandığından emin olmak istersiniz. Bayan Fingelson, çocuğunuzun sabah erken saatlerde ve kestirmeden uyandığını fark edebileceğinizi belirtti. “Şekerlerini daha erken bir zamana getirmeniz gerekiyorsa, bunu ancak kısa vadeli bir çözüm olarak yapabilirsiniz” diyor.
Ters: Geceleri kendinize daha fazla zaman ayırın!
Gece baykuşunuz varsa, bu yöntemi izleyerek küçüklerin daha erken yatacağı ve uyanacağı anlamına gelir. Fingelson, "Örneğin, yedi saatten önce uyumakta zorlanıyorlarsa, vücut saatleri şimdi saat altıda yeni saatlerinde uyumasına yardımcı olacak, " diyor. "Bonus, akşamları kendinize daha fazla zaman kalacağınız!"
İkinci yöntem: Yavaş değişim
Bu yaklaşım, günlük rutinlerindeki değişikliklere özellikle hassas olan böcekler ve küçük çocuklar için çok uygundur. Fakat daha yavaş olsa da, Bayan Fingelson bunun daha fazla iş demek olduğu anlamına gelmediğini söylüyor.
- Tweak Bub'un programını zamanından önce. Fingelson, "Bu genellikle sekiz aydan büyük bebeklerde işe yarıyor, ancak altı aylık çocuklar da bu değişikliği yönetecek" diyor. "Küçük bebekler genellikle programları ayarlanmadığından ve uyku düzenleri genellikle daha öngörülemeyen olduğundan daha kolay adapte olur."
- Eğer böcek sabah 5'de uyanıyorsa ve sabah 6'da güne başlamayı tercih ettiğiniz zaman, rutini önceki günlerde bir saat ileri götürün. Bayan Fingelson, “Saatler geri döndüğünde, saat 5: 00'de uyanacak” dedi. “O zaman, saatlerini değiştirdikten bir saat sonra programını tekrar değiştirirseniz, umarım düzenli olarak sabah 6'da uyanmaya başlar.”
- Günde saatler değişiyor, akşam saat 6'dayken havaya uçurmak yerine, saat 18: 30'a kadar uyanık kalmaya çalışın.
- Ertesi gün, nap ve yemek zamanları da dahil olmak üzere her şeyi yarım saatte bir geriye kaydırın.
- Aşırı yorgunluk sorunu ise, yatma saatlerini yalnızca bir seferde 15 dakika hareket ettirin.
Fingelson, "Birkaç gün sonra - bazı çocuklar bir hafta veya daha uzun sürse de - bebeğiniz ilk programlarına geri dönmeli, saat 7'de uyumaya devam edecek, " diyor.
Ebeveynler için diğer ipuçları:
1. Bebeğinizin uyku ipuçlarını okuyun. Sleep Coach, “Dahili saatleri gerçek bir saatten daha güçlü” diyor.
2. Esnek olun: Gün ışığından yararlanma yetişkinlerin uyku düzenine de büyük zarar verebilir - bu nedenle küçüklerin değişikliklere duyarlı olmaları şaşırtıcı değildir.
3. Bubun geceleri yeterince sıcak olduğundan emin olun: “Günışığı tasarrufunun sona ermesinin iyi bir yanı, gecelerin daha uzun olması ve sabahları ve akşamları daha karanlık olması, bu da çocukların biraz daha uyumasına yardımcı olur” diyor Bayan Fingelson.
4. Geceleri çok fazla uyumanın etkisi üzerindeki etkisine dikkat edin, bununla birlikte, gündüz uykuları bunun bir sonucu olarak kısaltılabilir.
İyi şanslar!