Bebeğin Uyuması İçin En İyi 10 Tavsiye
Temelleri biliyoruz: erken yatma zamanları, dinlendirici müzik, uyumak için gençleşmek. Fakat çocuklarımızın çoğu hala uyku problemleriyle mücadele ediyor. Belki de bilimsel bir yaklaşım deneyiniz. Vücudunu uyku hormonları üretmeye ya da uykuyu teşvik eden proteinler ile kandırmaya çalış, herhangi bir gadget veya ninni daha iyi çalışabilir.
İşte hiç duymadığınız bir kaç yöntem.
1. Blues kurtulun
Telefonunuz, TV'niz ve bilgisayarınız, gün ışığını hatırlatan mavi bir ışık yayar ve çocuğunuz ona baktıkça, vücudu gündüz sanki daha fazla tepki verir. Bazı tabletlerde ve akıllı telefonlarda mavi ışıkları filtreleyen uygulamalar vardır ve bilgisayarlara aynı şeyi yapan bir ekran takılabilir. Ayrıca, gece ışıklarının yeşil, beyaz veya mavi olmayan kırmızı bir ışıma içerdiğinden emin olun.
2. Yarasa Mağarası Yap
“Neden yarasaların gündüz uykuları için mağaralarda toplandığını düşünüyorsunuz?” Diye soruyor Harvard Tıp Fakültesi'nde Uyku Tıbbı Anabilim Dalı. Çocuğunuz derin karanlık gece inmeden önce uyuyacaksa, ona uyku zamanını söyleyen hormonları salgılıyor olmayabilir. Işıkları yatmadan bir saat önce karartmayı deneyin ve odada bir kez ağır karartma perdeleri kullanın. Hatta bazı uzmanlar güneş gözlüklerini yatmadan önce yaklaştığını söylerler… eğer onları giydirirseniz.
3. Horozlarla Yükseliş
İyi uyku sadece ne kadar süre kaldığınla ilgili değil. Aynı zamanda sirkadiyen ritimlerinizle de ilgilidir, vücudunuza yükselme zamanı ve dinlenme zamanı geldiğinde söyleyen iç saat. Bu saati sıfırlamanın bir yolu, gün ışığında yükselmek ve çocuğunuzu olabildiğince erken güneş ışığına maruz bırakmaktır. Uyumaktan ölmekte olanlarımız için kötü haber.
4. Erken yiyin, Geç Aperatif
Kimse aç yatmayı sevmezken, uyku bilim adamları da uykudan birkaç dakika önce taşan bir öğün yemeye karşı dikkatli olurlar. Bunun yerine, yatmadan birkaç saat önce düzenli bir yemek yemeyi ve ardından hikaye süresinden hemen önce hafif bir atıştırmalık yemeyi önerirler. Elbette sonra diş fırçalamayı unutma.
5. odayı buz
Birçoğumuz serin bir odada uyumanın daha iyi olduğunu duyduk, ama bunun nedenini bilmemiz gerekmiyor. Vücudunuz, sıcaklık düşmeye başladığında uyku vakti olduğunu bilir - yatmadan önce güneşin batışını bildiği gibi. Çocuğunuzun odasını 60 derece kadar soğutmak yatma vaktinin geldiğinin sinyallerini verir ve bir vücudun melatonini serbest bırakmasına yardımcı olabilir. Bütün gece serin ve uykulu kalmanıza yardımcı olacak kendiliğinden soğuyan yastıklar bile var.
6. Yatak Odasını Sadece Uykulu Bir Bölge Yap
Çocuğunuzun oyuncaklarını yataklarındaki kutulara atmak isteyebileceğinizden, dikkat dağıtıcı olabilir. Çocuğunuzun uyumakta zorluk çekmesi durumunda, odasını sadece ertelemek için tek kullanımlık bir tesis yapın. Kanepede hikayeler bile okuyabilir ve sonra sadece z'ler için o serin, karanlık ve mağaraya benzer odaya gizlice girebilirsiniz.
7. Bir ayin icat
Bir uyku bilimcisi, her gece kafasına bir havlu sarar. Yüzü bu havluya dokunur dokunmaz, vücudu uyku vakti olduğunu bilir. Uyku ritüeliniz belirli bir müzik parçasını dinlemeyi veya tutarlı bir aromaterapi kokusu solumayı içerebilir - bir çocuğun vücudunun yatmadan önceki son şey olarak algılayabileceği herhangi bir şey.
8. Büyükannem, çocuk bakıcısı veya yatma vakti yapacak en iyi arkadaşın olsun.
Genellikle çocuklar yatma zamanına karşı koyabilir veya ebeveynleri buralarda ise daha sık uyanırlar; Evde yaramazlık yapabilirler ancak okulda, büyükannemle veya çocuk bakıcılığıyla şeftali olabilirler. Kaynaklara sahipseniz, bir çocuğa yeni bir rutin oluşturmada yardımcı olmak için yatmadan önce bir başkasını yatmakla geçirin.
9. Doğru Noktalara Basın
Stres veya toksinleri hafifletmek için vücuttaki belirli baskı noktalarına basılmasını içeren eski bir Çin tıbbında akupunktur. Bazı uygulayıcılar, çocuklarda 12 akupunktur noktasını değiştirmenin onların uyumasına yardımcı olabileceğine inanıyor. Holistic Baby gibi şirketler yatmadan birkaç saat önce belirli yerlere basılmasını önerir, ancak elbette bir ders almak veya bunları öğrenmek için bir video almak zorunda kalacaksınız.
10. Ağlayan Amca'yı düşünün
Doktorlar, nesneler, kendi kendine yardım kitapları - çocuğunuzu 1 yaşına sokmaya çalışırken 1) kendi başına uyuyakalmaya ve 2) uykuya dalmaya kalkarsanız, boşuna, o zaman belki de en iyisi bir şey vermek zorunda. Uyuyana kadar onunla uzanın - elbette özel filtreyle donatılmış bir e-kitap okuyucu uygulamasında bir kitap okuyabilirsiniz - ve eğer durmazsa yatağına girmesine izin verin . Bazı uzmanlar, iyi bir gece uykusunun asıl sırrının mümkün olan her şeyi almak olduğunu söylüyor.