Hamilelikte diyetiniz
Besin Güvenliği
Hamilelik ve emzirme döneminde vücudunuz çok çalışır ve daha fazla vitamin, mineral ve diğer besinlere ihtiyaç duyar. Vücudunuzu beslemeye ve büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamaya ek olarak, uterus, plasenta ve kanın artan dokusu daha fazla kalori, vitamin, mineral ve protein gerektirir.
Sonuç olarak, hamileliğiniz boyunca ilerlerken, siz ve bebeğiniz için yeterince yemenizi sağlamak için iştahınız artacaktır. Bu, iki katı kadar yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez! Enerji gereksinimleriniz yalnızca yaklaşık% 15 artacaktır (günde 500 kalori).
Yediğiniz her şeyin hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı ve iyiliği için iyi olduğundan emin olmanız gerekir. Diyetiniz hamilelik sırasında yetersizse problemler ortaya çıkabilir, ancak çok fazla kilo almadığınızdan emin olmanız gerekir!
Hamilelik ve doğumPaket yemek ve hazır yemek yememeye çalışın. Birincisi, çok fazla yağ ve şeker içerir ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini yeterli değildir. İkincisi, yağ ve şeker muhtemelen anne yağı olur - emzirmeyi bitirdiğinizde veya emziremiyorsanız kaybetmek zorlaşır.
Hamileyken veya öğünleri atlarken diyet yapmamak çok önemlidir - bebeğiniz her gün bütün gün büyür ve diyet yaparsanız ya da aç kalırsanız acı çeker.
Hamilelikte iyi yediğinizden emin olmanıza rağmen, normal beslenme düzenlerini takip etmek istemeyebilirsiniz! Yemeklerinizi biraz dışarıya dağıtmanız sorun değil, bu yüzden size daha uygunsa daha sık öğünleri daha sık yemeyi deneyin.
Ortalama kilolu bir kadının hamilelik sırasında 10-15 kg arasında bir yerde kazanması normaldir. Yeni bebek destek sisteminin (plasenta, amniyon sıvısı, kan, yağ depoları ve meme dokusu) dengesi için bu yeni kilonun yaklaşık 3-4 kg'ı bebek olacaktır.
Yağ depolarınız emzirme sırasında anne sütüne dönüştürülür, böylece bebeğinizi emzirerek adil miktarda yağ kaybetmeniz mümkündür. Bazı yağların kalacağını aklınızda bulundurun, ancak sağlıklı bir diyet yiyorsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, ekstra kilo doğal olarak alınmalıdır.
Bebeğinizin beslenme İhtiyacı
Hamilelikte oynayacağınız çok önemli ve sorumlu bir rolünüz var. Bebeğiniz için tek besin kaynağı olarak, büyümek ve gelişmek için gereken tüm besinleri almasını sağlayabilecek tek kişi sizsiniz. Farklı yiyeceklerden oluşan çeşitli diyetleri yediğinizden emin olun. Bol miktarda taze meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık, tavuk ve az yağlı süt ürünleri yerseniz, bebeğinizin gereksinimlerini karşılamanız gerekir.
Beslenme ihtiyaçlarınız
Hamilelik sırasında en önemli rollerden biri, kendi iyiliğin peşinde olmaktır. Sağlıklı bir diyet vücudunuzun hamilelik suşunu ve doğum zorluklarını yönetmesine ve iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenmeniz aynı zamanda anemi ve preeklampsi gibi sorunları önlemenize ve yorgunluk, ruh hali değişimleri, sabah bulantısı, bacak krampları ve hamilelik sırasında görülen diğer genel şikayetleri azaltmanıza yardımcı olabilir.
Takviye ihtiyacınız var mı?
Gebe kalmaya çalışan kadınlara ve gebeliğin ilk üç ayında, günlük 400 mcg folik asit takviyesi önerilir. Sizin için uygun olup olmadıklarını kontrol etmek için Sağlık Uzmanınızla diğer takviyeler hakkında konuşun! İdeal olarak, tüm beslenmenizi diyetinizden almanız gerekir.
Beslenmenizin, yetersiz beslendiklerinde hamilelik sırasında ortaya çıkan problemlerle ilişkilendirilen yeterli miktarda vitamin ve mineral içerdiğini kontrol edin. Örneğin, çinko büyüme ve gelişme için önemlidir ve hamileliğin erken evrelerinde iyi bir B vitamini alımı önerilir. A Vitamini, büyümeyle bağlantılı ve gerektiğinde (ve Sağlık Uygulayıcınızla istişare halinde), karoten olarak A Vitamini takviyeleri, D Vitamini ve C Vitamini plasenta boyunca ve anne sütü yoluyla geçebilecek mağazalar oluşturabilir. Büyüyen bebek
Hamile anneler için vitamin ve mineral takviyeleri hazır olsa da, herhangi bir takviye almadan önce Sağlık Pratisyeninize danışmanız çok önemlidir.
İyi beslenme neden bu kadar önemlidir?
Artık sağlıklı bir diyetin nasıl sağlanacağını bildiğimize göre, hamilelik süresince neden onu sürdürmek için çalışmak zorunda olduğunuzu anlamak önemlidir.
Yetersiz gıda alımı bebeğiniz için ciddi sonuçlar doğurabilir. Kötü beslenme, plasenta büyümesini geciktirebilir ve düşük ve erken veya düşük doğum ağırlıklı bir bebek riskini artırabilir. Bu bebekler doğumda ve yaşam boyunca daha savunmasızdır.
Aşırı derecede yetersiz beslenen bir anne, en hızlı beyin gelişimi hamileliğin son üç ayında ve bebeğin ilk ayında gerçekleştiğinden bebeğinde optimal beyin işlevini önleyebilir. Ayrıca, yetersiz beslendiğinde, fetüs, ihtiyaç duyulan hücrelere, yaşamın ilerleyen zamanlarına kadar önemli olmayan hücrelerden derhal ve uzağa ihtiyaç duyan her şeyi yönlendirecektir.
Bu, hamilelik sırasında yetersiz beslenmenin çocuğunuzu hayatın ilerleyen dönemlerinde etkilemeye devam edebileceği ve yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı ve obezite gibi orta yaşlı hastalıklara katkıda bulunabileceği anlamına gelir.
İyi beslenmiş bir anne kolik, ishal, anemi ve enfeksiyondan daha az muzdarip, aktif ve daha zihinsel olarak uyan iyi büyüklüğünde bir bebek üretme olasılığını daha fazla gösterir.
Beslenme riski altında olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Sağlık Pratisyeniniz hamile olduğunuzu onayladığında, beslenme sağlığınızı belirlemek için sorular soracaktır. Aşağıdaki kategorilerden birine girerseniz, Sağlık Pratisyeninize bilgi verin:
- Daha önce düşük veya hala doğum yapmışsanız veya yakın zamanda bir bebeğiniz varsa (18 aydan daha az)
- Yoğun sigara içiyor veya alkol kullanıyorsanız
- Buğday veya inek sütü gibi yiyeceklere alerjiniz varsa
- İlaç aldığınız kronik bir hastalığınız varsa
- 18 yaşın altındaysanız ve kendi bedeniniz hala büyüyorsa
- İkiz veya katları taşıyorsanız
- Fiziksel bir yaralanma geçirdiyseniz veya stres yaşıyorsanız
- İşiniz ağır işçilik veya tehlikelere maruz kalmayı gerektiriyorsa
- Eğer halsiz, kilolu veya gebe kalmadan önce yetersiz yemek
- Bir vitamin veya mineral eksikliği geçmişiniz varsa (örneğin; anemi)
Gebelikte optimum beslenmeyi denemek ve önlemek için yiyecekler
Kimyasallar, katkı maddeleri ve tuz içeren işlenmiş gıdalar (özellikle işlenmiş peynir, et, peynir yayılması ve sosis).
Tütsülenmiş balık, et ve peynir gibi korunmuş yiyecekler, nitrat içeren turşu yiyecekleri ve sosisler - kanınızın oksijen taşıma gücünü azaltabilecek bir madde.
Kahve, çay ve çikolatada bulunan uyarıcı kafein ve çayda bulunan tanen, demir emilimini engelleyebilir. Şeker veya yapay tatlandırıcılar içeren alkolsüz içecekler. En iyi seçenekler bitkisel çaylar, maden suyu ve taze sıkılmış meyve sularıdır.
Sadece şeker, şeker ikameleri ve rafine un içeren yiyecekler - bunlar sizin ve bebeğiniz için besin değeri taşımaz ve şunları içerir:
- şeker ve yapay tatlandırıcılar
- şekerlemeler ve çikolatalar
- alkolsüz içecekler ve şekerli meyve suları
- şurup konserve meyve
- yapay krem ve dondurma
- şekerli tahıllar
- şeker içeren reçeller ve soslar + reçel ve konserveler
- paketlenmiş bisküvi, kek ve hamur işleri
Bunun yerine taze meyve, fındık, yoğurt ve diğer sağlıklı atıştırmalıkları yemeyi deneyin!
Hamilelik sırasındaki gıda tehlikeleri
Bazı yiyecekler, özellikle hamile kadınlar ve bebeklerde, hastalığa neden olabilecek bakteri içerebilir.
Zararlı olabilecek bazı bakteriler şunlardır:
Listerosis Bazen pastörize edilmemiş sütte, yumuşak peynirlerde, patilerde, pişmiş soğuk yiyeceklerde, nadir ette ve hazır hazırlanmış lahana salatası içinde çok sayıda bulunur.
Toksoplazmoz Bazen çiğ veya nadir ette, özellikle de kuzuda bulunur.
Salmonella En sık yumurta ve tavuk eti izlenir. Çiğ yumurta içeren yiyeceklerden kaçınmanız ve her zaman tavuk ve yumurtaları iyi pişirmeniz önerilir.
Botulism Tedavi edilmiş jambon veya domuz eti gibi uygun olmayan şekilde konserve edilmiş veya korunmuş yiyeceklerden kaynaklanır.
Sağlıklı bir diyet için hatırlatıcılar:
- Çok çeşitli besleyici yiyecekler yiyin
- Hayvansal yağlardan ziyade sebzeyi seçin
- Kalsiyum alımının iyi olduğundan emin ol
- Bol miktarda salata, sebze ve meyve yiyin (tercihen çiğ)
- Tatlı ve yağlı yiyecekler konusunda duyarlı olun
- Sıvı alımınızı sürdürmek için su ve meyve suları içiniz
- Bitki çayı ve deffine kahve gibi çay ve kahve alternatifleri için
- Yeterli günlük egzersiz yapın (düşük etki)
Şimdi iyi yemek yemeyi öğrenerek ve iyi beslenme alışkanlıkları geliştirerek, iyi beslenme alışkanlıklarını çocuklarınıza otomatik olarak geçireceğinizi göreceksiniz.
Sağlıklı Ebeveynler, Sağlıklı Bebek mükemmel bir kaynaktır ve beslenmenin doğum ağırlığı ve gelişimi üzerindeki etkisi, sosyal zehirler, hamilelikteki potansiyel tehlikeler ve gebe kalmadan önce ve hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz için gerekli besinler hakkında bilgi hazinesi sağlar.