Hamilelikte Üst Sırt Ağrısı

Içerik:

Bu makalede

• Gebelikte Üst Sırt Ağrısı Olma Nedenleri
• Hamileyken Üst Sırt Ağrısını Gidermek için Çözümler
• Gebe Kadınlar Üst Sırt Ağrısını Nasıl Önleyebilir?
• Doktorunuza Ne Zaman Başvurmalısınız?

Sırt ağrısı, hamileliğin bir parçası olarak gelen ve bekleyen anne adaylarını bir noktada ya da diğerinde etkileyeceğinden emindir. Bununla birlikte, anneleri etkileyen sırt ağrısının büyük kısmı karın bölgesinde, karnın yanındadır ve annenin vücudunda meydana gelen duruştaki ek ağırlık ve değişiklikler nedeniyle oluşur.

Üst sırt ağrısı, alt meslektaşı kadar yaygın değildir, ancak etkileri de aynı derecede olabilir. Ağrı hamilelik sırasında herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak üçüncü trimesterde daha sık görülür. Üst sırt ağrısı genellikle hamilelik ilerledikçe ve sırt bütün ek ağırlıklarla baş etmek zorunda kaldığında vücudun ağırlık dağılımı değiştikçe meydana gelir. Aynı zamanda, bağların ve sırtın kaslarının bir emek yaklaşımı olarak gevşeterek, vücudun içsel stabilitesini azaltan bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Her iki durumda da, hamilelik sırasında üst sırt ağrısı, alt sırt ağrısı olarak sadece büyük bir sorundur, bu nedenle annenin rahatı için ağrının önlenmesine veya hafifletilmesine özen gösterilmelidir.

Gebelikte Üst Sırt Ağrısı Olma Nedenleri

İşte hamilelik sırasında üst sırt ağrısına neden olan şey.

1. Dengede Değişim: Rahim hamilelik boyunca değişir, bu nedenle anne boynundaki kasları germek ve dengesini korumak için uzun süre omuzlarını çekmek zorunda kalır. Bu da omurgada zorlanmaya neden olur ve anne adayında üst sırt ağrısı ile sonuçlanır.
2. Rahim Büyüklüğü : Bahsedildiği gibi, rahim büyüklüğü hamilelik boyunca büyümeye devam eder ve bu da çevresine baskı uygular. Sinir uçları ve omurgayı çevreleyen kan damarları en fazla etkilenir ve bu da sırt ağrısına yol açar. Bu özellikle, annenin üçüncü trimesterde sırtında uzanması durumunda belirginleşir.
3. Ağırlık Merkezindeki Bir Değişim: Hamileliğiniz ilerledikçe, vücudunuzun ağırlık merkezinin yavaş yavaş öne doğru kaydığını fark edersiniz. Bu, sırt kaslarınız bu gibi ağırlıkları tutmak için kullanılmadığından sırt ağrısına neden olabilir.
4. Yanlış Duruş: Yanlış duruş, sırt ve omurgaya gereksiz yere baskı yaparak doğrudan üst sırt ağrısı ile sonuçlanabilir. Bir anne hamileliğinin 10 ila 15 kilo arasında kazanır, bu nedenle uzun süre dik durmak bile sırt ağrısına neden olabilir. Yüksek topuklu ayakkabıların da spinal kolonunuz üzerinde zararlı bir etkisi vardır.
5. Yanlış Kasılmalar: Kasılmalar, çalışmaya başlamadan birkaç hafta önce, üçüncü trimesterde iyi ortaya çıkar. Karın duvarı kasılmalar sırasında gergin ve sertleşir ve bu annede üst sırt ağrısına neden olabilir. Omurgaya baskı yapan fetal baş da üst sırt ağrısı ile sonuçlanabilir.
6. Symphysopathy: Symphysopathy, annenin pubik eklemlenmesi ve pelvik bölgesinin çok yumuşak ve aşırı gerili olduğu kalıtsal bir durumdur. Bu, bölgedeki kanamalara neden olur ve etkilenen insanlar da hareketlerin koordinasyonunun zayıf olmasına neden olur.
7. Hormonal Değişiklikler: Relaxin, hamile annenin, vücudu doğum için hazırlamak üzere pelvik eklemleri ve bağları gevşetmesine ve gevşetmesine yardımcı olan bir hormondur. Bu sürecin ortak bir yan etkisi, annenin, kaslar ve omurganın gerilmesi sonucu sırt ağrısı çekmesidir.

Hamileyken Üst Sırt Ağrısını Gidermek için Çözümler

Hamilelikte üst ağrıları hafifletmek için bu ilaçları takip edebilirsiniz.

1. Çok Kalsiyum Tüketin: Kalsiyum vücudun kemiklerini ve kaslarını güçlendirebilir, böylece vücudunuz kazanılan tüm ağırlığı daha da arttırabilir. Süt ürünleri, et, yeşil sebzeler ve balıklar hamile anneler için yeterli kalsiyum içerir. Ancak kalsiyum ilaçlarını tercih ediyorsanız doktora danışın.

2. Ayakkabıya Odaklanma: Omurga üzerine aşırı stres uygulayan herhangi bir ayakkabı, hamilelik sırasında doğrudan sırt ağrısına katkıda bulunduğundan, katı bir sayıdır. Her ne pahasına olursa olsun yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınılmalı ve doğal malzemeden yapılmış, rahat ve iyi tabanlara sahip ayakkabı seçmelisiniz.

3. Doğru Bükün: Eğilme, anne şimdi çok fazla ek ağırlık taşıdığı için sırt kaslarına ve omuriliğe gereksiz bir baskı uygulayabilir. Yerden bir şey almak istiyorsanız, aşağı inmeden önce ilk önce dizlerinizi bükmeyi ve ayrıca sırtınız yerine dizlerinizle kaldırmayı unutmayın.
4. Duruş Herşeydir: Hamile kadınların sık sık kibirli bir şekilde yürüdüğünü görmüş olabilirsiniz: gergin kalçalar, omuzlar geri çekilir ve geri çekilir. Yürüme sırasındaki bu duruş, yürüme sırasında omurga üzerine yerleştirilen yükün çoğunu azalttığı için, bir sebeple takip edilir. Konumunuzu mümkün olduğunca sık değiştirmeyi unutmamalısınız, böylece hiçbir bölüm çok fazla stres altında değildir.

5. İyi Uykular: Uyku sadece hamile anneler için değil, herkesin sağlığı için önemlidir. Hamilelik sırasında doğru uyku pozisyonu sırt üstü değil, sağ tarafınıza yatmaktır. Üst sırt ağrıları çoğu, doğru duruşta bir süre uzandığınızda kaybolur.

6. Egzersiz: Hamilelikte kilo almak normal görünse de, annenin gerekli miktardan daha fazla kazanacağı anlamına gelmez. Hamileliğin sonuna kadar yaklaşık 14 kilo almanız beklenir, bu nedenle bu eşiği geçmemeniz için egzersiz yapmanız gerekir. Yüzme ve yürüyüş annelerin formda kalması için en iyisidir.

7. Göbek Bantları: Hamilelik sırasındaki göbek bantları, sırtınızdaki stresi dağıtmada yardımcı olabilir. Yükü omurgasından alırlar ve etkilenen anneler için bir nimet gibi görünebilirler.

Gebe Kadınlar Üst Sırt Ağrısını Nasıl Önleyebilir?

İşte hamileyken üst sırt ağrısının oluşmasını engellemenin bazı yolları.

1. Ağır Nesneleri Kaldırmak ve Taşımaktan Kaçının: Sırtınız ve omurganız zaten önemli miktarda baskı altında olduğundan, gereksiz veya ağır cisimleri kaldırarak bu stresi eklemek akıllıca olmaz. Dizlerinizi kullanarak bükmeyi ve kaldırırken bükülmemeyi unutmayın.

2. Rahat Giysiler Giyin: Destekleyici sütyen, hamileliğin başlarında üst sırt ağrısını gerçekten önleyebilir, bu nedenle kıyafetler rol oynar. Daha önce de belirtildiği gibi ayakkabılar da bel ağrısının önlenmesinde büyük rol oynamaktadır.

3. Stres Seviyelerini Azaltın: Fiziksel stres açıkça sırt ağrısına katkıda bulunur, ancak duygusal stres de bir rol oynar. Üst sırt bölgesinde sırt ağrısı olarak görülen kaslarda sırt spazmlarına ve gerginliğe neden olabilir. Bu yüzden stresinizi bir arkadaşınızla ya da psikiyatristle konuşun - düşündüğünüzden daha önemlidir.

Doktorunuza Ne Zaman Başvurmalısınız?

Aşağıdaki durumlarda doktoru ziyaret etmek zorundasınız:

• Belirtileriniz, emeğe gireceğinizi gösteriyor.
• Vajinal kanama veya sızdıran sıvı eşliğinde bel ağrınız var.
• Bel ağrısına yanma ve sık idrara çıkma eşlik eder - bu idrar yolu enfeksiyonu olduğunu gösterir.
• Ağrı şiddetlidir ve birkaç hafta süren düzeltmelerden sonra bile iyileşme belirtileri göstermez.
• Acı, eklemlerinizde karıncalanma hissi ve his kaybıyla beraber, omurilik sinirleri ile ilgili problemler ortaya çıkarabilir.

Hamileliğin erken döneminde ve genelinde üst sırt ağrısı, ev ilaçları ve yaşam tarzındaki değişiklikler kullanılarak büyük ölçüde önlenebilir veya azaltılabilir, bu nedenle annelerin bu konuda endişelenmesine gerek yoktur. Bununla birlikte, belirtiler ilaçları uyguladıktan sonra bile geçmezse doktora gitmelisiniz. Fakat üst sırt ağrısı emek belirtisi midir? Olabilir ve beraberinde kasılmalar yaşarsanız, hastaneye ziyaret garantilidir.