Yaşamınızdaki Erkekler İçin En Etkili 10 İpuçları
Hepimiz erkeklerin genellikle bakım aramayı ertelediklerini ve hastalandıklarında veya kendilerini yaraladıklarında doktora gitmeyi atladıklarını biliyoruz. Sağlık sorunlarını önlemek ve canlılıklarını iyileştirmek için her zaman atabileceğiniz adımlar vardır.
Erkeklerin Sağlıklı Kalması İçin İpuçları
İşte onlardan takip etmelerini isteyebileceğiniz bazı erkek sağlığı ipuçları.
1. Yeterince Uyku Başlarken
Yeterli uyku almak çok önemlidir. Erkeklerin çocukları bir futbol maçına, karate antrenmanlarına ve dans resitallerine ofisten fazla zaman ve çaba harcayarak, her iki ucuyla da buluşmaları zorlaşabilir. Yorgun ve yorgun olma eğilimindedirler. Bu nedenle, güçlerini kapatmaları ve yedi veya sekiz saat boyunca iyi uyku almaları en iyisidir. İyi dinlendiklerinde, her şeyi daha iyi yapmaya başlayacaklar.
2. iyi kahvaltı yemek
Oruç bazı erkekler için işe yarayabilir, ancak çoğu yüksek kaliteli bir kahvaltı tercih eder. Yüksek kalite, yüksek protein ve lif içeren meyve ve sebzeler içermesi gerektiği anlamına gelir. Onlara sebzeli omlet ya da meyveli birkaç haşlanmış yumurta verebilirsiniz. Onlara yüksek proteinli bir smoothie de verebilirsiniz, ancak önemli olan onlara sabahları vücutlarını besleyen bir şey vermektir. Onlara sabah 30 gram protein içeren yiyecek vermelisiniz. Bu, yağ kaybına yardımcı olacak ve kaslarını daha da mutlu edecek. Bunun için biftek, yumurta, yoğurt ve hatta süzme peynir verebilirsiniz.
3. Güç Kesin ve Daha Akıllı Güne Başlayın
En iyisi erkeklerin telefonlarını ve diğer elektronik cihazlarını gün boyunca bir süre bir kenara bırakıp ailesiyle zaman geçirmeleridir. Zihinsel olarak mevcut olmak, önemli olan ve etraftaki insanlarla gerçek konuşmaları olan şeydir. Bir güne başlamak için uyandıklarında bile, telefonlarını kontrol etmek yerine, yeni bir rutine sokulmaları gerekir. Çocuklarla bağlantı kurmak için dergi okuyabilir veya birkaç dakika sürebilir. Hiçbir elektronik ile bu kez beyin işlevlerini artırmak için yardımcı olacaktır.
4. Harekete Geçin
Bunlar kilo vermek için bazı erkeklerin sağlık ipuçları. Haftanın her günü bir fiziksel aktivite yapmak için zamanlarının en az 30 dakikasını harcamak en iyisidir. Her şey dürtmek, yürümek, çimleri biçmek ve spor savaşçısı olmak zorunda değildir. Genellikle aktif değilse, yavaşça başlayın ve kademeli olarak toplayın. Yoğun programlarında zaman bulamıyorlarsa, kısa süreli fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Günde birkaç kez 10 dakikalık birkaç etkinlik yaparak sağlıklarını iyileştirebilirler. Yavaş kardiyo, yağ kaybetmek için harika bir yoldur. Bu yüzden yüksek yoğunluklu antrenmana ek olarak, tenis veya yüzme gibi sevdikleri her şeyi yapabilirler.
5. Bakterileri yiyin
Hepimiz vücudun trilyonlarca bakteri içerdiğini biliyoruz. Bu bakterilere mikrobiyom adı verilir ve insan sağlığında önemli bir rol oynar. Derinin bağışıklığı, kalbin sağlığı, sindirim sağlığı ve D vitamini gibi hemen hemen her şeyi etkilerler. Bu antibiyotik, diyet ve probiyotik kullanımı ile değiştirilebilir. Bunun için, Kefir ve yoğurt gibi probiyotik takviyeleri içeren doğal yiyecekleri ve hatta kimchi ve lahana turşusu gibi fermente edilmiş yiyecekleri verebilirsiniz.
6. Hidrate Kalmak
Onlara salatalık, karpuz, kavun, yeşillik ve yaklaşık yüzde 90 suya sahip diğer sebzeler gibi yüksek su içeriğine sahip meyveler verebilirsiniz. Birkaç kalori için, yüksek bir besin yoğunluğuna sahiptir. Bu, yiyeceklerin onları doldurmadan tamamladıkları anlamına gelir. Sulu kalmanın bir başka yolu ise çok fazla su içmektir. Sabahları çay veya kahve içmeden önce, her sabah buz küpleriyle birlikte büyük bir bardak su verin. Bu çok sağlıklı bir uygulamadır.
7. tütün kullanmayın
Tütün, kanser için bilinen bir nedendir ve 4000'den fazla kimyasal içerir. Sigara içmek ayrıca akciğer problemleri, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğer önemli problemleri de artırır. Bazı insanlar tütün çiğnemenin daha güvenli olduğunu düşünüyor, ancak yanılıyorlar. Tütün çiğnendiğinde kanser (kanserojen) gibi önemli sağlık sorunlarına neden olacaktır. Diş eti hastalığına neden olabilir ve dişleri gevşetir. Kısırlık, çiğneme tütünüyle bağlantılı başka bir sorundur. Eğer çiğneme veya tütün içme alışkanlığı varsa, alışkanlıklarını durdurmalarına yardımcı olmak için bir sağlık uzmanıyla istifa etmelerini veya konuşmalarını istemek en iyisidir. Nikotin replasman tedavisi ürünlerini düşünebilirler.
8. Güneş Koruyucu Kullanımı
Güneşte daha uzun süre kalmak için bu erkek sağlığı ipuçlarına göz atın. Çoğu erkek tatildeyken veya normal bir günden güne rutin olarak ister bu adımı atlar. Cilt kanserini gerçek bir sorun olarak görmüyorlar. Araştırmalar, her gün kaliteli bir güneş koruyucu kullanmadan dışarı çıkmanın yüzde 24 daha fazla kırışıklığa neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, güneşten koruyucu içerdikleri içeriğin etkin ve güvenli olması gerektiğini unutmayın. Ayrıca, uzun süre güneşte kalmaktan ve güneşten koruyucuyu tekrar uygulamaktan kaçınarak ciltlerini koruyabilirler. Onları UVB ve UVA ışınlarından koruyacak SPF 15 veya üstü içermelidirler.
9. Güvenliği Düşünün
Güvenlik, yaptıkları her şeyde kritik öneme sahiptir. Mobilya veya ağır nesneler gibi ağır nesneleri hareket ettirdiklerinde, kaldıraç için arkaları yerine bacaklarını ve dizlerini kullanmalarını isteyin. Çim biçme makineleri ve yaprak üfleyiciler gibi makinelerde çalışırken kulakları ve gözleri için koruyucu dişliler kullandıklarından emin olun. Gürültüye aşırı maruz kalmak kulaklarında sorunlara neden olabilir. Kayak yapmaya giderken veya bisiklete binerken, kask takmalarını isteyin.
10. Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Çoğu erkek kendini kariyerleri ile tanımlama eğilimindedir. Bunun stres seviyelerini arttırma şansı var. Uzun süre stres altında kaldıklarında, fiziksel veya duygusal sağlıkları için sorunlara neden olabilir. Omuzlarında ve boynunda gerginlik, sinirlilik, ellerini yumruk haline getirme veya dişlerini bileme gibi stresin erken uyarı işaretlerini fark edebileceksiniz. Böyle bir durumda, stres atmak için sağlıklı aktiviteler yapmayı düşünebilirler. Derin nefes almak onları sakinleştirir ve zihni canlandırır. Ayrıca meditasyon yapabilir veya yoga gibi yeni bir şey deneyebilirler. Sessiz zaman da iyidir.
En uygun kilonuzu korumak önemlidir. Bu yüzden kilo almak için erkeklerin sağlık önerilerini inceleyin. Bunun için, yaşamınızdaki erkeklerin rutinlerine ağırlık antrenmanı egzersizlerini eklediğinden emin olun.