Çocuklar İçin A Vitamini - Yararları ve Gıda Kaynakları
Bu makalede
- A Vitamini'nin Çocuklar İçin Yararları
- Çocuklar İçin Günde En İyi A Vitamini Alma Seviyesi
- A Vitamini Zengin Gıda Kaynakları
- Çocuklar A Vitamini Takviyesi Alabilir mi?
- Aşırı Vitamin alımı Çocuklar İçin Zararlı mı?
- A vitamini alımının aşırı alımı ne kabul edilir
- Ya Çocuk A Vitamini Eksikliği Varsa
Çocukların genç yaşı, onlar için doğru beslenmeyle beslenmesi gereken çok sayıda metabolik aktivite ile eş anlamlıdır. Bunların tümü, vücudun hızlı ve uygun şekilde gelişmesini sağlamak ve iyi bir yaşam sürmek için gereken çeşitli iç organları ve işlevleri sağlamak için bir araya gelirler. A Vitamini, birçok ebeveynin iyi ilgilendiği ve çocuklarının gerekli miktarlara sahip olmasını sağlayan unsurlardan biridir. Ama çok fazla A vitamini gibi bir şey var mı? Hadi bulalım.
A Vitamini'nin Çocuklar İçin Yararları
A vitamininin yararları, çocuğun gelişimindeki birçok alanı etkilediği için çok büyüktür. A vitamini aşağıdakilere göre hareket eder:
- Gelişmekte olan bir çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek ve güçlendirmek
- Vücuttaki çeşitli zar ve dokuların büyümesine yardımcı olmak ve onları sağlıklı tutmak
- Retina büyümesinde önemli bir rol oynayarak keskin görme ve güçlü bir vizyon geliştirmek (Vitamin A, retinol olarak bilinir)
- Vücut içindeki ve dışındaki süreçlerin hızla onarılması, dokunun yenilenmesine ve aktif olarak yaraların iyileşmesine yardımcı olur.
- Kemiklerin, dişlerin ve çeşitli dokuların büyümesini etkileyen, uygun fiziksel ve yapısal gelişimi sağlamak.
Çocuklar İçin Günde En İyi A Vitamini Alma Seviyesi
Bir çocuk için önerilen A vitamini diyet yardımı, her biri için farklıdır. Ancak, çocuklar için yaşlarına göre karar verilen en uygun seviyeler vardır.
- 3 yaşından küçük bebekler için günlük olarak 300 mcg A vitamini günlük olarak optimum kabul edilir.
- En az 4 yaşında ve en fazla 8 yaşında olan çocuklar için günlük 400 mcg A vitamini önerilir.
- 9 yaşından büyük fakat 14 yaşından küçük çocuklar için, sağlığın sürekli gelişimi için 600 mcg A vitamini esastır.
A Vitamini Zengin Gıda Kaynakları
Vitaminler söz konusu olduğunda, A vitamini, çoğu zengin olduğu için çeşitli yiyeceklerde kolayca bulunabilenlerden biridir. Bunlar:
- Yeşil yapraklı sebzeler: Koyu yeşil renkte veya hatta koyu kırmızı veya turuncu renkte olan sebzelerin çoğu genellikle oldukça iyi bir A vitamini kaynağıdır. Bu yüzden ıspanak çocuklar için şiddetle tavsiye edilir.
- Bol miktarda A vitamini olan bir başka popüler sebze de havuçtur . Beta karoten, retinol için bir öncü olarak adlandırılan bir maddedir. Salatalara veya diğer yiyeceklere düzenli olarak havuç dahil olmak üzere hazırlıklar iyi bir uygulama olarak kabul edilir.
- Çocuklar bol miktarda A vitamini içerdiğinden günlük olarak süt içmeye teşvik edilmelidirler. Peynir ve hatta yumurta gibi diğer süt bazlı ürünler de aynı kaynaklardır.
- Vejeteryan olmayanlar için, çeşitli et ürünlerini, balıkları ve morina karaciğeri yağını tercih etmek, A vitamini vücutlarına getirir. Bununla birlikte, bunların tüketim miktarı sınırlı tutulmalıdır.
Çocuklar A Vitamini Takviyesi Alabilir mi?
Genel olarak, dengeli bir diyet çocuğunuza gelişimi için gerekli olan A vitamini miktarını sağlamalıdır. Bazı durumlarda, A vitamini seviyelerini desteklemek için takviyeler de seçilebilir.
- A vitamini takviyesi genellikle çiğnenmesi gereken tabletler şeklinde bulunur. Çocuk dostu ekler genellikle küçük çocuklara uygun çeşitli tatlarda bulunur.
- İçerdiği A vitamini miktarını bilmek için tabletteki bilgilere bakın. Çocuğunuzun ihtiyacına ve yaşına bağlı olarak dozajın tam olarak yapıldığından emin olun.
- Doktorunuzun ek ve dozu ile ilgili anlaşmasını almak en iyisidir.
Aşırı Vitamin alımı Çocuklar İçin Zararlı mı?
Sadece belirli bir vitaminin sağlıklı olması, sonsuz miktarda zararsız olabileceğiniz anlamına gelmez. Besin kaynaklarından tüketilen A vitamininin çoğu, vücuttaki aşırı vitamini depolamaktan sona erdiği için nadiren toksiktir. Bununla birlikte, A vitamini oranları güvenli olmayan bir bölgeye girerse, aşağıdakilerle sonuçlanan bu kesin işlev tehlikeli olabilir:
- Mideden kaynaklanıyor gibi görünen bulantı hissi
- Tekrarlayan kusma ve ishal nöbetleri
- Karaciğere ciddi hasar
- Osteoporoza neden olabilecek kemik yoğunluğunda azalma
- Vitamin tüketiminin ölümcül olduğu nadir durumlar
A vitamini alımının aşırı alımı ne kabul edilir
Her çocuğun yaşına göre optimum seviyeleri yukarıda belirtilmiş olsa da, A vitamini çocuğa zararlı olabileceği bir eşik var.
3 yaşından küçük çocuklarda bu 600 mcg'yi geçmemelidir. 4 ila 8 yaş arası çocuklar için, güvenlik eşiği 900 mcg civarındadır. Her türlü A vitamini takviyesini, seviyelerini güvenlik sınırının ötesine iterek vermek oldukça zararlı olabilir.
Ya Çocuk A Vitamini Eksikliği Varsa
Günümüzde yaş, A vitamini eksikliği nadir olmasına rağmen, özellikle doğru diyetin yokluğunda, bu tür senaryoların gözlemlendiği durumlar vardır.
- Tüketilen gıda maddelerinde çeşitliliğin bulunmaması, potansiyel bir eksikliğe neden olabilir.
- A vitamini eksikliği görme ve sağlıksız ciltlerde sorunlara neden olabilir.
- Bu gibi durumlarda gerekli düzeltici önlemler, takviyelere hızlı bir şekilde başvurmak ve diyeti yeniden uygulamaya koymaktır.
Her yaştan çocuklar, bebekler ve her yaştan çocuklar için A Vitamini, birçok fayda sağlar, ancak her çocuk için en uygun ve güvenli olduğu düşünülen miktarlarda tüketildiğinde. Gelişim ve sağlıklı büyüme tüm çocuklar için kilit öneme sahiptir ve ebeveynlerin daha dikkatli olmaları gerektiği yerlerde denize girmemesini sağlamak.