Gebelikte Sağlıklı Kalmak İçin 10 Şey Yapmayın

Içerik:

Bu makalede

• Hamilelik Yapmak
• Hamilelik Yapma

Bir kadının vücudunda meydana gelen değişiklikler ve hamilelik sırasında zihinsel refahı, en çılgın hayallerimizin ötesindedir. Kendinizi doğru şekilde korumayı daha da önemli kılan farklı bir insan gibi hissedebilirsiniz. Uygun bir diyet ve uygun bir duruş sadece buzdağının görünen kısmıdır. Hamilelik sürprizlerle dolu olabilir ve beklenmedik anlar, hamilelik sırasında ne yapılacağını ve ne kaçınacağını merak ettiğinizde ortaya çıkabilir.

Hamilelik Yapmak

İşte hamileyken mutlaka aklınızda tutmanız ve buna bağlı kalmanız gereken bazı şeyler.

1. Optimal Su Tüketimini Koruyun

Bu, bir anneye söylenecek en açık şeyler gibi görünebilir ancak kadınların hamileliği sırasında ne sıklıkla su kaybettiklerini bilmek sizi şaşırtacaktır. Günlük olarak 8-10 dolu bardak su normdur ve evde ya da yolculukta olmanıza bakılmaksızın aynı şekilde sağlanmalıdır. İdrar yaparken, renk koyu sarı ise, su eksikliğinin güçlü bir işaretidir. Yeterince su içerek, sadece su kaybını engellemekle kalmaz aynı zamanda idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini de azaltırsınız.

2. Diyetinizde Folik Asitin Zorunlu Olmasını Sağlayın

Bebeğinizin gelişiminde folatın ne kadar önemli olduğunu duymaktan bıkmış olabilirsiniz. İşte bir kez daha tekrarlıyoruz, sadece bebeğinizin gelişimindeki önemi ve önemi nedeniyle yeterince stresli olamaz. Doğumla ilgili kusurların ve davranış bozukluklarının önlenmesi, sadece bebeğin sinir ve beyin gelişimi aksamadan ilerlediğinde ve ihtiyaç duyduğu desteği aldığında elde edilebilir. Folik asit bunun için kesinlikle gereklidir.

3. Yeme ve Egzersiz Yapma Arasında İyi Bir Denge Sağlayın

Gebe kadınlar, her türlü yiyeceğin kendilerine girip gorge olmalarını, her özlemleri tatmin etmeleri için kolayca cazip olabilir. Fakat bu kolayca vücudunuza fazladan kilo vererek sonuçlanabilir, bu da sizi formda bırakmaz ve bebeği doğururken sıkıntıya neden olabilir. Evet, diyetinizin sizin ve bebeğiniz için besleyici ve doldurucu olması gerekir ve bazı istekler tatmin edilebilir. Ancak bu, yorucu olmayan, aynı zamanda sağlıklı, zengin ve akıllı olmanızı sağlayacak şekilde metabolizmanızı da harekete geçiren yeterli egzersizle tamamlanmalıdır.

4. Kegel Egzersizlerini Yapmak İçin Düzenli Zaman Yapın

Kegel'in kasları, vajinal bölgedeki, idrar yaparken ve diğer hareketler üzerinde bir miktar kontrol sağlamanızı sağlayan ve çoğu doğum sırasında gerekli olan kaslardır. Doğum eylemi gerçekleştiğinde ve çocuğun doğumu çeşitli aşamalardan geçiyorsa, kegel kaslarınız baskıyı kaldıracak ve çocuğu itecek kadar güçlü değilse, bu, büyük miktarda acı çekmenize ve ikincil aşamasını uzatmanıza neden olabilir. saçma miktarlarda doğum yapılması, bebeğin başının erken dönmesine neden olabilir. Kegel egzersizlerini yapmak için düzenli bir program tutarak, sadece onları şimdilik güçlü kılmakla kalmaz, aynı zamanda doğumdan sonra hızlı bir şekilde iyileşmelerini de sağlarsınız.

5. Daha Fazla Tedbirle Eşlik Eden Seyahat İhtiyaçları

Hamileyken, arkadaşlarınız tarafından planlanan doğaçlama bir yolculuğun atlama ve koşma tekniğini artık seçemezsiniz. Kısa bir mesafe için seyahat etmek veya bir Avrupa turnesine çıkmak, seyahate başlamadan önce bile hesaba katılması gereken birçok faktör vardır. Yolculuk boyunca kendinizi desteklemek için gerekli tüm ilaçlara ve donanıma sahip olduğunuzdan emin olun. Seyahat aracı vücudunuz için ayarlamalar yapmalı ve tuvaleti tekrar tekrar ziyaret etmeniz gerekiyor. Düzgün ve güvenli bir taşıma modu seçin.

6. Kendi Ailenizin Tıp Tarihi Araştırma

Atalarınızın ve eşinizin atalarının genleri, birlikte yarattığınız yeni hayatta mevcuttur. Bu sadece çocuğunuzun nasıl görüneceğini ve nasıl görüneceğini tanımlamakla kalmaz, aynı zamanda sahip olabileceği herhangi bir fiziksel özelliği veya komplikasyonları da tanımlar. Herhangi bir genetik veya kalıtsal koşullar veya hastalıklar genetik çizgilerin herhangi birinden çocuğa geçebilir. Bu nedenle, bu tür senaryoların varlığını bilmek ve doktorunuza bunları bildirmesi gerekir, böylece gerekli görüldüğü takdirde önleyici faaliyet ve testler yapılabilir.

7. Power Naps En İyi Arkadaşınız

Fiziksel ve zihinsel sağlığın değişmesi, çeşitli faktörlerin sürekli izlenmesi ve hamilelikle birlikte gelen etkinliklerin sayısı sizi kolayca tüketebilir. Vücudunuza aşırı stres uygulamak da bebeğiniz için yararlı değildir. Huzurunuzdayken, çocuğunuz da huzur içinde. Bazı enerjileri geri kazanabilmeniz ve günün geri kalanında sorunsuz bir şekilde ilerleyebilmeniz için öğleden sonraları elektrik kestirmek en iyisidir. Hamileyken hala çalışıyorsanız, yaşlılarla bunun hakkında konuşabilir ve bunun gerekliliğini açıklayabilirsiniz.

8. Ruh Sağlığı ve Rahatlama Uzun Bir Yere Git

Çok fazla hamilelik basitçe vücudunuzdaki ve değişmeyen ruh hali değişimlerindeki çoklu değişikliklerle başa çıkabiliyor. Bazen çocuğunuza aşık olabilirsiniz ve bir sonraki andan itibaren hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. En küçük sebeple gözyaşlarına boğulabilir veya çocuğun geleceği hakkında kendinizi strese sokabilirsiniz. Başta meditasyon ve yoga olmak üzere zihinsel sakinlik ve rahatlama için birkaç alışkanlık edinmeye çalışın. Bunların, en stresli koşullarda bile stresi azalttığı kanıtlanmıştır ve bu, çocuğunuzun iyileşmesini doğrudan etkileyecektir.

9. Bebeğinizle Konuşmaya Başlayın

Bebeğin varlığının sizin tarafınızdan hissedilmesi biraz zaman alabilir. Ancak bu, bebeğin sizi duyamayacağı anlamına gelmez. Seni tamamen hissedebilir ve ne hissettiğini anlayabilir. Kendinizi meşgul tutmak için her zaman aktivitelerinizi harcamak yerine, bebeğinizle konuşmak için her gün biraz zaman ayırın. Sesinin sesine alışmasına izin ver. Birkaç şarkı tekrar tekrar söyleyelim, özellikle de gerçek dünyadayken onun güvende ve güvende olduğunu anlamasına yardımcı olabilir.

10. Hamileliğinizi unutulmaz kılın

Her gün küçük bir günlük başlatın veya karnınızın fotoğrafını çekin ve bunları doğru şekilde etiketleyin. Her gün ne yaptığını ve neler hissettiğini yaz. Bebeğiniz doğduğunda ve bir rutine girmeye başladığınızda, küçük çocuğunuzun içinde nasıl büyüdüğünü ve tüm hamilelik boyunca neler hissettiğinizi kontrol edebilirsiniz.

Hamilelik Yapma

İşte bebeğinizin zarar vermemesini sağlamak için hamileyken yapmamanız gereken bir sürü şey.

1. Çiğ Et ve Yiyecek Yeme

Sahip olabileceğiniz çeşitli isteklere doygunluk çılgınlığında, çiğ sebzeler veya çiğ et kullanılarak hazırlanan yiyecekleri yemeye başlayabilirsiniz. Bu maddeler pişirme işlemine maruz kalmadığından ve ısıya maruz kalmadığından, hastalığa neden olan veya enfeksiyonlara neden olabilecek bakteri ve diğer mikroorganizmaları içerme olasılığı daha yüksektir.

2. Çok Kafeinli İçecek Tüketmek

Sıcak bir kahve veya çay bardağı, vücudunuz için oldukça rahatlatıcı olabilir; bu da, gün içinde bir çoğunu tüketmenize neden olabilir. Kafein, temel olarak sadece uyku döngülerinizi rahatsız etmekle kalmayıp aynı zamanda kalp atışlarında bir artışa neden olarak kan basıncında bir artışa yol açan bir uyarıcıdır. Sık sık sıvı tüketimi aynı zamanda tuvalete tekrar tekrar açılma anlamına gelir. Bu, bebek için de faydalı değildir, çünkü aşırı kafein plasenta tarafından emilebilir ve bebeğe ulaşabilir, bu da şeker hastalığına karşı duyarlı olmasına neden olur.

3. Daireler Üzerindeki Şık Topukluları Seçmek

Hayır, hamileyseniz sosyal hayatınızın tamamen kapatılması gerekmez. Tabii ki yine de dışarı çıkıp etrafta alışveriş yapabilir, arkadaşlarınızla tanışabilir, bir partide tadını çıkarabilirsiniz. Fakat vücudunuz halihazırda ağırlığındaki bir değişimi destekliyor ve kemik yapınız ciddi değişiklikler geçirdi. Topuklu veya stiletto giymek duruş üzerinde aşırı baskı oluşturabilir, sadece rahatsızlığa yol açmayabilir, aynı zamanda tökezleme ve düşme riskini artırır. Özellikle şişmiş ayaklarınız varsa, dairelere gidin.

4. Senin Pet Kedi Çöp Kutularını Değiştirme

Bu, düzenli olarak yaptığınız bir aktivite olabilir, ancak karnınızdaki küçük bir bebeğiniz olduğunda ondan uzak durun. İlk olarak, çöp kutusu kedinin hijyenik olmayan dışkılarını içerir. İkincisi, birçok kedi dışkısı, içinde toksoplazmoz adı verilen tehlikeli bir hastalığa neden olan bir parazite sahip olma eğilimindedir. Alternatif olmadığında, eldivenleri kullanın ve ellerinizi doğru şekilde dezenfekte etmeyi unutmayın.

5. Dergilerde ve Kitaplarda Çelişkili Tavsiyelere Düşen Av

Akrabalar, kitaplar, dergiler, doktorlar, İnternet, herkesin hamilelik sırasında ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiği hakkında bir fikri var. “Çok fazla sayıda aşçı suyu sıktığını” ifadesi hamile bir kadının hayatında olduğu kadar gerçek bulamamıştır. Ne kadar çok okursanız, daha önce okuduğunuz bir şeyle çelişen görünen bilgilerle o kadar çok karşılaşırsınız. Böyle bir karışıklığı gidermek için daima doktorunuzla konuşun ve fikrini alın.

6. A vitamini takviyesi almak

Bu göründüğü kadar şaşırtıcı olsa da, doktorunuz tarafından önerilmedikçe, A vitamini takviyesi alınmamalıdır. A vitamini fazlasının, doğmamış çocukta kusurlara neden olduğu bulunmuştur.

7. Elektronik Haberleşme Cihazları ile Etkileşim

İşiniz sırasında veya kaldığınız yerde, yüksek güçlü radyasyon yayan bir iletişim ekipmanıyla çevrelenmişseniz, bu radyasyon bebeğinizin büyümesini etkileyebileceği için konumunuzu değiştirmek en iyisidir.

8. Güvensiz Seks veya Birden Çok Cinsel Eşe Sahip Olmak

Korunmasız cinsel ilişkiye girmeniz veya çok sayıda partneriniz olması durumunda, cinsel yolla bulaşan hastalıklara yakalanma ihtimali yüksektir. Bu hastalıklar çocuğu etkileyebilir ve doğumun ilerleyen saatlerinde komplikasyonlara neden olabilir.

9. Uzun Süreler için Oturmak veya Ayakta Kalmak

Uzun bir süre aynı pozisyonda bulunmayınız, çünkü ayak bileklerinizde ve damarlarınızda aşırı strese neden olur. Düzenli aralıklarla hareket edin ve vücudunuzun hareket halinde kalması için sık sık ara verin.

10. Ateş için Ağrı kesici veya İlaç Almak

Tüm ilaçlar hamilelik sırasında tüketilmeye hak kazanmaz. Herhangi bir ağrı, ağrı ve hatta ateş durumunda, doktorunuz ilk temasınız olsun. Doktorunuzla onlar hakkında konuşmadan önce herhangi bir ilaç, merhem veya losyon kullanmayın.

Hamile anneler hamilikleri boyunca çok fazla özen gösterirler. Ancak ne yapacağınızı ve hamilelik sırasında bebeğinizin yararı için ne yapılmayacağını merak ettiğiniz durumlarda sıklıkla karşılaşabilirsiniz. Bu önemli ipuçlarını göz önünde bulundurmak birçok sorunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir karışıklık durumunda asla doktorunuza ulaşmaktan çekinmeyin.