Astım İçin Yoga - Büyük Yoga Nefes Almayı Kolaylaştırır
Bu makalede
- Yoga Astım ile Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Astım Yardımında Yoga Poses
- SSS
Yoga, dünyadaki insanlara farklı hastalıklardan yardım eden eski bir Hint uygulamasıdır. Dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insan astım hastasıdır ve eğer onlardan biriyseniz, rahatlamak için yoga kullanmayı düşünün.
Yoga Astım ile Nasıl Yardımcı Olabilir?
Astım, çoğunuzun bildiği gibi hava yollarını daraltan enflamatuar bir hastalıktır. Fazladan sümük üretirler, kabarırlar ve nefes almayı zorlaştırırlar. Diğer semptomlar hırıltı, öksürük, nefes darlığı ve göğsün sıkılığını içerir. İşaretler ve yoğunluğu bir kişiden diğerine değişir. Astım tedavisi yoktur, ancak belirtileri her zaman azaltabilirsiniz. Astım'ı bu amaç için kullanmak size harika sonuçlar verecektir.
Yoga, akciğer kapasitenizi geliştirerek ve nefes almayı kolaylaştırarak yardımcı olur. Yoganın solunum faydaları çoktur. Pranayama gibi nefes egzersizleri, akciğerlerin çalışmasını arttırır ve nefes almayı kolaylaştırır.
Yoga astım ataklarını da azaltabilir ve bu da birçok çalışmada kanıtlanmıştır. İlaçlara bağımlılığı azaltır ve pik ekspiratuar akış hızının oranını arttırdığı bilinmektedir. Ancak, bu gerçeklerin bazılarını oluşturmak için hala çok fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Astım Yardımında Yoga Poses
İşte nefes almayı kolaylaştırmaya çalışabileceğiniz yoga pozlarından bazıları:
1. Sukhasana (Hoş Poz)
adımlar
- Omurganız düz oturduktan sonra ayaklarınızı uzatın
- Şimdi dizlerini geç ve onları geniş tut. Gözlüğünüzü çaprazlayın ve ayaklarınızı dizlerin altında tutun
- Dış kenarları yerde dururken ve pelvisinizi nötr pozisyonda tutarken ayaklarınızı gevşetin
- Şimdi avuçlarından birini diğerine koy ve kucağına koy
- Omuzlarınızı sıkılaştırın ve kuyruk kemiğini uzatın
- Derin nefes al
- Bunu 10-15 dakika boyunca yapın
Nasıl yardımcı olur?
Bu yoga pozu hem ileri uygulayıcılar hem de yeni başlayanlar için mükemmel bir seçenektir. Tamamen nefes alıp vermeye odaklanır ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir.
2. Savasana (Ölü Poz)
adımlar
- Bir yoga matı alın ve ayaklarınızla ve kollarınızla rahatça sırtüstü uzanın
- Gözlerini kapattıktan sonra çeneni yumuşat ve rahatla
- Tüm dikkatinizi nefesine çekin ve yavaşça yavaşlatın
- Derin rimik nefesler alın ve vücudunuzun her yerini gevşetin
- Bunu 5-10 dakika boyunca yapın
Nasıl yardımcı olur?
Savasana ayrıca stresinizi yönetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda nefes yönetiminde yardımcı olur.
3. Setu Bhandasana
Vücudunuzla bir köprü kurmanız gerekecek.
adımlar
- Bir yoga matı alın ve kollarınız ve avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız vücudunuza paralel olacak şekilde sırtüstü yatın
- Şimdi dizlerinizi, ayaklarınızı yere yaslanacak şekilde bükün
- Nefes alın, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve kalçanızı yerden kaldırın
- Şimdi yavaşça üst ağırlığınızı hafifletmeye çalışın, vücut ağırlığınız omuzlarınızdayken
- Bu pozisyonda olun ve 8-10 derin nefes alın
- Nefes verin ve omurganızı yavaşça indirin
- Birkaç derin nefes aldıktan sonra ayağa kalkın
Nasıl yardımcı olur?
Köprü pozu, bazen dendiği gibi, göğüslerinizi ve ciğerlerinizi açmanıza yardımcı olur. Tiroid bezlerinin işleyişini iyileştirmek, kemiği güçlendirmek, sindirimi iyileştirmek ve bağışıklığı arttırmak gibi birçok yararı var. Setu Bhadasana ayrıca yorgun kaslarınızı gevşetir.
4. Bükme Poz
Bu, astım semptomlarınızı azaltmaya çalışabileceğiniz basit bir poz.
adımlar
- Bacaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun
- Herhangi bir alt sırt gerginliğini azaltmak için dizlerinizi biraz bükerken vücudunuzu öne doğru eğin
- Vücudunuzu kaldırın ve dizleriniz hala bükülmüş durumdayken biraz öne katlayın
- Şimdi kollarınızı, karşıt ellerin dirseklerini tutan avuçlarınızla katlayın
- Şimdi vücudunun sarkmasına ve gözlerini kapatmasına izin ver
- Derin nefes al
Nasıl yardımcı olur?
Bu da ciğerlerinizi açarak size yardımcı olur.
5. Baddhakonasana
Kelebek pozu olarak da bilinen bu, astım hastaları için en çok önerilen yoga pozlarından biridir.
adımlar
- Bacaklarınız yerde dinlenirken yoga matının üstüne oturun
- Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı içe doğru getirin
- Şimdi ayaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızla pelvis arasındaki mesafenin yaklaşık 6 inç olduğundan emin olun
- Ayağını sıkıca ellerinle tut.
- Derin nefes alırken kalçalarınızı ve dizlerinizi aşağıya doğru bastırın
- Şimdi eşyalarını aşağı yukarı hareket ettirmeye başla - normal nefes al
- Yavaş yavaş başlayın ve hızınızı kademeli olarak artırın
- 8-10 dakika boyunca bunu yapmaya devam edin
- Bacaklarını yavaşça dinlendir
- Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça gerin
Nasıl yardımcı olur?
Bu rahatlatıcı astım yoga egzersizi, vücudunuzu uzatarak astım semptomlarından kurtulma sağlar. Kalbinizi uyararak, akciğerler dahil olmak üzere tüm vücuda dolaşımı iyileştirir. Bunu yapmak ayrıca yorgunluktan kurtulmanızı da sağlayabilir.
6. Bhujangasana
Bu aynı zamanda yılan pozu olarak da bilinir.
adımlar
- Karnınızdaki yoga matının üzerine uzanın ve bacaklarınızı esnetin
- Şimdi avuçlarınızı omuzlarınıza paralel yerleştirin
- Ayak parmaklarınızın ve çenenizin yere değdiğinden emin olun
- Teneffüs ederken göğsünüzü yavaşça kaldırın ve geriye doğru eğin
- 20-30 saniye bu pozisyonda kalın
- Nefes verin ve orijinal pozisyonunuza dönün
- Derin bir nefes alın ve rahatlayın
- Bunu, her biri arasında 15 saniyelik bir mola vererek en az beş kez tekrarlayın.
Nasıl yardımcı olur?
Bu astım hastaları için mükemmel bir egzersizdir ve tüm vücutta kan ve oksijen dolaşımını artırarak yardımcı olur. Ayrıca, akciğerlerin ve göğsün uygun şekilde genişlemesine yardımcı olur.
7. Straddled Bölmeleri
Bu, akciğer kapasitenizi artırabilir
adımlar
- Yoga matın üstüne otur
- Bacaklarınızı olabildiğince geniş ve topukluların bükülmüş şekilde uzatın
- Şimdi eşyalarını sıkılaştır, derin nefes al ve kollarını öne koy
- Şimdi, nefes verirken, vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizin önünde yürümesini sağlayın
- Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce beş derin nefes alın
Nasıl yardımcı olur?
Bu yoga pozu, vücudunuzu yukarı çekerek ciğerlerinizi açacaktır.
8. Pranayama
Bununla yoga rutininizi bitirin.
adımlar
- Bacaklarınızla yoga matının üzerine oturun
- Başınızı, omurganızı ve boynunuzu tek bir düz çizgide tutun
- Gözlerini kapat ve tüm dikkatini nefes almaya çevir
- Karnınızdan nefes alın
- Hızlı nefesleri yavaş olanlarla dengeleyin
- Bunu 8-10 dakika tekrarlayın.
Nasıl yardımcı olur?
Yukarıda da belirtildiği gibi, pranayama nefes almayı kolaylaştırır ve akciğerlerin çalışmasını iyileştirir. Bu herkes için harika bir yoga egzersizi.
SSS
Olabilecek bazı sorular:
1. Hangi Pranayama Astım İçin En İyisidir?
Astım için en iyi olduğu düşünülen bir pranayama yoktur. Her zamanki pranayama dışında önerilenlerden bazıları Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama ve kapalbhati pranayama'dır. Bu yoga egzersizlerini yaparken doğru yoga çamuruna sahip olmak çok önemlidir.
2. Astım Hasta Kapalbhati Yapabilir mi?
Kapalbhati pranayama solunumunuzu iyileştirmede çok etkili olduğunu kanıtlayabilir.
3. Sıcak Yoga Astım Hastalarında Güvenli midir?
Evet öyle. Sıcak yoga nemi ve ısıyı tetikler ve bunlar astım hastaları için faydalı olabilir. Normal solunum tekniğinin geliştirilmesine yardımcı olur ve ayrıca göğüs ve akciğer kapasitesini arttırır.
Yoga ile yapılan astım tedavisi bir seçenek değildir, çünkü sadece yoga yardım edemez. Yalnızca yogaya bağlı kalmak asla tavsiye edilmez. Astım şiddetiniz varsa, ilaçlarınızı kullanmaya devam etmeniz gerekecektir. Yoga genel sağlığınızı ancak akciğerlerinizi ve göğüs kapasitenizi artırarak iyileştirebilir; Nefes almayı ve vermeyi kolaylaştırır.