Sağlıklı, Mutlu Bir Kış Gebeliği Olmanın 10 Yolu

Içerik:

Hamileli havalarda hamilelik yeterince zordur. Kar, buz ve donma sıcaklıkları ekleyin ve ek zorluklar için hazırsınız. Kış gebeliklerinizi olabildiğince konforlu hale getirmek için, dışarıdaki hava korkunç olduğunda iyi ve rahat kalmak için bu pratik ipuçlarını tamamladık.

1. Renkli Yiyecekler yiyin

Vücudunuzu doğru besinler ile beslediğinizde bağışıklık sisteminiz en iyi durumda, diyor Saxena - ve açık havada gri, kahverengi ve beyaz olduğunda renk tabağınızın her tarafında olmalı. Bakteriler, virüsler ve mantar enfeksiyonları da dahil olmak üzere “Diyetinizde bir renk gökkuşağı elde etmenin size enfeksiyonlarla mücadelede daha geniş bir araç seti sağladığı gösterilmiştir” diyor. Antimikrobiyal özelliklere sahip taze otlar ile yemek pişirmenin yanı sıra, yüksek antioksidan ve flavonoid içeriği için biber, lahana, ıspanak ve lahana gibi kırmızı, mor ve koyu yeşil yiyecekleri yemeyi önerir.

2. Ellerinizi Yıkayın - Normal Sabunla

Soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca, ellerinizi her gün çok fazla yıkamak zordur. Saxena, ancak banyonuzu antibakteriyel sabunlarla stoklamak için endişelenmeyin, diyor Saxena. Düzenli sabun gayet iyi, diyor ki, “fırçalayınca, aslında“ işi yapan su ve sürtünme ”. Ellerinizi yıkamak, ABC şarkı söylemeniz için harcadığınız süre boyunca, yeterli saatte kalmanızı sağlayacaktır. Ve korkunç durumlar dışında, antibakteriyel jellerden uzak durmaya çalışın, kaçınılmaz olarak parmağınızı emdiğinde bebeğinizin tortusunun bir kısmını yutmasını sağlayın.

3. iyi uyku almak

Siz uyurken vücudunuzun iyileşmesinin çoğunu yapar, diyor Saxena - gün içinde temas kurduğunuz mikropları uzaklaştırmak da dahil. Sekiz saatlik tam bir uyku, nadiren yeni anneler için bir seçenektir, ancak Saxena her gece en az bir kaç daha uzun uzamaya çalışmayı tavsiye ediyor, böylece vücudunuz ihtiyaç duyduğu derin, restoratif dinlenme alır. Emziren anneler “rüya gibi bir yem” yapabilirler - yatmadan hemen önce bebeği beslerken zar zor uyandırırlar.Ayrıca bir şişe pompalı süt hazırlayabilir ve eşinizin gece yarısı beslemesini idare etmesini sağlayabilirsiniz.

4. Sulu Kal

Vücudunuz uygun şekilde sulandırıldığında, bazı virüsleri ve bakterileri tutma şansı yakalamadan önce sisteminizden yıkamak daha iyidir. Saxena, harika bir kış içeceği olarak limonlu sıcak su önerir; sadece hücrelerinizi nemlendirmekle kalmaz, kabızlığa yardımcı olabilir ve sindirim sisteminizi temizlemeye yardımcı olabilir. Limonların da antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Ve buğulama bir bardak limon suyu bir soğuk günde son derece rahatlatıcı!

5. Ev Yüzeylerini Temiz Tutun

Saxena, mikropları silmek için yerleri, lavaboları, tezgahları ve diğer yüzeyleri yıkamak isteyen anneler için iki ipucuna sahiptir. İlk önce, “Büyükannenizle ya da uyuklayan biriyle yürüyüş yaparken dışarı çıkarken, temizlik ürünleri ile yanlışlıkla temas etme olasılığını ortadan kaldırmak için“ Bebeğinizin yanında olmadığı bir zamanda temizliği yapın ”diyor. İkincisi, mümkün olduğunda doğal ürünleri kullanın ve sentetik olmayan limon yağı gibi antimikrobiyal esans yağları kullananları seçin.

6. Vücudunu Taşı

Düzenli, ter üreten egzersiz, vücudunuzun toksinleri temizlemesine ve güçlü kalmasına yardımcı olur. Fakat kondisyonunuz konusunda çekirdekli olmak zorunda gibi hissetmeyin. “Hareket etmeyi kastediyoruz” diyor Saxena, “eğer spor salonuna gidemiyorsanız, o zaman evde aktif kalın.” Yürüme, çamaşır yıkama, merdiven çıkma ve merdiven çıkma gibi her gün bir saat ve bebeğinizin zeminde durduktan sonra etrafta gezinmesi, hareketli zamanınız bir gün boyunca yayılsa bile, normal kardiyo egzersizi ile aynı bağışıklık artırıcı faydaları sağlayabilir. Bir başka iyi uygulama ise pedometre takmak ve her gün beş ila 10 bin adım arasında yürümeyi hedeflemektir.

7. Stres Seviyenizi Yönetin

“Evde bir bebek varken herkes yüksek stres uyarısı alıyor, ancak“ bunun hakkında stres etmek sadece uğraşmayı zorlaştıracak fiziksel tepkiler yaratacak ”diyor. Hormon seviyelerinizi atmadan, bağırsaklarınızın sıkıca kapatılmış astarını zayıflatmaya, sizi rahatsız etmeye çalışan çoğu hastayı ve diğer istilacıları idare eden bir alan, yönetilemeyen stres duygusal bir problemdir. Stres seviyenizi düşürmek için, günlüklerinizi deneyin - sadece birkaç satır olsa bile - her gün duygularınızı işlemek ya da derin nefes alma egzersizlerini, özellikle de nefes verenlerin nefes almanızdan daha uzun süren beyin sakinleştirici uygulamalarını deneyin.

8. Çocuğunuzun ellerini yıkamasına yardımcı olun

Saxena, “Mikroplara maruz kalmanızı azaltmanın bir yolu, sevdiklerinizin sağlıklı önlemler aldıklarından emin olmaktır” diyor. Evdeki yetişkinler için rutin olması ve her yaştan çocuklar için denetlenmesi gereken el yıkama ile başlar. Bebek anneleri ayrıca, bebeğinizin takıldığı mobilya ve halılardan okul bahçesinin mikroplarını uzak tutmak için kapıdan içeri girer girmez daha büyük çocukların okul kıyafetlerini değiştirmelerini düşünebilir.

9. Besin Takviyeleri düşünün

Saxena, beslenmenizin çoğunun yemeğinizden gelmesini tavsiye etse de - ve emziren anneler, herhangi bir besin takviyesi almadan önce her zaman doktorlarına danışmalıdır - çoğu durumda “bunların makul kullanımı” mantıklıdır. İmmün artırıcı takviyeler, omega-3 bakımından zengin balık yağı, kışın güneşten daha zor olan D vitamini ve bağırsakınızın bağışıklık artırıcı işini yapmasına yardımcı olan yüksek kaliteli bir probiyotik içerir. Saxena, “Çoğunlukla, “ besin takviyeleri sadece bu - iyi bir yaşam tarzını destekliyorlar, ikisinin yerine geçmiyorlar ”diyor.

10. Ruh halinize bir göz atın

Enerjinizi ve neşenizi sabote etmenin yanı sıra, doğum sonrası ruh hali bozuklukları da dahil olmak üzere depresyon ve endişe bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Saxena’nın “süpermom” olması gerektiğini ya da her zaman mükemmel bir eş veya kız arkadaş, anne, kız, kız kardeş ve arkadaş olman gerektiğini hissetme. Ebeveynliğin günlük eziyetine boğulmuş hissediyorsanız, depresyonda mı yoksa aşırı endişeli mi olduğunuzu değerlendirmek için bir danışman veya doktorunuzla konuşmaya değer. Her iki koşulda “yardım edilebilir ve desteklenebilir” diyor Saxena ve yardım almak - diğer yararların yanı sıra - soğuk algınlığı ve diğer böcekleri vücudunuzdan uzak tutmaya yardımcı olabilir.