10 Kolay Yol Yeni Anneler Sağlıklı Olabilir
Herkes sağlıklı bir hamilelik ve doğum planlıyor. Fakat ihtiyacı olan bir yenidoğan, annenin öz bakımı için harcadığı zamana ve enerjiye hızla zarar verebilir. Bununla birlikte, sağlık yeni anneler için değerli bir önceliktir. New York City merkezli bir ebeveynlik uzmanı ve yeni web sitesi MommyCoach.com'un kurucusu Tammy Gold, “Mutlu, sağlıklı bir anne mutlu ve sağlıklı bir çocuk yapar” diyor.
Sağlığınızı ve refah duygunuzu geri kazanmanın 10 basit yolu için okumaya devam edin.
1. Şekerleme Süresinden Yararlanın
Bebeğinizi kestirmek bir başarıdır - en iyi şekilde yararlanın! 30 dakikalık bir egzersiz yapmak için bir DVD alın veya çevrimiçi olun, mutfağa gidin ve sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler hazırlayın, uzun, buğulu bir duş alın ya da yastığın çekilmesini istiyorsanız, biraz rahatlayın. dinlenme hakkı.
2. Gerçekçi Olun
Evin bir karmaşa. Ne olmuş yani? Dinlenmek, egzersiz rutini başlatmak ve elbette bebeğinize bakmak gibi daha önemli işleriniz var. Altın, “Mükemmeliyet fikrinin gitmesine izin vermek çok özgürleştirici” diyor. Bu nedenle makul, ulaşılabilir hedefler belirleyin, beklentilerinizi dünyaya indirin ve enerjinizi başka bir yere koyun.
3. Alt Sırtınıza Dikkat Edin
Gevşeme hormonu, doğum için hazırlıkta bağlarınızı gerer, doğumdan sonra beş ay boyunca vücudunuzda kalır. Hamile karnınız tarafından öne çekildikten sonra doğal hizalamasına geri dönmeniz gereken belinize zor geliyor. Bebeğinizi hangi kalçada tutacağınızı değiştirerek koruyun, ayakta dururken belinize fazla uzanmadığınızdan emin olmak için bir aynaya bakın ve bağlarınızın ağırlıkları destekleyecek şekilde bir araya gelmesine yardımcı olacak yumuşak gergiler uygulayın. Kaldırma bebeğiniz büyüdükçe yapıyor olacaksınız.
4. Yardım isteyin
Gold, “Sağlıklı olmak için annelerin desteğe ihtiyacı var” diyor. Kendi kendine bakım için zaman ayırmak için arkadaşlarınızla bebek bakımı takası düzenleyin ya da egzersiz yaparken ya da uyurken bebeğinizi izlemesi için güvenilir bir aile üyesinden isteyin. Bazen, arkadaş ya da aile yardımı ekli dizelerle gelebilir. Bu durumda, bir bebek bakıcısı kiralayın veya sertifikalı çocuk bakım tesisi olan bir spor salonuna katılın. Altın, “Hak ettiğin yardımın bedelini ödemek için para kullan” diyor.
5. Bir Plan Yaz
Yeni anne-başlık kısa süreli hafızada zor olabilir, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve sağlık programınızı belirlemek için kağıda kalem koyun. Günlük egzersiz, sosyal zaman, sessiz zaman, hatta hijyen için hedefler belirleyin ve takviminizi kendinizi sorumlu ve odaklanmış tutmak için bir araç olarak kullanın. Altın, “Yapılandırılmamış zaman sadece iyi değil” diyor. “Çocuklar endişeli ve karmakarışık olabiliyorlar, sonra anneler bunalmış oluyor.” Dolayısıyla, şüpheye düştüğünüzde yazın!
6. Beslemelerinizi de Planlayın
Bebeğinizin beslenme programına o kadar kapılmayın ki kendi ihmalinizi yapın; Mayo Clinic emziren anneler için günlük 400 ila 500 ekstra kalori tavsiye eder ve sizlerin besleyici ve kolay olmalarını istersiniz. Birkaç dakikanız olduğunda, gevrek, havuç ve kereviz gibi vitamin ve lif bakımından zengin sebzeleri veya çubuk kraker ve pide ciplerini doğrayın ve bunları ayrı torbalara koyun. Acıktığınızda, “fast food” hiç bu kadar sağlıklı olmamıştı!
7. Kendini affet
Gerçek olalım - her gün kişisel bakım sağlık planınıza bağlı kalamazsınız. Ve bu tamam. Suçluluk spirali başlamadan önce, kendini affet ve yarın daha yeni başla. “Mükemmel bir anne yok, ” diyor Altın, “Zor bir gün geçiriyorlarsa çocuğunuzu besleyeceğiniz şekilde kendinizi besleyin”.
8. Dinlenme, Dinlenme, Dinlenme
Vücudunuz doğumdan sonra toparlanacaktır - ve uykuya öncelik verirseniz ve sağlıklı rutininizin bir parçası olarak dinlenirseniz, aklınız kendinizinkine daha çok benzer. “Bebeğiniz uyuduğunda uyuyun” atasözünü takip etme konusunda asla kendini suçlu hissetme ve ziyaretçiden ayrılmalarını istemekle ilgili sosyal nitelikleri bir kenara bırakma, Günler ve geceler yeterince yakında uygun yerlerde olacaklar, fakat şimdilik, nerede olursanız olun dinlenin.
9. Bağışıklık Sisteminizi Arttırın
Yeni bir annenin istediği son şey, soğuk algınlığı veya başka bir böcekle karşılaşmak. Mevsimsel gribe karşı aşılama yaparak başlayın ve TdaP aşınızın boğmacaya karşı korunmasını sağlamak için güncel olduğundan emin olun. Daha sonra, bağışıklık kazandırma için bol yağsız proteinler, koyu yeşiller ve çilek ve elma gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin. İyi nemlendirilmiş kalmak aynı zamanda toksin sisteminizi temizler ve sizi sağlıklı bir yolda tutar.
10. Yolculuğu paylaşın
Yeni annelik ayrı bir zaman olabilir ve iniş ve çıkışları benzer düşünen diğer gezginlerle paylaşma gücü vardır. Sağlık açısından faydalar da var - araştırmalar arkadaşlarla gülmenin dokunulmazlığı arttırdığını ve bir arkadaşla çalışmanın daha iyi sonuçlar verdiğini göstermiştir. Alışveriş merkezinde ya da oyun alanında başka bir anne ile konuşmaya başlayın… bir anne oyun randevusu ayarlamayı çok ister!