Gün ışığından yararlanma saati ayarlamak için uyku gurusu tavsiyesi
Bubinizi normal bir uyku rutinine soktuğunuzda, gün ışığından yararlanma saati gelir ve saatler değiştiğinde her şey tersine döner. Bir saatlik farkın dikkatlice kalibre edilmiş programınıza nasıl zarar verebileceği şaşırtıcı.
Her şeyi bir araya getirmeye çalışmanıza yardımcı olmak için, POPSUGAR World, Uyku Arması'nın yazarı olan uyku gurusu Elizabeth Sloane'dan, gün ışığından yararlanma konusunda nasıl uyarlanabileceğini tavsiye etti. Ve tam olarak ayarlamanın bir hafta kadar sürebileceğini söylese de, geçişi daha kolay hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Elizabeth, “Özellikle sabahın erken saatlerinde uyuyanlar varsa, birçok anne bu konuda çok sinirleniyor” diyor. “Yenidoğan bebekler genellikle gün ışığından yararlanma zamanının başlangıcı veya bitişinden etkilenmezler. Ancak, büyük bebekler ve çocuklar bir veya iki hafta boyunca etkilenebilir ve bunun sonucunda ellerinizde çok küçük bir çocuğa sahip olabilirsiniz” diye açıklıyor. onun web sitesi. “Bu, vücut saatlerinde bir değişimin birleşimi ve aynı zamanda dışarıda hala hafifken uykuya dalmayı zor buluyorlar!” o ekler.
Elizabeth'in yeniden düzenlemeyle ilgili ipuçları hakkında daha fazla okumak için kaydırmaya devam edin.
1. Rutine bağlı kal
“Her şey gibi, bebeği bir kez yerleştiğinde ve tutarlı hale getirdikten sonra geçiş yapmak önemlidir” diyor. Bu, biraz daha erken başlatsanız bile, kurduğunuz aynı yatma rutini takip ettiğiniz anlamına gelir. Her zamanki rutininiz banyo-kitap-yatak ise, bundan sapmayın.
Elizabeth, rutinlerin bebeğinizin uykuya dalmasına yardımcı olmada tüm farklılıkları yaratabileceğini söylüyor.
“6 ay sonra uyku tulumları şart” dedi. “Geceleri bir gece giyip, dişlerini fırçaladığımız gibi, bir çantaları ve hikayeleri var ve bu onların ipucu. Torbalandıklarında, hikayelerini alıyorlar, “ ah, bu büyük uyku ” .
2. Bebeğinizin ipuçlarını takip edin
Bebeğinizin ne zaman yorgun ve yanıt verdiğinin belirtilerini bilmek, zaman içindeki değişimle geçişi kolaylaştırmak için önemlidir.
Elizabeth, “Gün ışığından yararlanma, saat değişir, ne olursa olsun, her zaman yorgun olduklarının ipucuyla giderim” diyor.
Bebeğinizin uyumaya hazır olduğu ipuçları, gözlerini ovmaktan veya kulaklarına çektirmekten, grizzling ve indirilmeyi reddetmeye kadar her şeyi içerebilir. Liderlerini takip et ve yorgun göründüğünde cevap ver.
3. Cumartesi günü başlayın
Elizabeth, “Gün ışığından yararlanma sürecine geçiş yaparak, geldiği gerçek Cumartesi günü başlamak veya dönüşümlü olarak geçen hafta için rutin bir işlem oluşturmak konusunda iki seçenek var.
Bazı anneler gün ışığından yararlanma saatinin başlamasından önce Perşembe günleri geçişe başlarken, güne başlamayı tavsiye ediyor.
“Bence rutinin Cumartesi gününe kadar devam etmesinin ve ardından ipuçlarını aramak için Pazar rutini yürütmenin gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum” diyor.
4. Yavaş yavaş geçiş
Bebeğin programını zamana göre hareket ettirmeye çalışırken, Elizabeth, gün ışığından yararlanma başladıktan sonra birkaç gün içinde artışlarla yapılmasını önerir.
Elizabeth, “Yatak rutinini 20 dakika aralıklarla ayarlayana kadar, üç geceden fazla sürmemesi gereken, ” diyor.
“Saat 7:45, ancak saat 8:45 yeni ise 15 ila 20 dakikalık artışlarla geçiş yaparım.”
5. Çevreye dikkat edin, ancak üzerinde durmayın
Elizabeth, çevrenin bebeğinizin iyi bir gece uykusu aldığından emin olmak için akılda tutulması gereken iyi bir şey olduğunu, aynı zamanda sıcaklığı mükemmel hale getirme konusunda çok fazla endişe duymadığını söylüyor.
“Evi saat 4: 30'da prowl edin, tüm sıcaklığı odadan çıkarmak için panjurların kapalı olduğundan emin olun” diyor. “Geleneksel olarak, odada 19 ila 21 dereceyi severim, ancak 6 ay sonrasındaki başparmak kuralının, ebeveynler üzerinde bu optimum sıcaklığı elde etmek için çok fazla baskı olduğunu düşünüyorum. Cihazları atardım.
“Eğer şok edici bir ılık olan Ocak günü ise bebeğinizin odasını serinlettiğinizden emin olun. Bir uyku tulumu kullanıyorsanız, 0, 5 TOG uyku tulumu kullanın. Onlara bir bebek bezi ve tekli koyun.” Diyor.
"Ben de eski, standart salınımlı, cips kadar ucuz olan fanı seviyorum. Odanın köşesine koydun, duvara doğru bakacaksın, böylece havanın etrafını dolaştıracak ve sıcak havanın karyola çevresinde dolaştığını ve dolaştığını, " o ekler.
"Dondurucu soğuk bir geceyse, 2.5 TOG'a kadar çıkın ve odayı gerçekten ılık hale getirin. Geceleyin ısıtmayı savunmuyorum, ama kesinlikle her zaman odaya gelmeden önce ısıtma yaptırmayı tavsiye ettim. Banyodan dışarıda özellikle soğuk gecelerde güzel ve rahat. "
Bu hikaye aslında POPSUGAR Dünyasında göründü, burada okudu ve Facebook'ta daha fazlasını buldu.