Gebelikte Melatonin Almak
Bu makalede
- Melatonin Nedir?
- Melatonin Gebelikte Kullanımı Güvenli mi
- Hamileyken Melatoninin Önerilen Emme Oranı Nedir?
- Hamileyken Melatonin Almanın Yararları
- Melatoninin Gebelikte Yan Etkileri
- Melatonin Seviyenizi Artırmanın Doğal Yolları
Hamilelik bazen uykunuzu zedeleyebilir ve geceleri iyi bir uyku çekmenin gerçekten zor olduğunu görebilirsiniz. Bazı uyku sorunlarının fazla endişe yaratmadığı durumlarda, diğer konular tıbbi müdahale gerektirebilir. Çoğu uyku bozukluğu, vücuttaki bozulmuş melatonin seviyelerinden kaynaklanmaktadır. Melatonin, insan vücudunda uykudan sorumlu olan bir hormondur. Uyurken sorunları ya da sorunları olan insanlar genellikle onu besin takviyesi olarak alırlar. Bir sonraki makalede, hamilelik sırasında melatonin almanın güvenli olup olmadığını ve yararları ve yan etkileri hakkında tartışacağız.
Melatonin Nedir?
Melatonin, öncelikle uykunuzdan sorumlu olan ve vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Bununla birlikte, bazen uyku bozukluklarından muzdarip olanlara genellikle uykularını iyileştirmek için melatonin takviyeleri önerilir.
Melatonin Gebelikte Kullanımı Güvenli mi
Melatonin, hamile bir kadının yumurtalıkları ve plasentası tarafından bol miktarda üretilir. Bu hormonun üretimi 24 haftada zirve yapmaya başlar ve 32 haftalık hamilelikten sonra artar. Bu nedenle, hamile bir kadının vücudu zaten yeterli miktarda melatonin yapıyor ve hamilelik sırasında melatonin takviyesi alması gerekip gerekmediği hala büyük bir endişe konusu ve çok tartışmalı. Hamilelik sırasında melatonin takviyesi almanın güvenliğini destekleyen yeterli kanıt yoktur. Bununla birlikte, kısa süreli kısa dozaj almanın güvenli olduğu düşünülebilir, ancak uzun süreli kullanım çeşitli komplikasyonlara neden olarak bebeğe zarar verebilir.
Hamileyken Melatoninin Önerilen Emme Oranı Nedir?
Yukarıda tartışıldığı gibi, melatonin küçük miktarlarda ve hamilelik sırasında kısa bir süre için alınmalıdır. Gebelikte günde 3 mg veya daha az dozda melatonin alabilir. Ancak, melatonini tek başına veya doktor reçetesi olmadan almak hamilelik sırasında kesinlikle önlenmelidir. Düşük tansiyon, diyabet, epilepsi, yüksek tansiyon veya benzeri rahatsızlıklardan muzdaripseniz, hamilelik sırasında melatonin alınması ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Melatonin hamilelikte yalnızca sağlık uzmanınıza danıştıktan sonra alınmalıdır.
Hamileyken Melatonin Almanın Yararları
Melatoninin size ve bebeğinize sağladığı faydalardan bazıları:
Bebek için:
- Bebeğinizi nöro-davranış bozukluklarından koruyabilir.
- Ayrıca bebeği oksidatif strese karşı koruyabilir.
- Bebeğinizi intrauterin gelişme geriliğinden korur.
- Bebeğinizin beyin gelişimi için faydalıdır.
Anne için:
- Plasenta fonksiyonlarına yardımcı olur.
- Daha iyi uykuda yardımcı olur.
- Preeklampsi riskini azaltır.
- Doğurganlığın arttırılmasına yardımcı olur.
- Dönem öncesi emek riskini azaltır.
Melatoninin Gebelikte Yan Etkileri
Melatonini küçük miktarlarda tüketmek güvenli olarak kabul edilir ve herhangi bir yan etkiye neden olmayabilir, ancak bazen aşağıdaki yan etkileri de olabilir:
1. Genellikle Tecrübeli Yan Etkiler
Melatonin, anormal kalp atışı, saldırganlık, ruh hali, mide bulantısı, döküntü, hızlandırılmış kalp atış hızı, yorgunluk, hafıza kaybı, sanrılar vb. Gibi bazı yan etkilere neden olabilir.
2. Gebelikte Değişen Hormonlar
Hamilelik bir kadının vücudunda çeşitli değişiklikler yapar ve hormonal değişim bunlardan biridir. Bu değişen hormonlar bazen vücutta çeşitli başka değişikliklere neden olabilir. Bu nedenle, hamile bir kadın melatonin alıyorsa, doktor hormonlarını izlemeye devam edecektir. Bunun nedeni bazen değişen hormonların akneye, sıcak basmalara, gözdeki değişikliklere vb. Neden olabileceği ve bu tıbbi durumlardan melatoninin mi yoksa değişen gebelik hormonlarının mı sorumlu olduğunu belirlemesi çok önemlidir.
3. Şeker Seviyeleri ve Kan Basıncı
Melatonin hamilelik sırasında şeker seviyelerini ve vücudunuzun kan basıncını etkileyebilir ve her iki durumda da hamilelikte ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, eğer melatonin takviyesi kullanıyorsanız, doktorunuz kan basıncını ve şeker seviyelerini kontrol etmek için sağlığınızı izlemeye devam edecektir.
Melatonin Seviyenizi Artırmanın Doğal Yolları
İş yapmanın doğal yolu, hamileyken en iyi yoldur. Melatonin takviyeleri gece boyunca huzurlu bir uykuyu garanti etse de, burada vücudunuzdaki melatonin düzeylerini yükseltmenin doğal yollarını sunuyoruz:
1. Stres Seviyenizi Düşürün
Stres seviyenizi, kendinizi mutlu ve rahat tutarak düşük tutun. Yaşadığınız her türlü stresi azaltmak için iyi müzik dinleyebilir veya meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Stres sizin için sadece kötü değil, aynı zamanda bebek için iyi değil.
2. Erken Yatak için hazırlanın
Uyumak istediğiniz aklınıza sinyaller göndermeye başlayın. Kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlayarak yapabilirsiniz. Ayrıca, uyku programınızda büyük bir rahatsızlığa neden olabileceğinden gece geç saatlere kadar kalkmaktan kaçının.
3. Gürültülü Çalar Saat Yok
Gürültülü ve gürültülü bir çalar saatle uyanmak, özellikle zaten huzurlu bir uyku almak için uğraşırken hamilelik sırasında oldukça can sıkıcı olabilir. Sakin ve rahatlamanıza yardımcı olacak güzel melodik müzik veya tonla uyanın.
4. yatmadan önce ılık su banyosu
Yatmadan önce ılık su banyosu yapmak, kaliteli bir uyku almanın harika bir yoludur. Bir uyku rutini içine almak, iyi bir uyku almak için harika bir yoldur.
5. Konforlu Bir Sıcaklıkta Uyku
Aşırı sıcaklık uykunuzu bozabilir. Bu nedenle, aşırı iklim koşullarında yaşıyorsanız, odanızın sıcaklığını rahat bir ortamda tutmanız ve böylece huzur içinde uyuyabilmeniz çok önemlidir.
6. sabah güneş ışığı almak
Bir sabah güneş ışığında 15-20 dakika güneşlenmek iyi bir fikirdir. Kendinizi sabah güneşine maruz bırakmak vücudunuzun melatonin üretimini düzenlemesine yardımcı olur.
7. Yatmadan Önce Aletlere Hayır Deyin
Her gece yatmadan önce fikrinizi kapatın. Yatmadan önce neredeyse bir saat boyunca cep telefonu, televizyon veya bilgisayar kullanmaktan kaçının. Bu aklınızı kolaylaştıracak ve böylece daha iyi bir uykuya neden olabilir.
8. Ağır Yemekler Yeme önlemek
Ağır gıda maddeleri sizi rahatsız ve huzursuz hissetmenize neden olabilir. Yemeğinizi yatmadan en az iki veya üç saat önce bitirin. Ayrıca, kafeinli içecekleri tüketmeyin, uykunuzu bozabilir.
9. Yiyecekler
Vücutta melatonin üretiminden sorumlu bazı gıda maddeleri vardır. Bu nedenle, bu gıda maddelerini doğal olarak melatonin seviyenizi arttırmak için diyete dahil edebilirsiniz. Yiyecek maddelerinin bazıları fındık, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler vs.
10. Vücut Masajı
Vücudunuzu rahatlatan harika bir şekilde vücut masajı. Masajınızı bir uzmandan yaptığınızdan emin olun.
Melatonin uyku problemlerini tedavi etmek için kullanılmaktadır ve hamilelik sırasında küçük bir miktar melatonin almak da güvenlidir. Ancak, melatonini sadece doktorunuzdan onay aldıktan sonra almalısınız.