Hamileler için Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanaları

Içerik:

Bu makalede

• Hamileler için Yoga Asanaları
• Hamileler için Baba Ramdev Yoga Asana
• SSS

Hamile kadınların hamileliğin 9 ayı boyunca aktif kalması zorunludur. Ancak hamileyken, sıkı bir egzersiz yapmaktan kaçınmak önerilir, o zaman ne yaparsınız? Hafif yoga asanaları size yardımcı olabilir! İşte hamile kadınlar için 7 Baba Ramdev yoga asanaları. Bu asanaları günlük olarak uygulayın ve sağlıklı kalın.

Hamileler için Yoga Asanaları

Yoga, her yaştan insan tarafından yapılabilecek saf bir egzersiz şeklidir. Yoga, kökünü antik Hint kültüründe bulan manevi ve fiziksel bir disiplindir. 'Yoga', 21 Haziran'da kutlanan Uluslararası Yoga Günü nedeniyle dünya çapında büyük bir popülerlik kazandı, ancak bundan önce bile, insanlar yogaları hayatlarının bir parçası haline getirdi ve bunu iyi olmalarının ana nedenlerinden biri olarak kabul etti. sağlık. Yoga aynı zamanda, on beş faydası ve olası yan etkileri olmadığı için hamile kadınlar arasında popüler bir egzersiz tercihi haline gelmiştir.

Hamilelik, aşırı duyguların yaşandığı bir zamandır - bir an (tam anlamıyla olmasa da) neşeyle atlayacağınız bir an, diğer an için hiçbir sebep olmadan ağlayabilirsiniz. Bu hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır; sabah bulantısı, bulantı, yorgunluk, ruh hali değişimleri yaşarsınız ve genel olarak bu aşama fiziksel olarak yorucu olabilir.

Hamileliğin ikinci trimesterine girdiğinizde bebeğiniz hızla büyür ve bu rahim, sırt ve omurga üzerinde baskı uygular. Bu nedenle bu trimesterde sırt ağrısı, kramp ve şişmiş ayak bilekleriyle baş etmeye hazır olun. Yoga bu acıyı tamamen ortadan kaldıramasa da, bir dereceye kadar hafifletmenize yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında yoga yapmak bir kadının duygusal ve fiziksel değişikliklerle uğraşmasına yardımcı olur. Doktorlar genellikle hamilelik için Yoga'yı vücutta yumuşak olduğu ve ağrıyı hafiflettiği ve vücudu yumuşak tuttuğu için tavsiye eder. Bazı asanaların uygulamasının aynı zamanda emeği ve teslimatı kolaylaştıracağı iddiaları vardır.

İşte 7 en iyi “Baba Ramdev” Yoga asanaları hamilelik sırasında yapmanız gerekenler.

Hamileler için Baba Ramdev Yoga Asana

Popüler bir yoga gurusu olan Baba Ramdev, Yoga'ya bakış açımızı değiştirdi. Yoga'yı bizim için meslekten olmayan biri için daha mümkün olacak şekilde basitleştirdi. Çoğu zaman, yoganın hamile kadınlar için güvenli olduğu gerçeğini vurguladı, ancak hamile bir kadının aynı konuda şüpheleri olduğu açık. Ancak, artık hamilelik süresince güvenle gerçekleştirilebilecek 7 en iyi Yoga asanaları olduğundan şüphelenmeyin.

1. Tadasana (Dağ Pose)

Tadasana, herkes tarafından yapılabilecek temel yoga asanadır. Bu asana genellikle sabah saatlerinde yapılmalıdır. Bu yüzden, bu asanayı boş bir midede yapmak için kesin bir kural yoktur, ancak bunu diğer asanalar izlerse, onu boş bir midede gerçekleştirmeniz gerekir.

Nasıl yapılır:

• Ayaklarınızın kalça genişliği ile ayrı durun.
• Ayakta dururken, omurganız dik durmalı, eller vücudunuza yakın olmalı ve avuç içi bacaklarınıza bakmalıdır.
• Şimdi 'Namaskar Mudra'da' ellerinize katılın.
• Derin nefes alın, omurganızı uzatın ve ellerini başınızın üstünde kaldırın.
• Sırtınızı uzatın ve başınızı geriye doğru eğin, böylece parmak uçlarınıza bakabilirsiniz.
• Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun, daha sonra yavaşça nefes verin ve normal pozisyona dönün.

Yararları:

Tadasana hamile kadınlar için harika bir Yoga pozudur. Bu asana kan dolaşımını iyileştirir, duruş ve uyluk ve bacakları güçlendirir. Bu asana ayrıca sırt ağrısından da rahatlama sağlar.

2. Trikonasana (Üçgen Poz)

Trikonasana yine harika bir hamilelik yoga asana. Bu asana hamilelik boyunca yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

ANAHTAR TESLİM: Trikonasana, gebeliğin ikinci üç ayında yapabileceğiniz harika bir hamilelik yoga pozudur, sonuçta emek sırasında size yardımcı olan kalçaları açar:

1. Ayaklarını yeterince geniş yay.
2. Şimdi nefes al ve kollarını omuzlarının üstüne çıkar.
3. Sonra nefes verin ve sağ ayağınızı 90 dereceye çevirin ve sol ayağınızı yaklaşık 45 dereceye çevirin.
4. Nefes alırken, dik durun ve nefes verirken sol tarafınızla sağ tarafa ulaşmaya çalışın, kalçanız geri kalmalıdır.
5. Sağ elinizi parlaklığa doğru indirin ve sol kolunuzu tavana doğru kaldırın.
6. Nefes alın ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
7. Bacağınızı, kalçalarınızı ve üst kolunuzu kullanarak normal pozisyonunuza dönün. Ve sol bacağınla aynı şeyi tekrarla.

Faydaları :

Trikonasana uyluk, diz, ayak bilekleri, kollar ve göğsü güçlendirir. Ayrıca hamilelik sırasında sindirimi artırmaya yardımcı olur. Bu asana ayrıca kalçaları, hamsteleri ve kasıkları uzatır ve açar. Trikonasana hamilelik sonrası bile yapılabilir.

3. Virbhadrasana (Savaşçı Pose)

Virbhadrasana, alt vücudunuzu güçlendirmek için iyi bir asanadır.

Nasıl yapılır:

• Ayağınızla birlikte dik durun ve ellerinizi uyluğa bakan avuç içlerine, vücudun her iki tarafına yerleştirin.
• Şimdi ayaklarınızı kalça genişliğini birbirinden ayırın.
• Sağ dizinizi, diziniz ve bileğinizin düz bir çizgide olacağı şekilde bükün.
• Ellerinizi yavaşça başınızın üstünde kaldırın; avuçlarınız şimdi 'Namaskar Mudra'da olmalı.
• Bir süre bu savaşçı pozunu tutun, normal nefes alın ve normal pozisyona dönün.
• Bu pozu sol bacakla tekrarlayın.

Yararları:

Virbhadrasana sırt, omuz, baldır, ayak bilekleri ve uyluk bölgelerinin güçlendirilmesine yardımcı olur. Vücudun dengesini arttırır ve dayanıklılığı arttırır.

4. Sukhasana (Kolay Pozlama)

Sukhasana bir meditasyon pozudur ve sabah saatlerinde yapılmalıdır. Bu yoga asana yeni başlayanlar için en iyisidir.

Nasıl yapılır:

• Ayaklarınız öne doğru uzanmış şekilde bir yoga matının üzerine oturun.
• Bacaklarınızı dizleriniz bükülmüş ve her ayak dizinizin altında olacak şekilde çaprazlayın.
• Şimdi avuç içi dizlerinin üzerine yerleştirin.
• Dik otur, omurun düz olmalı.
• Normal nefes alın ve vücudunuzun rahatlamasını sağlayın.
• Bu pozisyonu 10-15 dakika koruyun.

Yararları:

Sukhasana, gelişmiş bir Yoga asana olan Padmasana'ya daha kolay bir alternatif. Bu asana zihninizi ve bedeninizi gevşetir, dizleri ve ayak bileklerini gerer ve sırtınızı güçlendirir.

5. Marjaryasana (Kedi-inek pozu)

Hamilelik için Marjaryasana veya kedi-inek yoga pozu, ilk altı ayda yapılmalı ve bunun ötesinde yapılmamalıdır. Bu asana omuzları ve bilekleri güçlendirir ve kan dolaşımını arttırır.

Nasıl yapılır:

• Bir yoga matında dizlerinize ve kollarınıza uzanın; Sırtınız masa üstü konumda olmalıdır.
• Dizleriniz kalça genişliğinde olmalıdır, kollar yere dik olmalı ve avuç içlerine dokunmalıdır.
• Çenenizi yukarı kaldırırken yavaşça solun ve başınızı geriye doğru eğin. Ayrıca, sırtınızı içbükey bir konumda olacak şekilde omurganızı alçaltın.
• Birkaç poz için bu pozu tutun; nefesinizi verin ve başınızı bırakın ve arkanıza yaslanırken çenenizi indirin.
• Yine, bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve normal pozisyona dönün.

Yararları:

Marjaryasana, karın tonunu artırır ve vücudun hamilelik sırasında ilave kilo almasına yardımcı olur.

6. Uttanasana (İleri Viraj)

Hamilelikte, normal Uttanasana'yı yapmak zordur, ancak bu asana'da küçük değişiklikler yapabilir ve rahat hissedeceğiniz şekilde uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır:

• Ayaklarınızla ayrı durun.
• Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin, avuç içi bacaklarınıza bakar.
• Yavaşça nefes alın ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırın.
• Nefes verin ve öne doğru eğin.
• Elleriniz arkanızda olmalı ve 'Namaskar Mudra' biçiminde birbirine dokunmalı.
• 15-30 saniye bu pozisyonda kalın, sonra derin bir nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• 4-5 tekrar yapın. Bu asana

Yararları:

Uttanasana sırt ağrısından kurtulmayı sağlar. Uttanasana genellikle hamilelik sırasında önerilmez. Eğer kendinizi rahatsız hissediyorsanız veya dengede bir sorun yaşıyorsanız, o zaman yapmaktan kaçının.

7. Shavasana (Ölü Poz)

Shavasana, yoga seansının sonunda yapılmalıdır. Yorucu bir hamilelik yoga egzersizinden sonra, 'Shavasana' ile zihninizi ve vücudunuzu rahatlatın.

Nasıl yapılır:

• Bir yoga matında sırt üstü yatar ve bacaklarınızı rahatlatıcı bir pozisyonda tutarsınız. İlk üç aylık dönemden sonra, bu asana sırtınızın bir tarafına yatarak yapılabilir.
• Gözlerini kapat ve kollarını vücuduna ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştir.
• Yavaşça ve derin nefes alıp verin ve vücudunuzun sakinleşmesine izin verin.
• Bu pozisyonda 10 - 12 dakika kalın ve tazelenmiş hissedeceksiniz.
• Şimdi minderin üstüne oturun, gözlerinizi kapalı tutun.
• Yüzünüzü avuçlarınızla örtün ve tüm yüzünüzü avuçlarınızla hafifçe masaj yapın.

Yararları:

Shavasana, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur. Kaygı ve stres hamilelikte sık görülen bir sorun olduğundan, bu asana kolayca baş etmenize yardımcı olabilir.

SSS

1. Yoga'yı ilk kez hamile iken deneyebilir miyim?

Evet, yoga güvenlidir ve sağlığına zarar vermez. Daha önce hiç denemediyseniz bile, hamilelik sırasında yoga ile başlayabilirsiniz. Her ne kadar ilk kez yapıyorsanız, basit egzersizlerle başlayın ve kendinizi strese sokmayın. Hangi asanaların iyi olduğunu bilmek için doktora danışmak daha iyidir. Her durumda, yukarıda belirtilenler sizin için güvenli ilk trimester gebelik egzersizleridir.

2. Prenatal Yoga'ya ne zaman başlamalıyım?

Hamilelikte ilk defa Yoga yapmak güvenli olsa da, ancak ilk defa olduğunuzda ikinci trimesterde uygulayın. Vücudunuz ikinci üç aylık dönemde birçok değişiklik yaşayacak ve Yoga onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

3. Hamilelik Yoga Uygulaması için ne giyerim?

Hamilelik sırasında yoga yaparken bol ve rahat kıyafetler giyin. Unutma, kıyafetlerin egzersiz akışını engellememelidir. Kolayca esneyebileceğiniz giysiler giyin.

4. Hamileliğimin ne kadarına Yoga uygulayabilirim?

Yoga, hamileliğin son üç aylık dönemine kadar uygulanabilir.

5. Postnatal Yoga'ya ne zaman başlayabilirim?

Normal (vajinal) bir doğum yapmışsanız, kanamayı durdurana kadar beklemelisiniz; doğumdan 2-4 hafta sonra başlar. Sezaryenle doğum yapılması durumunda, vücudunuz tamamen iyileşene kadar daha uzun süre beklemek zorunda kalacaksınız. Genellikle, doğum sonrası yoga ile başlamadan önce yaklaşık 6 hafta beklemelisiniz. Ve egzersize başlamadan önce bir doktora danışmak güvenlidir.

6. Hamilelik Sırasında Kilo Kaybı için Baba Ramdev Yoga yapabilir miyim?

Hayır, bu yoga pozlarını hamilelikte kilo vermek için yapmamalısınız. Hamileyken olduğu gibi, odak noktalarınız formda kalmalı ve kilo vermemelidir. Hamilelikte sağlıklı bir kilo KAZANIMI gereklidir, böylece bebeğiniz gelişim için gerekli besinleri sağlamalıdır.

Hamile olsun ya da olmasın, Yoga herkes için güvenlidir. Ancak, hamileyseniz ve vücudunuzu hareket ettirmek istiyorsanız, yoga yapmaya başlayın. Karışıklık içinde olmayın, isteyin ve onaylayın, ancak hamile bayanlar için yoga güvenli olduğundan emin olun.

Hamilelik yoga pozları, hamileliğinizin dokuz ayı boyunca aktif kalmanıza yardımcı olur. Baba Ramdev yoga hamilelik için pozlar, sağlıklı kilo almanıza ve sezaryen doğum şansını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle normal teslimat için Baba Ramdev yoga deneyin. Hamilelikte başka yoga asanaları yapıyorsanız, aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın.